مغز د شکرې ناروغیو لپاره دوه برابره دي
لومړی ، دا د ډیری قیمتي مغذي توکو ناروغ بدن ته عرضه کونکي دي ، کوم چې په نورو محصولاتو کې ممکن په کوچني یا حتی لږ مقدار کې شتون ولري.
او دوهم ، د لوړې کالوری مینځپانګې درلودل ، مغز د "ورو" کاربوهایډریټونو سرچینه ده ، نو دوی د وینې شکر کې ناڅاپي سپک لامل نه کوي.
نو ، د شکر ناروغي کوم مغز لرلی شي خواړه وخوري ، او له کومو څخه ډډه کول غوره دي؟
ګټور ملکیتونه
د شکر ناروغۍ سره ، ډاکټران په کلکه سپارښتنه کوي چې ناروغان د ټیټ کالوري رژیم سره سمون ولري ، کوم چې د اساسی اصول پراساس دی - انکار ، بشپړ یا جزوی ، خواړه چې کاربوهایډریټ ولري.
ولې دا ډول تغذیه د شکر ناروغانو لپاره ترټولو ګټوره ده ، او ځینې وختونه په معتدلو حالتونو کې د معالجې لپاره؟
کاربوهایډیټس د ګلوکوز مالیکولونو څخه جوړ دی چې په کوچنۍ ، یا ، په متناسب ډول ، اوږد ، ځنځیرونو کې لړ لړ سره تړلي دي. په دې اساس ، دوی ته "ګړندي" یا "ورو" ویل کیږي.
په بدن کې د ماتیدو سره ، کاربوهایډریټ ګلوکوز ته واوړي. د دې اصلي برخه کې ، کچالو ، ډوډۍ ، خواږه میوه او ځینې نور محصولات ، په عمده ډول د کښت اصل ، بوره دي ، مګر یوازې وروسته له دې چې پروسس کیږي او هضم کیږي.
دوی د ګلوکوز غلظت باندې عمل کوي ، لکه منظم دانې لرونکي بوره ، کوم چې په هر ځای کې خواړه شامل کیږي.
کالوری مینځپانګه او د مغز لرونکو ګلیسیمیک شاخص:
| سرلیک | کالوري مینځپانګه (100 g) | د ګلیسیمیک شاخص |
|---|---|---|
| ګریټسکي | 648 | 15 |
| بادام | 645 | 15 |
| هزیل | 706 | 15 |
| سیډر | 678 | 15 |
| مونگ | 609 | 20 |
مغز لرونکي د هغه چا د رژیم لپاره مثالی دي چې په شکرې اخته دي.
دوی مغذي مواد دي ، د انرژۍ لوړ ارزښت لري او کولی شي د غوره نڅا په توګه خدمت وکړي. دوی په کافي اندازه کاربوهایډریټ لري ، کوم چې د "ورو" ډول سره هم تړاو لري.
ډیری مغز لرونکي ټیټ GI لري ، مګر دا په خوندي کچه پاتې دی ، په دې شرط چې محصول په تیلو کې د فریاش تابع نه وي ، مصالحې او د پخلي نور پروسیجرونه اضافه کړي.
یوناني
محصول په مختلف ټریس عناصرو کې بډای دی. د مثال په توګه ، دا د نورو بوټو خواړو په پرتله ډیر آئوډین او زنک لري.
نو ځکه ، اخروټ باید د کوم شخص په رژیم کې شامل شي ، هیڅ مهم ندي چې څوک د ناروغۍ څخه روغ وي یا ضعیف وي ، دوی به د استثنا پرته ، د امیندواره میرمنو او رامینځته کیدونکي جنین په ګډون د هرچا لپاره ګټور وي.
د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره اخروټ به ګټور وي ، لومړی د مینګانیز او زنک لوړ مینځپانګه. دا دوه ټریس عناصر د وینې د شکر تنظیم کولو کې دخیل دي ، د دې غلظت کمولو کې مرسته کوي.
د ویټامین یو بډایه ترکیب ، او په اساسي توګه د ویټامین ای لوړ غلظت ، محصول ته د انټي اکسید ضد توضیح ورکوي.
