هر کال د شوبیا ناروغۍ اخته خلکو شمیر په پرله پسې ډول وده کوي. د دې لامل د متوازن رژیم او بې نظمه ژوندلیک دی.
وروسته له هغه چې یو څوک دا تشخیص واوري ، لومړی شی چې ذهن ته راځي هغه یو ډول رژیم دی ، کوم چې په بشپړ ډول د خوږو او نورو خواړو څخه بې برخې دی چې پیچلي کاربوهایډریټ لري.
مګر دا بیان ریښتینی نه ګ .ل کیږي ، ځکه چې نه ډیر وخت دمخه ، د خواړو په اړه مقررات او مقررات چې د Endocrine سیسټم د دې ناروغۍ سره د خوړلو یا منع کولو اجازه لري یا ترمیم شوي.
تر نن نیټې پورې ، د ډیسټرو ، میوو او لوبیا لیست خورا پراخه دي ، اصلي شی دا دی چې محتاط اوسي. د رژیم درملنې سره موافقت د ناروغۍ درملنه کې اصلي ټکی دی. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د هغو محصولاتو لیست مطالعه کړئ چې پدې ناروغۍ مصرف کیدی شي. پدې مقاله کې پدې اړه معلومات شتون لري چې کوم اوړه د شکر ناروغي سره ممکن دي او کوم ندي.
د مختلف ډولونو د اوړو ګلاسیمیک شاخص
متخصصین د ناروغ 2 ډایبایټس میلیتس ناروغانو لپاره خواړه غوره کوي ، پداسې حال کې چې د ټولو محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس (GI) مشاهده کوي.
دا شاخص ښیې چې ګلوکوز څنګه د میوو یا خواږو مصرف وروسته په وینه کې مات کیږي.
ډاکټران خپل ناروغان یوازې د عام خواړو په اړه خبر ورکوي ، پداسې حال کې چې ځینې مهم ټکي ورک دي. د دې ناروغۍ سره ، تاسو یوازې اړتیا لرئ خواړه وخورئ چې لږترلږه شاخص ولري.
لږ خلک پوهیږي چې د ناروغ کاربوهایډریټ میتابولیزم لرونکو ناروغانو لپاره اوړه باید دا شاخص ولري ، نه له پنځوس څخه ډیر. د بشپړ غلې اوړه د نهه شپیتو واحدونو پورې شاخص سره کیدی شي یوازې په قانون کې د استثنا په توګه په ورځني رژیم کې وي. مګر د اویا څخه پورته شاخص سره خواړه د شوبیت ناروغانو لپاره په کلکه منع دي.
دا ځکه چې د بورې غلظت کې د زیاتوالي خطر شتون لري. د دې له امله ، جدي پیچلتیاوې واقع کیدی شي.
نړۍ د اوړو ډیری ډولونه پیژني ، له هغې څخه ځینې محصولات د هغه خلکو لپاره تولید کیږي چې د Endocrine اختلالاتو سره مخ وي. د ګلیسیمیک شاخص سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د محصول انرژي ارزښت ته پاملرنه وکړئ.
لکه څنګه چې ډیری خلک پوهیږي ، د کالوري اندازې ډیر مصرف کولی شي چاقۍ ته ګواښ وکړي ، کوم چې پدې ناروغۍ خلکو ته لوی خطر پیښوي. د دې سره ، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي اوړه باید وکارول شي ، ترڅو د ناروغۍ دوران نور هم خراب نشي. دا باید په پام کې ونیول شي چې خورا ډیر د محصول په ډول پورې اړه لري - د پخلي کیفیت او کیفیت.
لاندې د اوړو مختلف ډولونو ګلاسیمیک شاخص دی:
- د غوړ -45؛
- buckwheat - 50؛
- لینن -35؛
- امارت--؛
- سویا - 50؛
- ټوله غله -5555؛
- سپډ -35؛
- ناریل -45.
پورتنۍ ټولې ډولونه د پاکې خوښې په چمتو کولو کې د منظم استعمال لپاره اجازه لري.
