د یو کس وزن په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري ، اصلي عامل یې عمر ، په بدن کې د دائمي ناروغیو شتون ، د کاري شرایطو ، د تغذیې نوعیت او داسې نور.
د کلونو په اوږدو کې ، دا شمیره باید لوړه شي ، مګر د پام وړ نه.
ساینس پوهان خبرداری ورکوي چې د 45 کلونو وروسته ، د بدن وزن باید مستحکم پاتې شي ، دا دی ، د عمر ځانګړتیاو ته په پام سره په مطلوب کچه وساتل شي.
له همدې امله ، د خوړو لومړني عادتونه او طرزالعمل بدلولو پرته د وزن کې چټک کمښت (په میاشت کې له 5-6 کیلوګرام څخه ډیر) د ماهرینو لخوا د کومې ناروغۍ رنځپوهنې نښې ګ asل کیږي. په ځانګړي ډول ، ډایبېتېز د ورته اختلالاتو یو لامل کیدی شي.
د شکر ناروغۍ سره غوړ واخلئ یا وزن له لاسه ورکړئ؟
ولې د شوګر ناروغانو ځینې ناروغان په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکوي ، پداسې حال کې چې نور ، برعکس ، په چټکۍ سره وزن ترلاسه کوي او د چاقۍ ناروغۍ سره مخ دي؟ دا ټول د ناروغۍ د مختلفو بoو د ناروغۍ په اړه دي.
د یوې قاعدې په توګه ، هغه خلک چې د لومړي ډول ذیابیطس سره اخته دي ، څوک چې انسولین نه تولیدوي ، د ناروغۍ د لومړي نښو څرګندیدو وروسته "تحلیل" پیل کوي.
په ټایپ 1 ډایبایټس کې ، د انسولین ناکافي مقدار (یو هورمون چې ګلوکوز ماتوي) د نسجونو قوي بخښنه هڅوي ، د دې په پایله کې دوی د دوی د فعالیت ساتلو لپاره د دوی د عادي انرژۍ سرچینې بدیل په لټه کې دي.
پدې حالت کې ، ګلوکونجینسیس فعال شوی ، دا دی ، د غیر کاربوهایډریټ سبسټریټونو څخه په نسجونو کې د ګلوکوز ترکیب ، کوم چې غړي او غوړ په بریالیتوب سره کیږي. دوی په حقیقت کې زموږ د سترګو په وړاندې سوځیدنه پیل کوي. مګر د انسولین نشتوالي له امله ترلاسه شوي ګلوکوز د بدن حجرو ته ننوځي ، مګر یوازې په وینه کې راپورته کیږي. د پایلې په توګه ، د شکر ناروغي حالت خرابیدو ته دوام ورکوي ، او وزن کم کیږي.
د دې ناروغۍ برعکس ، د دوه ډوله ډایبېټس ناروغي د چاقۍ ناروغي لري.
دوی د سخت اختلالاتو رامینځته کیدو مرحله کې یا د درملو نا مناسب ټاکل شوي دوز سره وزن له لاسه ورکوي.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، پدې خلکو کې پانقراص په نورمال ډول انسولین ترکیب کوي ، یوازې د بدن حجرې د دې په وړاندې مقاومت لري ، او په وینا یې ګلوکوز نه اخلي. دا د وینې د شکرو زیاتوالي ، د لیپایډ ترکیبونو راټولولو او د لیپډ مرکباتو له امله د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
د شکرې ناروغۍ وزن له لاسه ورکولو اصلي لاملونه
په ناروغانو کې د ډایبېټس میلیتس د ډیری رنځپوهنې نښو لخوا څرګندیږي ، په ځانګړي توګه د شدید تندې وده ، د پیشاب کولو غوښتنې ته وده ورکول ، د عمومي حالت خرابیدل ، د وچ پوټکي او پارستیسیاس څرګندیدل ، دا دی چې په بدن کې غوړیدل یا سوځیدنه. سربیره پردې ، ناروغي د یو چا وزن باندې تاثیر کوي چې په کلکه پیل کوي او ، داسې ښکاري ، بې له دې چې وزن له لاسه ورکړي.
ځینې وختونه د دې وزن له لاسه ورکول د فزیکي فشار او په رژیم کې بدلون پرته په میاشت کې تر 20 کیلو پورې پورې کیدی شي. ولې د شکرو ناروغي خلک وزن له لاسه ورکوي؟ ناڅاپي د وزن ضایع کول په ناروغانو کې خورا عام دي څوک چې د انسولین پورې تړلي ډایبایټس اخته وي.
