ر Lightا خواړه د کال په هر وخت کې د ماښام ډوډۍ لپاره عالي دي. د مدیترانې پخلی د غوره سبزیو ، صحي زیتون غوړ او بوټو سره د ورته اختیارونو لپاره مشهور دی.
د ټیټ کاربوهایډریټ هګۍ لیسیګنا سره تاسو به په خپل میز کې د سمندري ساحل اتموسفیر احساس کړئ. لاسګنا روښانه ، جوسایټ ، د ارغواني سبزیجاتو سربیره ډیری ګټور مغذي مواد لري. د لږترلږه کاربوهایډریټونو سره د هګۍ سپړونکی لیسګنا نه یوازې د اصلي ډش په توګه ، بلکه په ماسپښین کې د ناوې په توګه هم مناسب دی.
موږ تاسو ته په پخلی کې بریالیتوب غواړو. د اسانتیا لپاره ، موږ ستاسو لپاره د ویډیو ترکیب چمتو کړی.
اجزاء
- 2 هګۍ؛
- د لہسن دوه ګلونه؛
- د زیتون غوړ 2 چمچونه؛
- 400 ګرامه لمبو
- د سرې پیسټرو 2 چمچو (بیو)؛
- د 8 بوټو (ایټالوي بوټو) مخلوط 2 چمچونه؛
- مالګه او مرچ د خوند لپاره؛
- 100 g grated چادر؛
- 25 g pine مغز لرونکي.
اجزا د شاوخوا 2 خدمتونو لپاره دي. چمتووالی شاوخوا 30 دقیقې وخت نیسي ro روسټینګ شاوخوا 25 دقیقې وخت نیسي.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د تولید شوي محصول په 100 ګرامه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 80 | 336 | 5.2 جی | 5.4 جی | 3.6 جی |
د ویډیو ترکیب
پخلی
د ډش لپاره توکي
1.
تنور پری تودوخه ، د معمول په توګه ، تر 180 درجې پورې (د لیږد حالت) ته. هګۍ وینځئ او په پتلی سلیسونو کې یې پرې کړئ. د غوړ پرته په سکیلټ کې ، د درملو تودوخې په دواړو خواو کې د بین پا .و ټوټې وخورئ ، دوی باید لږ څه نسواري وي. بیا ټوټې ټوټې په پلیټ کې واچوئ او یو طرف یې واچوئ.
د هګیو ټوټې ټوټې
2.
د لہسن لونګ پیل کړئ ، په کاسه کې د 1 د چمچ زیتون غوړ سره په میده توګه وخورئ او وخورئ. د لہسن دننه د اړتیا وړ غوړ په بشپړ ډول ساتلو لپاره ، دا غوره ده چې د لہسن نچوړ ونه کاروئ.
د لہسن ګنډل
پین ته لوټي ټماټر او سور آفتو اضافه کړئ. مالګه ، مرچ او ایټالوي بوټي اضافه کړئ.
د موسم کښت اضافه کړئ
ساس تودوخه کړئ او په متوسط تودوخې کې یو څه تودوخه ته راوړئ.
د جوشولو ساس
3.
د زیتون غوړ سره د متوسط کچې پخلي غوړ غوړ کړئ او ټول اجزا یې په یوه پرت کې پریږدئ لکه څنګه چې ختل.
پریوتنه
د مثال په توګه ، د هګیو ټوټه ټوټه کړئ ، بیا یو کوچني رومي بانجانو او د چادر سره وویشئ.
په سر کې د چادر سره وویشئ
4.
وروستی پرت باید د grated ceddar څخه وي. لیسګنا په تنور کې ځای په ځای کړئ او د 25 دقیقو لپاره تر پخلي کیدو پورې پخه کړئ.
Lasagna یوازې د تنور څخه
5.
د پاineې مغز مغزونه په یو پین کې پرته له غوړ څخه کار واخلئ او دوی یې په لاساسنا سره وویشئ.
د سينګار لپاره پاineې مغز وکاروئ - دا به خورا خوندور شي
موږ تاسو څخه هیله کوو ، لکه د تل په څیر ، د اشتها بون وکړئ او امید ولرئ چې تاسو د دې په زړه پورې ډش څخه خوند واخلئ!
