د دې په پام کې نیولو سره چې آیا ناروغ د انسولین پورې اړه لرونکي ډایبایټ لري یا نه ، هغه مکلف دی چې د خپل ژوند په اوږدو کې ځینې مقررات ومني ، چې ترټولو مهم یې د رژیم خواړه دي.
د شکر ناروغۍ لپاره رژیم اساسا د خواړو په انتخاب پورې اړه لري چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. سربیره پردې ، د خوراکي توکو خورا مصرف کولو ، د خدمت کولو شمیره او د دوی د څښاک تکرار په اړه وړاندیزونه شتون لري.
د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغۍ لپاره د سم خواړو غوره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د GI محصولات او د دوی پروسس کولو قواعد وپیژنئ. له همدې امله ، لاندې د ګلیسیمیک شاخص ، اجازه ورکړل شوي خواړو ، خواړو لپاره وړاندیزونه ، او د شکر ناروغۍ لپاره ورځنۍ مینو په اړه معلومات دي.
د ګلیسیمیک شاخص
هر محصول خپل ګلیسیمیک شاخص لري. دا د محصول ډیجیټل ارزښت دی ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز جریان باندې خپل اغیز څرګندوي. ټیټ نمره ، خواړه خوندي.
INSD (د انسولین پورې منحصر ډایبایټس) ناروغ ته اړتیا لري ترڅو د ټیټ کارب خواړه ومني ، نو د انسولین اضافي انجیکونو هڅولو لپاره نه.
د غیر انسولین پورې اړه لرونکي ډایبایټس میلیتس (د ټایپ 2 ډایبایټس) سره ، د تغذیې اصول او د محصول انتخاب د 1 ډایبېټز سره ورته دي.
لاندې د ګالیسیمیک شاخص شاخصونه دي:
- هغه محصولات چې تر 50 PIECES پورې شاخص ولري - په هر مقدار کې اجازه شتون لري؛
- هغه محصولات چې تر 70 پکس پورې شاخص لري - کله ناکله په رژیم کې شامل کیدی شي؛
- د 70 واحدونو یا پورته شاخصونو محصولات منع دي.
سربیره پردې ، ټول خواړه باید د تودوخې درملنه وکړي ، چې پدې کې شامل دي:
- جوش؛
- د یوې جوړه لپاره؛
- په مایکروویو کې؛
- د ملټي کوک حالت "کوینچینګ" کې؛
- په ګرۍ؛
- د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره سټیو.
ځینې محصولات چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري کولی شي د تودوخې درملنې پورې اړوند د دوی نرخ کې د پام وړ وده وکړي.
د رژیم اصول
د انسولین پورې اړه لرونکي ډایبایټس میلیتس لپاره خواړه باید د مغذي تغذیه شامل وي. ټولې برخې کوچنۍ دي ، د خواړو څښاک تعدد په ورځ کې 5-6 ځله دی. سپارښتنه کیږي چې په منظمې وقفې کې خپل خواړه پلان کړئ.
دوهم ډوډۍ باید لږ تر لږه دوه ساعته دمخه د خوب څخه مخکې وخوري. د شکر ناروغۍ په ناري کې باید میوې شامل وي ، دوی باید په ماسپښین کې وخوړل شي. دا ټول د دې حقیقت له امله دي چې د میوو سره یوځای ، ګلوکوز د وینې جریان ته ننوځي او باید مات شي ، کوم چې د فزیکي فعالیت لخوا اسانه کیږي ، کوم چې معمولا د ورځې په لومړۍ نیمایي کې پیښیږي.
د شکر ناروغۍ لپاره خواړه باید د ډیری فایبر سره خواړه ولري. د مثال په توګه ، د اوټمیل یو خدمت کول به د بدن لپاره د ورځني فایبر نیمایي اړتیا پوره کړي. یوازې حبوبات باید په اوبو او پخلی پرته پخلي شي.