په داسې ناروغانو کې ، پانقراټيکي غدې د کافي اندازې هورمون انسولین تولید کولو څخه ډډه کوي ، کوم چې د ګلوکوز میتابولیزم تنظیموي. پدې حالت کې ، د انسان بدن د دې حیاتي دندو ساتلو لپاره د انرژي بدیل سرچینو په لټه کې دی ، د غوړ ډیپو او عضلاتو نسجونو څخه یې سکوپ کوي.
دا ډول پروسې د عضلاتو او غوړ طبقاتو کمیدو له امله د وزن خورا ټیټیدو لامل کیږي.
د دوهم ډول په ډایبایټس کې ، د انسان په بدن کې انسولین ترکیب شوی ، مګر د ځګر حجرو لخوا نه پیژندل کیږي ، نو بدن د ګلوکوز شدید کمښت احساس کوي او د بدیل سرچینو څخه انرژي راجلبوي.
د دې سناریو سره د وزن له لاسه ورکول هغومره ګړندي ندي لکه د 1 ډایبېټیسټ حالت کې.
د ډایبېټیک اختلالاتو نښې په توګه د شدید وزن ضایع کول
په ډایبیټس کې د شدید وزن ضایع کول د هغې شنډ شوي شکلونو پراختیا نښه ده ، کوم چې د داخلي ارګانونو په فعالیت کې د رنځپوهنیز بدلون سره راځي ، چې د عمومي ستړیا لامل کیږي او د ناروغ سړي ښه حالت کې د پام وړ خرابوالی رامینځته کیږي.
د ناروغ په بدن کې دا ډول بدلونونه په ګوته کوي چې هغه نشي کولی پرته له بهرنۍ مرستې پرته میتابولیک پروسې کنټرول کړي ، له همدې امله ، هغه اضافي اصلاح ته اړتیا لري.
د وزن قوي ضایع کول د بدن نسجونو کې د انرژي لوږې پایله ده ، کوم چې د جدي میتابولیک اختلالاتو لامل کیږي. په د دې ډول ناروغانو کې د وینې پروټینونو شدید کمښت شتون لري ، کیټوآکسیډوس او انیمیا وده کوي. دوی په دوامداره توګه د ګلوکوز کچه کې زیاتوالي سره تنده احساسوي.
د یو چا لپاره د ناڅاپي وزن له لاسه ورکولو خطر څه دی؟
د وزن ناڅاپي ضایع کول یو خورا خطرناک پروسه ده چې د بدن په نورمال فعالیت کې ګډوډي ، د انزایمیک سیسټمونو بې ثباتي او میتابولیزم لامل کیږي.
د ګړندي وزن ضایع کیدو اصلي خطرونو څخه ، ډاکټران لاندې ټکي توپیر کوي:
- د غوړ حجرو باندې د کنټرول له لاسه ورکولو په پایله کې د ځيګر ضایع کول ، کوم چې د انرژي کمښت پوره کولو لپاره ډیر ژر ماتیدل پیل کوي؛
- د هاضمي سیسټم فعالیت کم کړی ، په ځانګړي توګه د پانقراص ، غوټي کڅوړې ، معدې او کولمو؛
- د بدن عمومي نشو د وینې د گردش د کمیدو او په هغې کې د زهرجنو موادو له کمیدو سره تړاو لري - د انسان د بدن د حجرو د حیاتي فعالیت محصولات؛
- د عضلاتو نسج atrophy ، کوم چې د وزن د ضایع کیدو پروسې او د مایوسایټس (عضلاتو حجرو) له امله د انرژي سرچینو ورک شوي مقدار له سره ډکولو پروسېولوژیکي څرګندتیا ده.
ایا زه اړتیا لرم چې لږ وزن کې وزن لاسته راوړم؟
ډیری د شکر ناروغي ، د ناڅاپي وزن له لاسه ورکولو پایلو په اړه زده کړه کوي ، هڅه کوي سمدلاسه خپل پخواني وزن ته راشي او حتی وزن یې هم ترلاسه کړي.مګر ایا دا ډول کړنې د روغتیا له نظره توجیه کیږي؟
طبیعي ده ، د شکرو ناروغان باید خپل وزن کنټرول کړي. دا په یاد ولرئ چې د دې کموالی د کیچیکسیا ، پښتورګو او ځګر ناروغیو لامل کیږي ، لید کم شوی او د ډایبټیک پولی نیورپټي ګړندی پرمختګ لامل کیږي.
له بلې خوا ، تاسو باید پونډ ډیر ژر ترلاسه نکړئ ، خپل خواړه د کاربوهایدریټونو سره بډایه کړئ. دا ډول عملونه به یوازې په وینه کې د ګلوکوز کچه لوړه کړي او د شکرې ناروغۍ ته وده ورکوي ، د دې د پیچلتیا ګړندۍ پراختیا کې مرسته کوي.
