کولیسټرول په دوه ډوله ویشل شوي دي - ښه او بد. ښه کولیسټرول د حجروي غشا په جوړولو کې دخیل دي. خراب کولیسټرول ، په بدن کې د دې ډیر سره ، د شریانونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي ، د دوی لیمان په جزوي یا بشپړ ډول بندوي. پدې حالت کې ، د وینې جریان پروسه ګډوډ کیږي.
د لوړ کثافت لیپوپروټین ښه کولیسټرول دي ، او د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه بد یا بد دي. که چیرې د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو او ټرای ګلیسریډونو کچه د انسان په بدن کې لوړه شي ، د لوی شمیر ناروغیو وده خطر ډیریږي.
ترټولو عام دي:
- یو رنځ؛
- د زړه حمله
- د زړه ناروغي
- کورونري شریان ناروغي؛
- په ټیټ پښو کې دوران اختلالات؛
- عصبي ناروغۍ ، چې په منځ کې ترټولو عام atherosclerosis.
ایتروسکلروسیس په بدن کې د زیان رسونکي کولیسترول لوی راټولیدو سره رامینځته کیږي ، دا اجزا په پای کې د ایتروسکلروټیک تختو په شکل د وینې رګونو دیوالونو کې زیرمه کوي. که تاسو په خپل وخت درملنه پیل نه کړئ ، تختې د وینې په ټوټو بدلیږي چې کولی شي د جدي پیچلتیا یا مرګ پراختیا لامل شي. نو ځکه ، د عمومي وینې ازموینې په کارولو سره د کولیسټرول کنټرولولو سپارښتنه کیږي. د جنسیت او عمر پورې اړه لري ، په انسانانو کې د HDL او LDL کچه توپیر لري.
د ټول کولیسټرول تحلیل پایلې ممکن لاندې شاخصونه ولري.
د ښځو لپاره:
- د 3.6 څخه تر 5.2 ملی لیت / L پورې معمول دی.
- په هر لیتر کې 6.2 ملي میتر څخه زیات - زیاتوالی.
د سړیو لپاره:
- له 3.5 څخه تر 5.2 ملی لیت / L پورې معمول دی.
- له 5.2 څخه تر 6.18 ملي میتر / L پورې - یو څه لوړ شوی.
- له 6.2 ملي میتر / L څخه پورته - خورا ډیر شوی.
د میرمنو لپاره د ټیټ کثافت کولیسټرول - معمولي نرخ په لیتر کې له 3.5 ملی میتر څخه ډیر نه وي ، وروسته د 4.00 ملي لیتر / l نرخ لوړ دی.
په نارینه کې د ټیټ کثافت کولیسټرول د معمول له مخې له 2.25 څخه تر 4.82 ملي میتر / L پورې اړه لري.
په نورمال حالت کې میرمنو کې د لوړ کثافت کولیسټرول په هر لیتر کې له 0.9 څخه تر 1.9 ملی میتر پورې توپیر لري.
د نارینه وو لپاره د لوړ کثافت کولیسترول په نورمال ډول له 0.7 څخه تر 1.7 ملي میتر / L پورې وي.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې په وینه کې د کولیسټرول کچه لوړه یا ټیټه شوې ، تاسو باید د طبي مسلکي سره مشوره وکړئ.
د ځینې ازموینو له تیریدو وروسته ، تاسو کولی شئ درملنه پیل کړئ که چیرې ناروغ ورته اړتیا ولري.
نن ورځ ، ډیری لارې شتون لري چې د انسان په بدن کې د کولیسترول کچه د منلو وړ کچه بیرته راولي.
په بدن کې د دې اجزا د زیاتوالي شاخص کمول د کولیسترول آزاد لیست کې د خواړو خوړلو سره ترلاسه کیدی شي.
یو شمیر محصولات شتون لري چې د وینې کولیسټرول کمولو کې خورا ګړندي او اغیزمن مرسته کوي:
- سره شراب. ساینس پوهانو او کارپوهانو د ریډ ریډ شراب صحي ګټې ګټورې ثابتې کړې. بدبختانه ، هرڅوک نه پوهیږي چې د انګورو شراب په پراخه کچه فایبر لري. له همدې امله ، د سرخ انګورو ډولونو څخه د شراب جوړولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د پخلي سمه ټیکنالوژي مطالعه کړئ. په هرصورت ، یو ښه څښاک د کولیسترول کچه کمولو او رګونو پاکولو کې مرسته کوي. جاپاني ساینس پوهان ادعا کوي چې د 100 ملی لیتر مقدار کې د سرخ شراب ورځنی مصرف کولی شي د خراب کولیسټرول کچه تر 10٪ ټیټه کړي. اوس ، د سټیټینونو مصرف کولو پرځای ، تاسو کولی شئ د کور جوړ شوي شراب وخورئ.