د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغانو لپاره رژیم دا لومړني مقررات په ګوته کوي:
- په ورځ کې له 5 څخه تر 6 ځله د خواړو ضربه؛
- فوق العاده تغذیه ، په کوچنۍ برخه کې؛
- په منظم وقفه کې وخورئ؛
- ټول محصولات د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره غوره کوي؛
- میوې باید د ناري مینو کې شاملې شي؛
- پوټکي پرته له دې چې کوچینۍ اضافه کړئ په اوبو کې ککړ کړئ او د جوار شیدو محصولاتو سره مه څښئ
- وروستی خواړه لږترلږه دوه ساعته مخکې د خوب څخه مخکې؛
- د میوو جوس په کلکه منع دي ، مګر د روميانو جوس هره ورځ د 150 - 200 ملی لیتر په اندازه کې اجازه لري؛
- هره ورځ لږترلږه دوه لیتره مایعات وڅښئ؛
- ورځني خواړو کې باید میوې ، سبزيجات ، حبوبات ، غوښه او د لبنیاتو محصولات شامل وي.
- له ډیرې څښاک او روژې څخه مخنیوی وکړئ.
دا ټول قواعد د هر ذیابیطس رژیم لپاره اساس ګ takenل کیږي.
اجازه ورکړل شوي محصولات
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، ټول خواړه باید ټیټ ګلاسیمیک شاخص ولري ، تر 50 واحدونو پورې. د دې لپاره ، د سبزیجاتو ، میوو ، غوښې ، حبوبات او لبنیاتو لیست چې د ورځني کارونې لپاره اجازه لري لاندې وړاندې شوي.
دا د پام وړ دي چې دا لیست په قضیه کې هم مناسب دی کله چې غیر انسولین پورې تړلی ډایبایټس میلیتس ، دا د لومړي او دوهم ډول سره دی.
که چیرې د 2 ډایبېبایټس د رژیم قواعد او ورځني رژیم سره سمون ونلري ، نو بیا د هغه ناروغی کولی شي په کافی لنډ وخت کې د انسولین پورې تړلي ډول ته وده ورکړي.
د میوو څخه دا اجازه ده:
- نیليري
- تور او سره کریټس؛
- م Appې
- ناک
- ګوزبي؛
- سابه
- د ليمويي ميوو ميوه (ليمون ، تنګارين ، نارنج)
- پلمې؛
- راسبيري؛
- ځنګلي نانځکي
- زردالو
- نیکټرین؛
- شګو؛
- پرسیمیمون.
مګر تاسو باید خبر اوسئ چې د هرې میوې جوس ، حتی که دا د اجازه لرونکو میوو څخه جوړ شوي وي ، د خورا سخت بندیز لاندې پاتې کیږي. دا ټول د دې حقیقت له امله دي چې دوی د فایبر کمښت لري ، پدې معنی چې ګلوکوز به په لوی مقدار کې وینې ته ننوځي.
له سبزیجاتو څخه تاسو کولی شئ وخورئ:
- بروکولي
- پياز؛
- لہسن
- ټماټرونه
- سپين ګوبي؛
- دانه
- وچ شنه نخود او ژیړ ژیړ؛
- مشره؛
- هګۍ
- رنګه؛
- شل؛
- شنه ، سره او خواږه مرچ؛
- Asparagus
- لوبیا
تازه گاجر هم اجازه لري ، د ګلاسیمیک شاخص چې 35 واحدونه وي ، مګر کله چې وخوړل شي ، نو ارقام یې 85 واحدونو ته رسي.
د انسولین - خپلواک ډول سره خواړه ، لکه د لومړي ډول ذیابیطس سره ، باید په ورځني رژیم کې بیلابیل حبوبات شامل وي. مکاروني متضاد دی ، د استثنا په صورت کې ، تاسو کولی شئ پاستا وخورئ ، مګر یوازې د ډورم غنمو څخه. دا د قاعدې پرځای استثنا ده.
غلې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره اجازه شتون لري:
- هډوکي
- پیرولوکا؛
- د وریجو ډنډ ، (یعنی برانګه نه ، حبوبات)
- د وربشو دانو.
همدارنګه ، د 55 PIECES اوسط ګلیسیمیک شاخص نسواري وريجې لري ، کوم چې باید د 40 - 45 دقیقو لپاره پخلی شي ، مګر سپینه د 80 PEECES شاخص لري.
د شکرې تغذیه کې د څارویو محصولات شامل دي چې کولی شي د ټوله ورځې انرژي سره بدن بشپړ کړي. نو ، د غوښې او ماهي برتن د غرمې په توګه خدمت کیږي.
