هر سبزیجات غوړ نږدې 100٪ غوړ دی. د دې له امله ، شوګرز د دې محصول له خوړلو ویره لري. دا دریځ ریښتنی نشي. په هرصورت ، هغه ناروغان چې اضافي وزن نلري باید غوړ پریږدي.
د محصول جوړښت
د شکرو ناروغانو لپاره ، دا په ځانګړي توګه مهم دي چې سم مینو ته لاړشئ. د دوی په رژیم کې ، ډیری خواړه ، د مثال په توګه ، خواږه منع دي. او په اجازه ورکړل شوي پخلي کې باید لږترلږه ممکن ساده کاربوهایډریټ وي. د تغذیې سخت کنټرول د شکر ناروغانو ته اجازه ورکوي چې د وینې شکر کې ناڅاپي سپکونو او د هایپرګلیسیمیا ناخوښه اغیزو څخه مخنیوی وکړي.
غوړ د غوړ سرچینې دي. مګر دوی د شکر مینځپانګه اغیزه نه کوي. د انتخاب شوي ډول سره سره ، د سبزیجاتو غوړ ترکیب به ورته وي:
- کالوري مینځپانګه 899 kcal؛
- پروټین 0؛
- کاربوهایډریټ 0؛
- غوړ 99.9؛
- ګلاسیمیک شاخص 0؛
- د ډوډۍ واحدونو شمیره 0
د پورته معلوماتو څخه دا روښانه ده چې غوړ کاربوهایډریټ نلري ، او له همدې امله په وینه کې د ګلوکوز غلظت اغیزه نه کوي. په هرصورت ، دا د هغه څه سره هم مهم دی چې دا د دې محصولاتو خواړه پلان شوي. د شکر ناروغۍ سره ، دوی ته اجازه ورکول کیږي چې یوازې د ټیټ کارب خواړو موسم ولري. نور ترکیبونه به د وزن زیاتوالي کې برخه واخلي.
د روسیې په مینځ کې ترټولو مشهور د لمر ګل ګل غوړ دی. دا د بدن لخوا د شکر جذب پروسې ته وده ورکوي او سرچینه ده:
- ویټامین K ، A، E، D، F؛
- غیر پروسس شوي غوړ اسیدونه.
د څارویو محصولاتو سره ، دا قضیه نده. دلته د مکھن نږدې جوړښت دی:
- پروټینز 0.5؛
- کاربوهایډریټ 0.8؛
- غوړ 82.5؛
- کالوري مینځپانګه 748 kcal؛
- د ډوډۍ واحدونو شمیره 0.07؛
- ګلایسیمیک شاخص. 51.
پدې کې کاربوهایډریټونه دي. مګر تاسو باید له دې څخه ویره ونه کړئ. دوی یو څو دي. ډیری تغذیه کونکي ادعا کوي چې د سنتیدونکي څاروی غوړ په رګونو کې د ایتروسکلروټیک پلاکونو په شکل کې زیرمه کیږي. مکھن د دې زیان رسونکي سرچینه نده ، مګر ګټور کولیسټرول دی ، کوم چې د نارینه او ښځینه جنسي هورمونونو ترکیب لپاره اساس کار کوي. د دې محصول د مناسبې کارونې سره ، دا د ګلوکوز مینځپانګه اغیزه نه کوي ، او صحي میتابولیزم ملاتړ کوي.
حالت د مارجرین سره توپیر لري. پدې کې د سبزیجاتو او حیواني غوړ ترکیب معمول دی. د کالوري مینځپانګه اوسط ده. مګر مارجرین ټرانس غوړ لري ، کوم چې په زړه باندې منفي اغیزه کوي.