- ټیټ غوړ کب. د مالګینو اوبو کب څخه جوړ شوي پخلي لکه سالمن د اومیګا 3s ارزښتناکه سرچینه ده. غوړ اسیدونه باید د زړه ناروغۍ او ډایبېټس لپاره وکارول شي. ښه ، د دې تر څنګ ، د غوړ ځینې ماهي ډولونه کولی شي د خراب کولیسټرول څخه د وینې رګونو پاکولو باندې د پام وړ اغیزه وکړي. د ناروغانو په وینا ، سالمین ، ساردین ، هیرنګ صحي کولیسټرول عادي کوي. د کب کبانو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ادرک او نیبو سره وکاروي.
- لہسن. دا سبزی د دې وړ دی چې د زړه ناروغۍ خطر کم کړي ، په بدن کې کولیسټرول نورمال کوي او د وینې له رګونو څخه د وینې رګونه پاکوي. دا اړینه ده چې خام ب formه کې لہسن وخورئ ، ځکه چې د تودوخې درملنه ټول ګټور توکي او برخې له لہسن څخه لرې کوي. د هغو کسانو لپاره چې خراب کولیسټرول لري ، د دې خطر شتون لري چې د کولیسټرول پلاک جوړ کړي ، تاسو یوازې په ورځ کې د 3 ګلابو لہسن مصرفولو ته اړتیا لرئ.
سربیره پردې ، تاسو کولی شئ ایوکاډوز وکاروئ. دا د monounsaturated غوړ یوه سرچینه ده. د دې محصول څخه مننه ، د ښه کولیسټرول کچه لوړیږي او د خراب کولیسټرول کچه راټیټیږي.
ایوکوډو ، د نورو نورو میوو او لوبیا په څیر ، بیټا سیټروسټرول لري ، کوم چې د ټول کولیسترول کمولو کې مرسته کوي. مګر کله چې د دې میوې کارولو لپاره ، دا باید په پام کې ونیول شي چې 100 ګرامه محصول 300 کیلوکالوری لري.
په وینه کې د کولیسټرول کچه ټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې هغه خواړه وخورئ کوم چې د شونډو ټیټیدو کې مرسته کوي ، بلکه د خواړو مصرف محدودوي چې په بدن کې دا شاخص زیاتوي.
د دې هدف لپاره ، د کولیسترول څخه پاک رژیم یو ډول کارول کیږي.
د کولیسټرول لوی مقدار په خواړو کې موندل کیږي لکه د غوړ غوړ او کب ، کب کب ، هګۍ ، ځینې سمندري خواړه او د لوړ غوړ شیدو محصولات.
د پورتني لیست سربیره ، تاسو اړتیا لرئ له کافي څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې د ورځني کارولو سره دا کولی شي د خراب کولیسټرول راټولولو خطر 20 increase زیات کړي.
لاندې د احتیاط سره د خواړو لپاره د خواړو میز دی
| 100 ګرامه | د کولیسټرول مقدار ، مګرا |
| د څارویو مغز | 2000 |
| ځيګر | 1000 |
| خوګ | 100 |
| غوښه | 85 |
| د کب غوړ | 480 |
| غوړ کب | 170 |
| کوچ (٪ 73، ،٪٪) | 180 |
| هګۍ | 230 |
د خواړو سره مصرف شوي کولیسټرول مقدار کنټرولولو لپاره ، دا مشوره کیږي چې د ورځني رژیم مینو ته وده ورکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې په مصرف شوي خواړو کې څومره او کوم ډول غوړ شتون لري. دا به نه یوازې د کولیسترول کنټرول کړي ، بلکه د کالوری مینځپانګه او د رژیم انرژي ارزښت به هم ولري.
د کم کولیسټرول خواړه وخورئ:
- نري غوښې؛
- د ټیټ غوړ شیدو محصولات - پنیر ، خواږه کریم ، پنیر پنیر ، شیدې ، کیفیر او داسې نور؛
- چای ، مګر یوازې شنه ، دا یو ماده لري چې د شریانونو دیوالونه قوي کوي.