د حیواني محصولاتو محصولات چې تر 50 پورې پورې GI لري:
- چرګ (د پوټکي پرته غوړ غوښه)؛
- ترکیه؛
- د چرګ جگر؛
- د خرگو غوښه؛
- هګۍ (په یوه ورځ کې له یوې څخه ډیر نه)؛
- د غوښي جگر؛
- جوش شوی کریفش؛
- ټیټ غوړ کب.
د شیدو - شیدو محصولات په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي ، دوی غوره دویم ډوډۍ چمتو کوي. تاسو کولی شئ خوندور خواږه چمتو کړئ ، لکه پانکوټا یا سوفل.
د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات:
- پنیر؛
- کیفر؛
- ریاضینکا؛
- تر 10٪ پورې د غوړ مینځپانګې سره کریم؛
- ټوله شیدې؛
- د شیدو سکیم؛
- د سویا شیدو؛
- د توفو پنیر؛
- بې شکه جوته
د شکر ناروغۍ په رژیم کې د دې محصولاتو په شمول ، تاسو کولی شئ په خپلواک ډول د وینې شکر لپاره خواړه چمتو کړئ او ناروغ د انسولین اضافي انجیکونو څخه وژغورئ.
د ورځې لپاره مینو
د مطالعې اجازه ورکړل شوي محصولاتو سربیره ، دا د هر ډول شکرو سره د ناروغ نږدې اټکل شوي لید لید ارزښت لري.
لومړی ناڅاپي - ګرم شوي میوې (نیليبیري ، مlesې ، سټرایबेري) د unweetened جوت سره فصل شوي.
دوهم ناری - جوش شوي هګۍ ، د جوارو وربشې ، تور چای.
د غرمې ډوډۍ - په دویم بره کې د سبزیجاتو سوپ ، د سبزیجاتو ، چای سره د سټیو چرګ جگر دوه ټوټې.
ناڅاپي - د وچو میوو (غوړیو ، وچو زردالو ، مميزو) سره د غوړ پرته پنیر پنیر.
ډوډۍ - د رومي بانجانو غوښې (د نسواري وریجو او جوش شوي چرګ څخه) ، چای په فرکتوز کې د بسکټ سره.
دوهم خواړه - 200 ملی لیتر کیفیر ، یو م appleه.
دا ډول خواړه به نه یوازې د وینې د شکر کچه نورمال وساتي ، مګر دا به د بدن ټولو ګټورو ویټامینونو او مینرالونو سره بشپړ کړي.
د یادونې وړ ده چې شین او تور چای په ډایبیټس کې اجازه لري. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د څښاک د ډولونو په اړه مغز لرئ ، ځکه چې تاسو نشئ کولی جوس وڅښئ. له همدې امله ، لاندې د خوندور لپاره ترکیب دی ، او په ورته وخت کې صحي مینڈارن چای.
د داسې څښاک خدمت کولو ته چمتو کولو لپاره ، تاسو به د ټانګرین پیل ته اړتیا ولرئ ، کوم چې باید کوچنۍ ټوټې شي او 200 ملی لیتر اوبه وخورئ. په هرصورت ، د شکرې ناروغۍ لپاره د ټانګرین پیلونه د نورو درملو اهدافو لپاره هم کارول کیږي. راځئ لږترلږه د دریو دقیقو لپاره د وریځې لاندې ودریږو. دا ډول چای د بدن محافظوي دندې هڅوي ، په بیله بیا د عصبي سیسټم ارام کوي ، کوم چې په ډایبېټس کې منفي اغیزو لپاره حساس دی.
په فصل کې کله چې تانجرینونه په سمڅو کې شتون ونلري ، دا د شوګر ناروغانو ته د ټینجرین چای جوړولو مخه نه نیسي. پوټکی دمخه وچ کړئ او د کافي چای یا بلینډر سره یې وچ کړئ. د چای څښلو دمخه سمدلاسه د تننجرین پوډر چمتو کړئ.
پدې مقاله کې ویډیو د هر ډول شکرو لپاره د تغذیه کولو اصولو په اړه خبرې کوي.
