د شکرې ناروغانو لپاره ، ډاکټران د کم کارب ډایټونه وړاندیز کوي ترڅو د وینې شکر کنټرول کړي په نورمال حد کې. رژیم د محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس (GI) څخه جوړ شوی ، د دوی کالوریک ارزښت او ګلاسیمیک لوډ (GN) هم په پام کې نیول شوي. GI ښیې چې څنګه ګلوکوز د ځینې خواړو یا څښاک خوړلو وروسته وینې جریان ته ننوځي.
سربیره پردې ، دا اړینه ده چې سم خواړه وخورئ - په ورځ کې شپږ ځله ، فشار مه کوئ او لوږه مه ګورئ ، د اوبو توازن مشاهده کړئ. دا ډول تغذیه د غیر انسولین پورې تړلې ډول "خوږ" ناروغۍ غالب تریپ کیږي. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره عالي جبران سپورت دی. تاسو کولی شئ چلولو ، تیراکي یا فټنس ته لومړیتوب ورکړئ. د ټولګیو موده هره ورځ لږترلږه 45 دقیقې وي ، یا لږترلږه هره بله ورځ.
اینڈوکرونیسټان خپلو ناروغانو ته د اصلي اجازه ورکړل شوي خواړو په اړه وايي ، هغو کسانو ته لږه پاملرنه کوي چې د استثنا په توګه وکارول شي یا په هرصورت اجازه نه ورکول کیږي. پدې مقاله کې به موږ د خټکي په څیر د ورته بیر په اړه وغږیږو. لاندې پوښتنې بحث کیږي - ایا دا ممکنه ده چې په شکر ناروغۍ کې د هندوا eatو خواړه وخورئ ، ایا په هندوا inه کې ډیری شوګر شتون لري ، د هندوا ofو GI ، د دې کالوري مینځپانګه او د انسولین بوډ ، د رژیم درملنې په جریان کې د دې بیری څومره خوړل کیدی شي.
د هندوا Gو ګلیسیمیک شاخص
ډایبېټیک خوراکي توکي ګ consideredل کیږي چیرې چې شاخص د 50 واحدونو ارقام نه زیاتوي. د GI سره 69 واحدونو کې محصولات ممکن د ناروغ په مینو کې یوازې د استثنا په توګه شتون ولري ، په اونۍ کې دوه ځله له 100 ګرامو څخه ډیر نه وي. خواړه د لوړې کچې سره ، دا چې د 70 واحدونو څخه ډیر وي ، کولی شي په وینه کې د ګلوکوز غلظت کې د زیاتوالي لامل شي ، او په پایله کې هایپرګلیسیمیا او د ناروغۍ لارې خرابېدل. دا د 2 ډایبېتېز لپاره د رژیم ترکیب کولو کې اصلي لارښود دی.
ګلیسیمیک لوډ د وینې ګلوکوز باندې د محصولاتو اغیزې GI ارزونې څخه نوی دی. دا شاخص به ترټولو خورا "د خوړو خطرناک" خواړه وښیې چې د اوږدې مودې لپاره به په وینه کې د ګلوکوز غلظت وساتي. خورا زیاتیدونکي خواړه د 20 کاربوهایډریټ وزن لري او لوړ ، د GN اوسط GN له 11 څخه تر 20 کاربوهایډریټ پورې وي ، او د 100 کاربوهایډریټ په هر 100 ګرامه محصول کې.
د دې په ګوته کولو لپاره چې ایا دا ممکنه ده چې په 2 ډول او 1 ډایبایټس میلیتس کې د هندوا eatو خواړه وخورئ ، تاسو اړتیا لرئ د دې بیري شاخص او بوټونه مطالعه کړئ او د دې کالوري مینځپانګه په پام کې ونیسئ. د سمدلاسه د یادونې وړ ده چې دا جواز لري چې د ټیټ نرخ سره د ټولو میوو او وریجو 200 ګرامو څخه زیات ونه خورئ.
د هندوا Perو فعالیت:
- GI 75 واحدونه دي؛
- د محصول په 100 ګرامه ګلاسیمیک وزن 4 ګرامه کاربوهایډریټ دی؛
- په هر 100 ګرامه محصول کې کالوري مینځپانګه 38 kcal ده.
