د ټایپ 2 ډایبایټس سره ، ډیری ناروغان حیران دي چې څنګه خپل وزن له لاسه ورکړي او په ورته وخت کې د دوی د وینې شکر کنټرول کړي. اکثرا ، دا چاقۍ ده چې د "خوږ" ناروغي رامینځته کوي.
د چاغوالي سره د 2 ډایبېب لپاره ځانګړی رژیم شتون لري ، کوم چې به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. ریښتیا ، دا پروسه اوږده ده ، مګر اضافي پونډه بیرته نه راځي ، البته ، که تاسو دوام ورکړئ د سم تغذیې اصول.
د ډایبېټایټ 2 ناروغۍ او چاقۍ لپاره خواړه به لاندې په تفصیل سره تشریح شي ، د اوو ورځو لپاره نږدې مینو وړاندې کیږي ، د هغه څه لیست چې اجازه نلري او د ډیر وزن لرونکي ناروغانو لخوا خواړه څه شی وړاندې کیدی شي.
د رژیم لومړني اصول
د شکرې ناروغي لپاره دا اړینه ده چې خپل وزن په نورمال کچ کې وساتي. دا نه یوازې د ټایپ 2 ذیابیطس سره په بریالیتوب سره مبارزه کې مرسته کوي ، بلکه د بدن ډیری کارونو باندې وزن کموي.
خواړه د منظم خواړو پراساس دي ، پرته له ډیر خوراک او لوږې. که تاسو ناروغ د لوږې لپاره مجبور کړئ ، نو دا کولی شي اختلالات رامینځته کړي. دا دی ، کله چې یو شوګر د "منع شوي" خواړو وخورولو کې د نه بخښونکي غوښتنې ولري.
د خواړو پلان کول غوره دي ترڅو دا په منظم ډول وقفې وي. دا د معدې د لارې عادي کیدو او د هورمون انسولین نورمال تولید کې مرسته کوي.
د شکرې ناروغي لپاره د چاغوالي لپاره لاندې لومړني رژیم اصول توپیر کولی شي:
- په منظم ځنډونو کې ، په کوچنیو برخو کې خواړه خورئ.
- له لوږې او تندې څخه مخنیوی
- د ورځني کالوري اندازې تر 2000 kcal پورې؛
- متوازن تغذیه؛
- هره ورځ لږترلږه دوه لیتره مایع مصرف کړئ؛
- ټول خواړه باید ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) وي.
دا هم مهم دي چې پخلی یوازې په ځینو ځانګړو لارو چمتو کړئ چې د کالوری مینځپانګه نه ډیروي او د محصولاتو تغذیه شوي ارزښت خوندي کړي.
د ګرمۍ درملنې میتودونه:
- د یوې جوړه لپاره؛
- جوش؛
- په ځاله
- په مایکروویو کې؛
- په ورو ککر کې؛
- په اوبو کې د کڅوړو کښینولو لپاره لږترلږه د زیتون غوړ.
د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو مهم قاعده یوازې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړو غوره کول دي.
د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص
دا شاخص هغه سرعت منعکس کوي چې ورسره خواړه د مصرف وروسته د وینې ګلوکوز کچه اغیزه کوي. شاخص ټیټ دی ، اوږد کاربوهایډریټونه د بدن لخوا جذب کیږي.
د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره ، خواړه د ټیټ ټیټ سره خواړو څخه جوړ کیږي. ډیری وختونه ، دا ډول خواړه لږ کالوري مینځپانګه لري. مګر لکه څنګه چې د کوم قانون سره ، استثناوې شتون لري. د مثال په توګه ، مغز لرونکي ټیټ شاخص لري ، مګر دا په کالوری کې خورا لوړ دي.
دلته خواړه شتون لري چې هیڅ GI نلري ، ځکه چې دا کاربوهایډریټ نلري - دا لارډ او د سبزیجاتو غوړ دي. مګر د دوی کارولو سره تاسو اړتیا لرئ خورا محتاط اوسئ ، ځکه چې په ورته محصولاتو کې د خراب کولیسټرول کچه لوړه شوې.
GI په دریو کټګوریو ویشل شوی:
- 0 - 50 PIECES - ټیټ؛
- 50 - 69 ټوټې - منځنۍ؛
- 70 واحدونه او پورته - لوړ.