سربیره پردې ، مغز لرونکي توکي لري چې د زړه روغ ساتلو کې مرسته کوي ، او د وینې رګونو - نورمال. د محصول سل ګرامه د اومیگا 3 PUFAs لپاره د ورځنۍ اړتیا سره بدن سینټوي. یوځل په بدن کې ، دا مواد د وینې شحمي جوړښت ته وده ورکوي ، کوم چې د وینې رګونو ځواک او لچک اغیزه کوي او د زړه ناروغۍ څرګندیدو پروړاندې ساتي.
د ډاکټر ملشیفا څخه ویډیو:
د شکرې ناروغانو لپاره ، نه یوازې جوار دانه ګټوره ده ، بلکه د دوی نورې برخې هم لري ، د مثال په توګه ، ګولۍ ، برخه ، پا leavesي ، اخرنۍ پا .ي. د دوی پر بنسټ ، مؤثره درمل چمتو شوي چې د وینې شکر کمولو او د ناروغۍ لپاره خساره ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
بادام
د دې ډولونو سل ګرامه د مینګانیز لپاره د بدن نږدې ورځني اړتیا لري. دا یو ټریس عنصر دی چې په وینه کې د شکر غلظت تنظیم کولو کې مرسته کوي او بدن انسولین تولیدوي.
بادام د شکریت لپاره د پروفایلیکټیک په توګه کارول کیږي.
سربیره پردې ، محصول د ویټامین ای سره بډای دی ، کوم چې د ژوند اوږدولو کې مرسته کوي ، بدن د عمر پورې اړوند بدلونونو زیان رسونکي تاثیراتو څخه ساتي.
بادام د مګنیزیم نیمه ورځنۍ دوز لري. دا هغه عنصر دی چې د زړه فعالیت ښه کوي ، د غړو عضلات قوي کوي او ارګان له خطرناک ناروغیو څخه ساتي (د زړه حمله او نور). د PUFA د لوړې غلظت له امله ، بادام په وینه کې د "خراب" کولیسټرول غلظت کموي او پدې توګه د ایتروسکلروسیس پرمختګ مخنیوی کوي.
میګنیشیم ، په مغز کې شتون لري ، د فشار ضد خاصیتونه لري او د احساساتو لرزیدلو یا اوورسټرین اغیزو غیر منفي کولو کې مرسته کوي.
د دې کمښت په میرمنو کې پیښیږي کله چې د وخت دمخه میاشت پیل شي ، نو پدې وخت کې دا هم ګټور دی چې په مغز کې ډیر ځله ناڅاپي وخورئ. سربیره پردې ، بادام په ټریپټوفان کې بډای دی. دا ماده بدن ته د خام موادو په توګه کار کوي ترڅو سیرټونین تولید کړي - "د خوښۍ هورمون."
دا مه هېروئ چې بادام په کافي اندازه لوړ کالوري محصول دي ، او هغه خلک چې د ډیر وزن د راټولیدو سره مینه لري کولی شي په اسانۍ سره د دې ارقام خراب کړي.
هیزلنټ (هیزل ، هیلنټ)
د هیزلیټونو په ترکیب کې ، د سبزیجاتو غوړ وموندل شول ، د دوی په ترکیب کې د کب ډیر غوړ سره ورته دی ، کوم چې تاسو پوهیږئ ، د وینې د شکرو د نورمال کچې ساتلو کې مرسته کوي.
لدې امله ، هیزلونټ د پیټیټایټایټس کې خورا ګټور دی ، په بیله بیا د دې ناروغۍ اخته خلکو لپاره پروفایلیکټیک (جینیټیک فکتور) یا په خطر کې دی ، د بیلګې په توګه ، چاغ کول.
په محصول کې شامل توکي د زیان رسونکي مادې د راټولولو بدن پاکولو کې مرسته کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، او په بدن کې د زیان رسونکي تمرکز مخه نیسي. سربیره پردې ، هیزلنټونه په وینه کې د "خراب" لیپایډونو کچه راټیټولو کې مرسته کوي ، پدې توګه بدن د ایټروسکلروسیز او د زړه یا وینې رګونو نورو ناروغیو له پراختیا څخه وژغوري.
