د خوندور بوی لرونکي پیسټرې ، حیرانونکي ډیسټرې ، چاکلیټ ، کیک - خواړه چې د رژیم خواړو سره ښه نه ځي. دا د ګړندۍ هضم کولو کاربوهایډریټونه لري چې د تغذیه ارزښت ، غوړ ، محافظت ، خوندور توکي او کیمیکل نه لیږي.
ځینې خلک باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواږه پریږدي؛ نور ناروغان د یوې ناروغۍ له امله مناسب تغذیه باندې پابند دي - د اوږدې پانقراټیټایټس ، د شکر ناروغۍ میلیتس ، د معدې ستونزې ، او نور.
مګر تاسو لاهم خواږه غواړئ. دا ولې پیښیږي؟ لاملونه مختلف دي. دا د وراثي اختلالاتو ، خواړو یا رواني انحصار ، هورمونل اختلالاتو له امله دي.
د سم تغذیه سره د خواږو او نشایسته خوړو ځای په ځای کولو څرنګوالی - ډیری علاقه لري. راځئ چې په تفصیل سره احتمالي بدیلونه په پام کې ونیسو چې د اضافي پونډونو سیټ لامل نه کیږي ، د وینې شکر اغیزه نه کوي.
خوږ بدیل اختیارونه
د میوو او میوو جوس سپارښتنه کیږي چې د رژیم پرمهال په رژیم کې شامل شي. دوی ډیری ویټامینونه او مینرالونه لري ، د معافیت سیسټم پیاوړي کوي ، په بدن کې د ګټورو برخو کمبود لپاره جوړوي.
په میوه کې ، ستاسو د خوښې ډوډۍ یا خواږه برعکس ، بوره صحي ده. تاسو کولی شئ مlesې ، کیلې ، کیویس ، لیمویي میوه ، اناسس ، ټنګرینز ، ناشپوري وخورئ. که چیرې د شکر ناروغۍ میلیتس تاریخ ولري ، نو تاسو اړتیا لرئ لږ خواږه میوې غوره کړئ ، وګورئ چې څنګه د ګلوکوز غلظت د دوی مصرف ته عکس العمل ښیې.
انګور او انانس نه یوازې د خوږو اړتیا پوره کوي ، بلکه د غوړ په ماتولو کې هم مرسته کوي. د دوی سره تاسو کولی شئ د خوندور میوو سلاد چمتو کړئ ، د ټیټ کیلوری لرونکي جوار سره موسم شوي. دا د حمل پرمهال د خواړو اجازه لري.
نو د دې پرځای خوږ څه دی؟ تاسو کولی شئ لاندې ځایونو ته پاملرنه وکړئ:
- بیری دا سپارښتنه کیږي چې د بلیک بیری ، سټراबेري ، سټراबेري ، نیليبیري ، تور او سور currants وخورئ. تازه وخورئ ، تاسو کولی شئ د یخ وهلو وروسته وخورئ؛
- وچې میوې. له وچو زردالو ، شاخه ، مميزو او نورو وچو میوو څخه ، مخلوط چمتو کیږي. که تاسو خواږه غواړئ ، تاسو کولی شئ یو څو چائے کاچوغې له چای سره پرته له بورې وخورئ. په ورځ کې تر 100 g پورې ، نور نه؛
- د بدیل په توګه ، ډیری نوي سبزیجات وړاندیز کوي - د بیلګې مرچ ، گاجر ، ټماټر ، ککره؛
- تغذیه کونکي د شاتو سره د خواږو ځای په ځای کولو وړاندیز کوي. د چای خوړلو د هیلو څخه د خلاصون لپاره یو چائے کاسه کافي ده. د شاتو د مچیو ساتنه یو ګټور ترکیب لري ، په بدن کې د میټابولیک او میټابولیک پروسو عادي کولو کې مرسته کوي؛
- د کور جوړ شوي بیري جوس. څو ځله د چمک شوي سټرابیري یا راسبیري 500 ملي لیتر ګرمو اوبو سره وخورئ ، د 15 دقیقو لپاره پریږدئ. تاسو کولی شئ پرته له بندیز څښاک وڅښئ.
د تور چاکلیټ یو پلیټ به مناسب تغذیه زیان ونه رسوي. دا اجازه لري چې هره ورځ تر 20 G پورې محصول وخوري لږترلږه 75 of د کوکو مواد سره.
څنګه په رژیم کې د اوړو ځای په ځای کول؟
په بشپړ ډول د رولونو پریښودل او نور پخلی خورا ستونزمن دی. ژر یا وروسته ، یو سخت محدودیت به د خرابیدو لامل شي ، کوم چې به د بدن حالت منفي اغیزه وکړي. له همدې امله ، تاسو کولی شئ ځان د اوړو محصولاتو سره ځان ته پام وکړئ ، که تاسو پوهیږئ چې د دوی سره څه شی ځای په ځای کړئ.
د "سم" بیکینګ پیرود کول خورا ستونزمن دي ، او جوړښت د محصول په بسته بندۍ کې اشاره تل تل ریښتیني ندي. له همدې امله ، د سمې سټایل تعقیبونکي پخپله پخلي وړاندیز کوي ، اوړه د برن ، فایبر یا غوړ سره ځای په ځای کول.
دا اجزا پیچلي کاربوهایډریټ دي ، په ترتیب سره ، د ګلوکوز ارزښت باندې تاثیر نه کوي ، د اوږد مهاله احساس چمتو کوي ، د اضافي پونډونو سیټ لامل نه کیږي.
بران او د نباتاتو فایبر د میټابولیک پروسو په نورمال کولو کې مرسته کوي ، د معدې د لارې فعالیت ښه کوي ، او د قبض مخه نیسي. تر هره ورځ تر 150 g ټیټ کالوري پیسري خواړه کې خواړه خوړل کیدی شي.