خواړه او د لوړ GI سره څښاک کولی شي د دوی کارولو وروسته یوازې لس دقیقو کې د وینې ګلوکوز زیاتوالي لامل شي.
تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د میوو او لوبیا څخه جوس جوړول منع دي ، حتی هغه چې ټیټ شاخص لري. د دې ډول درملنې سره ، دوی فایبر له لاسه ورکوي ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز یونیفورم جریان لپاره مسؤل دی.
د معتدل GI سره خواړه اجازه لري چې د استثنا په توګه په اونۍ کې یوازې څو ځله د شکر ناروغۍ سره وخوري.
مؤثره پایلې ترلاسه کولو څرنګوالی
د دې لپاره چې مطلوب شمیرې په ترازو کې وګورو ، تاسو باید د دې رژیم ټول اساسی مقررات تعقیب کړئ ، کوم چې پورته بیان شوي ، ورځ په ورځ. دا هغه محصولات دي چې د ټیټ GI او ټیټ کالوري مینځپانګې ، سم او معقول خواړه ، او همدا رنګه کوچني ورځني فزیکي فعالیت لري.
د شکر ناروغي په تدریجي ډول د وزن له لاسه ورکول یادوي ، دا د میاشتې په جریان کې دوی په منځني ډول دوه کیلو ګرام له لاسه ورکوي. د دې رژیم بیاکتنې په ګوته کوي چې ضایع شوي وزن بیرته نه راستنوي ، د مناسب تغذیه تابع کیږي. همدارنګه ، ناروغان یادونه کوي چې د دوی د وینې شکر او د کولیسترول کچه نورمال ته راستنیدلې ، د وینې فشار او د زړه کچه راټیټه شوې.
دا فزیکي زده کړه ده چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه ګړندي کوي او سربیره پردې ، د اضافي ګلوکوز لپاره په مناسب ډول معاوضه کوي. صنفونه باید هره ورځ ترسره شي ، لږترلږه 40 دقیقې ورکول. اصلي شی دا ندی چې د بدن فشار راوړي ، په تدریجي ډول د سپورت بارونه ډیریږي.
د شکر ناروغۍ سره لوبې به د بدن محافظوي افعال پیاوړي کړي ، د "خوږ" ناروغۍ څخه به ډیری پیچلتیاوو پراختیا کمولو کې مرسته وکړي.
د هغه خلکو لپاره چې د انسولين - خپلواک ډول ډایبایټس سره موټره وي ، لاندې سپورت اجازه لري:
- نورډک تګ
- چلول
- ځګ؛
- سایکل چلول
- لامبو
- فټنس
- لامبو
سربیره پردې ، ډیری رازونه به لاندې په ګوته شي ، چې څنګه د مناسب او صحي نڅا په مرسته د اوږدې مودې لپاره لوږه په سمه توګه مطمین کړو.
هر ډول مغز لرونکي کولی شي د بشپړتیا احساس ورکړي. اصلي شی دا دی چې برخه یې د 50 ګرامو څخه ډیر نه وي. دوی یو پروټین لري چې د څاروی پروټین په پرتله د بدن لخوا جذب شوی. پدې توګه ، یو سړی د اوږدې مودې لپاره لوږه پوره کوي پداسې حال کې چې د انرژۍ جریان احساس کوي.
ټیټ کالوری او په ورته وخت کې ګټور سنیک کولی شي د ټیټ غوړ پنیر وي. د دې لبنیاتو محصولاتو په 100 ګرامه کې یوازې 80 kcal. د کاټیج پنیر خوند مختلف کولو لپاره ساده دی - تاسو اړتیا لرئ مغز لرونکي یا وچې میوې وخورئ.
لاندې وچې میوې ته اجازه ورکول کیږي:
- وچ زردونه؛
- ښاخونه
- انجیر.
مګر وچې میوې په لوی مقدار کې نشي خوړل کیدی. ورځنی نرخ به تر 50 ګرامه پورې وي.
ورځنی مینو
د غوښې سره د 2 ډایبایټس میلیتس لپاره لاندې د رژیم اختیارونه وړاندیز شوي. مینو پخپله د شکر ناروغۍ د شخصي ذوقاتو غوره توبونو پراساس بدلون موندلی شي.
