په بدن کې د کولیسترول شتون حیاتي دی. دا هغه څوک دی چې د ویټامین ډي په تولید کې برخه اخلي ، د ښځینه جنسي هورمونونو اصلي برخه ، او حتی د معافیت سیسټم نورمال فعالیت د کولیسټرول پرته ناممکن دی.
ډیری طبي مطالعاتو ښودلې چې د یو کس د هوساینې او د هغه په وینه کې د کولیسترول کچه ترمینځ روښانه اړیکه شتون لري. که چیرې د غوړ په څیر مادې ډیرې وي ، نو د ایتروسکلروسیز وده او د عصبي تختو رامینځته کیدو خطر سمدستي وده کول پیل کوي.
دا ډول بدلونونه کولی شي د زړه حمله ، اسکیمیک رنځ ، او د انسان د زړه او وینې رګونو سره نورې ستونزې رامینځته کړي. په بل عبارت ، د دې ناروغیو د پراختیا د مخنیوي لپاره ، دا مهم دي چې ځانګړي رژیم ته غاړه ایښودل وکړو چې په میرمنو کې د وینې کولیسټرول ډیریدو مخه نیسي.
د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه
د کیفیت له مخې د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره ، تاسو باید په دوامداره توګه ځانګړي رژیم ته غاړه کیږئ. دا د سینټریټ شوي غوړ لږترلږه بصیرت سره مشخص کیږي ، کوم چې دا به د ټیټ کثافت کولیسټرول راټیټولو ته لاره هواره کړي (دا بد هم ویل کیږي) او د درملو سره درملنه مخنیوی وکړي.
که چیرې د غوړ په څیر مواد د وینې خورا لوړ وي ، نو بیا خواړه باید د لاندې اړتیاو پر بنسټ چمتو شي:
- د سبزیجاتو غوړ (غیر مطمئن) کولی کولیسترول کم کړي؛
- د څارویو او مصنوعي غوړ په کولسټرول (سنترد) کې کودتا لامل کیږي؛
- کب او سمندري خواړه ټرای ګلیسریډونه او کولیسټرول معمولوي (monounsaturated).
کله چې معقول هایپوکلیسټرول رژیم تالیف کړئ ، نو لومړی د دې لپاره مهم دي چې د خواړو محصولاتو ټول ملکیتونه او د ښځینه بدن باندې تاثیر کولو وړتیا په پام کې ونیسئ.
د محصول لیست
د لبنیاتو محصولات. دا باید د لږترلږه غوړ سره وي. شيدې له 1.5 سلنې څخه زیاته غوړ ، کیفیر او جوی چمتو نه کوي - اعظمي 2 ، او پنیر - 35 سلنه. دا اړینه ده چې د خټکي کریم ، کوچ او کریم کریم له خوړلو څخه د امکان تر حده خپل ځان خوندي کړئ. د مارجرین کارول سخت مخالف دي ، خواړه سمدلاسه دا ټول محصولات خارجوي.
د سبزیجاتو غوړ. دا به ښه وي چې د سبزیجاتو غوړ غوره کړئ ، په مثالي ډول زیتون. دا هغه دی چې په کیفي ډول د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي. که چیرې پلي شوي ، تاسو کولی شئ د تیلو وړتیا:
- سويابين؛
- مونګ
- جوار
- لمر ګل.
غوښه. د دې د نباتاتو ډولونو لپاره غوره کول: غوښه ، لوبیا او وری. پخلی کولو دمخه ، دا به غوره وي چې په غوښه کې غوړ پرتې پرې کړئ. په بشپړ ډول ځان ځان رد کول د محصول سپارښتنه نه کیږي.
د سور غوښې پرته ، وینه کمه کیدی شي ، په ځانګړي توګه په ځوانو میرمنو کې. د مرغۍ په اړه مه هېروئ. یو مثالی رژیم به د فیل مرغ سره وي. دلته غوره ده چې د احتیاط سره د نیم تیار شوي خواړو درملنه وکړئ او دا ستاسو په رژیم کې شامل نه کړئ.
بندول. دا غوره ده چې له ځيګر ، مغز او پښتورګو لرې واوسئ ، ځکه چې دا د خراب کولیسټرول خورا ډیر مقدار لري ، کوم چې په ښځو کې د وینې سبب کیږي.
کب. که چیرې د وینې کولیسټرول لوړ شي ، نو کب باید هره ورځ په میز کې وي. پدې کې اومیګا 3 اسیدونه شامل دي ، کوم چې د زړه او عصبي ناروغیو د پراختیا خطر په کیفي ډول کموي. د سنتریټ اسیدونو لوی مقدار لري: فلاونډر ، ټونا ، کوډ. د سکویډز او کب کبیر څخه ډډه کول غوره دي.
هګۍ. یخونه ممکن د کولیسترول ډیر مقدار ولري. دوی سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې له 4 ټوټو څخه ډیر ونه کاروئ ، مګر په پروټین کې تاسو نشئ کولی ځان محدود کړئ.
