یوه ناروغي چې په وبا کې یې بریالیتوب ترلاسه کیږي ډایبایټس دی. د ناروغۍ کورس د ناروغ په عمومي حالت پورې اړه لري ، د ډیر وزن شتون ، مناسب تغذیه.
ډایټیټیان د مختلف ډوله ناروغیو لپاره خواړه تیار کړي. اجازه ورکړل شوي محصولات اجازه لري ، اجازه ورکړل شوي او هغه څوک چې اړتیا لري له رژیم څخه خارج شي.
مندهارن ګرمي لمر لرونکي میوه ده ، چې د ښه او کرسمس خوند څخه ډکه ده. د مینڈارین ګلیسیمیک شاخص څه شی دی؟ دا د کوم محصول ګروپ سره تړاو لري؟ ایا دا ممکنه ده چې په شکرې ناروغۍ کې ټانګرین وخورئ
په مساوي ډول ځواب ویلو کې مشکل دی؛ تاسو اړتیا لرئ دا مسله له مختلفو زاویو څخه په پام کې ونیسئ. د ناروغۍ اصلي لامل له بهر څخه بدن ته د اضافي ګلوکوز ننوتلو کې د بدن کمزورتیا ده. د اندروکین سیسټم انسولین تولیدوي.
د دې هورمون عمل د شکر کچې ټیټولو لپاره دی. د ترلاسه شوي نورم برخې سمدلاسه مصرف کیږي ، او اضافي برخه یې په غوړو حجرو کې بدلیږي. د شکر په ناروغۍ کې ، بدن نشي کولی د انسولین مناسبه اندازه تولید کړي چې د وینې د شکرو کچه نورمال کړي.
د ناروغانو لپاره اساسی مقررات
د ناروغ دنده دا ده چې د هغه بدن سره د بورې سره مبارزه کې مرسته وکړي ، لکه:
- یوازې "سم" خواړه وخورئ. هغه څوک چې په ګلوکوز کې د قوي زیاتوالي لامل نشي؛
- په کلکه ټاکل شوي رژیم تعقیب کړئ. د رژیم جوهر دا دی چې خواږه ، نشایسته ، غوړ خارج کړئ. ځکه چې دا د کاربوهایډریټ اصلي سرچینې دي. هغه عناصر چې په سمدستي ډول د بدن لخوا جذب کیږي ، پرته له ډیرو هڅو څخه؛
- د منظم خواړو څارنه وکړئ. په عین وخت کې وخورئ ، د خواړو تر مینځ وقفې ساتل؛
- سالم ژوند تیر کړئ. الکول ، تمباکو منع کول. د سهار تمرینونه ، ماښام په تازه هوا کې ګرځي. د سپورت فعالیتونه؛
- د بورې کچې دوامداره څارنه. د شخصي وینې ګلوکوز متره او معیاري ازموینې؛
- په وخت درمل ، د حاضری ډاکټر لخوا کنټرول.
په بریښنا کې د ترافیک ر lightا اصل
د سور لیست محصولات (ممنوع): چپس ، مفنز ، سوډا ، انګور ، کیلي ، ساسج ، ساسج ، سګرټ شوي غوښه ، د کنډر شوي سابه شوي میوې او محافظت ، مارجرین. هرڅه چې د تیز کاربوهایډریټ لوړ مینځپانګه لري بوره لري ، لوړه GI لري.
د شکرې ناروغۍ لپاره منع شوي خواړه
د مینو مینو محصولات (شنه لیست): ګوبي ، شین ، کاکبیز ، حبوبات ، چرګان ، لوبیا کب ، نیبو ، بروکولي ، انګور ، میوه لرونکي محصولات چې د غوړ مینځپانګې 2.5 2.5 څخه زیات نه وي - د ټیټ GI ارزښت محصولاتو سره محصولات.
ژیړ لیست کې معتبر محصولات شامل دي. دوی کولی شي په احتیاط سره وخوړل شي ، په مصرف سره د مصرف شوي خواړو اندازه کنټرول کړي. مدارینز پدې کټګورۍ پورې اړه لري.
GI څه شی دی؟
ګلاسیمیک انډیکس د خوړل شوي محصول په اړه د بدن عکس العمل دی ، وروسته له هغه چې په وینه کې د ګلوکوز مینځته وده کوي.
د شکر ناروغي باید لومړی دې شاخص ته پاملرنه وکړي. که د ګلوکوز اخیستل 100 is وي ، نو د نورو محصولاتو GI نسبتا شاخص دی.
په پرتلې میزونو کې ، د مختلف سبزیجاتو ، میوو ، چمتو شوي خواړو شاخصونه څرګند دي ، دوی د کارولو لپاره مناسب دي.
لوړ شاخص د 70 او پورته څخه ګ consideredل کیږي ، د اوسط حد له 40 څخه تر 70 پورې دی ، او ټیټ حد له 40 څخه کم دی. محصولات د لوړې GI سره باید د ناروغ خواړو څخه لرې شي. متوسط - د منلو وړ ګ consideredل کیږي ، مګر د دوی کارول محدود دي.
ګی مانډرین
دقیق ارقام د میوو په ډول ، د هغې خوږو پورې اړه لري. روښانه ټوټې خوږې دي ، شاخص لوړ دی. په اوسط ډول ، له 35 څخه تر 45 پورې توپیر لري ، او دا د حدود شاخص دی.
ځینې ورته میوې د ورته شاخصونو سره په مختلف کټګوریو کې دي. ځینې یې کیدی شي ، پداسې حال کې چې نور منع دي.
