د یوګا منظم منظم ټولګی ډیری ناروغۍ له مینځه وړي ، پشمول د چاقۍ ، لوړ فشار ، د زړه د سیسټم ستونزې او نخاع. د تنفسي تمریناتو او آسنونو په شمول د وینې د ګلوکوز کچه ټیټولو کې مرسته کوي ، په خلکو کې کولیسټرول ټایپ 2 ډایبېټیس لري ، د 1 ډول ناروغي هم سمه شوې ده.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د شکرې ناروغي د دوی د ژوند په اوږدو کې یو ځانګړي ژوند تیروي ، پشمول په منظم ډول فزیکي فعالیت هم شامل دي. د ډاکټرانو په وینا ، کوم فعال حرکت د غړو عضوي فعالیت فعالوي ، له همدې امله ګلوکوز له وینې جذب کیږي. دا د شوګر کمښت رامینځته کوي او د ناروغ حالت ښه کوي.
د شکرو لپاره یوګا په ځانګړي ډول ګټوره ده. دا ډول تمرینونه د انسولین د درست مقدار تولید لامل کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په وینه کې د ګلوکوز کچه کنټرول کړئ ، د انديکورین سیسټم فعالیت نورمال کړئ. اصلي شی دا دی چې د پوزې او تمرینونو مناسب پیچلتیا غوره کړئ چې د ساه اخیستلو لپاره وي.
یوګا د شوګر لپاره ښه دی
د شکرې ناروغانو لپاره یوګا د روغتیا ښه کولو لپاره خورا ګټور لاره ګ .ل کیږي. په یوګا کې ، تاسو باید مناسب تغذیه وکړئ او په منظم ډول په تمرین شوي تمرینونو کې ښکیل شئ.
د تمرین سیټ د ګډون کونکي ډاکټر سره مشورې وروسته غوره شوی ، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د داخلي ارګانونو ناسم علت علت ومومئ او په سمه توګه د تمریناتو سیستم ترتیب کړئ.
د شکرې ناروغۍ سره د یوګا منظم تمریناتو لاندې مثبتو پایلو ته لار هواروي:
- په ټول بدن کې فشار کموي؛
- د وینې جریان ښه کوي؛
- د معدې غړو اعضایه نورمال کوي ، هضم ښه کوي؛
- دا د پانقراص فعالیت کوي؛
- په پښتورګو او شا کې عصبي پایښت هڅوي؛
- په معده کې د غوړ جمع کموي ، کولیسټرول لرې کوي؛
- د بدن عمومي ژوند ډیروي؛
- د یو چا رواني حالت ته وده ورکوي.
په پیل کې ، ناروغ که چیرې دویم ډول ذیابیطس ولري ، کولی شي د درملو اخیستو سره موازي یوګا پوزې ترسره کړي ، مګر د دریو میاشتو وروسته د درملو دوز ورو ورو کم او کم شوی. د ټولو قواعدو تابع ، یو شوګر به د دې وړتیا ولري چې په بشپړ ډول د مخدره توکو درملنه پریږدي.
په سالمه توګه ، تاسو کولی شئ د لومړي ډول او ټایپ 2 ذیابیطس څخه روغ شئ او له دوه څخه تر دریو میاشتو فعالو کارونو وروسته خپل حالت د 2 ټایب ذیابیطس سره وده وکړئ. دا پانقراژ بیا راولي ، میټابولیزم نورمال کوي ، د وینې شکر او کولیسټرول کموي. د پایلې په توګه ، د اشعار علامې له لاسه ورکوي او د شکر ناروغي روغي احساس کوي.
کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، نو دا مهمه ده چې په وینه کې د ګلوکوز کچه کنټرول کړئ. که چیرې لږترلږه د بورې د ګړندي زیاتوالي قضیه ولیدل شي ، نو دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د پوزې پیچلتیا تنظیم کړئ. د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړی برنامه رامینځته شوي ، کوم چې د کالمیک یوګا په نوم یادیږي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ پوهه شئ چې حتی دا ډول فزیکي فشار د وینې شوګر څنګه اغیزه کوي.
تاسو کولی شئ پدې ویډیو کې د دې تخنیک په اړه نور معلومات زده کړئ.
لومړني یوګا د شکرې ناروغۍ لپاره پوزه لري
لاندې د آسانو او تنفسي تمرینونو یو سیټ دی چې د ګلوکوز کچه نورمالوي او د وینې کولیسټرول ټیټوي.
د نولي تخنیک مطالعه باید په څو طریقو کې ترسره شي ، په تدریج سره اندازه اړین ته لوړیږي. تمرینونه په خالي معده کې ترسره کیږي. په ورته وخت کې ، د څو ساعتونو لوی وقایه باید د خواړو له شیبې څخه تیریږي.
