هغه محصولات چې د وینې شکر بې اغیزي کوي ، یا د شکرې ناروغۍ ترټولو وړ غذا

نن ورځ ، شوګر په نړیواله ستونزه بدل شوی. په نړۍ کې ، سلګونه ملیونه خلک پدې ناروغۍ اخته دي.

زموږ په هیواد کې ، له 9.5 ملیون څخه ډیر د شکر ناروغي. په حقیقت کې ، ارقام خورا لوی دي ، ځکه چې ډیری خلک ندي معاینه شوي او له ناروغۍ څخه ناخبره دي.

د شکرو ناروغۍ هر سړی غواړي پوه شي چې کوم خواړه د دوی د وینې شکر د شکرو لپاره ټیټوي. لیست خورا پراخه دی. یو ښه غوره شوی رژیم به د شکر کمولو او د پانقراټيک حجرو باندې د وزن کمولو کې مرسته وکړي چې هارمون انسولین تولیدوي. د شکر ناروغۍ د وینې شکر کمولو خواړه کوم دي؟

خواړه څنګه بوره اغیزه کوي؟

د دقیقا کیدو لپاره ، دا د محصولاتو په اړه خبرې کول سم دي چې په عملي ډول د شکر کچه نه لوړه کوي ، ځکه چې داسې هیڅ شتون نلري چې دا ښکته کړي.

یو استثنا یوازې بوټي کیدی شي ، کوم چې ناروغ کولی شي د شکر کمولو درملو مصرف کم کړي چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی.

مګر موږ به د هغو محصولاتو په اړه وغږیږو چې له کوم څخه تاسو بیلابیل خواړه پخولی شئ ، او د درملو بوټي ، البته ، دوی ته مه پلي کوئ. سربیره پردې ، لومړی د دې خبرې په اړه لازمي دي چې کوم ډول خواړه د ټایپ 2 ډایبایټس کې د وینې شکر کموي.

ځکه چې دا پوښتنه چې کوم خواړه د وینې شکر د ټایپ 1 ډایبایټس کې ټیټ دي لږ عملي اهمیت لري. د لومړي ډول سره ، تاسو کولی شئ نږدې هرڅه وخورئ که چیرې بولس په سمه توګه محاسبه شي (د خواړو اخیستل شوي مقدار کې د انسولین مقدار). په ډایبېتېز diabetes ډول کې ، خواړه خوړل د ناروغۍ دوران ټاکي.

د ټیټ ګلیسیمیک شاخص خواړه

نو ، کوم خواړه د وینې شکر ټایټ 2 ذیابیطس ټیټوي؟ د ګلیسیمیک شاخصونو سره یو میز به موږ سره پدې کې مرسته وکړي. دا یو نظر وړاندې کوي چې څومره د بورې د محصول ماتیدو پرمهال رامینځته کیږي. د شکرې ناروغانو لپاره دا مهم دي چې په دوامداره توګه دې شاخص وڅاري.

د وینې شکر کمولو لپاره محصولات په دویم ډول شکری او د دوی ګلاسیمیک شاخص کې:

د وینې شکر کمولو لپاره غوره خواړه د 2 ډایبایټس کې

سمندري غذا غوره ذیابیطس محصول دی ، ځکه چې دا په غوړ او کاربوهایډریټ کې ټیټ دی. د دوی ګالیسیمیک شاخص خورا کوچنی دی - له 15 واحدونو څخه لږ.

نو ، د عضلاتو ، کیک او چرګ لپاره ، شاخص 5 واحدونه دي ، او د توفو (لوبیا مرچ) لپاره - 15.

که چیرې د شکر ناروغ لپاره خواړه پلان شوي وي نو داسې محصولات چې د وینې ګلوکوز ټیټوي له نیم یا ډیرو څخه وي - دا به د ژوند اوږدولو کې مرسته وکړي. ډیر سمندري خواړه ، بوټي ، سبزيجات وخورئ. اصلي شی د ګلیسیمیک (کاربوهایډریټ) میز چیک کول مه هیروئ!

د میوو او سبزیجاتو ګټې په اړه

هرڅوک د سبزیجاتو ګټې په اړه پوهیږي. او په سبزیجاتو کې د ګلوکوز خورا ټیټ توکي شنه دي. په بروکولي او پالک کې موندل شوي مګنیزیم به د وینې د شکر عادي کچې چمتو کړي.

