که تاسو د 2 ذیابیطس لرئ ، نو زموږ د درملنې برنامې ولولئ. له دې څخه تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې د 2 ډایبېټیسټ لامل د انسولین مقاومت دی - د انسولین عمل ته د حجرو ضعیف حساسیت. د انسولین مقاومت ستاسو په معدې کې د غوړ وزن او ستاسو د کمر شاوخوا ته ستاسو د غړو عضلاتو نسبت پورې اړه لري. څومره چې په بدن کې عضلات او لږ غوړ وي ، ښه انسولین په حجرو باندې عمل کوي او دا د اسانه ناروغۍ کنټرول کول اسانه دي.
له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو رامینځته کولو لپاره د ځواک تمریناتو کې ښکیل شئ. د ځواک روزنه د لومړي ډایبایټس ناروغانو لپاره هم ګټور دی ، ځکه چې دوی دوی ته دا فرصت ورکوي چې صحي احساس وکړي ، ښه وګ ،ي ، انرژي زیاته کړي او خپل ځان ویاړي. د ځواک تمرینونه کوم دي؟ دا د وزن جګولو (ډمبیلز او باربیل) دی ، د سمیلیټرانو روزنه ، پل اپ او پش اپس دي.
د شکرې ناروغۍ لپاره د ځواک روزنې ګټې څه دي؟
په جم کې د ځواک روزنه د ښکلي عضلاتو راحت او د فزیکي ځواک زیاتوالي لامل کیږي. مګر هر شخص دا اغیزې په خپل طریقه لري. تاسو کولی شئ ډیری خلک مشاهده کړئ څوک چې په ورته بدن جوړونې برنامه کې بوخت دي. په څو میاشتو کې به یو له دوی څخه خورا قوي او ډیر عضلاتي شي ، پداسې حال کې چې نور به هیڅ بدلون ونلري. دا واقعیا په جینونو پورې اړه لري چې یو شخص یې میراث کړی.
زموږ څخه ډیری د دوه معادلاتو ترمینځ یو ځای کې دي. یو څوک د بدن جوړونې په پایله کې قوي کیږي ، مګر ظاهرا دا په دې باندې د پام وړ ندي. بل سړی ، برعکس ، د هوساینې عضلات لاسته راوړي ، مګر هغه هغه ته ریښتینی ځواک نه ورکوي. دریم دواړه ترلاسه کوي. د ځواک روزنې میرمنې معمولا خورا قوي کوي ، مګر ظاهرا دا د دوی لپاره د پام وړ ندي.
په هر حالت کې ، تاسو به د شوقی وزن پورته کولو څخه لویې ګټې ترلاسه کړئ. دوی به ستاسو سره ستاسو د شکری ناروغۍ ښه کنټرول کې مرسته وکړي ، او نورې ګټې به هم راوړي - فزیکي ، رواني او ټولنیز. په یاد ولرئ: د کاریو ورزش زموږ ژوند خوندي کوي ، او د وزن روزنه دا وړ ګرځوي. د کاردیو روزنه د جوګینګ ، لامبو وهلو ، بایسکل ځغلولو ، ګنډل کیدو او داسې نورو څخه عبارت ده. دوی د زړه سیسټم پیاوړي کوي ، د وینې فشار نورمال کوي ، د زړه حملې مخه نیسي او پدې توګه ژوند خوندي کوي. د ځواک تمرینونه د ملا تړونو سره د عمر پورې اړوند ستونزو څخه درملنه کوي ، او همدا رنګه د چپه کیدو یا گرځېدو پرته ، مستقیم تګ لپاره فرصت چمتو کوي. له همدې امله ، په جم کې د ټولګیو په پایله کې ، ستاسو ژوند وړ کیږي.
سربیره پردې ، هر ډول فزیکي فعالیت انسولین ته د حجرو حساسیت زیاتوي او د 1 او ډول 2 شکرو کنټرول ښه کوي.