د دې پر بنسټ ، د پوښتنې ځواب - ایا دا ممکنه ده چې د دوه ډوله ډایبېټس میلیتس سره د هندوا .و خواړه وخورئ ، ځواب به 100 positive مثبت نه وي. دا ټول په ساده ډول تشریح شوي - د لوړ شاخص له امله ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت په چټکۍ سره وده کوي. مګر د GN ډیټا باندې تکیه کول ، دا په ګوته کوي چې لوړه کچه به لنډ وخت دوام وکړي. د پورتنۍ برخې څخه دا تعقیب کیږي چې د هندوا typeو خوړل کله چې ناروغ دوه ډوله ډایبېټس ولري سپارښتنه نه کیږي.
مګر د ناروغۍ نورمال کورس سره او د فزیکي هڅو دمخه ، دا تاسو ته اجازه درکوي چې په خپل رژیم کې د دې بیری لږ مقدار شامل کړئ.
د هندوا .و ګټې
د شکرې ناروغۍ لپاره هندوا usefulې ګټورې دي پدې کې د ویټامینونو ، معدنياتو او منرالونو لوی مقدار شتون لري. دا بیری په دوبي کې د تندې غوره کوونکی دی. د دې بیری احتمالي ګټې پدې حقیقت کې شامل دي چې د معدې د لارې کار د فایبر او pectins شتون له امله وده کوي.
معمولا د تجربې سره ذیابیطس د مختلف پیچلتیاوو سره مخ کیږي ، چې یو یې پړسوب دی. پدې حالت کې ، هندواonه په دوه ډوله ډایبېتېز کې به یو ښه ډیوریتیک وي. یوه هندوا isه ده ، دودیز درمل د سیسټایټس ، پییلونفراټیټس او په پښتورګو کې د شګو شتون سره مشوره کوي. د urolithiasis په قضیه کې ، برعکس ، یو محصول شتون لري ، دا ارزښت نلري ، ځکه چې دا کولی شي په بدن کې د تیږو حرکت هڅوي.
ډاکټران امیندواره میرمنو ته اجازه ورکوي چې بیرونه وخوري ، ځکه چې په هندواonو کې د فولیک اسید لوړه مواد شتون لري. د ویټامین بی 9 شتون د زړه د سیسټم په فعالیت کې ګټور اغیزه لري.
د شکرې ناروغانو لپاره هندواonه د لاندې موادو شتون له امله ګټورې دي:
- بی ویټامینونه؛
- ویټامین ای
- کیروټین
- فاسفورس
- فولیک اسید
- پوټاشیم
- کیروټین
- pectin؛
- فایبر
- اوسپنه
ایا هندواې د معافیت سیسټم وده کوي؟ بې له شکه هو ، ځکه چې دا په اسکاربیک اسید کې بډای دی ، کوم چې د بدن مقاومت ډیری انتاناتو او میکروبونو ته وده ورکوي. ویټامین B 6 ، یا لکه څنګه چې دا پیریډوکسین هم ویل کیږي ، د میتابولیزم پروسې ګړندي کوي ، له همدې امله هندوا often اکثرا د ډیری وزن کمولو په هدف ډیری ډیری رژیمونو کې شتون لري.
نایاسین (ویټامین B 5) به د وینې لوړ فشار او کمیدو کې مرسته وکړي. کیروټینز به د یو پیاوړي طبیعي انټي اکسیډنټ په توګه عمل وکړي چې د زړوالي پروسه ورو کوي او له بدن څخه زیان رسونکي مرکبات لرې کوي.
ایا د هندوا toې لپاره امکان شتون لري ، کله چې ناروغ د 2 ډایبایټس میلیتس ولري - شوګر باید دا پریکړې په خپلواک ډول وکړي ، د ناروغۍ انفرادي کورس او د دې محصول څخه بدن ته د ګټې او زیان تناسب په پام کې نیولو سره.
دا باید په پام کې ونیول شي چې هندواonې د وینې ګلوکوز کې زیاتوالی هڅوي ، نو د دې کارول باید د استثنا په نوعیت کې وي ، تر 100 ګرامه پورې یوه برخه.