د سبزیجاتو ګټې د ویټامینونو او نباتاتو فایبرونو بډایا کې دي. دلته د وینې شکرې محصولاتو کمولو کې ګټور دي:

• بیت المقدس هنری کوک. د ډایبېټیک خورا ارزښت لرونکی محصول ، په ترکیب کې د انولین څخه مننه. د انسان په بدن کې ویشل ، انولین د فرکتوز جوړوي؛
• جوار؛
• لوبیا؛
• پياز؛
• ټوخي
• لہسن. تایامین لري ، د شکرو لپاره لازمي دي.
• ټماټرونه په وخت کې د وینې شکر کم کړئ؛
• بینګ او نور سبزیجات

په زړه پورې خبره ، د خام لہسن خوړل د هډوکي انسولین تولید د Endocrine Gland حجرو لخوا هڅوي. ټیټ ګلاسیمیک شاخص د میوو ځانګړتیا هم ده ، که څه هم ډیری یې د دوی له خوړلو ویره لري - میوه خوږه ده. مګر دا داسې نده. تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم شی چې تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره وخورئ.

خورا ارزانه او مشهورې میوې دي:

• avocado. پدې میوه کې ، د فایبر او ټریس عناصرو اعظمي موادو چې شوګر ټیټوي content
• نیبو او مlesې
• چیری د لوړ فایبر مینځپانګې سره عالي انټي اکسیدنټ؛
• نارنج او انګور

صحي مسالې

فصلونه د شکرې سره مبارزه کې هم مرسته کوي ، ځکه چې ټول پاک مصالحې او بوټي د کاربوهایډریټونو خورا لږ مقدار لري. د زیتون یا ریپسیډ غوړ د سبزیجاتو سلادونو پوښولو لپاره مناسب دی. فلکسسیډ غوړ د دې د ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګې له امله هم خورا ګټور دي ، سربیره پردې ، دا د سوځیدنې ضد عالي ایجنټ دی.

د وینې ګلوکوز ثبات لپاره ترټولو مؤثر مسالې دي:

• ادرک (ریښه)؛
• لہسن (خام) او پیاز؛
• توره په بدن کې میټابولیزم باندې ګټوره اغیزه.

دارچین خورا مؤثر او شتون لري. تاسو کولی شئ یوازې دا په اوبو کې د پاؤر څلور پاasې چای پا dې لږولو سره وڅښئ. د دې منظم کارولو سره ، په یوه میاشت کې د بورې کچه 20 drop راټیټیدلی شي.

د شکرې ناروغانو لپاره لازمي فایبر

څومره فایبر تاسو خورئ ، د خواړو وروسته ستاسو د وینې ګلوکوز کچه ورو کیږي. فایبر غوره دی چې خپل خالص ب takeه غوره کړي ، مګر د ډیر فشار راوړل نه. له هغه وخته چې په بدن کې د فایبر لوړ مینځپانګه به د پاړسوب او پاکوالي لامل شي.

فایبر د نږدې ټولو سبزیجاتو برخه ده: ګوبي ، ایوکاډو ، مرچ ، زچینی او نور. مګر دا د شکر ټیټ اغیزه نلري. د دې څخه مننه ، د کولمو څخه د ګلوکوز جذب او د وینې جریان کې د هغې ورپسې ننوتل ورو کوي.

مګر په ورته وخت کې ، فایبر د خورا ارزښت لرونکي خواړو عنصر کیدو ته نه رسي. نو ، که چیرې فایبر حل شي ، دا د لوی کولمو په نباتاتو کې ګټور اغیزه لري. او که ناپایه شی ، دا به ټول زیانمن او غیر ضروري لرې کړي. موږ باید هیر نکړو چې فایبر په میوو ، او حبوباتو او ګلانو کې موندل کیږي. او دا محصولات ډیری کاربوهایډریټ لري. له همدې امله ، د ګلاسیمیک شاخص په اړه مه هېروئ.