دا نه یوازې په GI پورې اړه لري ، بلکې د کاربوهایډریټ مقدار باندې هم پورې اړه لري. انګور د شکر ناروغۍ لپاره منع شوي میوې دي ، او مینڈرین اجازه لري. په انګورو کې ، د کاربوهایډریټ مینځپانګه د مینڈرین په پرتله دوه چنده زیاته ده. له همدې امله دوی په باوري لیست کې دي.
ایا دا ممکنه ده چې د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ټانګرین وخورئ؟
د دې ناروغۍ ناروغانو ته درمل وړاندیز کیږي او په رژیم کې لازمي سختی پابندی وي.د منع شوي خواړو خواړه د کړکېچ لامل کیږي ، او په سیستماتیک ډول نامناسبه تغذیه د ناروغۍ دوران ته زیان رسوي ، او حتی کوما هڅولی شي.
د ټایپ 2 ډایبېتېز لپاره ټانګرینز ورځني محصول نه دی ، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې دوی په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج کړئ.
د یوې میوې دوه اړخونه
میوې په پراخه کچه ګټور ټریس عناصر لري ، معدني مالګه ، د ویټامین B1 ، K ، B2 ، D ، فایبر سره بډای دي.
جوسلي پوټکی اړین غوړ لري. دا اکثرا د چای جوړو کې اضافه کیږي ، دا د درملو رنګونو لپاره ترکیبونو کې شتون لري. د تننجرین پیلونه په کمپوټرونو ، محافظتونو او ډیکونو کې اضافه کیږي.
د وینې رګونو کې ګټورې اغیزې ، اشتها هڅوي ، معافیت سیسټم ، میټابولیزم ګړندي کوي. د مانډرین په پیل کې د الکولو رنګونه په کاسمیټکس کې کارول کیږي.
د مینډرین لازمي غوړ په خوشبو جوړښتونو کې کارول کیږي. د ارومې څراغ ته د څو څاڅکو اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ په عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه وکړئ. د اضطراب ، اضطراب خوب ، فشار لرونکي حالتونو لپاره کارول.
مګر د سولر مینڈرین ټولو ګټو سره ، دا د پټو خطرونو په یادولو ارزښت لري:
- ښايي د زړه سوځيدنې لامل شي.
- خلاصول باید د هضم ستونزې لرونکي خلکو ، د پښتورګو او ضمیمه کیدو پورې محدود وي؛
- کراس شوي ډولونه ، هایبرډ یو قوي الرجین دي او حتی صحي بدن اړتیا لري چې دا په اعتدال کې وخوري؛
- چینجۍ کافي اندازه خوندور دي ، او دا کولی شي د بورې ناڅاپي وده رامینځته کړي؛
- د ټنګرین جوس د شکری ناروغانو کې برعکس دی.
تاسو کولی شئ د ډایبایټس میلیتس په قضیه کې ټینجرین وخورئ ، په دې شرط چې کارول یې ټوټه وي نه سیستماتیک. دا به ګټور وي چې ستاسو د ډاکټر مشورې ترلاسه کړئ ، او همدارنګه دې میوې ته ستاسو د خپل بدن عکس العمل مطالعه کړئ.
خواړه یا ژوند کول
جدول 9 د ډایبېټایټز دوهم ډول لپاره پرمختللی ، متوازن تغذیه ای پلان دی.
د غیر غوړ تخم شوي شیدو محصولات ، حبوبات ، بوټي چای ، د جوارو لیمو میوه (نیبو ، انګور) اجازه لري. کوچنۍ برخې ، بار بار خواړه.
په تازه ډول نچوړ شوي جوس د مخنیوي وړ دي. تازه د پانقراس لپاره یو پیچلي محصول دی ، په چټکۍ سره جذب کیږي ، کوم چې په فوري ډول د ګلوکوز زیاتوالي لامل کیږي.
کله چې د مینو ترتیب کول ، د منلو وړ کالوری نرخ ، د ناروغ حیاتي سرعت په پام کې نیول کیږي. د سم خواړو تعقیب سخت ځان کنټرول ، برداشت ته اړتیا لري. د هرچا لپاره نه ، دا ډول کار به اسانه وي. د ګیسټروونومیک اختلالاتو مخنیوي لپاره ، خواړه باید توپیر ولري. د حبوباتو سپک خواړه ، د ر lightا سوپونه ، ابلی کټلیټ ژر تر ژره ستړي کیږي.
میوه ، د لبنیاتو محصولات ، پخه شوي سبزیجات ، چرګان ، سلاد - دا د دې امکان ورکوي چې مناسب ، صحي ، خوندور خواړه وخورئ. یو شمیر ترکیبونه تاسو ته اجازه درکوي د ناروغ ذوق لومړیتوبونه په پام کې ونیسئ ، پداسې حال کې چې منع شوي خواړه استثناء کوي ، د مطلوب کالوري مینځپانګې مشاهده کول.
اړوند ویډیوګانې
غواړئ پوه شئ چې کوم شیان چې تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره وخورئ او کوم ډول ډوډۍ ستاسو لپاره انکار کولو لپاره غوره ده؟ بیا ویډیو وګورئ:
د "غذا" کلمه د لنډمهاله مفهوم سره تړاو لري. د ځانګړو شرایطو سره مطابقت لپاره یو ټاکلی وخت. تاسو کولی شئ خواړه وساتئ یا دا مقررات د ژوند نوی نورم رامینځته کړئ. د دې چلند سره ، داخلي لاریونونه ختمیږي ، او مناسب تغذیه یوه بیان کیږي چې ثبوت ته اړتیا نلري.