د یادونې وړ ده چې د مصالحو او ګرمو سبزیجاتو (لہسن ، مرچ مرچ) اضافه کولو پرته د پخلي پخلي غوره دي ، ځکه چې دوی کولی شي اشتها زیاته کړي ، کوم چې د ډیر وزن سره معامله کولو کې خورا ناغوښتل کیږي.
Porridge په ورځ کې یوازې یو ځل په رژیم کې کارول کیږي ، په غوره توګه په سهار کې. وروستی خواړه باید اسانه وي او لږترلږه یو څو ساعته دمخه بیده کیدو څخه مخکې. سوپونه یوازې په اوبو کې چمتو کیږي ، سبزیجات د اجزاو په توګه غوره کیږي ، او حبوبات نه کارول کیږي.
د ناري لپاره په لومړۍ ورځ ، په اوبو کې د انګلیس غوړ او د یو ډول م appleو خدمت کیږي. ګمان مه کوئ چې یو خوږ م appleه ډیر ګلوکوز لري او د کالوری مینځپانګه زیاته کړې. د م appleې خوږ یوازې د عضوي اسید مقدار سره ټاکل کیږي.
د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ د بروکولي سوپ پخ کړئ ، د دویم لپاره - د چرګانو سره سبزیجاتو خواړه. د مثال په توګه ، د چرګ سټین سټیو. د نڅا لپاره ، دا اجازه لري چې د 150 ګرامه ټیټ غوړ پنیر او یو څه وچ وچې زردالو وخوري. د شپې خواړه به د مرخیړیو او جوش شوي کڅوړې سره وویشل شي. که په ماښام کې د لوږې احساس وي ، نو تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس وڅښئ.
دوهمه ورځ:
- ناڅاپي - بکوایټ ، جوش شوي چرګ ، د سبزیجاتو سلاد؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، جوش شوی سکویډ ، د مرخیړیو سره چوب شوي کباب ، چای؛
- ناسته - جوش شوې هګۍ ، د سبزیجاتو سلاد؛
- د شپې ډوډۍ - کري شوي سبزيجات ، جوش شوي چرګ ، چای
- د شپې ډوډۍ - د 100 ګرامه کاټیج پنیر ، پخه م appleه.
دریمه ورځ:
- ناڅاپي - جوش شوې سپینې کب ، د غوږو وربشې ، اچک شوي ککړ؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ ، بخار کټلیټ ، سټیو اسفراګس لوبیا ، چای؛
- ناڅاپي - دوه کڅوړې مlesې ، 100 ګرامه د غوړ پاک کوټیج پنیر؛
- ډوډۍ - د یوې هګۍ او سبزیجاتو یو آملیټ ، د رای ډوډۍ ټوټه ، چای؛
- د شپې خواړه - 150 ملی لیټره د غوړ څخه پاک کیفیر.
څلورمه ورځ:
- ناری - grams grams grams ګرامه میوه او یا بیر ، il 150ers ملی لیتر د غیرفات شیدو ، د جوارو ډوډۍ
- د غرمې ډوډۍ - د مشروم سوپ ، جوش شوي بوی غوښه ، د چرګ سټیم ابلی ، سمندري قهوه ، چای؛
- ناڅاپي - چای ، د رای ډوډۍ او توفو پنیر یوه ټوټه؛
- ډوډۍ - هر ډول سبزيجات ، جوش لرونکی سکویډ ، چای؛
- د شپې ډوډۍ - 150 ګرامه د غوړ نه پاک پنیر.
د رژیم په پنځمه ورځ مینو کې شاید د پروټین خواړه شامل وي. دا ډول خواړه د بدن د غوړ چټک سوځولو کې مرسته کوي. دا د کاربوهایډریټونو ناکافي مصرف له امله دی ، د دوی ځای په ځای کولو سره ، بدن غوړ سوځي.
پنځمه ورځ (پروټین):
- ناری - د یوې هګۍ څخه آملیټ او د شیدو سکیم ، سکویډ ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ - د بروکولي سوپ ، د چرګ سټیم ، تازه کبیر او د پیاز سلاد ، چای؛
- ناڅاپي - 150 ګرامه د غوړ نه پاک پنیر؛
- د شپې ډوډۍ - ابلی پولک ، جوش شوی هګۍ ، سمندري څیرې ، چای؛
- د شپې ډوډۍ - 150 ملی لیټره د غوړ پاک کاټیر پنیر.
