تقريبا 90٪ 90٪ د شکرې ناروغي د دې ناروغۍ دوهم ډول څخه په دقیق ډول زیان لري. بدن د دې وړ ندی چې د پانقراس په واسطه پټ شوی انسولین په سمه توګه وکاروي ، نو د وینې د شکر کچه لوړیږي.
د ډایبېټایټ ډول اکثرا اکثرا هغه خلک غوره کوي څوک چې ډیر وزن لري او یا چاغ وي ، نو له همدې امله لومړی د ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې د میټابولیزم تنظیم کول او د خطرناکو اضافي پونډو څخه خلاصول دي.
چیرته پیل وکړو؟ له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې پوه شئ هغه محصولات چې د ټایپ 2 ډایبایټس کې د وینې شکر کموي ساده محصولات دي چې نه یې ډیروي. د لیټیو پا leafو سره د ګلوکوز کچه ټیټ کول ناممکن دي ، مګر حتی د دې بوټي د بشپړ ډوډۍ خوړلو وروسته ، ډایبېټیسټ به ډاډ ترلاسه شي چې بوره به نورمال پاتې شي. له همدې امله دا ډول محصولاتو د وینې شکر کمولو لپاره شهرت ترلاسه کړی.
د ګلیسیمیک شاخص
د ډایبېټیک لپاره ګلاسیمیک شاخص د زده کونکي لپاره د ضرب میز په څیر دی. له هغې پرته هیڅ لاره نشته. دا یو شاخص دی چې تاسو ته اجازه درکوي محاسبه کړئ چې څنګه د ځانګړي محصول کارول به د بورې کچې اغیزه وکړي.
تل یو انتخاب شتون لري
د شکر ناروغي خواړو کې د کوم اجزا ګلیسیمیک شاخص باید له 50 واحدونو څخه زیات نشي. یوازې پدې لارې کې د دویم ډول ډایبایټس سره یو څوک کولی شي شوګر ټیټ کړي او د پام وړ مودې ته وده ورکړي او د هغه د ژوند کیفیت ښه کړي.
په رژیم کې څه شامل کول
نو ، هغه محصولاتو ته چې په وینه کې د اضافی ګلوکوز لرې کولو کې مرسته کوي ، او د ډیر وزن سره سره ، لاندې شامل کړئ.
سمندري خواړه
ډاکټرانو دوی د محصولاتو لیست کې لومړی ځای کېښود چې د وینې شکر ټیټوي. د دوی ګالیسیمیک شاخص ریکارډ ماتوي - یوازې 5 واحدونه. بوره یقینا وده نه کوي ، حتی که چیرې ډایبایټیک ځان ته د چرګانو یا عضلاتو دوه ځله خدمت کولو ته اجازه ورکړي. دا ټول په دوی کې د کاربوهایډریټ ټیټ مینځپانګو او لوړ پروټینونو په اړه دي. سمندري خواړه د هغوی لپاره غوره خواړه دي څوک چې ګلوکوز څارنه کوي مګر غواړي خواړه مغذي او خوندور وي.
مشره
دوی لږترلږه غوړ ، پروټینونه او کاربوهایډریټ لري ، مګر په فایبر ، ویټامینونو او منرالونو کې بډای دي. د مرخیړو یوازینۍ نیمګړتیا د بدن لخوا د دوی پیچلي هضم دی ، په ځانګړي توګه که یو څوک د ځيګر ناروغي لري. له همدې امله ، دا مهم دی چې مشاهده یې کړئ: د شکرو ناروغانو لپاره ، جواز اندازه په اونۍ کې 100 ګرامه ده.
د شاتو مرخیړ ، چینټریلز او چمپینګ ترټولو ګټور ګ .ل کیږي. تاسو کولی شئ دا په هر ډول پخ کړئ ، پرته له اچار څخه.
شنه سبزیجات
شنه د شکر ناروغانو لپاره ملګری دی چې کولی شي د وینې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته وکړي. ټول شنه سبزیجات لږترلږه ګلوکوز لري. د شکر ناروغ ناروغان کولی شي په خوندي ډول په خپل مینو کې شامل کړي:
زه د دوه ډوله شکرو په ناروغۍ څه کولی شم- پالک
- ټوخي
- سلري
- هرې شنې (پیاز یوازې خام) ،
- د پا saو سلادونه ،
- هګۍ
- زرکه
- asparagus
- شنه لوبیا
- خام نخود
- زنګون مرچ
- ګوبي: سپین ، ګلابي ، بروکولي ، بحر ،
- زیتون
- رنګه
- ټماټرونه
تازه سبزیجات باید هره ورځ وخوړل شي.
