د ګالیسیمیک محصول شاخص: بشپړ جدول - د خواړو محصولات او اساسات

Send

د ګلایسیمیک شاخص څه شی دی چې هر ذیابیطس پوهیږي. دا هغه اساس دی چې پر اساس یې ناروغان تکیه کوي ، د دوی ورځنی رژیم غوره کوي.
دا دومره ساده ندي چې ومنو او د ژوند په اوږدو کې د یو ځانګړي ترکیب او رژیم اطاعت وکړو. دا ناشونې ده چې ټول هغه محصولات یاد وساتو چې زموږ په میز کې څرګندیږي ، مګر خواړه مصرف کړئ پرته لدې چې پوه شي چې دا به د وینې ګلوکوز کچې اغیزه وکړي - وژنه!

ستاسو لپاره ، د شکرې ناروغانو لپاره ، د تغذیې دوامداره څارنې ته لږ څه اسانه کولو لپاره ، موږ میزونه وړاندیز کوو چې اصلي تغذیه شوي پوستونه پکې شامل دي چې موږ هره ورځ ورسره مخ یو. که تاسو یو څه ونه موندل ، ولیکئ - او موږ به یې خامخا اضافه کړو!

د پوهاوي اسانۍ لپاره ، موږ محصول په کټګوریو ویشلي:

سابه
میوې او لوبیا
د غلو محصولات او د اوړو محصولات؛
د لبنیاتو محصولات
کب او کب نیونکي
د غوښې محصولات؛
غوړ ، غوړ ، ساس؛
څښاک
نور

د هر محصول په مقابل کې ، تاسو کولی شئ د دې GI ، کالوري مینځپانګه ، او همدارنګه د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټ (BJU) اندازه وګورئ. وروستی کالم د پنځه ټکو پیمانه د محصول درجه کول دي ، 5 درجې د مصرف لپاره ترټولو غوره محصول دی.

سابه

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
پارسلي ، تلسی	5	49	3,7	0,4	8	5
ډیل	15	31	2,5	0,5	4,1	5
د پا letی لیټیس	10	17	1,5	0,2	2,3	5
تازه ټماټرونه	10	23	1,1	0,2	3,8	5
تازه ټوخي	20	13	0,6	0,1	1,8	5
پیاز پیاز	10	48	1,4	-	10,4	5
پالک	15	22	2,9	0,3	2	5
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2	5
بروکولي	10	27	3	0,4	4	5
رنګه	15	20	1,2	0,1	3,4	5
تازه کباب	10	25	2	-	4,3	5
سوورکرټ	15	17	1,8	0,1	2,2	5
زړور کباب	15	75	2	3	9,6	5
زوړ ګلپا .ه	15	29	1,8	0,3	4	5
د بروسل سپروټونه	15	43	4,8	-	5,9	5
Leek	15	33	2	-	6,5	5
د مالګې مرخیړې	10	29	3,7	1,7	1,1	5
شنه مرچ	10	26	1,3	-	5,3	5
سره مرچ	15	31	1,3	0,3	5,9	5
لہسن	30	46	6,5	-	5,2	5
خام گاجر	35	35	1,3	0,1	7,2	5
تازه شنه نخود	40	72	5	0,2	12,8	4
جوش شوي دال	25	128	10,3	0,4	20,3	4
جوش لوبیا	40	127	9,6	0,5	0,2	4
د سبزیجاتو ډډ	55	99	2,1	4,8	7,1	3
د هګۍ سپړونکی کیویار	40	146	1,7	13,3	5,1	3
د اسکواش کیویار	75	83	1,3	4,8	8,1	3
جوش شوي چوغندر	64	54	1,9	0,1	10,8	3
پخه شوي کدو	75	23	1,1	0,1	4,4	3
غوړ زکچینی	75	104	1,3	6	10,3	2
غوړ ګلابي	35	120	3	10	5,7	2
شنه زیتون	15	125	1,4	12,7	1,3	2
جوش شوی جوار	70	123	4,1	2,3	22,5	2
تور زیتون	15	361	2,2	32	8,7	1
جوش شوي کچالو	65	75	2	0,4	15,8	1
پخلي شوي کچالو	90	92	2,1	3,3	13,7	1
فرانسوي فرېزونه	95	266	3,8	15,1	29	1
غوړ شوي کچالو	95	184	2,8	9,5	22	1
د کچالو چپس	85	538	2,2	37,6	49,3	1

