د نیبو او لہسن ډیسک کولو سره ټونا او ایوکاډو سلاد

د نن ورځې ټیټ کارب ترکیب په روښانه ډول د "تیز او اسان کاربوهایډریټ فری خواړو" کټګورۍ کې راځي.

دا د اصلي کورس په توګه کامل دی ، د شربت غوښې یا کوم سبزیجاتو لپاره د اړخ خواړو په توګه. د لہسن او نیبو سره ایوکوډو او ټونا سلاد د هرې موقعې لپاره مناسب او په زړه پورې خوندور ندي.

اجزاء

د سلاد اجزا

• 1 ایوکوډو؛
• lemon لیمو
• د لہسن 1 لونګ؛
• 1 سور پیاز؛
• 1 قهوه؛
• 1 د کنډ ډډ ټونا (پخپله جوس کې)؛
• 1 د چمچ ډیجون سرس؛
• د مالګې یا ذائقې لپاره 1/2 ચમચી
• 1/2 د چمچ تور مرچ یا د خوند لپاره؛
• د زیتون غوړ 1 ચમચી.

اجزا د 2 خدمتونو لپاره دي. پخلی شاوخوا 15 دقیقې وخت نیسي.

د انرژي ارزښت

کالوري مینځپانګه د تولید شوي محصول په 100 ګرامه محاسبه کیږي.

پخلی

1.

د ایوکوډو سلاد چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ ډیرې هڅې وکړئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په لاس کې لوی او تیز چاقو دي ، یو وچ پیال او پورته ذکر شوي اجزا.

2.

د لوی چاقو سره ایوکاډو نیمه کړئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره هډوکي لرې کړئ په دې کې د چاکو په ایښودلو سره او لږ څه یې چپ خوا ته ځي. اوس تاسو اړتیا لرئ د خوندور او صحي نبض ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ یو چمچ وکاروئ.

3.

پیلو کوټونه ، د لہسن ګلخانې او سره پیاز. بیا ټول درې اجزا په کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. پیاز ، شفتالو او لہسن ایوکوډو ته واچوئ. په بشپړه توګه ټول اجزا د ټوټې سره مخلوط کړئ.

د ټونا اچار وچ کړئ ، کب د کښت سره ماش کړئ او د پاتې اجزاو سره مخلوط کړئ.

4.

اوس نیبو پرې کړئ ، جوس وخورئ او په ډله ییزه توګه یې اضافه کړئ. د زیتون غوړ او سرسریو لپاره یو چائے کاسه. د مالګې او مرچ سره فصل او بیا ګډ کړئ.

5.

ستاسو صحتمند ، تازه او خوندور سلاد چمتو دی!

د بون اپیټ!

5 دلیلونه چې ولې تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې ایوکاډوز شامل کړئ

1. ایوکاډوز په غوړ کې لوړ دي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي دي. غیر متناسب غوړ اسیدونه د بدن لخوا د انرژي اوږد مهاله سرچینې په توګه کارول کیږي او اشتها مخنیوی کوي.
2. ایووکاډو د انټي اکسیدنټ ګلوټیتوین لري ، او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، انټي اکسیدنټونه زموږ د بدن یا بدن حجرې له وړیا رادیکالونو څخه ساتي. ډیری ډیری آزاد رادیکالونه ګړندي ګړندي کوي او د بیلابیل ناروغیو وده کې مرسته کوي ، لکه سرطان.
3. په صحي نبض کې خورا ډیر پوټاشیم شتون لري ، حتی د کیلې څخه ډیر. پوټاشیم د لوړ فشار فشار کمولو کې مرسته کوي او د ضربې خطر کموي.
4. د اومیګا -3 غوړ اسیدونو او ویټامین ای مینځپانګې څخه مننه ، ایوکاډوز د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري. د نورو شیانو په مینځ کې ، دا کولی شي د الزیمر نیوروډیژیریټي ناروغۍ مخه ونیسي. د ناروغۍ پرمختګ ممکن د دې صحي محصول منظم کارولو سره وځنډول شي.
5. صحي میوه د وینې په کولیسټرول باندې عالي اثر لري. او هم دا خورا خوندور دی!

سرچینه: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/