ډاکټران د بیت المقدس هنری کوک ته هم ځانګړې پاملرنه کوي ، هغه تیوبرونه چې ویټامینونه ، مینرالونه ، اړین عضوي اسیدونه او ډیر مقدار فایبر لري. دا نبات ممکن د دې پوښتنې ځواب وي چې کوم خواړه د وینې شکر کموي ، ځکه چې د بیت المقدس آرټیکوچ انولین لري - د انسولین طبیعي انلاګ.
میوه
د مختلفو میوو ګلیسیمیک شاخص له 25 څخه تر 40 واحدونو پورې وي ، دا دا چې دا ټول د شکرې ناروغانو لپاره مساوي ګټور ندي. د هغو په مینځ کې چې کیدی شي او وي:
- ليمويي ميوي
- avocado
- مlesې (دوی باید د پوزې سره وخوړل شي) ،
- ناشپاتی
- لاسي بمونه
- نیکټرینونه
- شفتالو
- plums (تازه).
د ليمويي ميوو ميوه - د شکرې ناروغي لپاره اصل علاج
د لوبیا څخه ، کرینبیري به غوره انتخاب وي ، ځکه چې دا په ویټامینونو کې بډای دی او پدې کې هیڅ کاربوهایدریټونه نشته. سربیره پردې ، کرینبیري په فريزر کې په سمه توګه ذخیره شوي ، نو دا غوره ده چې هرڅومره چې امکان ولري پدې بیري کې زیرمه شئ.
کب
مګر یوازې د ټیټ غوړ ډولونه. لږترلږه په اونۍ کې 2 ځله کب وخورئ. دا به غوره وي چې دا په پخلي کې یا پخلی شوي پخلي کړئ ، ځکه چې په تیاره ب inه کې به اړین ګټې ترلاسه نکړي.
فایبر
دا د ګلوکوز ضد یو پیاوړی ضمیمه ده. د فایبر لوړه خواړه به د پام وړ د شکر جذب ورو کړي او ، پدې توګه به یې په وینه کې خپل مینځپانګه کمه کړي. فایبر بډای دی:
- سویابین
- دال
- ترکي چکي
- لوبیا
- د غوړیو (غوړیو د محلول لرونکي فایبر څخه بډایه دی ، اصلي شی دا ندی چې بوره پکې اضافه کړي) ،
- مغز لرونکی
- د لمر ګل
- چوغندر.
د لمر ګل ګل تخمونه په یو وخت کې تر 150 ګرامو پورې خواړه خوړل کیدی شي ، مګر د کدو تخمونه غوره ازمول شوي ځکه چې دا 13.5 13 کاربوهایډریټ دي.
مصالحې او فصلونه
دا د شکر ناروغۍ غوره مخنیوي دي او په وینه کې د شکر اندازه عادي کولو کې مرسته کوي. په بدن د ګټورو تاثیراتو رهبران شامل دي:
- دارچینی
- لہسن
- سرې
- ادرک
- هرې شنې
- یو کاټ
غوره پانکریټیک محرکونه
دا ټول د تغذیه شوي تکمیل پانقراص هڅوي او انسولین خوشې کوي.
غوښه
د رژیم غوښه د شکر کچه نه ډیروي او د اړتیا وړ پروټین لوی مقدار لري. په طبیعي توګه ، تاسو اړتیا لرئ یوازې د ټیټ غوړ ډولونه غوره کړئ:
- چرګ (سينه) ،
- فیل مرغ
- سوى
- ویل
- غوښه
سویا بین
د لږ کارب خواړه خواړو ته سویا خواړه اضافه کولو ته اجازه ورکوي ، مګر د دوی مقدار باید محدود وي.
د توفو پنیر کیدی شي د سمندري غذا او غوښې انالګ شي. دا د مرخیړیو په څیر ورته ګلیسیمیک شاخص لري ، مګر دا په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین ، کلسیم او ویټامینونو لوی ګروپ لري د B او E. سویا شیدو په څښاک کې اضافه کیدی شي (که چیرې ډیر ګرم څښاک کې اضافه شي ، نو دا ممکن curdle وي).
د لبنیاتو محصولات
په شیدو کې د لیکټوز (شیدو شوګر) مینځپانګې له امله ، دا په چټکۍ سره د وینې ګلوکوز کچه لوړه کوي. د شیدو سکیمډ یا پاؤډ نسخې هم په غوره ډول مخنیوی کیږي - دوی د لیټکوز خورا لوړه کچه لري.
کافي باید د شکر څخه محتاط وي ، نه طبیعي کریم
طبیعي کریم او د لبنیاتو محصولات ژغورنې ته راځي. کریم کولی شي کافي یا چای رightenا کړي ، او دا د منظم شیدو څخه ډیر خوند لري. پنیر (پرته له فیټا) ، کوچ ، جوی له بشپړ شیدو څخه جوړیږي او پرته له بوره ، کاټي پنیر (د خواړو لپاره د 1-2 چمچو مقدار کې ، دوی د موسم سلادونو ته غوره دي) د ټیټ کارب خواړه لپاره مناسب دي.
