په هر عمر کې د ډایبېټس میلیتس سزا نه شي کیدی ، ځکه چې تاسو کولی شئ حتی د داسې جدي ناروغۍ سره بشپړ او موثره ژوند وکړئ. دا هیڅ اړتیا نلري چې ځان د معمول خوراکي محصولاتو او میوو څخه انکار وکړي ، دا حتی لاهم مهم دي چې دا د منرالونو ، ویټامینونو او حیاتي فایبر اصلي سرچینه شي.
په داسې حالت کې ، اصلي حالت به د دې ډیری میوو محتاط انتخاب وي. تاسو باید د شکرې ناروغیو لپاره یوازې هغه میوو او سبزیجاتو ته پاملرنه وکړئ چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، او تاسو باید د خدمت کولو اندازې په اړه هیر نکړئ.
مهم! د ګالیسیمیک شاخص لاندې ، موږ باید د کاربوهایډریټونو څخه د ګلوکوز د تبادلې نرخ باندې پوه شو چې د انسان بدن ته داخل شوي.
د شکرې ناروغانو لپاره غوره انتخاب څه شی دی؟
د دې په اړه خبرې کول چې تاسو د شکر ناروغۍ سره کوم میوه کولی شئ وخورئ ، موږ یادونه کوو چې دا هغه څوک دي چې د ګلاسیمیک شاخص د 55-70 څخه ډیر نه وي. که دا شاخص له 70 ټکو څخه ډیر وي ، نو بیا محصول په هرډول شکرو کې مخنیوی لري. د داسې ساده سپارښتنې اطاعت کول ، دا خورا ممکنه ده چې په نورمال کچه د وینې شکر وساتئ. سربیره پردې ، دا هم اړینه ده چې د خواړو برخې مقدار په پام کې ونیسو.
دا ګلاسیمیک شاخص دی چې دا امکان لري چې پوه شي چې په کوم سرعت نتیجه کې کاربوهایدریټ به شوګر ته مات شي او د وینې جریان ته ننوځي. دا د هغه چا لپاره خورا مهم دی چې په شکرې ناروغۍ اخته دي ، ځکه چې د وینې ګلوکوز کچه کې ګړندۍ ټوپ د ناروغ شخص هوساینې او روغتیا لپاره خطرناک دی.
د 1 ډایبېتېز ځانګړتیا دا ده چې دا په کافي ځوان عمر کې پیښیږي او له همدې امله ناروغان ښه پوهیږي چې کوم خواړو ته اجازه ورکول کیږي او کوم چې په بشپړ ډول منع دي. د ډایپایټ 2 ډول یو څه مختلف عکس دی. دا ناروغي ډیر بالغ خلک متاثره کوي ، څوک چې د دې په پرتله ستونزمن بریښي چې د خپل ژوند نوي واقعیتونو سره تطابق وکړي او د میوو کافي مینو تنظیم کړي.
د سم انتخاب کولو لپاره ، تاسو باید یوازې خواږه یا خوږه او خوږ ډولونه وکاروئ. د میوو جوس او جوس ډولونه کولی شي د روغتیا حالت باندې خورا منفي اغیزه وکړي ، د شکرو ناروغۍ سره د ناروغ په وینه کې ګلوکوز کې د ګړندي کود لامل کیږي.
موږ باید هیر نکړو چې د میوو او سبزیجاتو جوس د ګلیسیمیا په شرایطو کې څو ځله درانه دي د هغه محصولاتو څخه چې پخپله ترې اخیستل شوي و. دا عکس د دې حقیقت په پام کې نیولو سره مشخص کیږي چې جوس له فایبر پرته مایع دی ، کوم چې د بورې جذب کې مهم رول لوبوي. وړاندې شوي جدول د دوی څخه اصلي سبزیجات ، میوې ، جوس او همدارنګه د دوی ګلاسیمیک شاخص څرګند کړ.
| زردآلو / وچ وچ زردالو (وچ زردالو) | 20 / 30 |
| چیری بیر | 25 |
| نارنجي / تازه نارنجي | 35 / 40 |
| شنه کیلې | 30-45 |
| د انګورو / انګورو جوس | 44-45 / 45 |
| د انارو / انارو جوس | 35 / 45 |
| د انګورو / د انګورو جوس | 22 / 45-48 |
| پیر | 33 |
| Figs | 33-35 |
| کیوی | 50 |
| لیمو | 20 |
| تنګيرینز | 40 |
| پیچ / نیکټرین | 30 / 35 |
| پلمونه / وچه پلمونه (شاخه برۍ) | 22 / 25 |
| مlesې ، جوس ، وچ مlesې | 35 / 30 / 40-50 |
د شکرې ناروغانو لپاره څه باید وخورو؟
د شکرې ناروغانو کېدل ښکیل دي:
- انګور؛
- م appې
- نارنج
- ناشپاتی
- نږدې یو څه میوه په ونې کې وده کوي.
