لوړ کولیسټرول د یو شمیر محصولاتو ردولو ته اړتیا لري. دا کولی شي بشپړ مخنیوی وي ، او همدارنګه مصرف کم شي. لاندې د "عاليشان" غوره 10 10 لیست دی ، مګر خورا زیانمنونکي خواړه.
د ډیری لپاره ، دا حقیقت چې لوړ کولیسټرول د روغتیا لپاره خوندي نه دی پیژندل شوی. مګر هرڅوک پدې حقیقت نه پوهیږي چې د دې څخه مخنیوي لپاره باید څه ترسره کولو ته اړتیا وي او د ځان محدودولو لپاره په کومو خواړو کې چې د کولیسترول کچه لوړه وي.
د کولیسترول وده کونکي خواړو لیست
د محصولاتو لیست چمتو کولو کې مرسته کولو لپاره چې د انسان په بدن کې کولیسترول زیاتوي.
مارجرین
په جوهر کې ، مارجرین یو قوي سبزیجات هایدروجنیټ شوي غوړ دی ، دا د ټرانس غوړ ، د انسان روغتیا لپاره ډیر زیان رسونکی دی ، پرته له دې چې کوم مرکب وکارول شي. دا باید دواړه ناروغ او په بشپړ ډول صحتمند خلک په پام کې ونیول شي. دمخه د ټرانس غوړ رد کول ، غوره دي. دا هایدروجنیټ شوي غوړ دي چې د "خراب" کولیسټرول د وینې کچه لوړېدو عمومي علت دی.
ساسیج
د ساسیجز د پام وړ تناسب په تولید کې ، سور پوټکی کارول کیږي چې د کولیسترول لوی مقدار لري. په شک کې د شک وړ اضافه کولو هیڅ پوښتنه نشي کیدی ، په کوم شکل کې چې دوی ځي.
د هګۍ زيړ
په خواړو کې د کولیسټرول مینځپانګې لپاره د ویاړ ځایونو څخه یو یې د چرګ هګۍ زردالو ته ورکول کیږي. په هرصورت ، دا په ساینسي پلوه ثابت شوی چې د لوړ هګۍ کولیسټرول زیان رسولو کچه ، د بیلګې په توګه ، د غوښې کولیسټرول سره په پرتله کولو کې په څرګنده توګه مبالغه شوې. په خواړو کې د یولکونو خوړل ګټې د زیانونو څخه خورا ډیر دي. له هرڅه دمخه ، دا ، البته ، لیسیتین دی.
کیویار
د دې حقیقت سربیره چې کایویر د ډیری خلکو غوره خوړونکی دی او د ډوډۍ او مکھن سره د سینڈوچ سربیره د قیمتي خوراکي توکو اجزا دي ، دا د کولیسټرول اصلی پینټری دی!
د هیپټیک پیسټ
دا یو اختصاص هم دی (یو محصول چې د کب ، غوښې ، چرګانو داخلي پورې اړه لري). په ټوله کې ، پرته له استثنایی ، غیر معمولي ، د کولیسټرول مینځپانګه د څارویو د بدن پاتې برخو د غوښې څخه خورا لوړه ده.
د کبانو کب
په تیلو کې د سپریټونو یا سارډینونو پرستاران باید د دوی ذوق لږ څه بدل کړي ، یا د لوی رخصتیو په ورځو کې ځانته ځانګړي پام وکړي. په تسلیت کې ، موږ کولی شو ووایو چې په خپله جوس کې کین شوي کب نیسي خطر نلري ، دلته ډیر کولیسټرول شتون نلري. په بدیل سره ، تاسو کولی شئ په اوبو کې ټونا یا کوډ وکاروئ ، ځکه چې اومیګا 3 فیټي اسیدونه په کب کې ساتل کیږي.
پنیر
سخت پنیر د زیاتو غوړ مینځپانګې او کولیسترول لخوا مشخص کیږي. له همدې امله د انتخاب پروسې کې تاسو باید د ټیټ غوړ ډولونو ته لومړیتوب ورکړئ او د 45-50 by لخوا د پنیر څخه لرې پاتې شئ. دا په بشپړ ډول د پنیرونو ورکولو ارزښت نلري ، ځکه چې کلسیم ته اړتیا لري.
پروسس شوي غوښه
تاسو باید د بیکن ، جوس غوښه او د ژوند نور خوندونه لکه پروسس شوي غوښه ونه کاروئ ، ځکه چې دا د "پوټکي" ټوټو څخه نه تولیدیږي.
فاسټ خواړه
حتی کله چې د قیصر ر lightا سلاد امر کول ، دا ګړندي خواړه دي چې لومړی یې د شک لاندې راځي. دا بې باوري په بشپړ ډول توجیه کیږي ، ځکه چې د غوړ غوښې سلیزونه په هامبورګر کې د فاسټ فوډ رستورانتونو کې کارول کیږي. دا د کولیسټرول لوی لوی مینځپانګه (حیواني غوړ) سره غوړ کې غوړ شوی.
چنګاښ
د کولیسترول یوه مهمه اندازه په اویسټرونو ، شیلفش ، عضلاتو او کینچو کې شتون لري. دا د اصلي څارویو سره پرتله کول دي ، مګر په کب کې نه پلي کیږي ، پدې کې کولیسټرول خورا لږ دی.
