د ټایپ 2 ډایبایټس معمولا په ځوانۍ او زوړ عمر کې وده کوي. ډیری وختونه دا د شریان لوړ فشار او چاقۍ سره یوځای کیږي.
پانقراص په کافي اندازه انسولین تولیدوي ، خو په نسجونو کې اخستونکي ورته ځواب نه ورکوي. ګلوکوز نشي کولی حجرو ته ننوځي او په وینه کې گردش کوي.
د ډایبایټس میلیتس کې چاق کول ځانګړتیاوې لري: په عمده توګه په کمر کې د غوړ ذخیره ، په وینه کې د کورټیسول او انسولین لوړه کچه ، د رژیم محدودیتونو لپاره حساسیت. د رژیم درملنې کې میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، د روژو ورځو کارول کارول کیږي.
په چاغښت کې د شکری ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې اصول
په شوګر کې د وزن کمول نه یوازې د کاسمیټیک نیمګړتیاو له منځه وړل دي ، بلکه د اصلي ناروغۍ د جدي کورس مخنیوی هم دی ، چې د اختلاطاتو خطر یې کموي. په ډایبایټس کې اختلال میتابولیزم په ځیګر کې د غوړ د راټولیدو لامل کیږي ، د سبزیجاتو غوړ ، کوم چې د انساج انسولین مقاومت زیاتوي.
غوړ اسیدونه ، کوم چې د چاغوالي په جریان کې په وینه کې ډیر وي ، د ځګر حجرو ته د انسولین تړلو کې مداخله کوي. په ورته وخت کې ، په وینه کې د انسولین غلظت ډیریږي. د انسولین د ډیروالي له امله ، د حجرې اخیستونکي بلاک شوي او حساسیت له لاسه ورکوي. په ځیګر کې ، د ګلاکوجین پلورنځیو څخه د ګلوکوز تولید وده کوي.
سربیره پردې ، وړیا غوړ اسیدونه د عضلاتو ګلوکوز اخیستل کموي او په پانقراس کې د بیټا حجرو په ویجاړولو کې مرسته کوي. په دې توګه ، د وزن کمول د شکر ناروغۍ په درملنه کې یو لومړنی شرط دی.
د 7-10 by لخوا د بدن وزن کمولو سره ، په بدن کې دا ډول بدلونونه واقع کیږي:
- د وینی فشار ډیریږي ، د انټي هایټروټریټ درملو ته اړتیا کميږي.
- د کاربوهایډریټ میتابولیزم وده کوي - د ګلوکوز روژه نیسي او دوه ساعته وروسته د خوړو ، ګیلایټ شوي هیموګلوبین مینځپانګه.
- د غوړ میټابولیزم نورمال کیږي: د ټول کولیسترول مینځپانګه کميږي ، د ټیټ او لوړ کثافت لیپوپروټینونو تناسب معمول ته راځي.
- د وزن له لاسه ورکولو سره ، د ژوند توقع لوړیږي ، د سرطان خطر وده کموي.
په شوګر کې د وزن کمولو لپاره ، د رژیم درملنه د درملو درملنې او dosed فزیکي فعالیت سره ترکیب کې کارول کیږي. د مناسب تغذیې لپاره څرګند اړتیا سربیره ، د مطالعاتو په وینا ، د شوګر ناروغۍ یوازې 7 strictly ناروغان په کلکه قواعد تعقیبوي.
او د رژیم ډیری برخه کې خورا ډیر لوړ کالوري شامل دي ، د څارویو غوړ ، خواړه لوړ. په ورته وخت کې ، لازمي فایبر او ویټامینونه په لنډ تحویل کې دي. په سمه توګه تنظیم شوي تغذیه کولی شي د پام وړ د ناروغانو ژوند کیفیت ښه کړي.
د شکرې ناروغانو لپاره د رژیم اساسی اصول د بدن د وزن ډیریدو سره:
- د کالوریک مقدار 1700 - 1800 kcal ته کمول (محاسب باید انفرادي وي ، د اصلي میتابولیزم په نظر کې نیولو سره).
- د خواړو څخه په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه لرې کړئ: بوره او ټول محصولات د هغې مینځپانګې سره ، ډوډۍ 100 - 150 g ته راټیټ کړئ.
- د بورې پرځای ، بدیل وکاروئ ، غوره دا ده چې د سټیویا ، زیلیلټول یا اسپرټیم استخراج وکاروئ.
- په رژیم کې د څارویو غوړ کم کړئ. د سبزیجاتو غوړونو ته لومړیتوب ورکړئ ، کوم چې د خواړو مرکز کمیت کموي او د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس ورکوي.