د ترکارۍ ګټور ګټور توکي
د لوړ کالوري ساسونو او میئونیز پرځای ، غوره ده چې کانولا ، زیتون یا فلاسی غوړ وکاروئ.
فلکسسیډ غوړ یو ځانګړی ، ارزښتناک محصول دی چې د وینې ګلوکوز کچه ټیټولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا د لوی شمیر ټریس عناصرو (فاسفورس ، تایامین ، مګنیزیم ، مسو ، مینګنیز) او اومیګا fat فیټي اسیدونو ذخیره ده. د زغر تخمونه به هم ژر ژر بوره کم کړي.
د شکرې څخه پاک جوی سره د طبیعي میوو سلاد ډریس کول د میوو سلادونو سره مناسب دي.
وړاندیزونه
په ډیری قضیو کې ، هغه خلک چې د 2 ډایبېب ناروغي لري او دا وموندل چې کوم خواړه د شکر سپیک خطر کموي پدې پوهیږي چې دوی دمخه په بشپړ ډول غلط خواړه خوړلي او واقعیا یې د دوی بدنونه داسې حالت ته راوړي چې بوره په سمه توګه جذب کړي.
ډیر وزن به د وړاندیز شوي رژیم څخه څو ورځو وروسته لاړ شي.
د ټیټ کارب خواړو ته بدلیدلو وروسته د 3 ورځو په جریان کې ، یو ذیابیطس احساس کوي چې د هغه روغتیا ښه شوی. متره به دا تصدیق کړي.
د یادولو لومړی شی دا دی چې په غیر محدود مقدار کې مصرف شوي ټول خواړه بوره ډیروي. دا دی ، حتی د اجازه ورکړل شوي محصولاتو سره ډیر خوراک کول د منلو وړ ندي ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه نه ورکوي په وینه کې د ګلوکوز کچه کنټرول کړي. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې زده کړه وکړئ چې څنګه د خواړو روږدي کیدو سره معامله وکړو. د شکرې ناروغان باید د برخو محدودیت ولري او رژیم ته غاړه کیږدي. د یو ټاکلي وخت وروسته ، دا ډول ژوند کول به عادت شي او د پام وړ مثبتې پایلې به راوړي.
د شکرو سره ، تاسو کولی شئ خورا متفاوت خواړه وخورئ. اصلي شی دا ندی چې د ځانګړي میز سره سم د مصرف شوي محصولاتو ګلاسیمیک شاخص پخلی او چیک کړئ. دا باید د 50 واحدونو څخه زیات نشي.
په سهار کې ، سپارښتنه کیږي چې له 35 څخه تر 50 واحدونو کې د شاخص سره خواړه وخورئ. د ماښام په واسطه ، میټابولیزم ورو ځي ، نو دا خطر شتون لري چې د دې محصولاتو څخه پخلي به غیر ضروري کیلو ګرام ته واوړي.
Porridge باید یوازې له بشپړ غلو څخه چمتو شي.
د ميوو خام خوړل مهم دي - یوازې دا لار فایبر به په وینه کې د شکر جذب پروسه ورو کړي. ورته د سبزیجاتو لپاره ځي.
نشایسته لرونکي خواړه غوره له هغه چا سره یوځای کیږي چې په زیاته اندازه فایبر لري.
ټول مصرف شوي خواړه باید په احتیاط سره ژړل شي.
تاسو باید د مصرف شوي کالوری مقدار کنټرول کړئ. د میرمنو لپاره ، غوره شاخص په ورځ کې 1200 Kcal دی ، د نارینه وو لپاره - 1500 Kcal. په دې معیارونو کمیدل کولی شي منفي اغیزه وکړي ښه روغتیا ، ځکه چې بدن به د ویټامینونو او منرالونو کمبود تجربه کړي.
د هغه محصولاتو کارول چې د وینې شکر کموي په 2 ډایبایټس کې ، یا بلکه دا وده نه کوي ، پدې ناروغۍ اخته کس د روغتیا لپاره یو اړین شرط دی او څوک چې ډیر وزن لري. مناسبه تغذیه کولی شي په زړه پورې کار وکړي ، لکه څنګه چې په ټوله نړۍ کې ملیونونو خلکو لخوا ثبوت شوی. هرڅومره ژر چې ذیابیطس په دې پوه شي ، ډیر امکان لري چې هغه اوږد ژوند وکړي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ همدا اوس خواړه پیل کړئ.