د دې ډولونو څخه ، دا د پخلي پخلي کولو لپاره په کلکه منع دي:
- جوار - 70؛
- غنم -75؛
- وربشی - 60 60؛
- وريجې - 70.
غوړ او بککوایټ
د اوټمیل ګلیسیمیک شاخص ټیټ دی ، کوم چې دا ترټولو خوندي پخلی کوي. دا په دې ترکیب کې یو ځانګړی ماده لري چې د بورې کچه راټیټوي. سربیره پردې ، دا محصول د ناغوښتل شوي بد غوړ بدن راحت کوي.
د ګ advant شمیر ګټو سره سره ، د جیو څخه محصول خورا لوړ کالوري مینځپانګه لري. د دې مشهور محصول یو سل ګرامه شاوخوا 369 kcal لري. له همدې امله کله چې پخه شوي توکي یا له دې څخه نور پخلي چمتو کړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د اوړو د نورو مناسب ډول اوړو سره یوځای کړئ.
د اوړو اوړه
په ورځني رژیم کې د دې محصول دوامداره شتون سره ، د هاضمې د ناروغیو څرګندیدنه کمیږي ، قبضیت لږترلږه کیږي ، او د پانقراس مصنوعي هورمون یو خوراک چې یو سړی عادي ژوند ته اړتیا لري ، کم شوی. د جیو څخه محصول په پراخه کچه منرالونه لري ، لکه مګنیزیم ، پوټاشیم ، سیلینیم.
دا د ویټامین A ، B₁ ، B₂ ، B₃ ، B₆ ، K ، E ، PP په اساس هم دی. دا مهمه ده چې یادونه وکړئ چې دا محصول حتی د هغه خلکو لخوا د کارونې لپاره منظور شوی چې په دې وروستیو کې یې جدي جراحي ترسره کړې. لکه څنګه چې د بکوایټ لپاره ، دا ورته لوړه کالوري مینځپانګه لري. د محصول شاوخوا سل ګرامه 353 kcal لري.
د لوبیا اوړه د ویټامینونو ، منرالونو او ځینې ټریس عناصرو څخه بډای دي:
- د B ویټامینونه د انسان عصبي سیسټم باندې مثبته اغیزه کوي ، په پایله کې چې بې خوبۍ له منځه ځي ، او اضطراب هم له لاسه ورکوي؛
- نیکوتینیک اسید د پام وړ د وینې دوران ته وده ورکوي او په بشپړ ډول د زیان لرونکي کولیسترول شتون لرې کوي؛
- اوسپنه د ویني د کمښت مخه نیسي.
- دا د زهرجنو او درنو راډیکالونو لرې کوي؛
- په ترکیب کې مسو د ځینې انتاني ناروغیو او رنځ وړونکي باکتریا سره د بدن مقاومت ښه کوي؛
- منګنیز د تایرایډ غدې سره مرسته کوي ، او د وینې پلازما کې ګلوکوز نورمال کوي؛
- زنک د نوکانو او ویښتو په حالت ګټور اغیزه لري؛
- فولک اسید د امیندوارۍ پرمهال اړین دی ځکه چې دا د جنین وده کې د غیر معمولي کیدو مخه نیسي.
جوار
بدبختانه ، د دې ډول اوړو څخه پخلی د معلول کاربوهایډریټ میتابولیزم لرونکو خلکو لپاره منع دی.
دا په یاد ولرئ چې د جوار د اوړو ګلیسیمیک شاخص خورا لوړ دی ، او د محصول کالوری مینځپانګه 331 kcal ده.
که چیرې ناروغي پرته له ښکاره پیچلتیا څخه پرمخ لاړشي ، نو ماهرین تاسو ته اجازه درکوي چې د مختلف برتن پخولو لپاره وکاروئ. دا ټول په اسانۍ سره تشریح شوي: جوار بې شمیره ګټور ویټامینونه او مایکرویټیمونه لري چې د نورو نورو خوراکي محصولاتو لپاره به جوړ نشي.