تاسو اړتیا لرئ د جوارو سره یو څه ډیر محتاط اوسئ ، د خټکو ، هندوا .و او انناس مصرف سره ، د شکرې ناروغۍ لپاره دا میوې په بشپړ ډول ندي وړاندیز شوي.
هغه میوې چې د شکر ناروغي لري د تودوخې پروسس شوي وي حتی د لوړ ګلیسیمیک شاخص ولري. د شکرو ناروغانو هر ډول سپارښتنه نه کیږي چې د وچې میوې مختلف ډولونه وخوري.
دا به خورا ګټور وي چې په رژیم کې شامل کړئ نه یوازې سبزیجات ، میوې ، مګر بیر هم:
لینګونبیري؛
پلمونه
لیمون
- کرینبیری؛
- ګلزي
- ښوروا؛
- کرینبیری؛
- د بحر buckthorn؛
- سره کریټس.
سربیره پردې ، تاسو کولی شئ نه یوازې خام میوه وخورئ ، بلکې دوی ته مختلف پروسس هم ورکړئ. تاسو کولی شئ هر ډول خواړه پخ کړئ ، مګر په برتن کې د بورې اضافه کول خارج کړئ. یوازې یو مطلوب انتخاب به د بورې بدیل وکارول شي. په هرصورت ، دا غوره ده ، البته ، د دوی طبیعي ب vegetablesه کې سبزیجات او میوې وخورئ.
که تاسو واقعیا منع شوي میوه غواړئ ، نو تاسو کولی شئ د دې په څو میتودونو ویشلو سره خپل ځان درملنه وکړئ. دا به نه یوازې معدې ته خوښي راوړي ، بلکې د وینې ګلوکوز کچه کې د زیاتوالي لامل نشي.
څنګه د ځان لپاره مناسب برخه محاسبه کړئ؟
حتی د ګلیسیمیا په شرایطو کې ترټولو خوندي میوه کولی شي هر ډول شوگر ته زیان ورسوي که چیرې په محدودیت کې مصرف شي. دا خورا ښه دی چې یو څوک غوره کړئ چې ستاسو د لاس په مږه کې په اسانۍ سره فټ شي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ په ساده ډول یو لوی م appleې یا نارنجي ، خټکي په ټوټو وویشئ ، که تاسو کوچنۍ میوه ونه موندئ.
لکه څنګه چې د بیرونو لپاره ، مثالي برخه به د کوچنۍ اندازې کپ وي چې له دوی څخه ډک شوی وي. که موږ د خټکي یا هندوا aboutو په اړه وغږیږو ، نو بیا د خواړو لپاره په یو وخت کې له یو څخه ډیر ټوټې ، وروسته ، ارزښت نلري. یو بل چال شتون لري چې به د شکرو سره د کاربوهایډریټ د تبادلې نرخ کمولو کې مرسته وکړي. دا کیدی شي که تاسو سبزیجات او میوې یا بیرونه د پنیر ، مغز یا کوکیز سره وخورئ لږترلږه د غوړ مینځپانګه.
د شکرې ناروغۍ لپاره سم انتخاب
په لومړي نظر کې ، شاید داسې بریښي چې یو سړی د هر ډول ډایبایټس اخته ناروغ باید ځان هرڅه څخه بې برخې کړي ، مګر دا نظر اساسا غلط دی! دلته مثالي میوې شتون لري چې بدن به د اړتیا وړ ویټامینونو او فایبر سره بشپړ کړي.
