ډیر وزن یوه عاجل ستونزه ده چې د ډیرې ناراحتي لامل کیږي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، ځینې خلک د غوړ सेवन لږترلږه کوي.
مګر ډیر څرګند او ګړندي اثر په رژیم کې د شکرو مقدار کموي. د 70 مو کلونو په وروستیو کې د رابرټ اټکنز لخوا د ټیټ کارب خواړه وړاندیز شوی و.
دا ډول خواړه نن ورځ په لوړه غوښتنه کې دي. د ټیټ کارب رژیم سره د محصولاتو میز شتون لري ، کوم چې د یو چا سره مرسته کوي څوک چې غواړي د اضافي پونډونو څخه خلاص شي ترڅو د هغې ورځني مینو په مناسب ډول ترتیب کړي.
پدې اړه نور ولولئ څه شی چې تاسو کولی شئ د ټیټ کارب خواړو سره خواړه وخورئ ، او هغه څه چې نشئ کولی ، د دې لپاره چې ژر وزن له لاسه ورکړئ او بیا وزن نورمال وساتئ ، مقاله به یې ووایی.
رژیم څنګه کار کوي؟
دا حقیقت چې د رابرټ اټکینز بریښنا سیسټم کار کوي په ساینسي ډول ثابت شوی.
د کاربوهایډریټ کم رژیم خلکو سره مرسته کوي چې وزن درې ځله ګړندي او د ټیټ غوړ رژیم څخه ډیر له لاسه ورکړي.
پدې حالت کې ، د بدن غوړ لومړني په معدې کې سوځول کیږي.
د رابرټ اټکنز رژیم مناسب تغذیه کیدی شي. د دې عمل اصل خورا ساده دی. کاربوهایډریټ د شوګر مالیکولونو څخه جوړ دی. دوی بدن سره د خواړو سره ننوځي.
د ګلوکوز یوه برخه د وینې جریان ته ننوځي او سړي ته اړین انرژي چمتو کوي ، او بله برخه یې د غوړ زیرمو په ب formه کې راټولیږي. د دې عضوي مادې کمبود سره ، کیتوسس پیښیږي ، پداسې حال کې چې موجوده غوړ مصرف کیږي ترڅو مصرف شوي انرژي تکرار کړي.
د وزن له لاسه ورکول د دې له مخې دي:
- له بدن څخه د اضافي اوبو لرې کول. د رژیم په لومړیو دوه اونیو کې ، د ګړندي وزن ډیر ګړندیتوب واقع کیږي. ډاکټران دا پدې توګه تشریح کوي: په وینه کې د انسولین کچې کمیدو سره ، پښتورګي د اضافي سوډیم څخه خلاصیدل پیل کوي ، کوم چې په پایله کې د مایع ساتنه هڅوي. د ګلایکوجن مینځپانګه ، کوم چې په ځیګر او عضلاتو کې اوبه تړلي ، هم کم شوی؛
- د انسولین کچې ټیټ. د دې هارمون یو له دندو څخه د غوړ حجرو جوړښت او ذخیره کول دي. نو ځکه ، د دې کمولو سره ، د وزن کمول مشاهده کیږي؛
- د اشتها له لاسه ورکول. تغذیه د لوی مقدار پروټین مصرف سره مشخص کیږي ، کوم چې د اشتها کمولو او د میټابولیک پروسو ګړندي کولو کې مرسته کوي. پروټین د غړو غړو ته وده ورکوي ، له همدې امله د انسان بدن هره ورځ ډیر کالوري سوځي. تاسو هم غواړئ لږ خواړه وخورئ ځکه چې د رژیم یووالي. داسې انګیرل کیږي چې د اشتها کمیدل د هارمون لیپټین د تنظیم سره تړاو لري.
د وزن سره مبارزه سربیره ، رژیم د روغتیا وده کې هم مرسته کوي ، د پام وړ د زړه او رنځ اخته کیدو خطر کموي. له همدې امله ، هغه خلک چې د وزن ستونزې لري او د انډروکرین ناروغیو خطر لري د لوړ کارب خواړه باید د دوی له رژیم څخه خارج شي.
د کاربوهایډریټ نرخ
دا په بشپړ ډول له خواړو څخه شوګر لرې کول ناممکن دي. په حقیقت کې ، یوازې د پروټین خواړو ، فکري او فزیکي فعالیت ناممکن دی. د ورته رژیم په دویمه ورځ ، خوب ، ضعف او بې حسي څرګندیږي.