میوه جات او لوبیا

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
لیمو	20	33	0,9	0,1	3	5
انګور	22	35	0,7	0,2	6,5	5
راسبيري	30	39	0,8	0,3	8,3	5
م Theې	30	44	0,4	0,4	9,8	5
توربري	25	31	2	-	4,4	5
سټوبری	25	34	0,8	0,4	6,3	5
نیليري	43	41	1,1	0,6	8,4	5
نیليري	42	34	1	0,1	7,7	5
سور کرانټ	30	35	1	0,2	7,3	5
تور سنت	15	38	1	0,2	7,3	5
چیری بیر	25	27	0,2	-	6,4	5
د لینګون بیري	25	43	0,7	0,5	8	5
زردالو	20	40	0,9	0,1	9	5
پیچونه	30	42	0,9	0,1	9,5	5
ناک	34	42	0,4	0,3	9,5	5
پلمې	22	43	0,8	0,2	9,6	5
سټوبری	32	32	0,8	0,4	6,3	5
نارنجز	35	38	0,9	0,2	8,3	5
ګیلاسونه	22	49	0,8	0,5	10,3	4
انار	35	52	0,9	-	11,2	4
نیکټرین	35	48	0,9	0,2	11,8	4
کرینبیری	45	26	0,5	-	3,8	4
کیوی	50	49	0,4	0,2	11,5	4
د بحر buckthorn	30	52	0,9	2,5	5	4
خوږ چیری	25	50	1,2	0,4	10,6	4
تنګيرینز	40	38	0,8	0,3	8,1	3
بوزبیری	40	41	0,7	0,2	9,1	3
پرسیمیمون	55	55	0,5	-	13,2	2
آم	55	67	0,5	0,3	13,5	2
خټکي	60	39	0,6	-	9,1	2
کیلي	60	91	1,5	0,1	21	2
انګور	40	64	0,6	0,2	16	2
انناس	66	49	0,5	0,2	11,6	1
هندوا .ه	72	40	0,7	0,2	8,8	1
کشمش	65	271	1,8	-	66	1
قلمونه	25	242	2,3	-	58,4	1
Figs	35	257	3,1	0,8	57,9	1
وچ زردونه	30	240	5,2	-	55	1
نیټې	146	306	2	0,5	72,3	1

د حبوبات او اوړو محصولات

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
د رژیم فایبر	30	205	17	3,9	14	5
د غوړ نه پاک سویا اوړه	15	291	48,9	1	21,7	5
بران	51	191	15,1	3,8	23,5	4
خام غوړ	40	305	11	6,2	50	4
وربشو په اوبو کی	22	109	3,1	0,4	22,2	4
په اوبو کې دلیا	66	49	1,5	1,1	9	3
د شيدو پوټکي	50	111	3,6	2	19,8	3
جوش شوي وریجې نه وپړقول شوي	65	125	2,7	0,7	36	3
ټوله پاسته	38	113	4,7	0,9	23,2	3
حبوبات	40	222	8,6	1,4	43,9	3
د غلې ټوله ډوډۍ	45	291	11,3	2,16	56,5	3
ډوډۍ "بورودینو"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
په اوبو کې بکوایټ د تودوخې	50	153	5,9	1,6	29	3
د شيدو غوړ	60	116	4,8	5,1	13,7	3
د Durum غنمو پاسته	50	140	5,5	1,1	27	2
د شيدو پوټکي	65	122	3	5,4	15,3	2
د شيدو د وريجو	70	101	2,9	1,4	18	2
د جوارو د غنمو ډوډۍ	65	214	6,7	1	42,4	2
لوښی د کاټیج پنیر سره	60	170	10,9	1	36,4	2
پخېدل	60	252	14	6,3	37	2
جوار دانو په اوبو کې	70	134	4,5	1,3	26,1	1
د وریجو دانې په اوبو کې	80	107	2,4	0,4	63,5	1
د پریمیم فلور پینکیکس	69	185	5,2	3	34,3	1
د کچالو سره ډوډۍ	66	234	6	3,6	42	1
پنیر پیزا	60	236	6,6	13,3	22,7	1
د پریمیم فلور ډوډۍ	80	232	7,6	0,8	48,6	1
د پاستا پریمیم	85	344	12,8	0,4	70	1
Mueli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
پخه شوې پخه د پیاز او هګیو سره	88	204	6,1	3,7	36,7	1
وچ جام د جام سره	88	289	4,7	8,8	47,8	1
کریکرونه	74	360	11,5	2	74	1
د کوکي کریکر	80	352	11,3	13,4	67,1	1
مکھن بن	88	292	7,5	4,9	54,7	1
ګرم سپی بن	92	287	8,7	3,1	59	1
د غنمو بیګل	103	276	9,1	1,1	57,1	1
د جوارو ګلونه	85	360	4	0,5	80	1
د سپینو زرو کریټونونه	100	381	8,8	14,4	54,2	1
سپین ډوډۍ (ډوډۍ)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
وافلس	80	545	2,9	32,6	61,6	1
کوکیز ، کیک ، کیک	100	520	4	25	70	1