دا د آسانو ترسره کولو لپاره مهم دي چې د ځواک معدې د معدې غار اغیزه کوي. پدې کې د پدما مایورسانا ، میوراسانا تمرینونه شامل دي. د بدن د جبهې د ژورې کریشن لپاره ، د اردوا ډنوراسانا یو ژور تعدیل ، اتراسنا کارول کیږي. ژور مخکښ مابینګ هم د اګاني سامباسانا ، یوګا مډرا د ترمیم په ب .ه وړاندیز کیږي.
- ملا سیده ده او د سر پورتنۍ برخه پورته خواته کش کیږي ، هوا په غیر منظم ډول تنفس کوي او په چټکۍ سره تنفس کوي ، هوا د بطن په مرسته فشار راوړي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیسئ چې تنفس د تنفس څخه ډیر اوږد وي. تمرین د 5-20 دقیقو دننه ترسره کیږي. دا ډول حرکتونه د پزې د پزې پاکولو کې مرسته کوي ، د پورتني بدن ټن کولو.
- ژور تنفس او ژور تنفس. سر وږي ، زنې سینې ته فشار ورکړی. یو څوک خپله ساه نیسي ، د معدې عضلات راوباسي او پورته کوي ، د حوصلي عضلات فشاروي. کله چې د ساه اخیستلو هیله وي ، سر راپورته کیږي او سړی هوا تنفس کوي. تمرین له 6 څخه تر 8 ځله ترسره کیږي. دا د کنجج بدن پاکوي او د معدې فعالیت ښه کوي ، مګر تمرین د لوړ فشار او زړه ناروغۍ لپاره متضاد دی.
- د ناستې حالت کې ساده تکرار ترسره کولو لپاره ، شا سیده شوې. یو تن تنفس کوي او د سر سر ته رسي. د ساه ایستلو پرمهال ، بدن راګرځي. د هر ساه اخیستلو سره ، بدن لوړیږي ، د هر تنفس سره دا ډیر قوي کیږي. تمرین د 5-7 تنفسي دوران په جریان کې په بیلابیلو لارښوونو کې ترسره کیږي.
- تمرین د تیوریک سیمه څرګندوي. لاسونه شاته کیږي ، سینه اوږد او یو څه شاته. په ورته وخت کې ، سر یو څه بیرته ایستل شوی ، د غاړې عضلې اوږدې شوي. دا د 3-5 تنفسي دوران کې ترسره کیږي.
- انعکاس د مخکې تکیه کولو سره معاوضه کیږي ، شا سیده ده. سر مخ په اوږی شوی دی. بل د لوړ ټینګار سره بار ته لاړ شئ. معدې سخته شوې ، پښې یې ټینګ دي. دریځ د 4-5 تنفسي دورو لپاره ساتل کیږي. وروسته له هغه چې په وینو کې لاسونه په سستۍ سره وږي وي ، پدې حالت کې سړی 4-5 دورانونه لري. د وخت وروسته ، تاسو اړتیا لرئ فشار لرې کړئ ، د نخاع عضلات غځول.
- دوی د سپي پوسز اخلي ، پښې او لاسونه سیده شوي ، مخ یې سینې ته اوږد دی. ټیلبون شاته او پورته اوږدوي ، د پښو شاتنۍ عضلې اوږدې دي ، پښې یې باید فرش ته واوړي. تعقیب ته اړتیا لري. ترڅو چې شات مو نه تاو شي ، یو مستقیم کرښه باید د ټول بدن څخه تیریږي. سر او غاړه باید آرام وي. تمرین د 4-5 تنفسي دوران ترسره کیږي.
- یو څوک د خټکي په څنډه کې ولاړ دی ، په زنګونونو او هپسونو کې تاو کیږي ، کمیس د زنګون کچې ته ټیټوي. تغذیه باید د شونډیو په لور کیښودل شي ، لاسونه مخکې او پورتنۍ خوا ته ، د منزل سره موازي. ټیلبون باید خپل ځان لاندې ښکته شي. که چیرې خورا پیچلې نسخه ترسره شي ، لاسونه رهبري کیږي ، بدن راپورته کیږي ، تیغونه ټیټ دي. پدې توګه ، وسلې باید بدن ته دوام ورکړي. تمرین د 5-8 تنفسي دوران ترسره کیږي.
- تنفس ته ادامه ورکړی. بدن ښیې خوا ته ځای په ځای شوی ، کی el لاس کیbow اړخ د ښیې زنګون شاته پیل کیږي. د in-. سانس او تنفس وکړئ ، بیا سیده او پخوانیو بیان شوي حالت ته راستون شئ. دوهم ځل تمرین په بل اړخ کې ترسره کیږي ، خواوې دوه تر درې ځله بدلیږي.
- د بدن مخې ته اوږدېدو لپاره ، کولپس مخ په وړاندې ځي پښې باید قوي وي ترڅو سینه او معدې مخ په وړاندې او پورته شي. غاړه او سر باید ورو ورو کش شي. د تخفیف لپاره معاوضه کولو لپاره ، دوی مخ په وړاندې ځي ، پداسې حال کې چې ګوتې په قلف تړل شوي دي.