د جم فعالیتونه څنګه کولیسټرول اغیزه کوي
قوي تمرین په وینه کې د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کوي او ټرای ګلیسریډونه ټیټوي. وروستي مطالعې دا هم ښودلې چې د ځواک روزنه (د ایربیک پرځای انیروبیک) هم د وینې سیرم کې د خراب کولیسټرول غلظت کموي. څه ښه او بد کولیسټرول دی ، تاسو کولی شئ په تفصیل سره د "ډایبېټیس ازموینې" مقالې کې زده کړئ.
ډاکټر برنسټین شاوخوا years 80 کلن دی ، چې له هغې څخه هغه د diabetes years کلونو راهیسې د ډول ډول ډایبېټس سره ژوند کوي. هغه په منظم ډول د جم تجهیزات تمرین کوي او هره ورځ د ناري لپاره هګۍ خوري. په کتاب کې ، هغه ویاړ کوي چې هغه په وینه کې کولیسټرول لري ، لکه د المپیک اتل. اصلي رول ، البته ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لخوا لوبول کیږي. مګر د ځواک روزنه هم پدې کې د پام وړ مرسته کوي. منظم زور لرونکې فزیکي تعلیم د زړه د حملې ، سټرو او د وینې کمښت سره د وینې کمښت خطر خورا راټیټوي. دا ځکه چې د وینې فشار نورمال کیږي ، پاتې نبض او په وینه کې د فایبرنوجن کچه راټیټیږي.
د بدن جوړونه نه یوازې زموږ د غړو لپاره ، بلکې د هډوکو لپاره هم مهم دی. لوی کچې مطالعو ثابته کړې چې د ځواک روزنه د هډوکو کثافت زیاتولو کې مرسته کوي ، د اوستیوپوروسس خطر کموي. د عضلاتو په څیر ، بدن خپل هډوکي هغومره روغ ساتي لکه څنګه چې کارول کیږي. که تاسو سیډیټري طرز ژوند رهبري کړئ او خپل هډوکي ونه کاروئ ، نو ورو ورو یې له لاسه ورکړئ. د پیاوړتیا روزنې سره د غړو تمرین کول ، تاسو هډوکي هم قوي کوئ. په نهایت کې ، ټول عضلې له هډوکو سره تړلي دي. کله چې د عضلاتو فایبر تړون کوي ، هډوکي او بندونه حرکت کوي ، هغه اړتیا ترلاسه کړئ چې دوی ورته اړتیا لري او پدې توګه د عمر پورې اړوند تخریب څخه خوندي کیږي.
د ځواک روزنې تنظیم کولو څرنګوالی
مهرباني وکړئ د شکرې ناروغۍ اختلالاتو لپاره فزیکي تعلیم محدودیتونه یوځل بیا ولولئ. ډیری محدودیتونه په ځانګړي توګه د ځواک روزنې پورې اړه لري. په عین وخت کې ، د کمزوری شوګرانو لپاره د سپک ډمبیلونو سره د تمریناتو سیټ د نږدې هرچا لپاره مناسب دی. دا به ګټور وي حتی که ستاسو د شکرو ناروغي په سترګو او / یا پښتورګو کې اختلالات رامینځته کړي. پدې کې وړاندې شوي تمرینات خورا لږ دي چې د کوم پیچلتیا خطر صفر ته نږدې وي.
حتی که تاسو د تمرین کولو ماشینونو سره خپل ځان د شخصي خونې سره تجهیز کولو لپاره ودانۍ او مالي امکانات ولرئ ، نو بیا هم غوره ده چې دا ونه کړئ ، مګر عامه جم ته لاړ شئ. ځکه چې یو څوک شتون لري چې تاسو ته روزنه درکوي ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې ډیر نه کوئ. جم یو چاپیریال ساتي چې تاسو ته د روزنې لپاره هڅوي ، نه د شاوخوا احمقانو په پرتله. او د کور تمرین کولو لوی ماشینونه ندي کارول شوي او په دوړو پوښل شوي.