د لبنیاتو محصولات

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
د شیدو سکیم	27	31	3	0,2	4,7	5
د ټیټ غوړ پنیر پنیر	30	88	18	1	1,2	5
د سویا شيدې	30	40	3,8	1,9	0,8	5
کیفر غیرفات	25	30	3	0,1	3,8	5
جوګ 1.5 natural طبیعي	35	47	5	1,5	3,5	5
د توفو پنیر	15	73	8,1	4,2	0,6	5
طبیعي شیدو	32	60	3,1	4,2	4,8	4
غوړ 9 fat غوړ	30	185	14	9	2	3
د میوو جوت	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
د ایفټا پنیر	56	243	11	21	2,5	2
کريډ ماس	45	340	7	23	10	1
د پنیر پینټیکونه	70	220	17,4	12	10,6	1
سولوګوني پنیر	-	285	19,5	22	-	1
پروسس شوی پنیر	57	323	20	27	3,8	1
سخت پنیر	-	360	23	30	-	1
کریم 10 fat غوړ	30	118	2,8	10	3,7	1
د خولې کریم 20 fat غوړ	56	204	2,8	20	3,2	1
آیس کریم	70	218	4,2	11,8	23,7	1
کنګل شوي شیدې د بورې سره	80	329	7,2	8,5	56	1

کب او کب نیونکي

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
جوش شوی کوډ	-	76	17	0,7	-	5
جوش شوی پایک	-	78	18	0,5	-	5
جوش شوي کربونه	-	85	18,7	1,1	-	5
د بحر کلی	22	5	0,9	0,2	0,3	5
جوش شوی هک	-	86	16,6	2,2	-	5
جوش شوی ټراوټ	-	89	15,5	3	-	5
چنګاښ	-	95	20	1,8	-	5
جوش شوي اویسټر	-	95	14	3	-	5
ټونا په خپل جوس کې	-	96	21	1	-	5
سوډک	-	97	21,3	1,3	-	5
فلاونډر	-	105	18,2	2,3	-	5
جوش شوي ټوټې	-	140	30,4	2,2	-	5
جوش شوی کریفش	5	97	20,3	1,3	1	5
جوش شوی مولټ	-	115	19	4,3	-	4
پولک رو	-	131	28,4	1,9	-	4
بیلوګا	-	131	23,8	4	-	4
هیرنګ	-	140	15,5	8,7	-	3
سګرټ څښل	-	111	23,3	0,9	-	3
ګرم څښل شوي ګلابي سالون	-	161	23,2	7,6	-	3
غوړ پرچ	-	158	19	8,9	-	3
غوړ شوی کارپ	-	196	18,3	11,6	-	3
جوش شوی سارډین	-	178	20	10,8	-	3
جوش شوي سالم	-	210	16,3	15	-	2
سور کیویار	-	261	31,6	13,8	-	2
سړه سګرټ څښل مکرل	-	151	23,4	6,4	-	2
د کب کبټونه	50	168	12,5	6	16,1	2
سګرټ څښل	-	363	17,7	32,4	-	1
کرب چتونه	40	94	5	4,3	9,5	1
کوډ جگر	-	613	4,2	65,7	-	1
په غوړ کې سارډین	-	249	17,9	19,7	-	1
په غوړ کې ماکریل	-	278	13,1	25,1	-	1
په غوړ کې سوري	-	283	18,3	23,3	-	1
په غوړ کې سپریټونه	-	363	17,4	32,4	-	1