په ټیټ کارب خواړه کې ، دا پیښیږي. مینو تاسو ته اجازه درکوي چې نورمال روغتیا وساتئ او په ورته وخت کې ژر ژر اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.
کله چې په رژیم کې پریکړه وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټونو ترټولو مناسب مقدار وپیژنئ: 100-150 ګرامه باید هره ورځ وخوړل شي (3-5 ګرامه باید د بدن هر وزن کې 1 کیلوګرامه راټیټ شي). سربیره پردې ، فایبر باید 30-40 وي ، او نشایسته ، بوره - 110-120 ګرامه.
دا مهمه ده چې د بورې کچې کمیدل ورو ورو پیښ شي. لومړی تاسو اړتیا لرئ خپل عادي رژیم ته بیا کتنه وکړئ ، پدې کې د عضوي موادو مینځپانګه وټاکئ. بل ، تاسو اړتیا لرئ د 7 ورځو لپاره مینو رامینځته کړئ ، پداسې حال کې چې هره ورځ د مطلوبو کچې پورې کاربوهایډریټ کم کړئ.
کب ، کب نیونکي ، غوښه
د رابرټ اټکنز د رژیم سیسټم به هغه چا ته اپیل وکړي څوک چې کب او کب نیسي. د سمندري کب نیولو سپارښتنه کیږي. له دې چې سیند ډیر عضوي مواد لري چې د انرژي سرچینې په توګه کار کوي.
دا د ټیټ کارب غذا رژیم کې ټراټ ، فلاونډر ، میکریل ، سالمن ، تونا شاملولو لپاره ګټور دی. دا ډول خواړه به د سپک پروټینونو او پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو سره بدن بشپړ کړي.
د رینبو ټراوټ
مګر په مینو کې د سمندري غذا اضافه کول ، تاسو باید محتاط اوسئ. ځکه چې په لوی مقدار کې دا ډول خواړه کولی شي د الرجیک عکس العمل پرمختګ رامینځته کړي. له غوښې څخه ، سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې چرګ ، مرغاوۍ ، قهوه ، فیل مرغ شامل کړئ. چمتو شوي غوښې او کب نیونکي محصولات (ساسیجز ، ساسیجز ، کین شوي خواړه ، هام) سپارښتنه نه کیږي.
ډیری وختونه ، دا ډول خواړه په لویه کچه بوره لري. د همدې لپاره ، د ورته خواړو پیرود پریکړه کول ، تاسو باید په لیبل کې ښودل شوي معلومات په دقت سره مطالعه کړئ. د مینو په سمه توګه ترکیب کولو لپاره ، دا ګټور دی چې پوه شي چې څومره کاربوهایډریټونه په ځانګړي ډول کب او غوښې کې شتون لري.
لاندې جدول ښیې چې تاسو کولی شئ په ټیټ کارب خواړو کې څه وخورئ ، کوم چې د محصول په 100 ګرامه محصول کې کاربوهایډریټ اندازه ښیې:
| د محصول نوم | د کاربوهایډریټ مقدار په هر 100 ګرامه محصول کې |
| خنزیر ، لوبیا ، غوښې ، وری | 0 |
| سمندري کب (تازه ، جوش شوي ، څکول) | 0 |
| مرغاوۍ ، چرګ ، خرگوش ، غوز | 0 |
| چنګاښ | 0 |
| تور ، سره کیویار | 0 |
| کوريايي | 0 |
| سټیک | 0 |
| ساسیج | له 0،5 څخه |
| هګۍ | 0,5 |
| د بحر کلی | 1 |
| لوبان | 1 |
| د شيدو ساسجونه | 1,5 |
| د دوکتورا سوسج | 1,5 |
| د غوښي غوښي | 1,5 |
| د خنځیر غوښې | 2 |
| چوکۍ | 4 |
| پخې | 5 |
| اویسټر | 7 |
د ټیټ کارب رژیم لپاره پورته محصولات په کلکه سپارښتنه کیږي د هغو خلکو لپاره ستاسو په ورځني رژیم کې شامل شي چې د اضافي پونډو څخه د خلاصون هڅه کوي.
سابه
د غوښې او کب سربیره ، سبزیجات باید په مینو کې وي. ځینې خلک فکر کوي چې تاسو نشئ کولی دا رژیم د رابرټ اټکنز لخوا وړاندیز شوي رژیم کې خواړه وخورئ. مګر دا دروغ دی: ډیری میوه او سبزیجاتو پخلي هم د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. اصلي شی د هغه خواړو غوره کول دي چې ډیر فایبر ولري.