م Appې دوی کولی شي او باید د 2 ډول یا 1 ډایبېټایټس سره خواړه وخوري. دا مlesې دي چې پکټین لري ، کوم چې د قابلیت سره وینه پاکوي او پدې سره د دې د ګلوکوز کچه ټیټولو کې مرسته کوي. د پکتین سربیره ، مlesې په کافي مقدار کې ویټامین سي ، پوټاشیم ، فایبر او اوسپنه لري. دا میوې ټول کال شتون لري او کولی شي د خپګان څرګندولو باندې بریالي شي ، ډیر مایع لرې کړي او پړسوب کم کړي. د لارې په واسطه. په ناڅاپي ډول ، د شکرې ناروغۍ سره دا ښه ده چې پوه شئ چې تاسو د پانقراس د سوځیدنې سره څه شی کولی شئ نو خواړه متوازن کیږي.
ناک که تاسو داسې میوه غوره کړئ چې خورا خوندور ندي ، نو دوی لکه مlesې به د اوږدې مودې لپاره په معدې کې هضم شي ، او د وزن کمولو کې به هم مرسته وکړي.
انګور هرڅوک له ډیر وخت راهیسې پوهیږي چې دا ځانګړي لیمو د ویټامین سي لوی عرضه لري ، کوم چې بدن له ویروسونو څخه ساتي ، کوم چې د ډله ایز زکام په جریان کې خورا مناسب دی. د انګورو ګلاسیمیک انډیکس خورا کوچنی دی چې حتی کافي غټه میوه ، چې په یوه ناسته کې خوړل کیږي ، د ناروغ په وینه کې د ګلوکوز په کچه کې د زیاتوالي لامل نه کیږي د کوم ډول ډایبایټس میلیتس.
مګر د وچې میوو په اړه څه؟
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، د دې ناروغۍ ناروغانو کې وچې میوې تر سخت بندیز لاندې دي. مګر ، که تاسو یو څه تصور وښایاست ، نو دا خورا ممکنه ده چې د څښاک چمتو کول نه یوازې خوندور ، بلکه د ګلیسیمیا په شرایطو کې زیانمن نه وي. د دې کولو لپاره ، وچه میوه د 6 ساعتونو لپاره کښینئ او بیا دوه ځله وخوړئ ، مګر هرځله اوبه نوې برخې ته واړوئ.
د ډایبېټز بېري غوره
واقعیا قیمتي د چیري په نامه یادیږي. بیری دومره ډیر مقدار کې کامرین او اوسپنه لري چې دا د وینې د ټوټې جوړېدو مخنیوي لپاره کافي دي. حتی خواږه چیری نشي کولی د ډیر وینې ګلوکوز جوړیدو لامل شي.
غوزبیري ، په ځانګړي توګه ناپاک ، د دې کټګوریو ناروغانو لپاره به کافی ګټور وي. دا خورا ډیر فایبر او ویټامین سي لري.
بلیک بیري ، لینګونबेري او نیليبیري د B ، P ، K او C ویټامینونو ، pectin او ځانګړي tannins اصلي ذخیره ده.
سور او تور سکرین به د ناروغانو لپاره د دې ټولو ډولونو ډایبایټس میلیتس لپاره غوره اختیار وي. نه یوازې بیر کیدی شي خواړه وخوري ، بلکه د دې حیرانونکي بوټي پا .ې هم. که تاسو په احتیاط سره کرینټ پا leavesې ومینځئ ترڅو په جوش اوبو کې وخورئ ، تاسو یوازې عالي چای ترلاسه کوئ.
سور ، د خولې اوبه کول او جوس رسبري هم د شکر ناروغۍ په رژیم کې د ښه راغلاست میلمه کیدی شي ، مګر بیا هم تاسو باید پدې کې دخیل نه شئ ځکه چې په بیري کې د فرکټوز لوړ مینځپانګې له امله.
د ډایبېټس میلیتس په هیڅ ډول سره بشپړ او متنوع رژیم لغوه نه کوي. دا یوازې مهم دي چې د کوم خواړو خواړه مستقل ثبت وساتئ او یوازې هغه خواړه غوره کړئ چې دمخه ضعیف بدن ته زیان رسولو وړ ندي. که چیرې ناروغ په اجازه ورکړل شوي میوو ته په بشپړه توګه متوجه نه وي ، نو تاسو کولی شئ یو ځانګړی نوټ بوک پیل کړئ چیرې چې تاسو هره ورځ خواړه او د هغې په وړاندې عکس العمل ثبت کولی شئ. سوداګرۍ ته دا ډول چلند به نه یوازې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړو په یادولو کې مرسته وکړي ، بلکه ستاسو د خوبی کیفیت به تنوع کولو کې هم مرسته وکړي.
"
"