- د پخلی کولو پرمهال خواړه مه خورئ. تاسو نشئ کولی هره ورځ له 5 - 7 g څخه ډیر چمتو شوي ډش کې اضافه کړئ.
- خواړه مه خورئ چې ستاسو اشتها ډیروي: غوښه ، کب او کب نیسي خوشبختي ، اچار ، مارینډز ، ناشونې ، سګرټ څښاک ، الکولي مشروبات.
د پروټین خواړه باید په کافي اندازې سره وخوړل شي. د ډیر وزن لپاره د پروټین خورا ارزښتناکې سرچینې عبارت دي له کب ، کب ، د هګیو سپین ، د کم غوړ لرونکي پنیر ، د شیدو شیدو څښاک ، او د کم غوړ غوښه.
مینو کې لازمي اړین سبزیجات دي ، په غوره توګه د تازه پا greو سبزیو سره د سلاد په ب .ه ، د سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي. د سبزیجاتو او میوو څخه د رژیم فایبر د رضایت احساس رامینځته کوي او د اضافي کولیسټرول ، ګلوکوز ، او میټابولیک محصولاتو له مینځه وړلو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د اناج خواړه د حبوبات ، جوس او خواږو شیدو څښاکونو کې اضافه کولو سره ضمیمه کړئ.
د لیپوټروپیک عمل سره محصولات په ځیګر کې د غوړ پلورنځي کموي ، پدې کې میټابولیک پروسې ته وده ورکوي. پدې کې شامل دي: د کاټیج پنیر ، سویا ، شیدې ، اوټمیل ، مغز لرونکي. په مینو کې د وینې رګونو حالت ښه کولو لپاره ، تاسو باید د سبزیجاتو غوړ او کب ونیسئ.
خواړه باید شپږ ځله وي. د ټول کالوري مصرف توزیع: د ناري لپاره 20، ، ناری 10، ، د غرمې 40٪ ، دوهم ناری 10٪ ، د شپې خواړه 20..
د کم کالوري روژه نیول د غوړ پلورنځیو کمولو سپارښتنه کیږي.
د شکرې ناروغۍ لپاره د روژو ورځو نیول
په شوګر کې د وزن له لاسه ورکول د فزیکي اړتیاو څخه د کالوریک دننه 40٪ کمولو سره ترسره کیږي. دا کولی شي له 500 څخه تر 1000 kcal پورې وي. د مثال په توګه ، د فارمول لخوا ټاکل شوی د بیسال میټابولیک کچه 2500 kcal وه.
محاسبه 2500 -40 = = 1500 kcal. د 1200 لاندې ، د میټابولیک پروسو کې د ورو ورو له امله د کالوری کمول وړاندیز نه کیږي.
یو خواړه د چلولو ، درملنې تمرینونو ، تیوري سره ترکیب باید په اونۍ کې له 500 g څخه تر 1 کیلو پورې وزن کم کړي. دا سرعت غوره دی ، ځکه چې دا په بدن کې میټابولیک پروسې عادي کوي ، او دا ممکنه کوي چې د میټابولیزم نوي کچې ته ځان ورسوي.
ګړندی وزن نشي کم کیدی ، ځکه چې د رژیم یو محدود محدودیت د شکري کچې راټیټیدو ، ستړیا ، سر درد ، قبضیت په صورت کې منفي عکس العملونه رامینځته کوي. که چیرې وزن خورا ورو ورو راټیټ شي ، او په اونۍ کې له 500 g څخه کم ضایع شي ، نو د روژې ورځې اشاره کیږي.
د شکرې ناروغانو درملو کې ، د کم کالوري ورځې د 500 - 800 kcal رژیم د انرژي ارزښت سره مصرفیږي.
د روژې د ورځو ډولونه:
- پروټین: غوښه ، لبنیات ، پنیر ، کیفیر ، کب.
- کاربوهایډریټ: غوړ ، م appleه ، سبزيجات.
- غوړ: خواږه کریم (په ندرت سره د شکرو لپاره کارول کیږي).
د پروټین محصولات د ناروغانو لپاره د ډایبایټس میلیتس ناروغانو لپاره اشاره کیږي ترڅو د ګلوکوز او انسولین کچه راټیټ کړي ، اشتها کمه کړي ، دوی په اسانۍ سره سنجول کیږي او د روژې ورځې په اسانۍ دوی ته لیږدول کیږي. د پروټین روژو ورځو ساتلو لپاره contraindication د پښتورګو ناروغي ، د ډایبېټیک نیفروپتي دي. د پښتورګو رنځپوهنې سره ، دا د څارویو پروټینونو مینځپانګې کمولو سپارښتنه کیږي. که اړتیا وي ، دا د سویا غوښې یا توفو سره ځای په ځای کیدی شي.