د لږ کارب رژیم اجازه ورکړل شوي خواړو لیست لاندې لري:
- ټوخي
- شل
- ګوبی
- مرخیړی
- ګور؛
- جوار؛
- رنګه
لاندې جدول په سبزیجاتو کې د کاربوهایدریټ مقدار ښیې:
| د محصول نوم | د کاربوهایډریټ مقدار په هر 100 ګرامه محصول کې |
| د بروسلز غوړ ، ګلاب او د ژمي کباب ، مرخیړی ، روميان ، سیلري ، ککره | 0 |
| جوش شوي گاجر | 1 |
| جوش لوبیا | 1,5 |
| جوش شوي چوغندر | 2 |
| جوش شوي نخود | 3 |
| جوش شوي کچالو | 3,5 |
| غوړ شوی کچالو | 7,5 |
میوه جات او لوبیا
ځینې بیر او میوې د رابرټ اټکنز رژیم پرمهال د کارولو اجازه لري. انناس ، پلم ، پپیا ، زردالو په ځانګړي ډول ګټور دي. دا خواړه د غوړ سوځیدنه هڅوي. تاسو کولی شئ خپل خواړه د بوره پاک سټرایبرونو سره هم تنوع کړئ.
ستاسو په رژیم کې د پاپایې شاملول به ګټور وي
انګور ، نارنج ، مlesې او لیمو ته زیان مه ورکوئ. دا میوې به بدن د ویټامینونو او فایبر سره بډایه کړي. په لږ مقدار کې دا هم اجازه لري چې ناشپاتۍ ، ټانګرین او انګور وخورئ. په تاکونو او میوو کې موندل شوي ګټور توکي به د رژیم پرمهال د بدن سره مرسته وکړي.
لاندې جدول د ځینې میوو او لوبیا د بورې مواد څرګندوي:
| د محصول نوم | د کاربوهایډریټ مقدار په هر 100 ګرامه محصول کې |
| انګور ، راسبيري ، لوبغالي ، خټکي | 1 |
| نارنج ، زردآب ، ټانګرینز | 1,5 |
| شفتالو ، ناک ، م ،ې | 2 |
| ګیلاسونه | 2,5 |
| انګور | 3 |
| کیلي | 4 |
| قلمونه | 8 |
| نیټې | 12,5 |
| کشمش ، کشمش | 13 |
د خواړو کاربوهایډریټ مینځپانګې ورکول ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره میوې او لوبیا غوره کړئ چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې به مرسته وکړي.
څه ونه خورو؟
تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ او په راتلونکي کې اضافي پونډه ترلاسه نه کړئ (کوم چې د ټیټ کارب رژیم دمخه له لاسه ورکولو کې مرسته کړې) ، د خواړو لیست چې د ورځني رژیم څخه خارج کولو لپاره غوره دي.
د ټیټ کارب خواړو لپاره منع شوي خواړه:
- ډوډۍ ، رولونه. تاسو کولی شئ دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مایسویلي یا ځانګړي ډوډۍ رولونو سره بدل کړئ؛
- پاستا
- چاکلیټ
- شات؛
- خواږه؛
- کچالو
- ساسیج؛
- خوږې میوې
- سیمولینا ، غنم او د وریجو لوبیا. یوازې چرګ او غوړ به زیان ونه رسوي؛
- کریم او خوږ کریم. مګر پنیر ، کیفیر ، پنیر او شیدې د خوړلو اجازه لري؛
- خواږه څښاک (بسته شوي جوس ، سوډا ، چای).
د ټیټ کارب خواړه او وريجې ممکن مناسب وي. په وچولو کې ، اجازه ده چې اعتدال کې نسواري او سره وریجې وخورئ.
ګټور ویډیو
د لږ کارب خواړه حتی د شکر ناروغانو لپاره هم وړاندیز شوی. زه څه کولی شم او څه ډول خواړه پخولی شم؟ ځوابونه په ویډیو کې:
پدې توګه ، د هغو کسانو لپاره چې غواړي د اضافي پونډو څخه خلاص شي ، د ټیټ کارب خواړو سره د محصولاتو جدول ګټور دی. د دې میز په کارولو سره د رژیم ترکیب کولو سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره خپل وزن له لاسه ورکړئ او ثبات لرئ.
مناسب تغذیه میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، د انسولین کچه راټیټوي ، ټیسټورسټون ، ډیر مایع لرې کوي. په ورته وخت کې ، دا ګټور دی او تاسو ته اجازه درکوي بدن د اړین مایکرو او میکرو عناصرو سره مطمئن کړئ.