شپږمه ورځ:
- ناڅاپي - دوه پخې م ،ې ، 150 ګرامه کاټيج پنیر ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ ، دورم غنم پاستا ، د چرګانو ځیګر ، سبزیجات سلاد ، چای؛
- ناسته - جوش شوې هګۍ ، د سبزیجاتو سلاد؛
- د شپې ډوډۍ - د سبزیجاتو سره چای ، چای؛
- د شپې ډوډۍ - 100 ګرامه کاټیج پنیر ، یو څه وچه میوه.
اوومه ورځ:
- ناڅاپي - په اوبو کې د غوړ ، 100 ګرامه بیر ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، بکوایټ ، جوش شوي غوښې ژبه ، اچار شوي مشروم ، چای؛
- ناڅاپي - 150 ګرامه د کاټیج پنیر ، 50 ګرامه مغز لرونکی؛
- د شپې ډوډۍ به د شکرې د دوه ډولونو لپاره د سبزیجاتو خواړو او جوش شوي چرګ ، چای لپاره جوړه شي؛
- ډوډۍ - توفو پنیر ، وچه میوه 50 ګرامه ، چای.
که تاسو غواړئ وزن کم کړئ او د چاقۍ مخه ونیسئ ، تاسو کولی شئ د مثال په توګه د یوې اونۍ لپاره پورتنۍ مینو د ورځې تفصیل سره وکاروئ.
د دوامدارې پایلې ترلاسه کولو لپاره یو مهم قاعده دا ده چې له اوو ورځو څخه یو یې باید پروټین وي.
ګټور ترکیبونه
لاندې خواړه دي چې تاسو حتی د پروټین په ورځ خواړه کولی شئ. ټول اجزا د ټیټ GI او ټیټ کالوري مینځپانګه لري.
د سمندر سلاد خورا ګړندی چمتو شوی ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د اوږدې مودې لپاره لوږه مطمئن کوي. تاسو به اړتیا ولرئ چې یو ټوک وخورئ او په سټینډونو کې یې پرې کړئ ، بیا په یو کب شوې هګۍ ، پیاز او تازه ککړیو کې پرې کړئ. د سیزن سلاد د بغیر غوړ شوي جوت یا کریمي غوړ نه پاک کاټیج پنیر سره. سلاد چمتو دی.
د چرګانو ګټور ساسجونه د چرګانو سینې څخه جوړ کیدی شي ، کوم چې حتی د ماشومانو په میز کې هم اجازه لري.
لاندې اجزاو ته به اړتیا وي:
- د چرګ ډکول - 200 ګرامه؛
- د مالګین دوه ګلونه؛
- د شیم سکیم - 70 ملی لیټره.
- ځمکه تور مرچ ، د خوند لپاره مالګه.
ټول محصولات په بلینډ کې ځای په ځای کړئ او تر نرم پورې تر وهلو. بیا ، کلینګ فلم په مستطیلونو کې پرې کړئ ، د جوش شوي غوښې په مساوي توګه په مینځ کې وویشئ او ساسجونه یې کړئ. څنډې په کلکه وتړئ
د کور جوړ شوي ساسجونه په جوش اوبو کې وویشئ. اکثرا تاسو کولی شئ کنګل کړئ او د اړتیا سره سم پخلی وکړئ.
څرنګه چې جوس او دودیز جیلی د شکر ناروغۍ سره منع دي ، نو تاسو کولی شئ د ضایع کیدو ډایبېټس لپاره د ټینجرین پاکو کاکړ چمتو کولو سره خپل ضایع شوي وزن ولرئ. تاسو به اړتیا ولرئ د یو مینڈرین ټوټې ټوټې کړئ ، تاسو کولی شئ دا په کوچنیو ټوټو ټوټو کړئ. وروسته د 200 ملی لیتر اوبو اچولو اوبو سره د کندې ایستلو او اجازه راکړئ چې د څو دقیقو لپاره ورباندې ودریږئ. دا ډول ککړتیا به معافیت او د وینې شکر ټیټ کړي.
پدې مقاله کې ویډیو د ټایپ 2 ډایبایټس کې د چاغوالي سره مبارزه کولو اهمیت په اړه خبرې کوي.
