دا معلومه ده چې کلسیم د هغه معدنیاتو پورې اړه لري چې د هر شخص بدن لپاره په خورا لوی مقدار کې اړین دي. دا خوراک هره ورځ له لسو ملی ګرام څخه ډیر ته رسي. که چیرې دا په بدن کې کافي نه وي ، نو یو څوک د دې کموالي نښې احساس کوي ، په پایله کې د ټولو داخلي ارګانونو کار خرابیږي.
د مثال په توګه ، په بدن کې د کلسيم نشتوالي له امله ، لکه ریکټس ناروغي وده کولی شي. دا په ځانګړي ډول ځان د ماشومتوب په مینځ کې څرګندوي ، کله چې د ماشوم بدن په دوامداره توګه وده کوي او ډیر ګټور خوراکي توکو ته اړتیا لري.
همدارنګه ، د غاښونو ، نوکانو او ویښتو کیفیت په بدن کې د کلسیم مقدار پورې اړه لري.
دا میکرو عنصر په مستقیم ډول د یو کس د زړه د غړو عضوي کار باندې هم اغیزه کوي ، یعنی دا د مایکارډیټیک انقباض لپاره مسؤل دی. سربیره پردې ، دا په مستقیم ډول د عصبي فایبرونو سره د یو مستقیم حرکت په لیږد کې مستقیم رول لوبوي او د دوی د اخته کیدو لپاره مسؤل دی.
دا په عمومي ډول منل شوې چې د وینې د راټولیدو ستونزې مستقیم د انسان په بدن کې د کلسیم مقدار باندې تړاو لري. او البته ، دا عنصر د ډیری میټابولیک پروسو لپاره مسؤل دی چې هم د هرچا په بدن کې پیښیږي.
که چیرې کیلشیم په کافي مقدار کې په بدن کې نه وي ، نو یو شخص د دوامدار ستړیا احساس کوي ، د غاښونو رالیدو سره مخ کیږي او یادونه یې د کاري وړتیا کمیدل دي.
کله چې کوچني ماشومانو ته خبره وي ، نیمګړتیا د مکرر فریکونس لامل کیدی شي ، په بیله بیا روحي او فزیکي خنډونه. او که چیرې د خوراکي توکیو کمښت په ډیرې اندازې سره بیان شي ، نو بیا په بدن کې تیز تکرار حتی پیښیږي.
د شکرو ناروغي څه کیږي؟
په خواشینۍ سره ، په ډایبېتېز کې ، په کولمو کې د یو عنصر جذب کولو پروسه په سالم ډول ګډوډيږي. له همدې امله ، ماشومان چې دواړه ستونزې سره مخ وي اکثرا د داسې وضعیت سره مخ کیږي چیرې چې وده د نورو ملګرو په پرتله خورا لږ وي. او یوه ناروغي لکه د اوستیوپوروسس هم وده کولی شي.
د هغه څه پراساس چې پورته ویل شوي ، دا روښانه کیږي چې د شکر ناروغۍ سره ناروغان په ساده ډول د مختلف ډوله ویټامینونو کارولو ته اړتیا لري چې په کلسیم کې بډایه دي.
تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د داسې ناروغ خواړه خواړه لري چې دا عنصر پکې شامل وي.
سربیره پردې ، دا په موازي ډول د ویټامین ډي مصرف کولو لپاره مشوره کیږي ، غوره دا ده چې پیچلتیاوې غوره کړئ چې دا دواړه عناصر لري. دا ډول تکمیلات په کوم درملتون کې موندل اسانه دي.
دا باید په یاد وساتل شي چې ډیری پیچلتیاوې چې د کلسیم نشتوالي سره تړاو لري د د شکر ناروغۍ میلیتس شالید پروړاندې په دقیق ډول پیښیږي.
له همدې امله ټول کارپوهان په متفقه ډول استدلال کوي چې کوم ناروغ چې د شکر ناروغۍ اخته وي باید په منظم ډول د وینې ګلوکوز ازمونې سربیره په بدن کې د نورو ګټورو عناصرو مینځپانګې لپاره ستونزې وګوري.
د دې موندلو لپاره چې ایا په انساني بدن کې کافي کلسیم شتون لري ، تاسو باید خپل بیولوژیکي ماده تیره کړئ او ځانګړې لابراتوار مطالعه وکړئ. بدبختانه ، دا په کور کې امکان نلري.
غیر لدې چې د پورته نښو شتون شتون تحلیل کړي او د دې معلوماتو پراساس ترڅو پریکړه وکړي چې ایا د تفصيلي مشورې لپاره له ماهر سره اړیکه ونیول شي.