- مغز لرونکي: بادام ، اخروټ ، غوزان
- د کب غوړ ټیټ غوړ ، په هیڅ حالت کې د کب کبیر؛
- لوبیا؛
- غوړ ، د وريجو دانو
- جړۍ ډوډۍ
- durum غنم پاستا؛
- تازه میوې ، لوبیا ، سبزيجات ، په ځانګړي توګه انګور ، چوغندر ، روميان.
د سلادونو د پوښاک په توګه ، تاسو کولی شئ د زیتون غوړ وکاروئ.
د بد غوړ الکول کچه راټیټ کړئ او د وینې رګونو دیوالونه پاک کړئ ، دا نه یوازې د درملو او ټابلیټونو سره ممکن دی ، مګر د લોક درملنې.
نن ورځ د ډیری ترکیبونو په کارولو سره د درملنې تمرین کول. له دوی څخه ځینې یې citruses ، بوټي ، او حتی الکول لري. ډیر مشهور دي انفیوژن او پریکول دي.
د کولیسټرول لپاره ترټولو مشهور tinctures یو محصول دی چې د نیبو ، لہسن ، خلیج پا leafو او وودکا پراساس چمتو شوی.
د پخلی لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:
- يو ليمو؛
- د لہسن یو نیم سرونه؛
- د خلیج پا severalو څو ټوټې؛
- د وودکا 650 ملی لیتر.
د پخلي طریقه په لاندې ډول ده. لہسن او لیمو خلاص شوي دي. اجزا د بلنډر په کارولو سره ټوټې شوي. په یو ډول ډله کې وودکا او خلیج پا addه اضافه کړئ. ټنکچر باید په فرج کې د 30 ورځو لپاره انفجار شي. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ مخدره توکي کاروئ ، په ورځ کې درې ځله ، د هرې یوې چمچ خوړلو وروسته.
د جینجو خواږو جوړولو لپاره چې کولیسترول کم کړي ، تاسو به ورته اړتیا ولرئ:
- کڅوړه ادرک - 50 g؛
- شات - 60 g؛
- پرې شوي اخروټ - 60 g.
د پخلی کولو لپاره اجزا باید کچل شي. ټول محصولات باید په کانتینر کې ځای په ځای شي او په بشپړ ډول مخلوط شي تر هغه پورې چې یو ډول مستقل نه وي. دا اړینه ده چې د 24 ساعتونو لپاره په پایله کې ډله ایز ټینګار وکړئ ، غوره ګرم ځای کې. د هر خواړو دمخه 2 چائے کاچوچې مصرف کړئ.
د لاندې ترکیب لپاره تاسو به ورته اړتیا ولرئ:
- نیبو - 3 ټوټې؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- لہسن - 150 g.
د پخلی کولو په پروسه کې ، تاسو اړتیا لرئ د نیبو مینځل ، پیاز او لہسن پاک کړئ. اجزا د بلینډر یا غوښې پیسونکي په کارولو سره پوټ کړئ. تر هغه وخته پوری چی نرم وی. د خوږ او غوره اغیزو مینه والو لپاره ، تاسو کولی شئ لږه شات اضافه کړئ ، شاوخوا 50 g به کافي وي. د 45 ورځو لپاره محصول وکاروئ ، په ورځ کې درې ځله ، هر یو یو چائے کا چمچ.
تاسو کولی شئ د ليمويي ميوو پراساس يو درملنه چمتو کړئ.
د دې درملو چمتو کولو لپاره ، تاسو لاندې اجزاو ته اړتیا لرئ:
- نیبو - 2 ټوټې؛
- نارنج - 2 ټوټې.
پخلی کولو دمخه ، میوه په ښه ډول سره ومینځئ. د غوښې په جریان کې مسموم کړئ ، 60 ګیره شات اضافه کړئ. تر هغه وخته پوری چی نرم وی. په یخ ځای کې وساتئ. په درملنه یې ټینګار اړین ندی. دا سپارښتنه کیږي چې د 30 ورځو ، هره ورځ ، یو چمچ پرته له سلایډ څخه کار واخلئ.
کوم خواړه چې کولیسترول ټیټ کړي پدې مقاله کې په ویډیو کې بیان شوي.