د غلې دانې ټوله

د شکر ناروغۍ سره ، د جوارو خورا ګټور دی. په اوړو کې لږه بوره ده او دا به د شکرو خطر کم کړي. لاهم غوره ، د هرکولین فلیکس ته د تازه ناک یا تخم ټوټې اضافه کړئ. نور حبوبات ورته ګټه لرونکي ملکیتونه لري.

د لوبیا محصولات او مغز لرونکي د فایبر سرچینه ده

د مnو یا لوبیا څخه جوړ شوي خواړه د شکرې ناروغۍ لپاره ډیر ګټور دي. تاسو اړتیا لرئ چې دا په ورځ کې له یو ځل څخه زیات ونه خورئ.

نخود او رنګ شوي لوبیا به ستاسو بدن ته ګټور معدنيات او پروټین چمتو کړي ، پداسې حال کې چې د کاربوهایډریټونو د جواز له کچې نه ډیر.

ټول مغز لرونکي پرته له استثنا څخه ، کاربوهایډریټ لري ، مګر د دوی شمیر توپیر لري. د مغز ځینې ډولونه ډیری کاربوهایدریټونه لري ، پداسې حال کې چې نور یې لږ څه لري. مغز لرونکي د مختلف ټریس عناصرو ، په بیله بیا پروټینونو او فایبر کې خورا بډایه دي. نو ځکه ، دوی کولی شي او مصرف شي.

تاسو باید د هر محصول لپاره د کاربوهایډریټ مقدار مشخص کړئ ، میز ته مراجعه وکړئ چیرې چې د تغذیه ترکیب ترکیب په ګوته شوی. میز باید تل په لاس کې وي ، لکه د پخلنځي پیمانه. حقیقت دا دی چې تاسو اړتیا لرئ د احتیاط سره مغز لرونکي خواړه وخورئ ، په ورځ کې د 50 ګرامو څخه ډیر نه د دوی د لوړې کالوری مینځپانګې له امله.

مغز لرونکي - د فایبر ذخیرې

او خورا صحي مغز لرونکي دي:

• اخروټ او بادام
• کاجو او نخود

چای ، کافي او نور مشروبات

تاسو کولی شئ کافي او چای وڅښئ ، او حتی کوک ، که دوی بوره ونه لري. او د څښاک خوږ کولو لپاره ، د بورې بدیل اضافه کړئ (دوی د ټابلیټ په ب formه پلورل کیږي).

تاسو باید آیس بوتل شوي چای ونه څښئ - پدې کې بوره لري. تش په نامه "رژیم" سوډا اکثرا د میوو جوس څخه اضافي توکي لري ، او دا د کاربوهایډریټونو سرچینه ده.

له همدې امله ، تل په لیبل کې ښودل شوي ترکیب په احتیاط سره ولولئ. د شکر ناروغي باید متمرکز سوپ ونه خوري. دا غوره ده چې د شکر ناروغانو لپاره ترکیبونه ومومئ چې د وینې شکر ټیټ کړي او خپل ځان کې د کم کارب سوپونه جوړ کړي ، لکه د غوښې بوره د مصالحو سره.

اړوند ویډیوګانې

د وینې د شکرو کمولو لپاره د محصولاتو کارولو څرنګوالی:

نو ، میوه او سبزیجات ، سره زرغون ، د شکر ناروغۍ غوره خواړه دي. دوی اړتیا لري د صحي خلکو لخوا د ناروغۍ مخنیوي په حیث ونیول شي. د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغانو لپاره ، دا خورا مهم دی چې ډیر څه ونه کړي ، ځکه چې دا به ناممکن وي چې د وینې د شکر کچه څارنه وکړي. د ګلیسیمیک میز کې د صحي خواړو لیست وګورئ. د شکرې ناروغۍ لپاره د 30 واحدونو څخه لاندې شاخصونو سره ټول محصولات اجازه لري. کله چې د غذا غوره کول ، دا مهم دي چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د رژیم کار کول په ځانګړي توګه د 1 ډول ډایبېټیس ناروغانو لپاره مهم دي ، ځکه چې دوی هره ورځ د انسولین انجیکونه کوي. د شکر ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ خوندور او متنوع خواړه وخورئ. په پخلی کې د اجازه شوي محصولاتو کارول ، تاسو کولی شئ پاک "ماسټر پیس" رامینځته کړئ چې د رستورانت پخلي څخه ټیټ نه وي.