د شکرې ناروغي څه شی دي چې د بدن وزن بیرته راوړي؟
د شکر ناروغۍ سره ، سم خواړه ، کوم چې د کاربوهایډریټ خواړو معتدل مصرف پر اساس وي ، د وزن په راټیټولو کې به مرسته وکړي.
پدې حالت کې ، ناروغ باید خپل رژیم کنټرول کړي او د خواړو محصولاتو ګلاسیمیک شاخص ته پاملرنه وکړي ، یوازې هغه چا ته لومړیتوب ورکوي چې پکې کم وي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د GI ټیټ ټیټ ، لږ خواړه به دا خواړه وینې ته ورکړي. سربیره پردې ، د شکرې ناروغانو ته اړتیا لري چې لوړه کالوری لرونکي خواړه وخوري او خواړه وخوري چې د انسولین تولید هڅوي ، پشمول د لہسن ، د غوړ غوړ ، د بروکسل غوړ ، شات او د وزې شیدو.
د وینې لوړ شکرو لپاره د اجازه شوي خواړو لیست کې شامل دي:
- د حبوباتو ټوله غلې دانې (په ځانګړي توګه صحتمني جويي)
- د شیدو تولیداتو تولیدات
- لوبیا ، لکه لوبیا ، لوبیا ، تور لوبیا؛
- میوې او سبزیجات.
د ښه کیدو لپاره ، تاسو باید ډیری وختونه او په کوچني برخو کې وخورئ (په ورځ کې تر 6 ځلو پورې). کاربوهایډریټ اړتیا لري په لږ مقدار او هم د ورځې په اوږدو کې مصرف شي.
د نمونې مینو
د شکرې ناروغانو مینه په کلکه متفاوته ده. مګر دا ډول رژیم د دوی لپاره اړین دی چې وزن او شکل وساتي ، خپل عمومي حالت ته وده ورکړي ، او همدارنګه د ناروغۍ اختلاطاتو پراختیا مخه ونیسي.
د شکر ناروغي د ناروغ خواړه ممکن په لاندې ډول وي:
- لومړی ناری - میوې او د شیشې څخه پاک کیفیر یو ګیلاس؛
- دوهم ناری - د وربشو د تودوخې او وچې میوې ، شین چای او یو لوبیا بان سره؛
- غرمه - د کب غوږ ، د جوار دانو مرغۍ د چرګ له ځیګر څخه ، پرته له بوره پرته غوړ؛
- د ماسپښین چای - د چای ډوډۍ ټوټه ، چای؛
- لومړی ډوډۍ - د مرخیړیو ، م appleو ، ارین سره پلک شوی کباب؛
- دوهم ډوډۍ - د کاټیج پنیر کیسروول ، مغز او کیفیر.
ګټور ترکیبونه
کله چې د شکرې ناروغانو لپاره خواړو چمتو کول ، دا باید په یاد وساتل شي چې دوی باید د ټیټ ګلیسیمیک کچې سره خواړه ولري چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت نه زیاتوي.
د مثال په توګه ، دا به غوره وي چې د غنمو اوړه د دې وربش سره همغږي کړئ ، او کچالو د جوارو سره. که تاسو واقعیا غواړئ د لرګیو لپاره کوچ وغواړئ ، نو تاسو یې کولی شئ ، مګر د ناوړه ګټه اخیستنې پرته ، دا دی ، له 15 g څخه ډیر نه.
ابلي سبزيجات
یو ډیر ګټور پخلی د سبزیجاتو (ګوبی ، بینګ او زکچینی ، بیل مرچ ، همدارنګه ټوميټرو ، پیاز) دي.. دا ټولې برخې باید په کیوبونو کې پرې شي او ، په پین کې کیښودل شي ، د سبزیجاتو غوړ وخورئ. نتیجه ګیري ترکیب د شاوخوا یو ساعت لپاره په تودوخې کې له 160 سانتي ګراد څخه ډیر نه ګړئ.
پخپله ډاکټران ډیری وختونه ډایبیس لکه د لوبیا خواړه د شکر ناروغانو ته وړاندیز کوي. پخلی کول اسان دي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو څو لوبیا ، بوټي او څو کچالو ونیسئ.
اصلي اجزا (پیاز او کچالو) چمتو کړئ او دوی د دوه لیټرو سبزیجاتو غوړ سره واچوئ. اور واخلئ ، شاوخوا 15 دقیقو لپاره کښینئ او لوبیا اضافه کړئ ، د نورو 10 دقیقو لپاره کښینول. بیا سوپ د بوټو سره وویشئ او پریږدئ چې د پوښ لاندې وي.
اړوند ویډیوګانې
په ویډیو کې د شکرې ناروغۍ لپاره تغذیه کولو اصولو په اړه:
