د شکر ناروغۍ لپاره تمرین به ډیری ګټې راوړي او تاسو ته به د ښه والي احساس درکړي. د مثال په توګه ، دوی بدن سره د ګلوکوز په کارولو کې مرسته کوي ، د تمرین په جریان کې بدن ګلوکوز ګړندي کاروي ، د انسولین اړتیا کميږي او په وینه کې د ګلوکوز کچه راټیټیږي. تمرین د وزن له لاسه ورکولو یا نورمال ساتلو ، عمومي روغتیا ښه کولو او ورځني فشار او فشار اسانولو کې مرسته کوي. دوی د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي ، د زړه ناروغیو فریکونسۍ لکه منظم فزیکي فعالیت د وینې ښه جریان ته وده ورکوي او د زړه او سږو غړي پیاوړي کوي.
د شکر ناروغۍ کوم تمرین به رضایت او ګټې راوړي؟
ایا تاسو د شکرې ناروغانو په اړه اوریدلي یاست؟ دوی شتون لري. تاسو باید پوه شئ چې حرکت ژوند دی او هر فزیکي فعالیت ستاسو روغتیا پیاوړې کوي. تګ ، بایسکل ، جوګینګ او تیراکی د تمرین یوازې یو څو ښې بیلګې دي. لاندې د فزیکي فعالیت خورا مشهور ډولونو لیست او د کالوری شمیرو سره میز شتون لري چې بدن یې د ورته تمریناتو 1 ساعت لپاره کاروي.
په 1 ساعت کې د کالوري مصرف
54.5 کیلوګرامه | 68 کیلوګرامه | 90 کیلوګرامه | |
| د تمرین ډول | استعمال کالوري | استعمال کالوري | استعمال کالوري |
| ایروبکس | 553 | 691 | 972 |
| بائیک (10 کلومیتره في ساعت) (20 کلومیتره في ساعت) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| نڅا (ورو) (ګړندی) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| ټوپ وهل | 360 | 420 | 450 |
| منډه (k کیلومتره / ساعت) (12 کلومیتره في ساعت) (16 کلومیتره في ساعت) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| سکیینګ (غر) (ساده) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| لامبلو (ګړندی فریسټیل) | 420 | 522 | 698 |
| ټینس (یوبل) (ډبلز) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| والیبال | 164 | 205 | 273 |
| تګ (پنځه کیلومتره في ساعت) (6 کلومیتره في ساعت) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| د زینو چتونه | 471 | 589 | 786 |
| وزن پورته کول | 340 | 420 | 520 |
| کشتی (روزنه) | 600 | 800 | 1020 |
| باسکیټبال | 452 | 564 | 753 |
| چارج کول | 216 | 270 | 360 |
| اسکیټس | 245 | 307 | 409 |
| فوټبال | 330 | 410 | 512 |
چلول ، د مثال په توګه ، د تمرین عالي ب formه ده او کوم ځانګړي وسایل یا تجهیزاتو ته اړتیا نلري. یوازینی شی چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ د پښو آرچ لپاره مناسب ملاتړ سره د بوټانو جوړه جوړه ده. سربیره پردې ، چکر هر وخت ، هر وخت ترسره کیدی شي. تاسو کولی شئ یوازې یا په شرکت کې پرمخ لاړ شئ ، د خوښۍ سره سوداګرۍ سره یوځای کړئ. پدې حالت کې:
- باید هره ورځ 5--10 minutes دقیقې بوختیا پیل کړئ ، نو اړینه ده چې په تدریجي ډول د ټولګیو موده هره ورځ تر -30 20--30 minutes دقیقو پورې لوړه شي؛
- تاسو اړتیا لرئ د ورځې په ورته وخت او ورته وخت کې؛
- د تمرین لپاره وخت باید د خواړو څخه وروسته 1-2 ساعته وټاکل شي ، کوم چې د نورمال کچې (هایپوګلیسیمیا) څخه ښکته د وینې ګلوکوز د کمیدو خطر مخنیوی کوي؛
- ډیرې اوبه وڅښئ
- د تمرین په جریان کې آرامۍ جرابې او بوټان واغوندئ ، د تاکونو لپاره ګورئ ، سور یا سور یا په خپلو پښو. د ټولګیو دمخه او وروسته د پښو حالت چیک کړئ؛
- د شکر ناروغۍ سند یا د ډایبایټیک ګولۍ له ځانه سره ولرئ.
- که تاسو احساس وکړئ چې تاسو د تمرین دمخه یا تمرین څخه وروسته د وینې ګلوکوز لږ یاست ، یو څه خواړه وخورئ یا خوږ چای یا جوس وڅښئ؛
- د شکرې ناروغۍ ټولګیو په جریان کې تاسو اړتیا لرئ له ځان سره یو څه خوږ وخورئ (بوره ، شیر یا جوس).
د شکرې ناروغۍ لپاره وړاندیز شوی تمرین
- د ګرمۍ 5 دقیقې: په ځای کې حرکت کول یا ورو حرکت ، سپک کول؛
- 20 دقیقې تمرین: چلول ، بایسکل چلول ، تیریدل یا ځګ کول؛
- 5 دقیقې سست سست: د عضلاتو قوي کولو لپاره تمرینونه اضافه کړئ لکه د ابډوینالز یا اوږې کمیسونه.
ډاډه اوسئ چې وګورئ چې فزیکي تمرینونه څنګه په وینه کې د ګلوکوز په کچه عمل کوي. د دې کولو لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې خپل ګلوکومیټر ولرئ. هغه څه ولیکئ کوم تمرینونه چې تاسو یې کړي ، په بیله بیا د وینې ګلوکوز ازموینو پایلې.
د ټایپ 1 ډایبایټس سره ، د سپورتونو پرمهال ځانګړي مقررات او محدودیتونه شتون لري ، نو زه د مقالې لوستلو وړاندیز کوم "د 1 ذیابیطس سره سپورت."
