د حبوباتو ګټور ملکیتونه
حبوبات له حبوباتو څخه جوړ شوي دي. دانې پاکې شوې ، د بیلابیلو ټیکنالوژیو په کارولو سره پروسس کیږي ، ځینې وختونه دوی کچل کیږي. دا ډول خواړه له خورا پخوانیو زمانو څخه پیژندل کیږي. د ځینې حبوباتو پخولو خورا مشهوره لار د دې څخه د دانو پاکول دي. وریجی یا بکوایټ ډیری وختونه په سوپونو ، سیمولینا - چیچیکونو ته اضافه کیږي.
په غلو کې ، تل د سبزیجاتو پروټین او ډیری کاربوهایډریټ شتون لري. په تقریبا هیڅ ډول حبوباتو کې د B ویټامینونه شتون لري ، همدارنګه د PP ، A ، C ، E. Plus فایبر.
د حبوباتو اصلي ملکیتونه:- بدن ته انرژي چمتو کړئ.
- معدې ته د کار کولو لپاره لارښود
- د بدن په پاکولو کې برخه واخلئ.
حبوبات یو ډیر مغذي او خوندور محصول دی. که څه هم وروستی - یو څوک ورته. نږدې هرڅوک خپل ګروټونه لري (لوبیا) - محبوب او محبوب.
د شکرو لپاره دانې
که چیرې د شکرې ناروغي رژیم تعقیب نه کړي ، نو دا په پام کې نیول کیدی شي چې هغه په ټولو کې درملنه نه کیږي.
هر محصول د تغذیې متخصصینو لخوا په تفصیل سره تحلیل کیږي لکه څنګه چې پدې ناروغۍ کې اجازه یا منع شوي. د کاربوهایډریټ زیان او ګټې ، کوم چې په هر ډول غله کې غالبیږي ، د شکرې تغذیه کې د متخصصینو ترمینځ د شخړې یوه موضوع ده. هر یو حبوبات په یو وخت کې د سخت ازموینې سره مخ شوی و. د پایلې په توګه ، د حبوباتو ډیری ډولونه غذا کې د شکر ناروغۍ لپاره تللي. دلته یو څه ممانعت او تحفظات دي د کومو لاندې چې لاندې دي.
خورا ګټور حبوبات
کوم تغذیه کونکی په خپله لاره کې حبوبات په لومړي او ورپسې ځایونو کې ځای په ځای کوي. په هرصورت ، هرڅوک خپل میتودونه ، محاسبات او خپله تجربه لري. اټکل شوی "حبوبات" ترتیب - په لاندې جدول کې. ټول معلومات د وچو حبوباتو لپاره دي.
| ګروټونه | GI | ایکس ای | کالوری |
| نسواري وريجي | 45 | 1 چمچ | 303 |
| بکاویت | 50-60 | 329 | |
| غوړ (د هرکولس سره ګډول مه کوئ) | 65 | 345 | |
| وربشی وربشی | 20-30 | 324 |
- نسواري وریج - غوړ ماتوي ، میټابولیزم کې مرسته کوي ، او د وینې فشار نورمال کوي.
- Buckwheat - د کولیسترول او د وینې شکر کنټرولوي.
- د غوړ مالګي د وینې رګونه پاکوي.
- وربشی په فاسفورس بډایه دی ، کوم چې له خواړو څخه د کلسیم د جذب لپاره مهم دی. سربیره پردې ، فاسفورس دماغ عادي کوي.
د شکرې ناروغۍ لپاره وړاندیز نه کیږي
او دلته ، تغذیه کونکي هیڅ موافقه نلري. له همدې امله ، لاندې جدول حبوبات وړاندې کوي ، کوم چې په شکره کې بالکل مساوي ندي. بلکه ، دوی ډیری ځله په کلکه حوصله کیږي.
| ګروټونه | GI | ایکس ای | کالوری |
| مینه | 81 | 1 چمچ | 326 |
| جوار | 70 | 329 | |
| سپین وریجې | 65 | 339-348 |
ولې پکې هیڅ کوم محدودیت نشته؟
- سیمول د معدې د ناروغیو لپاره خورا ګټور کیدی شي.
- د جوار ګریټس خورا مغذي دي ، په چټکۍ سره د لوږې احساس ختموي.
- ځینې تغذیه کونکي په عموم کې خواړه د نه خوښونکي خواړو ته منسوب کوي.
حقایق او اهمیتونه
- د حبوبات کاربوهایډریټ مینځپانګه خورا لږ توپیر لري. خورا ډیر دا چې دا په پام کې نه نیول کیږي کله چې د هرې ډوډۍ واحد لپاره د محصول مقدار ټاکي. د لارې په واسطه: 1 XE 2 tbsp دی. l کوم جوش شوي حبوبات (1 tbsp. l. وچ).
- کله چې ستاسو په رژیم کې د حبوباتو په اړه فکر کوئ ، نو د شکرې ناروغ لپاره مهم دي چې ځینې پاک رژیم پیژني. په اوبو کې د پخې شوي حبوباتو ګلاسیمیک انډیکس د شيدو په پخلي شوي کچې څخه ټیټ دی. د پورریز پلس میوې سلاد په ورته توګه د سبزیجاتو ترکاریو یا پیاز سره د لرګیو په څیر ندي.
موږ مشهور رژیم 9 ته واړوو. دا له نیمې پیړۍ دمخه وده شوې او اوس د غوره پایلو سره پلي کیږي. که تاسو د رژیم 9 لمبر لخوا ترتیب شوي اونۍ مینو ته وګورئ ، تاسو لیدلی شئ: د حبوباتو څخه د حبوباتو او خواړو خواړه تقریبا هره ورځ وړاندیز کیږي.
