د پیالیولوټیک رژیم لاهم مشهور دی او یو شمیر په زړه پورې پخلی لري. د ناري لپاره نن ورځ موږ به د خوندور بوریتو خدمت وکړو ، کوم چې موږ به د زیان رسونکي سپینې اوړو کارولو پرته چمتو کړو.
ښه صحي اجزا د هام په پتلي سلیسونو کې نغښتي د پیلو بوریټو غوره او ګړندي ټیټ کارب خواړه جوړوي. دا نه یوازې د ناري لپاره خوړل کیدی شي ، بلکه د ناري په څیر. موږ تاسو ته بھوک درکول غواړو او د دې خوندور ډش سره په شرکت کې ساتیرۍ وکړئ.
اجزاء
- 50 g پالک؛
- 50 مرچ مرچ؛
- 50 زیتون؛
- 2 هګۍ
- د هام 3 ټوټې؛
- دلته به د خوند لپاره ګاکامول.
د ترکیب اجزا د یو خدمت کولو لپاره دي. پخلی نږدې 20 دقیقې وخت نیسي.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د چمتو شوي محصول په 100 g کې محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 138 | 578 | 1.4 جی | 9.5 جی | 11.5 جی |
پخلی
1.
که تاسو د پخلي لپاره تازه پالک وکاروئ ، نو یې ومینځئ ، اوبه یې وویستل او پټې یې پرې کړئ. تاسو کولی شئ منجمد پالنه هم وکاروئ ، کوم چې مناسب دی ، نو تاسو به لږ لږ پالک ته اړتیا ولرئ.
2.
سره مرچ په ښه ډول ومینځئ ، ډډ او اصلي لرې کړئ او کیوبونو کې پرې کړئ. پریږدئ چې جریان د زیتونو څخه وچ کړئ if که تاسو کین شوي زیتون وکاروئ ، نو په نرمۍ سره یې ټوټې کړئ.
3.
پاسین پالک ، وچ شوي مرچ او زیتون په پین کې.
4.
هګۍ د کنسرو سره د مالګې او مرچ کڅوړه کې په خوند کې ماتې کړئ. هګۍ په سبزیجاتو کې پین ته واچوئ. د وخت په تیریدو سره د هګیو غوړ وخورئ او دا موټی کړئ.
5.
د هګیو او سبزیجاتو ترکیب له پین څخه واچوئ او د هام سلیسونو ته یې واچوئ. هګۍ او هام په یو رول کې واچوئ. نتیجه لرونکي بوریټونه د کوچني غاښونو یا ساکر سره تنظیم کړئ ترڅو دوی په پین کې نه راښکته شي.
6.
برټوز په پین کې واچوئ او په روښانه ډول یې وچ کړئ. بیا ، د هام رولونه په خدمت کونکي پلیټ کې واخلئ او خدمت وکړئ پداسې حال کې چې ډش لاهم ګرم وي. که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ یو کوچني ګاکامول په پلیټ کې واچوئ ، کوم چې زموږ د برټرو سره ښه پرمخ ځي.
د بشپړ شوي کڅوړې خدمت کولو مثال
7.
موږ د تاسو په څیر ، د تل په څیر ، تاسو ته خواخوږی هیله کوو او هیله لرو چې تاسو د خواړو څخه خوند واخلئ.