د شکرې ناروغۍ لپاره د منلو وړ بیر او میوې
د شکر ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ کله ناکله د 50 واحدونو شاخص سره د میوو سره خواړه اضافه کړئ. هغه محصولات چې د 0 - 50 واحدونو شاخصونه لري باید هره ورځ په مینو کې شتون ولري ، مګر په ورځ کې له 250 ګرامو څخه ډیر نه وي ، غوره د ناري لپاره.
خټکي ، د مثال په توګه ، په اونۍ کې څو ځله مصرف کیدی شي ، دې ته په پام سره چې خواړه د اوسط شاخص سره د نورو محصولاتو سره بوج ندي. وضعیت د دوام له پلوه ورته دی ، ځکه چې شاخص یې هم په مینځ کې دي.
ډایبایټس ناروغانو ته اړتیا لري ترڅو ډیری خواږه پریږدي او د دوی غوره خوښو ته ونه ووایی. په هرصورت ، ډیری خلک نه پوهیږي چې د شکرې ناروغانو لپاره د شکر څخه پاک طبیعي خواږه د ټیټ GI سره میوو او بیرونو څخه جوړیږي.
لاندې میوو ته اجازه ورکول کیږي:
- یوه م appleه
- ناک
- زردالو
- شفتالو
- نیکټرین
- د ليمويي ميوو ټول ډولونه - ليمو ، مینڈارن ، نارنجي ، انګور ، پوملو؛
- تاک (وحشي پلم)؛
- بیر
بیر د ټیټ شاخص لرونکی:
- بوجۍ؛
- خوږ ژوری
- چیری
- نیليري
- سټوبری
- ځنګلي نوري
- راسبيري؛
- تور او سره کریټس؛
- توت
- تور بېړۍ.
دا غوره ده چې تازه میوې او لوبیا وخورئ ، او د میوو سلادونو چمتو کولو لپاره ناست و ، بیا سمدلاسه د خدمت کولو دمخه. د کنډ شوي محصول سپارښتنه نه کیږي کله چې یو څوک ذیابیطس ولري ، ځکه چې شوګر او زیانمن کیمیکلونه اکثرا د محافظت په پروسه کې کارول کیږي.
د جوس چمتو کول منع دي ، ځکه چې د پروسس پرمهال دوی قیمتي فایبر له لاسه ورکوي ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز ورو ورو جریان لپاره مسؤل دی.
یوازې 150 ملي لیټره جوس کولی شي د 4 - 5 ملی لیتر / ل لخوا د وینې د شکرو غلظت کې زیاتوالي لامل شي.
د شکرې ناروغۍ خساره
د شکرو ناروغۍ د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د کم کارب خواړو او تمرین درملنې په کارولو سره په بریالیتوب سره کنټرول کیږي. صنفونه باید لږترلږه هره بله ورځ ونیول شي ، مګر دا د 45-60 دقیقو لپاره هره ورځ غوره ده.
یوازې په درنو سپورټونو کې بوختیا مه کوئ ، ځکه چې د منفي روغتیا پایلو احتمال شتون لري. که ځینې وختونه د تمرین لپاره کافي وخت شتون ونلري ، نو لږترلږه تاسو واک ته اړتیا لرئ.
د منظم ټولګیو سره ، دا اجازه ورکړل شوې چې ورو ورو د بار او روزنې وخت زیات کړي ، البته ، د وینې ګلوکوز بدلون ته پاملرنه.
تاسو کولی شئ ورته لوبو ته لومړیتوب ورکړئ:
- فټنس
- ځګ؛
- چلول
- نورډک تګ
- یوګا
- سایکل چلول
- لامبو
که د روزنې دمخه د سخت لوږې احساس شتون ولري ، نو بیا جواز لري چې صحي او صحي ناشته تنظیم کړئ. یو مثالی انتخاب به 50 ګرامه مغز یا تخمونه وي. دوی لوړ کالوری لري ، پروټین لري او بدن د انرژي سره د اوږدې مودې لپاره بشپړوي.
د ډایپایټ 2 ډول په اسانۍ کنټرول کیږي که تاسو د رژیم درملنې قواعد تعقیب کړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ.
پدې مقاله کې ویډیو د خټکیو ګټې په اړه خبرې کوي.
