مینوپز د میرمنو په ژوند کې طبیعي پیښه ده چې پیښیږي کله چې د ښځینه هورمونونو ایسټروجن او پروجیسټرون کچه راټیټیږي. د دې مودې په جریان کې ، بدن د هګیو تولید ودروي.
دا پیژندل شوي چې د مینوپز سره کولیسټرول د بدن لومړني حیاتي نښو بدلولو په پروسه کې د پام وړ رول لوبوي.
د غیر معمولي پیژندلو یوازینۍ لار د هورمون کچه چیک کولو لپاره د وینې ازموینه ده. دا لاسوهنه د حاضر شوي ډاکټر لخوا وړاندیز شوې.
د داسې بدلونونو په پایله کې د منفي پایلو کمولو لپاره ، دا مهمه ده چې پوه شي چې ولې مینزپول په کولیسټرول اغیزه کوي.
د منیوپز په جریان کې ، تخمدانونه د ایسټروجن تولید بندوي ، او د هغې کچه په بدن کې په چټکۍ سره کمیدل پیل کوي ، چې یو شمیر مهم بدلونونه رامینځته کوي. د مایوپز څخه دمخه ، کله چې یوه ښځه وزن پورته کوي ، نو شاید هغه یو ارقام ولري چیرې چې د غوړ اصلي سلنه په ران کې متمرکز وي. دا ب theه د "ناک شکل" نومیږي. د مایوپز وروسته ، میرمنې د بدن د ساحې (مرکزي چاقۍ) شاوخوا وزن لاسته راوړي ، معمولا دا شکل د "م appleو" ب "ه نومیږي.
داسې انګیرل کیږي چې د بدن د غوړ ویشلو کې دا بدلون د بشپړ کولیسټرول او LDL (ټیټ کثافت لیپوپروټین) یا "خراب" کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي ، په بیله بیا د HDL کمیدل (لوړ کثافت لیپو پروټین) یا "ښه" کولیسټرول چې په پایله کې یې میرمنې د ودې ستونزې زیاتوالي سره مخ دي د زړه سره.
یوازې د 16-24 کلونو عمر لرونکي میرمنې 34 سلنه د وینې د کولیسترول غلظت له 5 ملي میترول / L څخه لوړ وي ، پداسې حال کې چې د 55-64 کلنۍ څخه 88 سلنه.
ښه خبر دا دی چې هیڅکله ډیر ناوخته ندی چې خپل زړه ته پاملرنه وکړئ. سالم رژیم او طرز ژوند کولی شي لاهم په 45 کلنۍ او ډیر عمر لرونکو میرمنو کې کولیسترول اغیزمن کړي. همدارنګه د دې لپاره چې د مایعاتو سره د کولیسټرول زیاتوالی راکم کړو ، نو لازمه ده چې سم خواړه رعایت کړو.
خپل فعالیت څنګه تعقیب کړئ؟
د وینې کولیسټرول اندازه کول یو ساده ازموینه لري. په ځانګړي توګه که چیرې یوه ښځه له 45 کالو څخه زیاته عمر ولري او د مرداري څخه تیریږي.
تاسو باید مخکې له مخکې خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ څوک کولی شي د سم ډول تشخیص په اړه مشوره وکړي.
د لوی اکثریت میرمنو لپاره ، سالم متوازن رژیم او فعال طرز ژوند د دوی اوږد روغتیا او هوساینې لپاره ترټولو ښه اساس دی.
د مینیوپز کولیسټرول کنټرولولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ:
- سم غوړ وخورئ.
- د سنتر شوي غوړ مصرف کم کړئ ، د بیلګې په توګه ، د غوړ غوړ ، شیدو محصولاتو ، خواږه پیسری او نور ډیر څه محدود کړئ.
- د محصولاتو پیرلو دمخه ، په لیبل کې معلومات چیک کړئ ، غوره به وي چې په غوړ کې د محصول ټیټ غوره کړئ (د محصول په 100 G یا لږ وخت کې 3 G).
- هغه خواړه شامل کړئ چې ستاسو په رژیم کې د بوټو سټینول / سټیرولونو سره بډای شوي دي.
وروستی ، لکه څنګه چې په کلینیکي توګه ثابت شوی ، د "خراب" LDL کولیسټرول کچه راټیټوي.
له همدې امله ، دوی د صحي رژیم او ژوند کولو برخې برخې په توګه کارول کیږي.
دا خورا مهم دی چې یوه ښځه چې د ماین پاکز تجربه کوي د ځان لپاره ځینې فزیکي فعالیت ومومي. هغه باید کافي فزیکي فعالیت ولري ، هغه باید هڅه وکړي په اونۍ کې لږترلږه د 30 دقیقو لپاره فعال وي.
تاسو اړتیا لرئ صحي وزن وساتئ ، مګر د کریټ ډایټونو څخه مخنیوی وکړئ چې په اوږد مهال کې کار نه کوي.
اوسټیوپوروس د زړو خلکو ، په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره جدي روغتیایی ستونزه ده.
