تغذیه د هر شخص د صحي ژوندانه مهمه برخه ده. دا د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغانو لپاره ځانګړی اهمیت لري ، ځکه چې دا صحي رژیم دی چې کولی شي د دې ناروغۍ سره مقابله وکړي یا ، لږترلږه ، په بدن کې ناخوندي پروسې ورو کړي.
"د سالم وزن درلودل د 2 د شکرو درملنه اسانه کوي ، پشمول ستاسو د وینې د شکرو کنټرول او د اختلاطاتو خطر کمول. څه چې تاسو یې خورئ هغه ستاسو د نښو اداره کولو کې هم مهم دي. هدف ستاسو د وینې شکر ثبات کول او د ډیر لیږد مخنیوي دي او د ټیټ ګلیسیمیک شاخص خواړه د دې کولو لپاره ښه لاره ده ، لکه ټیټ شوګر یا کاربوهایډریټ خواړه (کوم چې شوګر بدلوي) یا خواړه چې مات شوي او ورو ورو له مینځه وړل کیږي. کاربوهایدریټ یا په وینه کې بوره مینه لرئ ، "د تغذیې متخصص او د فټنس متخصص کساندرا بارنس تشریح کوي.
د کومو محصولاتو په لټه کې شئ
- شنه شنه سبزیجات
تور شنه سبزیجات ، لکه پالک ، کباب ، راکیټ او واټر کریس ، ډیر لږ کاربوهایډریټونه او کالوري لري ، مګر ډیری فایبر. دا ، دوی خورا ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او د وینې د شکر ثبات کچه ساتلو کې مرسته کوي. "دوی په انټي آکسیډینټ مغذي توکو کې هم بډایه دي لکه فلاونوایډز او کارټینوایډز - دوی کولی شي یو څوک د شوګر او اړونده ناروغیو ځینې پیچلتیاوو څخه ساتنه کې مرسته وکړي ، لکه د زړه ناروغي ،" د تغذیه اخیستونکي او فټنس روزونکی کاسندرا بارنس تشریح کوي.
د شکرې ناروغۍ او فشار اضافه کول به د تیر وخت خبره وي
- د بورې نورمال کول -95%
- د رګ تومومبوسس له منځه وړل - 70%
- د قوي زړه ټکان له منځه وړل -90%
- د لوړ فشار فشار لرې کول - 92%
- د ورځې په جریان کې د انرژي زیاتوالی ، د شپې خوب ښه کول -97%
- غوړ لرونکی کب
"غوړ لرونکي کب لکه ماکریل ، سالمن ، ساردین او هیرینګ غوره کړئ. دا د اومیګا 3 غوړ سرچینه ده چې سوزش کموي او د زړه روغتیا ملاتړ کوي ، کوم چې د ټایپ 2 ډایبایټس خلکو لپاره خورا مهم دی. دوی د ویټامین لوی سرچینه هم کیدی شي. B12 ، کوم چې د ذیابیطس درملو لخوا ځنډول شوی او زموږ د دماغ او عصبي سیسټم ، انرژي او معافیت لپاره حیاتي دی ، "د تغذیه پوه کاسینډرا بارنس تشریح کوي.
خپل ځان ته د انرژي اضافي وده ورکولو لپاره ، تاسو کولی شئ د تغذیه کونکي تکمیلاتو لکه CuraLin (//curaife.ru/) هڅه هم وکړئ. "CuraLin یو ځانګړي تشکیل شوی غذایی تکمیل دی چې لس بوټي او د بوټو استخراج لري چې په دوديز ډول د انسولین حساسیت ساتلو او د وینې ګلوکوز کچه کنټرولولو کې کارول کیږي. مګر که تاسو د 2 ډایبېتېز درملنه کوئ نو د پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. تغذیه کونکي ، او د فټنس روزونکی کاسینډرا بارینس وايي.