- یو سړی په غالۍ کې ناست دی ، شا یې سیده کوي ، پښې یې سیدې او د هغه په مخ کې ایښودل شوي دي. ښي پښه د زنګون او هپ مشترک ته کښیني ، پښه یې د کی left زنگ تعقیبوي. کی leg پښه هم ماتیږي ، د دې پښه باید د ښیې کټۍ سره څنګ کې وي. یو ساه اخیستل کیږي ، او تاج پورته ځي ، پداسې حال کې چې تنفس کوي ، بدن یې خلاصيږي. ساه اخیستل او تنفس 4-5 ځله تکرار کیږي ، وروسته له هغه چې تمرین په بل اړخ کې ترسره کیږي.
- ناروغ په خپلو ورغوي تکیه کوي ، خپل سر شاته کوي او د پوړ د پاسه تاج ته لمس کوي. سینه باید څومره چې امکان ولري خلاص شي. پښې باید قوي وي ، پښې یې اوږدې وي ، هیلونه یو سړی مخ په وړاندې ځي. دا پوسټ د معدې عضلات پیاوړي کوي ، لید ښه کوي ، د پوټکي نرمولو کې مرسته کوي ، د حیض دوران نورمال کوي.
د کښته کیدو پرمهال د مسمولو لپاره ، ښیې زنګون باید د سینې ساحې ته کښیناستل شي او ورو ورو کی left اړخ ته وګرځي.
ښي لاس اړخ ته غزیدلی ، سترګې د ښیې پامۍ په سیمه کې ګوري. تمرین په مقابل لوري ترسره کیږي ، وروسته له هغه چې ټول بدن آرام کړي.
دا د تمرینونو اصلي سیټ دی چې د مخکیني فزیکي روزنې پرته په اسانۍ سره ترسره کیدی شي. په هرصورت ، ډیر پیچلي تمرینونه شتون لري چې د شکر ناروغۍ څخه خلاصون کې مرسته کوي.
تاوول په داخلي ارګانونو د ژور تاثیر لپاره ګټور دي ، په دې حالت کې دوی د ویتیاناسانا ، یوګا ډنډاسانا او اشتاواکراسنا تمرین کوي.
د وینې جریان او جریان ښه کولو لپاره ، د بدن المل شوی حالت وکاروئ ، پداسې حال کې چې دا د پاماسین ترسره کولو لپاره مطلوب دی.
د تمرین سپارښتنې
آیوروید ، د شکرو په څیر ناروغي د اوبو میتابولیزم سرغړونه ګ .ل کیږي. پدې برخه کې ، دا اړینه ده چې په رژیم کې ترمیم وکړو ، ټول خواړه چې د کولیسټرول ، حیواني غوړ لري لرې کړئ. په شمول د دې اړینه ده چې د وینې شکر کنټرولولو لپاره د ګلیسیمیک شاخص په یاد وساتئ.
سپارښتنه کیږي چې په هرو اوو ورځو کې یوځل د بدن نه ښکته کول ، د دې مودې په جریان کې ، دا د سبزیجاتو او میوو سره د سلاد په کارولو سره مطمئنه کړئ. دا مهم دي چې تاسو د 19 ساعتونو څخه وروسته وروسته خواړه ونه خورئ ترڅو په تدریجي ډول مناسب رژیم ته لاړشئ. تاسو کولی شئ یوازې د شکر کمولو سبزیجات یا میوه وخورئ. نن ورځ ، د شکرې ناروغانو او لومړي کورسونو لپاره بیلابیل خواړه شتون لري ، نو په تغذیه کې ستونزې شتون نلري.
د ترخې خوند سره محصولاتو سره ، تاسو کولی شئ په وینه کې د ګلوکوز کچه کنټرول کړئ. د بورې ټیټ کولو یوه له غوره لارو څخه হলري ده. سپارښتنه کیږي چې دا د خواړو دمخه د 1-3 ګرامو لپاره درې ځله وڅښئ. دا به د شکر ناروغي حالت ته وده ورکړي.
دا اړینه ده چې د الکولي مشروباتو ، کافي او سګرټ څښلو څخه په کلکه ډډه وکړئ ، دا به د معالجې پروسې ګړندی کړي او د رژیم خواړه به ډیر اغیزمن کړي.
له هغه ځایه چې خلک د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس اخته کسان نشي کولی په لوی مقدار کې خواږه وخوري ، دوی ډیری وختونه د خوښۍ په نوم هورمونونو کمښت سره مخ کیږي. دا په ځانګړي توګه د زړو خلکو لپاره ستونزمن دي څوک چې د خپل ژوند په اوږدو کې ناخوښي احساسات راټول کړي ، نو دوی نشي کولی په بشپړ ډول خوښۍ او خوښۍ احساس کړي. له همدې امله ، یوګا په اصلي ډول ستاسو د بدن مطالعه کول ، د احساساتو په اړه زده کړې ، له ژوند ، خوښۍ او روغتیا څخه رضایت ترلاسه کول دي.
پدې مقاله کې ویډیو ډیری تمرینونه ښیې چې حتی پیل کونکي یې کولی شي.