ولې د شکرې ناروغي د کلسیم د کمښت سره مخ دي؟
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د شکرې ناروغانو لپاره دا د نورو ټولو کتګوریو ناروغانو څخه خورا مهم دی ترڅو د دوی روغتیا په سمه توګه وڅیړي او په وخت سره د دې سره د ستونزو شتون پیژني. دا د یوې ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې هم پلي کیږي لکه د اوسټیوپوروسس.
د وضعیت جدي والي د دې حقیقت سره پیچلې ده چې د ناروغانو پدې کټګورۍ کې ، د کلسیم کمښت سربیره ، د انسولین کمښت سره نورې ستونزې هم شتون لري.
انسولین د انسان د هډوکي نسج په جوړولو مستقیم تاثیر لري. له همدې امله ، د موجوده ستونزو مجموعي په پام کې نیولو سره ، دا ناروغان اړتیا لري چې په بدن کې د کلسیم له لاسه ورکولو مقدار ډکولو لپاره جدي جدي چلند وکړي.
د آستیوپوروسس په څیر د ناروغۍ په اړه په ځانګړي ډول خبرې کول ، بیا اکثرا دا د شوبای ناروغانو درملنه د 25 څخه تر 30 کلونو عمر کې کوي ، کوم چې د ماشومتوب څخه د مصنوعي انسولین انجیکونه اخلي. د دې لپاره دلیل دا دی چې د دوی په بدن کې د منرال کولو پروسه او د هډوکي نسج مستقیم تشکیل پخپله ګډوډ کیږي.
مګر دا ډول ستونزه د هغو شوګرانو لپاره هم کیدی شي څوک چې د دوهم ډول "شوګر ناروغي" سره مخ وي. د دې حقیقت سره سره چې د دوی پانقراص کافي انسولین تولیدوي ، دا خورا ډیر د نسجونو لخوا جذب کیږي ، نو د دې کمښت په بدن کې هم احساس کیږي.
د رسمي احصایو په وینا ، نږدې د نیمایي ناروغانو تشخیص د هرډول ډایبایټس میلیتس په رنځپوهنیزو بدلونونو چې د هډوکي نسج کې پیښیږي رنځیږي.
د دې دلیل لپاره ، ډیر او نور کارپوهان ډاډه دي چې د اوستیوپوروسس په څیر یوه ناروغي د ډایبېټیس اختلال دی ، کوم چې بې ارزښته دی.
د کلسیم د کمښت څخه څنګه ځان خلاص کړئ؟
البته ، نږدې ټول شوگران د دوی روغتیا سره څرګندې ستونزې احساسوي ، کوم چې د دې حقیقت سره تړاو لري چې د دوی په بدن کې کلسیم کافی ندي.
د پورتني ټولو ستونزو سربیره ، دوی د نورو په پرتله ډیر احتمال لري چې د تحلیل یا اختلال څخه رنځ وي. د مثال په توګه ، یوه ښځه چې په پنځوس کلنۍ کې د ډایبېټایټس دوه ډوله رنځ لري د هغې د نورو ملګرو سره دوه ځله امکان لري چې د هپ فریکچر ترلاسه کړي. مګر د هغه ناروغانو لپاره څوک چې د لومړي ډایبایټس ناروغي لري ، دا شمیره حتی خندا ده ، خطر شاوخوا اوه ځله ډیریږي.
د داسې حالتونو پراختیا مخه نیولو لپاره ، تاسو باید تل په یاد ولرئ چې کوم ذیابیطس په ساده ډول مکلف دی چې په منظم ډول د هغه په وینه کې د بورې کچه معاینه کړي ، په بیله بیا نور ټول کوچني او میکرو عناصر. په حقیقت کې ، د وینې شکرو کې د ناڅاپي زیاتوالي له امله ، ناڅاپه بې هوښه کیدنه امکان لري او په وینا یې ، خطر دا دی چې ، هوش له لاسه ورکول ، یو څوک راټیټیږي او ټپي کیږي ، کوم چې به د ټوټې کیدو یا تحلیل لامل شي.
همدا رنګه ، د شکر ناروغي ناروغان کولی شي په اسانۍ سره خپل انډول له لاسه ورکړي او په ناکامۍ سره یو څه یا حتی حیران پاتې شي او ټپي شي ، نو د دوی لپاره خطرناک دی.
مګر ، البته ، دا ټولې منفي پایلو څخه مخنیوی کیدی شي که تاسو په وخت سره د ځانګړي درملو اخیستل پیل کړئ چې په بدن کې د کلسیم کمښت رامینځته کوي.