د غوښې محصولات

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
جوش شوي چرګ	-	137	29,8	1,8	-	5
جوش شوی وال	-	134	27,8	3,1	-	5
جوش شوی فیل مرغ	-	195	23,7	10,4	-	4
جوش شوي غوښه	-	175	25,7	8,1	-	4
غوړ خرگو	-	212	28,7	10,8	-	4
زړو پښتورګو	-	156	26,1	5,8	-	4
د غوښې ځیګر وسوځئ	50	199	22,9	10,2	3,9	4
جوش شوې غوښه ژبه	-	231	23,9	15	-	4
د غوښې مغز	-	124	11,7	8,6	-	3
آملیټ	49	210	14	15	2,1	3
غوړ شوی چرګ	-	262	31,2	15,3	-	3
جوش سور	-	280	19,9	22	-	3
جوش شوی وری	-	293	21,9	22,6	-	3
بیف سټروګانوف	56	207	16,6	13,1	5,7	2
د سور پوټکي	50	262	11,7	19,6	9,6	2
ساسجونه	28	266	10,4	24	1,6	1
پخلی شوی سوسیج	34	300	12	28	3	1
غوز	-	319	29,3	22,4	-	1
وری	-	300	24	25	-	1
د مرغۍ مرغۍ	-	407	23,2	34,8	-	1
غوړ سور	-	407	17,7	37,4	-	1

غوړ ، غوړ ، ساس

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
د سویا ساس	20	12	2	-	1	5
کیچپ	15	90	2,1	-	14,9	4
سرې	35	143	9,9	12,7	5,3	3
د زیتون غوړ	-	898	-	99,8	-	3
د سبزیجاتو غوړ	-	899	-	99,9	-	3
میئونیز	60	621	0,3	67	2,6	2
کوچ	51	748	0,4	82,5	0,8	2
مارجرین	55	743	0,2	82	2,1	1
د خنزیر غوړ	-	841	1,4	90	-	1

څښاک

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
خالص غیر کاربونیټ اوبه	-	-	-	-	-	5
شنه چای (پرته له بوره)	-	0,1	-	-	-	5
د روميانو جوس	15	18	1	-	3,5	4
د گاجر جوس	40	28	1,1	0,1	5,8	3
د انګورو جوس (بوره)	48	33	0,3	-	8	3
د م Appleې جوس (پرته له بوره)	40	44	0,5	-	9,1	3
نارنجي جوس (پرته له بوره)	40	54	0,7	-	12,8	3
د انار جوس (بوره)	46	53	0,4	-	13,4	3
د انګورو جوس (پرته له بوره)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
وچ سور شراب	44	68	0,2	-	0,3	3
وچ سپين شراب	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
طبیعي کافي (پرته له بوره)	52	1	0,1	0,1	-	2
په شیدو کې کوکا (پرته له بوره)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
په هر بسته کې جوس	70	54	0,7	-	12,8	2
د ميوو کمپوټ (پرته له بوره)	60	60	0,8	-	14,2	2
میږې وینځل	30	150	0,2	-	20	1
ځمکني کافي	42	58	0,7	1	11,2	1
کاربونيټ څښاک	74	48	-	-	11,7	1
بير	110	42	0,3	-	4,6	1
وچ شیمپین	46	88	0,2	-	5	1
جن او ټانک	-	63	0,2	-	0,2	1
شراب	30	322	-	-	45	1
وډکا	-	233	-	-	0,1	1
کونګاک	-	239	-	-	1,5	1

نور

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص	Kcal	غله	غوړ	کاربوهایډریټونه	د محصول درجه ورکول
د یوې هګۍ پروټین	48	17	3,6	-	0,4	5
هګۍ (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
د هګۍ یو ژیړ	50	59	2,7	5,2	0,3	1
اخروټ	15	710	15,6	65,2	15,2	2
هیزلنټونه	15	706	16,1	66,9	9,9	2
بادام	25	648	18,6	57,7	13,6	2
پسته	15	577	21	50	10,8	2
مونگ	20	612	20,9	45,2	10,8	2
د لمر ګل	8	572	21	53	4	2
د کدو تخمونه	25	600	28	46,7	15,7	2
ناریل	45	380	3,4	33,5	29,5	2
تور چاکلیټ	22	539	6,2	35,4	48,2	2
شات	90	314	0,8	-	80,3	2
ساتنه کوي	70	271	0,3	0,3	70,9	1
د شيدو چاکليټ	70	550	5	34,7	52,4	1
د چاکلیټ بارونه	70	500	4	25	69	1
حلوه	70	522	12,7	29,9	50,6	1
د کارمل م candه	80	375	-	0,1	97	1
مارملاد	30	306	0,4	0,1	76	1
بوره	70	374	-	-	99,8	1
پاپ کارن	85	480	2,1	20	77,6	1
په پیټا ډوډۍ کې شاورما (1 pc.)	70	628	24,8	29	64	1
هامبرګر (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
هاټډګ (1 pc)	90	724	17	36	79	1