د موسم خواړو ته غوره
د ډایبېټز میلیتس یو جدي ناروغي ده چې عمر سره ترلاسه کیږي په کوم کې چې پانقراص کافي هورمون انسولین تولید نه کوي یا نه تولیدوي ، کوم چې د بدن نسجونو کې د ګلوکوز پروسس کولو او لیږدولو مسؤلیت لري. د پایلې په توګه ، د بورې کچه لوړیږي ، وینه ګensه کیږي او نور نشی کولی په سمه توګه تغذیه او د انسان بدن ته اکسیجن ورسوي. د دې له امله ، د بشپړ ژوند په توګه ټول ارګانیزم رنځ کوي او جدي پیچلتیاوې وده کوي. دا اختلالات تر یوې اندازې د یوه وړ رژیم او سالم ژوندانه لخوا سم شوي دي. د دوهم ډول ډایبایټس ناروغانو ته باید خواړه ورکړل شي ترڅو د وینې جریان کې د ګلوکوز وده امکان کم شي. نو ځکه ، دوی اړتیا لري کاربوهایډریټ پریږدي - د ګلوکوز اصلي "عرضه کونکي". غوړ د دې موادو غلظت باندې تاثیر نه کوي. دا اصلي دلیل دی چې ولې مختلف ډوله غوړ د شکر ناروغۍ ته اجازه لري. د دوی ترکیبونه په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیسئ.
کله چې د لمر ګل غوړ مصرف شي ، ویټامین ډي بدن ته ننوځي د هغې د نفوذ لاندې ، د کلسیم د جذب پروسه ګړندۍ کیږي. دا یوازینی مثبت اثر ندی. دلته یو بل دی:
- د هډوکي نسج جوړول فعال شوي؛
- د عضلي سیستم ښه فعالیت کوي؛
- ویټامین ډي د امتیازاتو مخه نیسي؛
- د وینې ترکیب پروسه ، د حجرو غشا او عصبي غشا جوړول ښه کوي improves
- د قبضیت احتمال لږ شوی دی.
سربیره پردې ، د لمر ګل ګل محصولات په بدن باندې انټي اکسیډینټ تاثیر لري. دا په خپل ترکیب کې د ویټامین ای د مینځپانګې له امله ترلاسه کیږي ، کوم چې د پروفایلیکیک په توګه کارول کیږي چې په مغز کې د فعال اختلالاتو ظهور مخه نیسي. دا محصول د اومیگا 9 غوړ اسیدونو سرچینو څخه دی.
په هرصورت ، ډیری ډاکټران او تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې د لمر ګل ګل غوړ پریږدي. دوی د دوی وړاندیز د دې حقیقت سره تاییدوي چې د دې کارولو له امله ، په شریانونو کې د انفلاسیون پروسو پرمختګ محرک کیږي. تاسو کولی شئ دا د نورو سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای کړئ.
د مثال په توګه ، په ذیابیطس کې د زیتون غوړ د وینې ګلوکوز اغیزه نه کوي. د دې اغیزې لاندې ، د خراب کولیسټرول مقدار کميږي. دا په ځانګړي توګه د دې لپاره ګټور دی:
- د زړه ناروغي مخنیوی
- د خوځښت همغږي ښه والی؛
- لید لید زیاتول؛
- د وینې رګونو ، هډوکي نسج ، عضلې ، د کولمو دیوالونه پیاوړي کول؛
- د معافیت محرک؛
- د پوټکي تغذیه کول د مغذي موادو سره.
- د عمر ورکونې پروسې ورو کول.
دا ستونزمن کار دی چې په بدن باندې د دې لوړ اولییک محصول مثبت اغیزې باندې نظر واچوو. د اینڈوکرونولوژیسټانو خپلو ناروغانو ته مشوره ورکوي چې دې ته بشپړ تغیر ورکړي.