د غوښې ورځ: د دې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 400 g غوښه له فیل مرغ ، چرګ ، غوښه ، لوبیا څخه وخورئ. د بخار څخه غوره ، مالګه نشي اضافه کیدی. دا مقدار باید په منظم ډول وقفونو کې 5 ځله وخورئ. د غوټۍ سره د غوښې ورځې مصرف کول منع دي.
د رdې ورځې ترسره کولو لپاره ، تاسو د 500 ګرام ټیټ غوړ پنیر ته اړتیا لرئ. دا سپارښتنه کیږي چې پخپله پخپله په کور کې د جوار کاټیج پنیر پخ کړئ. په ورځ کې پنځه ځله ، تاسو اړتیا لرئ د 100 g کاټيج پنیر خواږه پرته له بوره یا خس کریم. دا د چای یا ګلابیت انفیوژن څښلو اجازه لري. د روژې ورځې روژه د همتراش اتیروسکلروسیز ، د زړه ناکامۍ ، ځيګر او د بلیري ټریټ ناروغیو لپاره وړاندیز کیږي.
د یو انتخابونو په توګه ، په یاروټسکي رژیم کې د روژې ورځې کارول کیدی شي. د 300 ګرد کاټیر پنیر سربیره ، دا یو لیتر شید یا کیفیر کاروي. تاسو کولی شئ په ورځ کې څلور خواړه ، 100 G کوټيج پنیر او 15 G خواږه کریم. سربیره پردې ، د ځنګلي ګلاب یا ضعیف چای اجازه ورکول اجازه لري.
د لبنیاتو ورځ په 1.5 لیټرو شیدو مصرفیږي ، چې په 5 استقبالونو ویشل شوي. د شیدو پرځای ، تاسو کولی شئ جویټ ، کیفیر ، د ټیټ غوړ فیر شوي پخه شوي شید یا جوی وکاروئ.
د کب کب نیولو په ورځ ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غوړ سیند یا سمندري کب وخورئ: پایپیرچ ، زعفران کوډ ، پائیک ، کوډ ، هیک ، پولاک ، زعفران کوډ. جوش شوې کب ، پرته د مالګې کارول ، په پنځو مرحلو ویشل شوي دي. هره ورځ د کب کب ټول وزن g g g ګرامه دی. ګلابشپ د g 500 g ګرام اندازې مقدار کې پرته له بورې څخه اجازه لري.
د پروټین روژه نیول کولی شي د کولمو فعالیت کې د سستیدو لامل شي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې 1.5 لیټره اوبه وڅښئ. که تاسو قبضیت ولرئ ، تاسو کولی شئ یو لوی سپیمفیل ابی اوټ یا د غنمو څانګه.
د شکرو ناروغۍ لپاره کاربوهایډریټ ورځې په داسې محصولاتو ترسره کیدی شي:
- توتان پرته له غوړ ، بوره یا مالګه په اوبو کې پخلی شوی.
- د میوو یا میوو جوس ، سلاد.
- د سبزیجاتو سلاد او جوس.
د حبوباتو لپاره ، غوړ یا بکوایټ کارول کیږي (یعنی بشپړ غلې دانې ، نه فلیکس). توتان په اوبو کې پخه کیدلی شي یا په ګرمو کې د حبوباتو اوبه د شپې لخوا د جوش اوبو سره. د کښته کولو لپاره ، د غلو یو ګلاس کارول کیږي. ټول دلیز په 5-6 مساوي برخو ویشل شوي دي. تاسو کولی شئ چای او د وحشي ګلاب پوټکي د پورریز سره وڅښئ.
د میوو ورځو لپاره ، مweې ، شفتالو ، زردالو او ليمويي ميوې کارول کيږي. د ورځې لپاره دوی اړتیا لري 1.5 کیلوګرامه وخوري ، چې په 6 سرویسونو ویشل شوي.
په میاشت کې د یوې میوې څخه ډیري سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې فرکتوز ، که څه هم د دې جذب لپاره انسولین ته اړتیا نلري ، د غوړ او کاربوهایدریټونو میټابولیزم زیانمنولو وړتیا لري. د شنډیدو شکرې ناروغۍ سره ، دا ډول ډول غیر وړل ندي کارول کیږي.
د جوس د روژې ورځې د سبزیجاتو ، میوو او بوټو څخه په تازه جوس جوس ، او همدارنګه د دوی ترکیب کې مصرف شوي. تاسو کولی شئ هر ډول ترکیب وکاروئ ، پرته د انګورو ، کیلو ، چوغندر.