لوړ کولیسټرول
که تاسو لیست ته نږدې کتنه وکړئ ، تاسو به وګورئ چې پدې کې لویه برخه د څارویو محصولاتو څخه جوړه شوې ده. کولیسټرول د نباتاتو خواړو کې شتون نلري ، حتی که غوړ هم وي. له همدې امله ، د نباتاتو اصلي محصولاتو په اړه (د مثال په توګه ، د لمر ګل غوړ) ، د تولید کونکو لخوا لیبلونه لکه "د کولیسټرول وړیا" خورا مسخره ښکاري. په هرصورت ، دا دوی ته نه ورکول کیږي چې دا پکې وساتي.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي لوړ کولیسټرول ټیټ کړي ، له هرڅه لومړی ، دا اړینه ده چې د غوښې محصولاتو مصرف محدود کړئ. دا اړینه نده چې سبزیجات شی ، مګر د پیل څخه وروسته باید په مختلف ډول ترسره شي ، نور نو غوښې ته دومره پاملرنه نه کوي. د مناسب رژیم له لارې د کولیسترول کمول یو بشپړ هنر دی.
یو له خورا عام علتونو څخه چې د ډیری کولیسټرول ضعیف رژیم دی. د نورمال کچې ساتلو لپاره ، تاسو باید د کولیسټرول سره اصلي خواړه وپیژنئ ، او بیا سم خواړه رامینځته کولو ته لاړشئ.
د یو شخص لپاره د کولیسټرول مصرف کولو نورم په ورځ کې تر 300 ملی ګرامه پورې دی. له همدې امله ، د دې د ډیرښت څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید د خواړو کارول محدود کړئ چې د کولیسترول لوړ وي.
د پورتنیو محصولاتو یوه مهمه برخه د بدن لپاره ګټوره ده ، ځکه چې دوی خورا ګټور توکي لري. تاسو باید غوښه ، کب ، کب ، سمندري خواړه ، د لبنیاتو محصولات ، هګۍ له خپل رژیم څخه خارج ونه کړئ ، او په مناسب ډول یې په رژیم کې شامل کړئ. دا خورا غوره ده چې د اضافي څښلو مخه ونیسئ او کافي او کوکو د شنه چای ، یا تازه جوس سره ځای په ځای کړئ. هرڅوک چې د کولیسټرول کنټرول کړي باید د خواړو تور لیست ولري چې د مصرف لپاره یې وړاندیز نه کیږي.
البته ، په محصولاتو کې د کولیسترول شاخصونه دقیق ندي ګ .ل کیدی شي ، په هرصورت ، دا تاسو ته اجازه درکوي په خواړو کې د کولیسترول مقدار سمه انتخاب کړئ. د هرې ورځې لپاره د مینو انتخاب د صحي او ټیټ کولیسټرول محصولاتو شتون سره رامینځته شوی.
څنګه پخلی وکړي او څه پخلی وکړي
د خوندور او زړه راښکونکي خواړه به خورا سخت وخت ولري. د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټولو لپاره ، تاسو باید د کولیسټرول سره د خواړو چمتو کولو او کارولو په اړه ځانګړي مقرراتو پابند اوسئ:
- د پخلی کولو دمخه ، غوښه په سمه توګه "پروسس شوې": څرګند غوړ یا پوټکی لرې کیږي (د فیل مرغ یا چرګ په حالت کې)؛
- غوړ غوښه د نري غوښې په واسطه ځای په ځای کیږي ، د غوښې څخه د انکار کولو هیڅ پوښتنه شتون نلري ، مګر تاسو به یې ډولونه بیاکتنه وکړئ؛
- غوړ د رژیم څخه خارج شوی دی؛
- د غلیظ شورشونو انکار (له هډوکو څخه)
- پخلی: پخلی ، کیفیت لرونکی کښینځل ، غلا کول؛
- تلی شوي خواړه محدود کړئ
- په رژیم کې د لبنیاتو محصولاتو اضافه کول؛
- د چربی په شمول کم غوړ ته د لوړ غوړ لبني محصولاتو لیږد.
د خواړو مقدار کمولو سره چې کولیسټرول لري ، تاسو باید خواړه د نوي خواړو سره تنوع کړئ. پدې محصولاتو کې چې فایبر ، ویټامینونه او مینرالونه لري ، باید د امکان تر حده ډیر وي. له هرڅه دمخه ، موږ د بیر ، سبزیو او میوو په اړه خبرې کوو ، ځکه چې له بدن څخه د اضافي کولیسټرول لرې کول. په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ ومومئ چې د ډایبېټس سره کوم ډول میوې امکان لري ، کوم چې تل مهم وي! او تر دې دمه ، څنګه چې ښځه ډیری وختونه پخلی کې دخیل وي ، نو د هغې لپاره دا مهمه ده چې پوه شي چې د ښځو لپاره کوم کولیسترول نورمال دی.
د هغو کسانو لپاره چې پریکړه کوي د دوی د کولیسټرول کچه کنټرول کړي ، دا باید په عاجل ستونزه بدله نکړي ، یوازې د محصولاتو په اړه خبرې کول به خورا مهم شي. د څارویو غوړ د پام وړ سلنه سره د مصرف مقدار سره اړوند ستاسو د رژیم بیاکتنې په څیر به دومره اندازه اندازه وي. هغه څوک چې دا ساده قواعد تعقیبوي به د نورو ستونزو سره د احتمالي زړه او ناروغیو د پام وړ درجې سره مخنیوی وکړي.