د جواني اوړه د 2 ډایبېبیا لپاره د جواني ریښی د مینځپانګې له امله د دې وړتیا لري چې قبض ته راوباسي او د انسان هاضمي سیسټم فعالیت ښه کړي. د دې محصول بل لازمي کیفیت دا دی چې حتی د تودوخې درملنې وروسته دا خپل ګټور ملکیت له لاسه نه ورکوي.
مګر ، سره له دې ، دا د معدې او پښتورګو په ځینو ناروغیو اخته خلکو لپاره په کلکه منع دی. دا د B ویټامینونو ، فایبر او ټریس عناصرو مینځپانګې له امله خورا ګټور دی.
امارت
د امارنت اوړو ګلاسیمیک شاخص 45 دی. سربیره پردې ، دا د ګلوټین څخه پاک ګ consideredل کیږي.
د دې محصول یوه ځانګړې ب featureه دا ده چې دا په ترکیب کې د پروټین لوی مقدار لري ، کوم چې د غوره کیفیت څخه دی.
پدې کې لیسین ، پوټاشیم ، فاسفورس ، غوړ اسیدونه او ټکوټریینټول هم شامل دي. دا د انسولین کمښت په وړاندې د ساتنې لپاره پیژندل کیږي.
زغر او جویی
د زغر اوړو ګلاسیمیک شاخص خورا ټیټ دی ، په بیله بیا رای.
د لومړي ډول اوړو څخه پخلی د شکر ناروغۍ اخته خلکو لپاره اجازه لري ، او همدارنګه هغه څوک چې اضافي پونډ لري.
په ترکیب کې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله ، د معدې د لارې موثریت د پام وړ ښه شوی ، هضم ښه شوی او د سټو سره ستونزې له مینځه وړل کیږي. په شکر ناروغۍ کې د جودر اوړه په فعاله توګه د ډوډۍ او نورو پخلي لپاره کارول کیږي.
د شکرو لپاره اوړه
د نورو ډولونو لپاره ، د ناریل اوړو ګلاسیمیک شاخص د مثال په توګه ، غنم یا جوار څخه خورا ټیټ دی. هغه لوړ ارزښت او تغذیه لري.د سبزیجاتو پروټین مواد پنځمه برخه ده. مهمه نقطه دا ده چې محصول ګلوټین نلري. د ناریل اوړه د ټولو معمول غنمو لپاره غوره بدیل دی.
د وریجو اوړو ګلاسیمیک شاخص خورا لوړ دی - 95 واحدونه. له همدې امله دا د هغو خلکو لپاره په کلکه منع دی څوک چې د شکرې ناروغي او چاقۍ ناروغي لري.
مګر سپیل اوړه ګلیسیمیک شاخص ټیټ دی ، کوم چې د دې د جوړښت کې موجود شتون په ګوته کوي چې د موادو هضم کول ستونزمن دي. ډیری ماهرین خلکو ته د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو وړاندیز کوي ترڅو دا په خپل ورځني رژیم کې شامل کړي.
اړوند ویډیوګانې
ایا د شکرې ناروغۍ لپاره پینکیکس خوړل ممکن دي؟ تاسو کولی شئ ، که سم پخلی شوی وي. د پینکیکس ګلاسیمیک شاخص ټیټ کولو لپاره ، د دې ویډیو څخه ترکیب وکاروئ:
د اینڈروکرونولوژیسټانو سپارښتنو او د اوړو ځینې ځانګړو ډولونو معتدل استعمال سره ، بدن ته زیان نه رسوي. دا خورا مهم دي چې په بشپړ ډول د رژیم خواړو څخه لرې کړئ چې لوړ ګلیسیمیک شاخص لري او په ځانګړي ډول کالوریک دي.
دوی د ورته خواړو سره ځای په ځای کیدی شي ، کوم چې بې ضرر دی او خورا لوی غذایی توکي لري ، پرته له دې چې د بدن فعالیت ناممکن وي. دا مشوره ورکول کیږي چې د تغذیه کونکو سره اړیکه ونیسئ څوک چې سم خواړه رامینځته کړي.