په شوګر کې د نشې د جوس مقدار باید شاوخوا 600 ملي ګرامه وي ، د ګلاب شاټ 800 ملی لیتر دې ته اضافه کیږي. د جوس روژه ورځ د ټولو ناروغانو لخوا نه زغمل کیږي ، ممکن د لوږې احساس شتون ولري. دا د همغږۍ ناروغیو لپاره اشاره کیږي: ګائوټ ، urolithiasis ، لوړ فشار ، هیپاټیټس او غوړ ځيګر.
د سبزیجاتو ورځې په تازه سلادونو کې مصرفیږي. د دې کولو لپاره ، تاسو 1.5 کیلو سبزیجاتو ته اړتیا لرئ: کباب ، گاجر ، روميان ، زکچیني ، بوټي ، لیټیس. تاسو کولی شئ یو لید یا څو وکاروئ. دې ته اجازه ورکول کیږي چې په سلاد کې د سبزیجاتو غوړ یو ચમચી اضافه کړئ ، غوره د زیتون.
د شکرې ناروغۍ لپاره د غوړ روژې ورځې محدود دي. یو اختیار د خوږ کریم دی. د دې د انعقاد لپاره ، په یو وخت کې د 80 g د 15 fat غوړ مینځپانګې تازه خواږه کریم کارول کیږي ، یوازې په یوه ورځ کې تاسو 400 g خواړه کولی شئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د ګلاب شاټ 2 کپ وڅښئ.
د روژو ورځو لپاره اختیارونه شتون لري چیرې چې د مختلف ډلو محصولات یوځای کیږي:
- د غوښې او سبزیجاتو سلاد (350 350 g ګرامه غوښه او 500 500 g ګرامه سلاد).
- کب او سبزیجات (400 g کب او سل ګرامه سلاد).
- د کاټیج پنیر او میوه (د 400 کاټج پنیر او 400 g میوه).
- پوریز او کیفیر (100 g حبوبات او 750 ملی لیتر کیفیر).
ګډې روژې ورځې غوره زغمل کیږي ، مګر هغه څوک چې د یو محصول لخوا ترسره کیږي د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره خورا مؤثر ګ .ل کیږي. ځکه چې دا په دقیقا. په رژیم کې دا ډول بدلونونه دي چې د "خواړو زګګاګ" رامینځته کوي او له بدن څخه د اضافي غوړ ماتیدل او له مینځه وړو ګړندۍ کوي.
د روژو ورځو ساتلو دمخه ، اړینه ده چې د بورې کمولو لپاره د درملو دوز په اړه د اندوکرینولوژیسټ وړاندیزونه ترلاسه کړئ. د ورځې په جریان کې ، دا اړینه ده چې په وینه کې د ګلوکوز کچه په خالي معدې او د خواړو دوه ساعته وروسته کنټرول کړئ. ګلوکوز ته اجازه مه ورکوئ چې د وړاندیز شوي شاخص لاندې راښکته شي.
په هغه ورځ چې کله ډاونلوډ شوي خواړه ترسره کیږي ، نو د فزیکي فعالیت پریښودو ته اړتیا ده ، یوازې ورو ځنډ ته اجازه ورکول کیږي. تاسو باید له ځان سره بوره یا قهوه ولرئ ، ترڅو د چکر او ضعف سره تاسو کولی شئ د ګلوکوز کچه لوړه کړئ.
د روژو ورځو فریکوینسي باید د حاضرې ډاکټر لخوا وټاکل شي. معمولا په اونۍ کې یوه روژه نیول ګمارل کیږي ، کوم چې د اونۍ په پای کې غوره وي.
د روژو ورځو په جریان کې ، لوږه ګډوډي کیدی شي. د دې کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره د تنفسي ځانګړي تمرینونه وکاروئ. د دې د ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په شا شا کیږدئ ، خپلې پښې په فرش کې واچوئ ، په زنګونونو کې یې تاو کړئ. یو لاس په سینه کې ، بل په سینه کې. ساه ونیسئ ، په معدې کې راوباسئ او سینه یې وباسئ. په ساه ایستلو سره ، معدې ساتي ، او سینه کمیږي.
باید لږترلږه 40 د تنفسي دورې شتون ولري. رفتار اسانه دی ، په بدن کې هیڅ ډول فشار شتون نلري. دوی د خواړو دمخه جمناسټیک ترسره کوي ، او د لوږې کمولو لپاره ، د خواړو پرځای. پدې مقاله کې ویډیو به تاسو ته ووایی چې څنګه د شکرو لپاره بدن خارج کړئ.