مغز لرونکي سپارښتنه کیږي چې نه په بledه شوې ب formه اخیستل شي. نو دوی به نور مغذي مواد وساتي. غوره ده چې په تیاره مبهم کڅوړه کې د پاک محصول پیرود وکړئ. د لمر ر ofا تر اغیز لاندې ، هیزلنټونه ژر تر ژره خپلې ګټې له لاسه ورکوي ، او د دوی شیلف ژوند خورا کم شوی.
په هر حالت کې ، د شپږو میاشتو وروسته ، مغز خپل ملکیتونه له لاسه ورکوي ، نو تاسو اړتیا لرئ په احتیاط سره په کڅوړه کې د جوړونکي لخوا چمتو شوي معلومات مطالعه کړئ. هیزل د بدن په واسطه خورا هاضمه کیږي ، نو که چیرې د هاضمې سره ستونزې شتون ولري ، نو غوره ده چې دا په رژیم کې معرفي نه کړئ.
سیډر
دا ژوي ، د اخروټ سره ، د شکر ناروغۍ لپاره خورا ګټور دی. دا تقریبا په بشپړ ډول ضمیمه کیږي ، او بدن ته د اعظمي ګټې زیان رسوي د ویټامینونو ډیری اندازې ، مختلف ټریس عناصرو او نورو موادو (د امینو اسیدونو پراخه لړۍ ، صحي غوړ).
د هغې د تغذیې ارزښت کې ، دا محصول د غوښې ، ډوډۍ ، سبزیجاتو څخه غوره دی.
د ونې مغز مغز د وینې لوړ فشار او اتیروسکلروسیز ، انیمیا ، زړه سوځیدنه ، د معدې د جوس زیاتیدل سرایت ، د معدې زخم او 12 ډیوډینال السر لپاره ګټور ګ .ل کیږي.
د دوی څخه لرې شوي شیدې د نري رنځ په حالت کې ، د نارینه ځواک بیرته راستنیدو او ډیری نورو ناروغیو لپاره د معالجې موخو لپاره شراب کیږي.
د ونې پاutsو یا د دوی برخو څخه ، د بیلګې په توګه ، ګولۍ ، دا امکان لري چې مختلف رنګونه ، انفیوژن ، قهوه کول او د درملو چمتو کولو نور ډولونه چمتو کړئ. د دوی په مرستې سره ، ډیری ناروغۍ درملنه کیږي ، د بیلګې په توګه ، بواسیر ، د رحم د سرطان ، لیوکیمیا ، د رحم رحم ، او ډیری نور.
مونگ
د مونث لوبیا د شکرو ناروغانو او هغه خلکو لپاره چې د بدن سره ضعیف دي ، د ماشومانو په ګډون د غذایی محصول په توګه کارول کیږي. په جوارو کې شتون لرونکي توکي د وینې د شکر کچه نورمال او ثبات کې مرسته کوي.
دوی له بدن څخه وړیا رادیکالونه لرې کوي ، کوم چې د میټابولیک اختلالاتو په پایله کې رامینځته کیږي او راټوليږي چې د شکر ناروغۍ سره مخ کیږي. سربیره پردې ، نخود د زړه ارګان ، عضلاتي سیسټم ، ځيګر ، اعصاب ، تناسلي او هیموتوپیټیک سیسټمونو پیاوړتیا او وده کې همکاري کوي.
اوس د مونگ غوټۍ خورا مشهور رژیمونه دي ، اصلي برخه یې د جوارو شفتالو دي. حقیقت دا دی چې د تودوخې درملنې په جریان کې ، ځانګړي توکي خپاره شوي - پولیفینولونه ، کوم چې د بدن د غوړ ماتولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، مونگ د ګل لرونکو کلاسونو سره تړاو لري ، او په حقیقت کې مغز لرونکي ندي ، مګر یوازې د دوی خوند او تغذیه شوي ځانګړتیاوې یادوي.