سابه او میوې. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ په مینو کې لږترلږه 400 g تازه سبزیجات او میوې شامل کړئ. د دوی څخه مننه ، دا امکان لري چې نه یوازې په میرمنو کې د کولیسټرول ټیټ کړي ، بلکه د معدې د لارې کار رامینځته کول هم دي. په وینه کې د دې مادې لوړې کچې سره ، غوره دا ده چې چوغندر ، ایوکاډوز ، بینګ او انګور وخورئ. دا محصولات د ځانګړو مادو لوړ غلظت لري - فلاوونایډز ، کوم چې له بدن څخه د ټیټ کثافت کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي.
د اوړو محصولات. موږ به هغه خواړه شامل کړو چې پدې کټګورۍ کې د کاربوهایډریټونو څخه بډایه دي - دا د ډورم غنم پاستا او د بشپړ غنمو رنګه ډوډۍ دي ، ځکه چې دا د انرژي یوه غوره سرچینه ده ، په واسطه ، دا د حامل راتلونکي شیانو لپاره هم پلي کیږي ، د دې لپاره دا مهم دي چې د حمل پرمهال د کولیسټرول زیاتوالي کنټرول شي.
لوبیا لوبیا ، نخود ، سویابین او نور لوبیا د سبزیجاتو ډیر پروتین لري. دوی باید هیر نکړل شي ، په ځانګړي توګه که چیرې په غوښه کې د ځان سخته پابندي وي.
الکول. په عجیب ډول به دا غږ وکړي ، مګر الکول د هایپوکلسیم د رژیم لپاره سپارښتنه کیږي ، مګر (!) لږترلږه معتدل دوز کې. دا د وینې ضعف ټیټولو کې مرسته کوي او د تریومبوسس پیل مخه نیسي.
مغز - د غوړ اسیدونو عالي سرچینه. د ډیری مطالعاتو په وینا ، دا اخروټ وو چې د خراب کولیسټرول کمولو کې د مشرتابه پام ترلاسه کړی.
که چیرې د هر عمر ښځینه کولیسټرول لوړه وي ، نو هغه باید شکر لرونکي خواړه ، په ځانګړي توګه پخلي او چاکلیټ خارج کړي.
د وینې ترکیب نورمال کولو لپاره ، دا نه یوازې ستاسو د رژیم څارنه کول دي ، بلکې په بدن کې د اعتدال فزیکي فشار په اړه هیر نکړل هم دي. دا کیدی شي په سهار کې لازمي تمرین وي یا په چټکۍ سره پرمخ ځي. سربیره پردې ، دا پرته له ویلو څخه ځي چې که چیرې سګرټ څښل روږدي وي ، نو غوره ده له دې لیرې شئ.
هغه څه چې یوه خواړه خواړه خواړه ته اجازه ورکوي
د ورته رژیم په جریان کې ، غوره به دا وي چې ابلي ، ابلي او ابلی شوي خواړه غوره کړئ. اور لګول باید د لږترلږه غوړ سره واقع شي. که چیرې د ډش چمتو کولو لپاره کافی مایع شتون ونلري ، نو بیا غوړ په بشپړ ډول د اوبو سره ځای په ځای کیدی شي ، مګر په پیچلي کې تاسو کولی شئ د کولیسټرول ټیټولو لپاره هم درمل وکاروئ.
د ناري خواړه - دا کولی شي په اوبو کې پخلی شوي 150 ګرامه بخاریت شامل کړي ، د پروسس شوي میوو یوه برخه ، چای یا قهوه پرته کافي (د دې بدیلونو سره کیدی شي) ،
د غرمې ډوډۍ کولی شي د نیبو جوس یا زیتون غوړ سره ترشیل شوي سلاد سره خوند واخیستل شي. د څښلو تازه وړاندیز شوي گاجر جوس وڅښئ. د 250 g نږدې نږدې خدمت کول.
د غرمې ډوډۍ لپاره ، دا به ښه وي چې د 300 ملی لیتر سبزیجاتو سوپ ، ابلی شوي غوښې پوټکي (150 g) ، ورته مقدار شوي شربت ، یو ډول وچه شوې ډوډۍ او د شیشې نارنج جوس ، دا یو معمولي عام خواړه دي.
په ماسپخین کې ، یوه ښځه چې د وینې لوړ کولیسټرول لري کولی شي د خدمت کولو (120 g) د غوړ او د شیشې م appleې جوس واخلي.
د ماښام ډوډۍ لپاره ، دا به ښه وي چې 200 g ابلی یا جوش شوي کب ، پخلی شوي سبزيجات ، د وچې ډوډۍ یوه ټوټه او د چای یو ګیلاس.
سربیره پردې ، خواړه کولی شي د بیلابیل بوټو چایونو سره په کیفي ډول تکمیل شي ، د مثال په توګه ، له:
- د ګلاب کلکې
- buckthorn؛
- د جوار داغونه
- مورنۍ ژبه
- هارسیل؛
- ښوروا؛
- مرچک.
دا نباتات نه یوازې د عمومي ټون زیاتوالي لپاره ګټور دي ، بلکه د تومومبوسس مخنیوي عالي وسیلې هم ګرځیدلي.