د وزن پورته کولو تمرینات د ټپي کیدو او ډیر بار کولو شرایطو کې خورا خطرناک دي. دوی ته وروستی شئ ، کله چې تاسو دمخه تجربه لرونکي "پچینګ" شئ. کله چې تاسو بار پورته کړئ ، نو تل یو څوک باید نږدې وي او بیمه یې کړئ. تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د بار پرته ترسره کړئ. په مختلف ورزش ماشینونو کې ډمبلېز او تمرین وکاروئ. دا مشوره ورکول کیږي چې جامد ډمبیلونه وکاروئ ، او نه هغه چې د درنو درنو تختو (پینکیکس) څخه جوړ وي. بشپړ ډمبیلونه خوندي دي ځکه چې پینکیکس ډیری وختونه ټوټې ټوټې کیږي ، راټیټیږي ، او کولی شي ستاسو ګوتو ته زیان ورسوي.
دا خورا مهم دي چې د امکان تر حده د ځواک تمرینونو ماسټر کړئ ترڅو د مختلف عضلاتي ډلو روزلو لپاره. خپلو لاسونو ، ورونو ، اوږو ، سینې ، معدې ، شا او د غاړې غړو ته پاملرنه وکړئ. د پښو د مختلف غړو غړو لپاره هم په ټولو سمیلیټرونو کار وکړئ چې ستاسو په جم کې به وي. د انسان په ټیټ نیمایي برخه کې د پورتنۍ په پرتله لږ د غړو غړو شتون لري ، له همدې امله ، د دوی لپاره لږ تمرین. که تاسو هره ورځ جم ته مراجعه وکړئ ، نو یوه ورځ تاسو کولی شئ د بدن د پورتنۍ نیمایي لپاره تمرینونه ترسره کړئ ، او بله ورځ - د بدن د ښکته نیمایي لپاره. ځکه چې د اناروبیک تمرین وروسته ، عضلات په بشپړ ډول روغیدو لپاره 24 ساعتونو څخه ډیر وخت ته اړتیا لري.
پش اپس - ترټولو ارزانه ځواک تمرینونه
د دې مقالې په پایله کې ، زه غواړم ستاسو ځانګړي پاملرنه د فشار فشارونو ته واړوم. دا د ځواک روزنې ترټولو ارزانه ب isه ده ، ځکه چې دا د ډمبیلز ، باربیلونو ، او فټنس تجهیزاتو پیرود ته اړتیا نلري. تاسو حتی اړتیا نلرئ جم ته لاړشئ. پش اپس په کور کې سم ترسره کیدی شي. زه سپارښتنه کوم چې "په 7 اونیو کې 100 پش اپس" کتاب مطالعه کړئ ، چې د سټیو سپیئرز لخوا لیکل شوی.
که تاسو ضعیف فزیکي حالت کې یاست ، نو له دیوال څخه ، میز څخه یا ستاسو د زنګونو څخه فشار پیل کړئ. د څو اونیو وروسته ، عضلې قوي کیږي ، او تاسو کولی شئ له پوړ څخه فشار ورکړئ. د شکرې ناروغۍ لپاره د فزیکي زده کړې محدودیتونه په لومړي سر کې مطالعه کړئ. که د فشار لاملونه تاسو د صحي دلایلو لپاره مناسب نه کړي ، نو بیا د ضعیف شوګرانو لپاره د سپکو ډمبیلونو سره یو شمیر تمرینات وکاروئ. د ځواک تمرینونو لپاره پش اپ خورا ارزانه انتخاب دی ، او په ورته وخت کې د روغتیا ښه کولو لپاره خورا ګټور دی. دوی د زړه د سیسټم لپاره روزنې سره ښه پرمخ ځي.