مګر بیا ، تاسو اړتیا نلرئ دا یا دا درمل پخپله نسخه کړئ ، غوره به دا وي چې د یو متخصص تجربه باندې باور ولرئ.
د مخنیوي اصلي میتودونه
لکه څنګه چې دمخه پوهه شوې ، د ډایبایټس او کلسيم کمبود خورا خطرناک ترکیب کیدی شي. مګر د سم خواړه تعقیب ، او همدارنګه د لازمي فزیکي فعالیت په اړه د ډاکټر ټولو وړاندیزونو تعقیب کول به د ناوړه پایلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
نو ، د پیل کولو لپاره ، لومړی شی چې مهم دی ستاسو د رژیم خواړو کې شامل کول دي چې کافي کلسیم لري. او تاسو اړتیا لرئ د فعال ژوند طرزالعمل رهبري وکړئ ، د الکول ، سګرټ څښلو او نورو روږدو ډیر کارولو څخه لاس واخلئ.
موږ باید هیر نکړو چې په منظم ډول تاسو باید ویټامین او معدني پیچلې واخلئ ، کوم چې کلسیم او نور ګټور میکرو- او مایکرویلیمونه پکې شامل دي.
که هغه ناروغان چې د شکرې ناروغۍ اخته وي د اصلي ناروغۍ په جریان کې خراب شي ، ووایاست ، د تخریب مرحله پیل کیږي یا کوم اړخ ناروغي څرګندیږي ، نو تاسو باید سمدستي د کلسیم د ورځنۍ دوز زیاتولو په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ډاکټران دا هم وړاندیز کوي چې ټول شوگران باید هیر نکړي چې ځانګړي جمناسټیک به دوی سره مرسته وکړي چې په مناسب کچه د دوی روغتیا وساتي. داسې سپورت لکه:
- لامبو وهل
- چلول
- د شکرې ناروغانو لپاره یوګا.
- پیلاټونه.
- فټنس اوداسې نور
پداسې حال کې چې مشغولیتونه چې په بدن باندې ډیر فشار لري ممکن خورا خطرناک وي. له همدې امله سپورت چې یو څوک یې تمرین کول غواړي هم ستاسو د ډاکټر سره غوره کولو لپاره غوره دي.
په غذا کې څه باید شامل شي؟
ښه ، په نهایت کې د دې وخت رارسیدلی چې د دې په اړه بحث وکړو چې واقعیا څه ته اړتیا شتون لري ستاسو په رژیم کې شامل شي ترڅو بدن د امکان تر حده آرام احساس وکړي. دا په یاد ولرئ چې نن ورځ د نړۍ په ډیری هیوادونو کې بیلابیل خواړه رامینځته شوي چې د محصولاتو کارول پکې شامل دي چې د وینې شکر یا کوم بل عنصر عادي کولو کې مرسته کوي.
په ځانګړي ډول د کلسیم په اړه خبرې کول ، شوګران په ورځ کې لږترلږه 1200 ملی ګرامه ته اړتیا لري ، او ټول 1500 ښه دي. په هرصورت ، امیندواره میرمنې او ځوانان ورته مقدار ته اړتیا لري. او که موږ د امیندوارې میرمنې یا تنکي ځوان په اړه وغږیږو څوک چې د شکر ناروغي لري ، نو د دوی د کلسیم ورځنۍ کچه حتی لوړه ده.
استثنا ښځینه او نارینه دي چې د عمر د 25 کلونو څخه تر شپیتو پورې وي د دې میکروسیل 1000 ملی ګرامه د دوی لپاره کافي دي.
د دې کولو لپاره ، ستاسو مینو کې شامل کړئ:
- د نباتاتو محصولات؛
- د څارویو پروټین
- د لبنیاتو محصولات
- سمندري کب
- سخت پنیر؛
- ګرین؛
- سابه
- اخروټ او نور حبوبات
د کافي ، الکول او مالګې مصرف مقدار په غوره توګه کم شوی.
معمولا ، د هر ناروغ لپاره چې د شکر ناروغۍ اخته وي ، د هغه ډاکټر د کارولو لپاره وړاندیز شوي محصولاتو لیست جوړوي.
او که چیرې دا په ګوته شي چې په بدن کې د کلسیم مقدار سره ستونزې شتون لري ، نو ډاکټر باید د دې ګټور عنصر اړین تحویلۍ ډکولو لپاره د ځینې محصولاتو دوز زیات کړي. او ، البته ، هغه به د موجوده ستونزې حل کولو لپاره اړین درملونه لیکي.
د دې مقالې په ویډیو کې د نمونې رژیم او رژیم قواعد په ګوته شوي.