د تیلو غوړ یو خوندور مغز لرونکی خوند لري. دا په سنتر شوي اومیګا 3 او 6 فیټي اسیدونو کې بډای دی ، د B ، E ، A ، D ، C ګروپونو ویټامینونه: د کلسیم ، فاسفورس ، او همدارنګه انټي اکسیډنټونه. د دې لپاره وکاروئ:
- د زړه او سږو ناروغیو درملنه؛
- لید ، پوټکي ، ویښتان ښه کول
- د شحمي میتابولیزم نورمال کول؛
- د اوستیوپوروسس مخنیوی؛
- ثبات او د ملا د وضعیت ښه والي په هغوی کې د تخریب او انفلاسیون پروسو له فعالیدو سره؛
- له بدن څخه د زهرونو او زهرونو لرې کول؛
- د سکلیروسیس او الزایمر ناروغۍ مخنیوی.
دا غوړ د اویلیک ، لینولیک ، آرچینیک ، سټاریک او نورو اسیدونو عالي سرچینه هم ګ .ل کیږي.
د ناریل غوړ مشهور دی. دا د کاسمیټیک اهدافو او د سلادونو چمتو کولو لپاره کارول کیږي. دا د پولیونسریټریټید فیټی اسیدونو لوی شمیر لري: لاریک ، اویلیک ، کیپریلیک ، مرافیک ، پالمیټیک او نور. د څیړنې په پایله کې ، دا ممکنه وه چې دا رامینځته کړي:
- د وزن کمولو کې مرسته کوي؛
- میټابولیزم عادي کوي؛
- تاسو ته اجازه درکوي د کاربوهایډریټ میتابولیزم کنټرول کړئ؛
- دا یو antimicrobial او د انټي ویرل ایجنټ دی.
د ډیری ډاکټرانو او د دوی د شوګر ناروغانو په وینا ، دا خوندور دی ، که څه هم له موږ سره غیر مشهور ، د ګټور پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو سرچینه ده.
د امارانت غوړ یو اغیزناک امیونومستولوژی او د انټيټیمر ایجنټ دی. پدې کې نه یوازې پروټینونه او غوړ اسیدونه شامل دي ، بلکې د بیټا کیروټین ، کلین ، ویټامین A ، C ، E ، H ، PP ، D ، B ، اوسپنه ، مګنیزیم ، زنک ، کلسیم ، پوټاشیم ، فاسفورس هم شامل دي. دا د سلادونو مینځلو لپاره کارول کیږي ، پیسټري جوړوي.
د خوښ شنه بوی او د خوږ خوند سره د روښانه شنه رنګ هیم غوړ هم د پام وړ دي. دا په انټي اکسیډنټونو کې بډای دی. د دې په مرسته ، د پوټکي ناروغیو ، زکام ، د معدې کڅوړه درملنه کیږي.
د سبزیجاتو غوړ د ویټامینونو او امینو اسیدونو عالي سرچینه ده.
میټابولیک ناروغان کولی شي غوره کړي چې د کوم سبزیجاتو غوړ د دوی لپاره غوره دی. یو څه به ډیر خوندور ښکاري ، که څه هم لږ ګټور. مګر یو څه بله لاره ده. د شکر ناروغۍ درملنې لپاره ، د تیږو غوړ هم سپارښتنه کیږي. د دې څخه د معالجې انفیوژن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د دې محصول 3 g واخلئ او په 2 لیو اوبو کې تحلیل کړئ. درمل په ورځ کې درې ځله په خالي معدې کې څښل کیږي ، هر یو 100 ملی.
د کم کاربوهایډریټ تغذیه سره د رژیم ځانګړتیاوې
ناروغان چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم سره ستونزې لري ، اړتیا نشته چې په بشپړه توګه غوړ پریږدي. دا مادې د بورې وده نه هڅوي. استثنا د ډیر وزن لرونکي خلک دي. دوی اړتیا لري چې رژیم رامینځته کړي ترڅو پدې کې غوړ د کاربوهایډریټ خواړو سره ترکیب ونه کړي. په هرصورت ، دا ډول ترکیب د بدن وزن کې ګړندي لاسته راوړنې کې مرسته کوي.