د کور پخلي کوکیز یا پای چمتو کولو په پروسه کې ، تاسو باید وړاندیزونو ته غاړه کیږئ:
- کوچ مه کاروئ.
- که چیرې د جوار شیدو محصول په ترکیبونو کې واخیستل شي ، دوی د غوړ مینځپانګې ټیټ فیصدي سره اخیستل کیږي.
- د چرګانو هګیو څخه ، یوازې پروټین کارول کیږي.
- بوره د خوږ یا خواړو شربت سره ځای په ځای کیږي.
- مغز لرونکي د غوړیو سره ځای په ځای شوي.
- تاسو اړتیا لرئ په سلیکون ب inه کې پخلی وکړئ ، دوی د سبزیجاتو غوړ سره غوړ ته اړتیا نلري.
خوندور او غذایی کیک د کاټیج پنیر څخه ترلاسه کیږي - د پنیر کازروزول د میوو میوز ، پنیر ، مافین سره. که تاسو دوی ته طبیعي یا مصنوعي خواږه اضافه کړئ ، نو پایله د خوږ کیک غوره بدیل دی.
د غوره خوند ورکولو لپاره تاسو کولی شئ مختلف اضافه کړئ - دارچین ، د کوکنارو تخمونه ، وینیلین ، جینجر پاؤر.
د DIY رژیم خواږه
که تاسو خواږه غواړئ ، تاسو کولی شئ د چای لپاره د غوړ کوکیز جوړ کړئ. دا یو څه لږ کالوری لري ، د زړه سوځیدنې لامل نه کیږي ، لکه څنګه چې ډیری وختونه د خمیر پخه شوي توکو مصرف وروسته قضیه کیږي. د پخلی پروسه ساده ده. دا اړینه ده چې د ګرمو اوبو سره 300 g د اوټیمیل فلیکونه واچوئ ، تر هغه چې ټینګار وکړئ تر بشپړ یخ فشار لاندې راځئ.
په جلا کڅوړه کې ، کشمش ، یو څه وچ وچې زردالو او شاخه غوټۍ. هرڅه په یو ډله ایز ډول یوځای کړئ ، یو کوچنی دارچینی اضافه کړئ ، د لمر ګل ګل تخمونه. تر یوه بریده مادې پورې وخورئ ، بیا د ورته اندازې ګولۍ جوړ کړئ.
نیم ساعت لپاره په یو پخلنځي تنور کې پخ کړئ. د تودوخې رژیم شاوخوا 180 درجې دی. د دې وخت په پای کې ، پخلی چمتو دی ، تاسو ګرم او سړه دواړه خواړه کولی شئ.
د ټیټ کالوري بورې پرته د میوو جیلی ترکیب:
- running 500 g ګرامه منجمد بیرني د روانې اوبو لاندې وینځئ ، ډیر مایع یې وچ کړئ ، د کاغذ تولیه سره لږ وچ کړئ؛
- خالص حالت کې په تیږو کې کښینئ ، بیا 500 ملی لیتره اوبه اضافه کړئ ، یو جوش ته راوړوئ او د 4-6 دقیقو لپاره په اور کې سوځ کړئ؛
- په جلا کڅوړه کې ، 20 جی جټین تحلیل کړئ (مخکې له دې چې د بیري مایع اضافه کړئ تاسو فشار ته اړتیا لرئ)؛
- د جیلیټین محلول د بیري جوس کې واچوئ ، مخلوط کړئ؛
- په چsاسکو کې یې واچوئ ، په پخلنځی کې یخ کړئ ، او بیا یخچال پورې تر یخ وساتئ.
د ډیری ناروغانو بیاکتنې په رژیم کې د پخه شوي مlesو خوړلو وړاندیز کوي. د خوندور ، او خورا مهم ، صحي میده چمتو کولو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. ځینې خلک دارچین اضافه کوي ، نور د جنجرو ځانګړي بوی خوښوي ، پداسې حال کې چې نور مختلف ډکونه ایجادوي.
د پخلي مlesو لپاره کلاسيکي ترکیب:
- مlesه وینځئ ، پاک پاک دي. ځینې یې مخکې پاک شوي ، نور ندي. په وروستي حالت کې ، د محصول شکل ساتل په بشپړ ډول امکان لري.
- په تندور کې د 15 دقیقو لپاره د 180-200 درجې حرارت درجه کې پخ کړئ.
- یو لږ مقدار شات او یو څو دانو دارچین په جلا کانتینر کې مخلوط کیږي. دا مخلوط په بشپړ شوي ډیسټری باندې اچول کیږي.
مlesې کولی شي د کاټیج پنیر مخلوط سره وخورئ - د 200 ګرام ټیټ غوړ کاټیر پنیر د 2 ټیټ چمټ ټیټ فایټ کریم سره مخلوط کړئ ، د بورې سویټینر اضافه کړئ ، ښه کټ شوي وچ زردالو ، کڅوړه ، یو څه لږ مميز. میوه ، لکه څنګه چې په تیرو ترکیبونو کې ، لومړی لومړی د ټویلۍ سره مینځل کیږي ، وچ کیږي ، بیا وروسته l پوښ تړل کیږي او اصلي برخه یې قطع کیږي. د جواني مخلوط دننه کړئ ، د م appleې سر سره وتړئ ، د 15-20 دقیقو لپاره پخه کړئ. هره ورځ ډیری م appې خواړه کیدی شي ، د ورځې په لومړۍ نیمایي کې.
د خواږو ردولو څرنګوالی به پدې مقاله کې ویډیو کې د متخصصینو لخوا ویل کیږي.