- پروټین
هر خواړه د لږ مقدار پروټین سره پیل کړئ ، ځکه چې دا به بدن د نورو خواړو لپاره چمتو کړي. پروټین د انسولین تولید ورو کوي ، د وینې د شکر کچه کې توازن کې مرسته کوي او د اوږدې مودې لپاره د ښه کیدو احساس کوي. "د ناري لپاره هګۍ وخورئ یا په جوته کې د پروټین پاؤډ اضافه کړئ ،" پیپا کمپبل ، تغذیه او د وزن کمولو روزونکی وړاندیز کوي.
- لوبیا او مغز لرونکي
"بیری د نورو میوو په پرتله لږ ګنی لري چې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري. په حقیقت کې ، د پروټین بډایه بیرغونه لکه توربري ، چیري ، بلوبیري خورئ. طبیعي جوه د یوې چمچ تخم یا غوړ شوي مغز لرونکو سره هم عالي دي. دا عالي ناري ده او صحي ناڅاپي ، "د تغذیه پوه کاسینډرا بارنس ته مشوره ورکوي.
- غوړ شوی کچالو
"فرانسوي فرې په کاربوهایډریټ کې لوړه ده ، او ژور تیاره خواړه زهرجن مرکبات لري چې کولی شي د سوزش لامل شي ، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي ،" ډاکټر وینډي ډینینګ تشریح کوي. کچالو د خوږ کچالو سره ځای په ځای کیدی شي ، دا لوړ انټي اکسیدنټ اجزا لري او ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.
- نرم څښاک
"په معیاري نرم څښاکونو کې بوره د دې اصلي لامل دی چې د دوی مخنیوی کیږي. مګر حتی د بوره پاک شوي خواږه څښاکونه د خوراکي توکی څخه غوره دي ، ځکه چې مصنوعي خواږه او نور اضافه شوي توکي هم زیان رسونکي تاثیر کولی شي - حتی برخه اخیستل نور وزن پورته کړئ! " - د تغذیه پوه کاسینډرا بارنس تشریح کوي.
- دمخه بسته شوي سناریو څخه مخنیوی وکړئ
ډاکټر وینډي ډینینګ وړاندیز کوي: "له مخکې نه پاک شوي سنیکس په ډیره اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه لري چې کولی شي د وینې شکر زیات کړي. پرځای یې ، خام گاجر او یو څو مغز لرونکي مغز د سنیک په توګه وخورئ ،" ډاکټر وینډي ډینینګ وړاندیز کوي.
- سپینه ډوډۍ او پخه شوي توکي د سپینې اوړو څخه جوړ شوي
"د سپینې ډوډۍ او سپینو اوړو پخه شوي توکي لکه پیسټري ، پیزا او کریکرونه لرې کړئ. دا د اوړو څخه جوړ شوي دي ، ژر تر ژره یې شکرو کې میده کیږي او د بدن لخوا جذب کیږي. په حقیقت کې ، ځینې یې لوړ ګلایسیمیک شاخص لري (دا چې دوی د بورې کچه لوړه کوي. وینه ګړندۍ ده) د پاک میز میز شکر څخه! "، د تغذیه پوه کاسندرا امبارا مشوره کوي. دوی د بشپړ غلو بدیلونو سره ځای په ځای کیدی شي ، لکه د اوټمیل کیک ، تیاره رنګه ډوډۍ ، حبوبات ، نسواري وريجې یا کوئووا.
- د ناري حبوبات
"د ناري حبوبات ډیری پاک کاربوهایډریټونه او شکري او یو څو خوراکي توکي ، غوړ او پروټین لري. پرځای یې ، د 2 هګیو او د ناستې لپاره د ټولټال توست یوه ټوټه وخورئ ،" ډاکټر وینډي ډینینګ مشوره ورکوي.
- وچې میوې
"وچې میوې د تازه میوو په پرتله 3 ځله ډیر بوره لري ، نو تازه میوې غوره کړئ ځکه چې دوی ډیر انټي اکسیډنټ لري ،" ډاکټر وینډي ډینینګ وايي.