په بدن کې د معدې غوړ مقدار کې زیاتوالي سره ، انسولین ته د نسجونو حساسیت په څرګند ډول راټیټیږي. بوره د ناروغ په وینه کې راټولیږي. پدې وخت کې ، پانقراټيک حجرې په فعال ډول هورمونونه تولید ته دوام ورکوي. د انسولین ضعیف جذب له امله ، د ګلوکوز کچه لوړه پاتې کیږي. د پایلې په توګه ، ناروغ د ډیر فعال وزن اخیستل پیل کوي.
دا یو فاسد حلقه رامینځته کوي ، له هغې څخه یې ستونزمن دی. یوازینی احتمالي اختیار ستاسو د کاربوهایډریټ اندازه محدودول دي. پدې حالت کې ، دا لازمي دي چې بدن ته د ننوتلو د غوړ اندازه کنټرول کړي. د بدن وزن نورمال کیدو وروسته ، دا اړتیا ورکه کیږي.
د وزن ستونزو په نشتون کې ، اړتیا نشته چې د سبزیجاتو او حیواني غوړ مصرف محدود کړي.
غوړ په ټیټ کارب رژیم کې په بشپړ ډول فټ کیږي ، کوم چې د ډایپایټ 2 ډول لپاره وړاندیز کیږي. تاسو کولی شئ دا د مختلف سلادونو سره یوځای کړئ.
موږ وړاندیز کوو چې تاسو یو څو اړونده ترکیبونه وګورئ:
- د چرګانو ځیګر د میکادامیان مکھن سره؛
- پراینګ میټینټ د مونټ کوچ سره؛
- مکھن بنس
د امیندوارۍ ناروغۍ لپاره خواړه
په امیندواره ښځه کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونه موندلې ، ډاکټران سمدلاسه درملنه کوي. امید لرونکې مور ته سپارښتنه کیږي چې سخت رژیم تعقیب کړي ، دوی وړاندیز کوي د رژیم څخه کاربوهایدریټونه او غوړ لرې کړئ. مګر د تیلو څخه انکار کول اړین ندي. دا د یوې ښځې ، ماشوم بدن لپاره اړین دي. تاسو باید د کاربوهایډریټ مقدار کم کړئ.
اینڈوکرونولوژیسټ ممکن ممکن د زیتون یا تیلو سره د معمول د لمر ګل ګلانو سلاد پوښولو پرځای مشوره هم ورکړي. ګټور او کیمیلینا غوړ. دا د غلط فاکس بوټو څخه چمتو شوی. خلک د هغه د روښانه زیړ تخمونو له امله هغه ته "زعفران شیده" وایی. د زعفرانو غوړ لږ پیژندل شوي ، که څه هم ګټې یې ارزښت لري. کله چې وکارول شي ، بدن بشپړ کیږي:
- ویټامین ای ، A ، K ، F ، D؛
- معدنيات
- فایټسټرولونه
- فاسفوليپيدونه؛
- غوړ اسیدونه.
دا محصول د ګلوکوز کچې اغیزه نه کوي. کله چې په رژیم کې شامل شي ، دا د انفلاسیون ضد ، انټي آکسیډینټ تاثیرات لري ، د واسکولر سیسټم حالت ښه کیږي ، او د توکسینونو له منځه وړل ریښیږي.
که تاسو سخت رژیم ته غاړه کیږئ ، خواړه په اندازه اندازه وخورئ ، پرته له ډیر غوړ څخه ، په سم ترکیبونو کې د سبزیجاتو غوړ مصرف کړئ ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د ټایپ 2 ډایبېټیس احتمالي منفي پایلې کم کړئ. دا محصولات د وینې د شکر کچه اغیز نه کوي. د شکر ناروغي کولی شي دا په خوندي ډول د ټیټ کارب خواړو سره مینو کې شامل کړي.