دا مهم دي چې د کلسیم څخه بډایه خواړه شامل کړئ:
- شيدې
- پنیر
- جوت
- شنه سبزیجات.
دوی د سالمو هډوکو ساتلو کې مرسته کوي. ویټامین ډي د ښه هډوکو روغتیا لپاره مهم دی ، کوم چې موږ په عمده ډول د لمر رنګ پوټکي ته رسیدو څخه ترلاسه کوو. دا هره ورځ لږترلږه د 5 میوو او سبزیجاتو خدمت ته اړتیا لري. دا هم مهمه ده چې په اونۍ کې لږترلږه دوه برخې کب وخورئ ، چې یو یې باید تیلو وي (مشوره کیږي چې د ماهیانو غوړ ډولونه غوره کړئ چې په شمالي اوبو کې ژوند کوي).
په ښځینه کې د زړه ناروغۍ اخته کیدو خطر د مینیوپز په جریان کې ډیریږي.
ریښتیا ، دا روښانه نده چې ایا د زیاتوالي خطر د هورمونول بدلونونو له امله رامینځته کیږي چې د مینیوپز سره تړاو لري ، پخپله لویږي ، یا د دې عواملو ځینې ترکیب.
معتادین د څه شي په اړه خبرې کوي؟
نوې څیړنه بې له شکه دا شکونه راپورته کوي چې د مینوزپز ، او نه د طبیعي عمر پروسې ، د کولیسټرول د ګړندي زیاتوالي لپاره مسؤل دی.
دا معلومات د امریکن کالج کارډیولوژي ژورنال کې خپاره شوي ، او دا د توکم په پام کې نیولو پرته ټولو میرمنو باندې پلي کیږي.
"لکه څنګه چې میرمن نارینه وو ته نږدې کیږي ، ډیری میرمنې په کولیسټرول کې د پام وړ زیاتوالی لري ، کوم چې په پایله کې د زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي ،" مخکښ لیکوال کیرن ای میتیوس ، د پیټسبورګ په پوهنتون کې د رواني ناروغۍ او ایپیډیمولوژی پروفیسر وویل.
د 10 کلنې مودې په جریان کې ، میتیوس او د هغې ملګري وروسته له op 1،04 څخه وروسته د سړي تښتونې میرمنې تعقیبوي. هر کال ، څیړونکو په مطالعه کې د کولیسټرول ، د وینې فشار او د زړه ناروغۍ لپاره د نورو خطر فکتورونو په اړه مطالعې کې برخه اخیستونکي ازموي ، په شمول د وینې ګلوکوز او انسولین کچې په څیر پیرامیټونه.
په نږدې هرې میرمنې کې ، لکه څنګه چې څرګنده شوه ، د مایعاتو پرمهال د کولیسټرول کچه لوړه شوې. منوپز معمولا د 50 کلونو په شاوخوا کې پیښیږي ، مګر په طبیعي توګه په 40 کلونو کې پیښیږي او تر 60 کلونو پورې دوام کولی شي.
د مایعاتو له مینځه وړو او بندیدو وروسته په دوه کلنۍ دوره کې ، د LDL اوسط کچه او خراب کولیسټرول شاوخوا 10.5 ټکي ، یا شاوخوا 9 by ډیروی.
د اوسط کل کولیسټرول هم د نږدې 6.5 by لخوا د پام وړ وده کوي.
له همدې امله ، هغه میرمنې چې د حیض خرابیدو پیل کړی باید د خراب کولیسټرول کمولو څرنګوالي په اړه پوه شي.
نور د خطر عوامل ، لکه د انسولین کچه او د سیسټولیک فشار فشار هم د مطالعې په جریان کې ډیر شوی.
د څیړنې مهم معلومات
په مطالعه کې راپور شوي د کولیسټرول کودونه کولی شي د میرمنو روغتیا باندې یقینا اغیزه وکړي ، د برمینګهم د الاباما پوهنتون د طب پروفیسره ، ویرا بټنر وايي ، چې د میتیوز مطالعې سره سم مدیر یې لیکلی.
بیټنر وايي: "بدلونونه د پام وړ نه ښکاري ، مګر دا چې یو عادي ښځه د وینې له لارې څو لسیزې وروسته ژوند کوي ، هر ډول منفي بدلون د وخت په تیریدو سره زیاتیږي." "که چیرې څوک د نورم په ټیټو برخو کې د کولیسټرول کچه ولري ، کوچني بدلونونه به اغیز ونلري. مګر که څوک د خطر عوامل درلودل چې دمخه یې په څو کټګوریو کې سرحدي کرښې درلودې ، نو دا زیاتوالی یې د خطر کټګورۍ کې اچوي ، چیرې چې درملنه باید په بیړني ډول پیل شي."
څیړنې همدارنګه د توکمیز ګروپ لخوا په کولیسټرول باندې د مینوزپاس اغیزو کې د اندازه کولو توپیرونه ندي موندلي.
ماهرین نه پوهیږي چې توکمیزې څنګه د مینیوپز او د زړه د خطر تر مینځ اړیکې اغیزه کولی شي ، ځکه چې تر نن نیټې ډیری څیړنې په قفقاز کې میرمنو کې ترسره شوي.
میتیوس او د هغې همکارانو وړتیا درلوده چې د توکمونو رول مطالعه کړي ځکه چې د دوی مطالعات د میرمنو روغتیا لوی سروې برخه ده چې پکې د پام وړ شمیر افریقی - امریکایی ، هسپانیک او آسیایی - امریکایی میرمنې شاملې دي.
د میتیوس په وینا ، د مینوپز او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ اړیکې پیژندلو لپاره ډیرو څیړنو ته اړتیا ده.
اوسنۍ څیړنه دا نه تشریح کوي چې څنګه د کولیسټرول زیاتوالی به د منلو په جریان کې په میرمنو کې د زړه د حملې او مړینې کچه اغیزه وکړي.
لکه څنګه چې څیړنه دوام لري ، میتیوس وویل ، هغه او د هغې همکاران هیله لري د خبرتیا نښې وپیژني چې ښیې چې کومې میرمنې د زړه ناروغۍ لپاره خورا خطر لري.
ښځې باید څه په یاد ولري؟
ډاکټرې بټنر وايي ، میرمنې باید د मेनپز په جریان کې د خطر فکتورونو بدلونونو څخه خبر وي ، او دوی باید د دوی ډاکټرانو سره پدې اړه وغږیږي چې ایا دوی ډیر ځله خپل کولیسټرول معاینه کولو ته اړتیا لري یا باید داسې درملنه پیل کړي چې د کولیسټرول کچه راټیټه کړي. د کولیسټرول وضعیت دومره ممکن وي چې یوه ښځه ، د مثال په توګه ، ممکن سټیټین اخیستلو ته اړتیا ولري.
د سالم وزن ساتل ، د سګرټ څښل پریښودل او بدن ته کافي فزیکي فعالیت چمتو کول خورا مهم دي چې په نورمال حد کې دننه په وینه کې د ټول کولیسټرول کچه وساتي.
دا باید په یاد وساتل شي چې د ښځینه وهنې په ځانګړي ډول مینځ ته راتګ ممکن ستونزمن وي که تاسو کافي فزیکي فعالیت ترلاسه نکړئ.
د ژوند پدې موده کې فزیکي فعالیت به د احتمالي روغتیا ستونزو باندې بریالي کولو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې ، عارضه د میرمنو لپاره ښه وخت دی ترڅو صحي ژوند غوره کړي.
که چیرې میاشتنۍ دوره ګمراه شي او په هوساینه کې کوم بدلونونه څرګند شي ، نو تاسو باید سمدستي د یوه وړ ډاکټر سره معاینه وکړئ.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې ایا مینوپاز کولیسټرول لوړ کړی دی. د مثبت ځواب په صورت کې ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه موثره توګه فعالیت کم کړئ.
د دې معلوماتو په خپلواکه توګه نظارت کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم نورم پدې موده کې د یوې میرمنې لپاره خورا د منلو وړ دی ، او دا هم چې لوړ کولیسټرول څرګند دی.
څنګه د ماین پاکز پرمهال له بدن سره مرسته وکړي؟
هره ښځه چې د مایوپز تجربه کوي باید پوه شي چې څنګه د خراب کولیسټرول شاخص په سم ډول راټیټ کړي ، او په وینا یې ښه وده وکړي.
د دې کولو لپاره ، دا مهم دي چې خپل رژیم تنظیم کړئ ، په بیله بیا سمه فزیکي فعالیت غوره کړئ.
سپارښتنه کیږي کله چې امکان ولري فشار لرونکي حالتونو ته د رسیدو مخنیوی وکړئ.
په عموم کې ، د کچې ټیټولو او په کولیسټرول کې کود له مینځه وړلو لپاره ، تاسو باید:
- له مینو څخه د څارویو غوړ کې بډایه جنک فوډ لرې کړئ.
- ګړندي خواړه او نور غلط خواړه رد کړئ
- فزیکي فعالیت غوره کړئ.
- خپل د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ته په منظم ډول وګورئ.
- خپل وزن وساتئ.
که تاسو دا سپارښتنې په منظم ډول تعقیب کړئ ، نو تاسو کولی شئ منفي بدلونونه لږ کړئ.
البته ، تاسو باید په یاد ولرئ چې نه یوازې خورا لوړ خراب کولیسټرول د هوساینې خرابیدو لامل کیږي ، بلکه د ښې کولیسټرول ټیټه کچه هم کولی شي په روغتیا منفي اغیزه وکړي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې په ورته وخت کې دا دوه شاخصونه وڅارئ.
ډیری ډاکټران وړاندیز کوي چې میرمنې د خپل ژوند پدې موده کې ځانګړي درمل واخلي چې د هورمونول بدلونونه کموي. مګر دا ډول فنډونه باید د حاضري ډاکټر لخوا توصیه شي او دا په کلکه منع دی چې دا پخپله پخپله اخلي.
د وینې کولیسټرول کچه ثبات کولو څرنګوالی پدې مقاله کې ویډیو کې تشریح شوی.
