د شکرې ناروغۍ د پراختیا مخنیوي لپاره ، ځینې مخنیوي تدابیر باید په کلکه مشاهده شي. دا مهم دي چې خپل ځان روزنه ورکړئ ترڅو خپل رژیم کنټرول کړئ ، خپل شخصي روغتیا وڅارئ او رژیم تعقیب کړئ. د شکرې ناروغۍ اخته ماشومان د رواني ناروغیو مخنیوي ته هم اړتیا لري.
د اوبو سمه توازن ساتل
د شکر ناروغۍ مخنیوي کې نه یوازې مناسبه تغذیه ، د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي ځینې ټاکلي خواړه غوره کول شامل دي ، بلکه د بدن سالم اوبو توازن ساتل هم شامل دي. دا اقدام د ناروغۍ د پراختیا مخنیوي لپاره اړین دی.
- په بدن کې طبیعي اسیدونه بې اغیزې کولو لپاره ، نه یوازې انسولین اړین دی ، بلکه مادې بای کاربونایټ هم ، چې د اوبو د محلول په توګه کار کوي. د. که چیرې بدن وچه شي ، بای کاربونایټ تولید ته دوام ورکوي ، او د انسولین کچه په چټکۍ سره راټیټیږي. که چیرې په وینه کې د پام وړ مقدار شوګر د انسان بدن کې راټولیږي ، نو دا د شکرې ناروغۍ وده لامل کیږي.
- د دې لپاره چې ګلوکوز په فعال ډول حجرو ته ننوځي ، په بدن کې د اوبو د یوې ټاکلې کچې دوامداره شتون اړین دی. که موږ په پام کې ونیسو چې 75 سلنه حجرې له اوبو څخه جوړ شوي دي ، نو د دې اوبو توازن یوه برخه د خواړو په جریان کې د بای کاربونټ فعال تولید ته ځي ، د اوبو یوه برخه د راتلونکو تغذیه جذبولو لپاره مصرف کیږي. د پایلې په توګه ، که چیرې د انسولین تولید لپاره کافي اوبه شتون ونلري ، نو د انسان په وینه کې د بورې زیرمه شتون لري.
په هر حالت کې ، د شکر ناروغۍ مخنیوی د تغذیه او څښاک ځینې مقررات پلي کوي. هره ورځ ، د خواړو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ دوه ګیلاس پاکې اوبه وڅښئ پرته له ګاز څخه ، کوم چې د ناروغ لپاره لږترلږه خوراک دی. کله چې هره ورځ د څښاک مقدار محاسبه کړئ ، نو دا اړینه ده چې د څښاک شمیر کې د اوبو توازن ، کافي ، سوډا ، چای ، الکولي مشروباتو کې شامل نه وي ، ځکه چې دا د بدن حجرو ته زیان رسوي.
د صحي خواړو مقرراتو سره موافقت
د شکرې ناروغۍ مخنیوی په لومړي ځای کې اړین دی ، ځکه چې پرته د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وړ رژیم مشاهده ، نور مخنیوي اقدامات به هیڅ ګټه ونه رسوي. ناروغ ته پرته د کچالو او اوړو پرته د سبزیجاتو رژیم سپارښتنه کیږي.
د ناروغۍ د پراختیا لومړي علاماتو کې ، دا اړینه ده چې د اضافه بوره سره د شکر لرونکي خواړو خواړه ودرول شي ، دا محصول دی چې په بشپړ ډول پینکریز دومره حد ته بوځي چې دا د خپلو لومړني وظایفو سره مبارزه کولو ته ادامه ورکوي ، تاسو کولی شئ د شکر بدیل فټ پریډ وکاروئ. د خوږ خواړو خوړلو وروسته ، بدن سمدلاسه اطمینان کوي او انرژي خوشې کوي ، مګر دا خورا اوږد نه تیریږي. د دې دلیل لپاره ، ناروغ ته وړاندیز شوی چې لوبیا ، حبوبات او سبزیجاتو پخلي باندې تمرکز وکړي.
ډیر وزن لرونکي خلک باید یوازې تر 18 ساعتونو پورې خواړه وخوري ، او بیا د اوبو رژیم ته غاړه کیږدي. پدې حالت کې ، د شکرې ناروغۍ مخنیوی د رژیم په تعقیب کې شامل دی چې د لبنیاتو ، اوړو او غوښې محصولاتو کارول منع کوي. یو څه وروسته ، د سم تغذیه کولو له امله ، پانقراص به مناسب کار بیا پیل کړي او وزن به ورو ورو راټیټ شي ، کوم چې به نه یوازې ښکلې او ځوان ظاهرا ، بلکه ښه روغتیا ته هم لاره هواره کړي.
هغه څوک چې د هر دلیل لپاره ، د شکر ناروغۍ ترلاسه کولو خطر لري ، که چیرې دا د وراثت عوامل وي یا د وینې لوړ شکر ، هره ورځ د سبزیجاتو خواړو ، روميانو ، لوبیا ، نارنج ، لیمون ، روټابگا ، بیل مرچ او اخروټ وخوري.
د شکرو ناروغۍ لپاره د مخنیوي اقدام په توګه تمرین وکړئ
دا مهمه ده چې د خپل فزیکي روغتیا او تمرین په اړه هیر نکړئ. د دې پلان بار د شکرې ناروغۍ اخته کیدو څخه مخنیوی دی ، کوم چې ډاکټر کولی شي پرته له دې چې هغه ناروغي ولري ، بلکه د خطر سره مخ خلکو لپاره هم وړاندیز وکړي.
ورزش ولې د بدن لپاره دومره ګټور دی؟ کوم تمرینونه د زړه سیسټم فعال فعالیت کوي ، دا په پایله کې د وینې جریان زیاتولو کې مرسته کوي.
د بدن لپاره دوامداره فزیکي تمرین د بدن اضافي غوړ له مینځه وړي او د غړو سیسټم ټن کوي. پدې حالت کې ، ګلوکوز په فعاله توګه د وینې رګونو له لارې پرته له حرج څخه حرکت کوي ، کوم چې د ناروغۍ پراختیا مخنیوي کوي حتی په وینه کې د شوګر ډیر مقدار سره.
هره ورځ ، د 20 دقیقو لپاره په کوم فزیکي تمرین کې دخیل کیدو سپارښتنه کیږي. دا اړینه نده چې په سختۍ سره روزنه وکړئ ، تاسو کولی شئ د چارج کولو موده دوه یا دریو برخو ویشئ او په ورځ کې پنځه دقیقې فزیکي تمرین وکړئ ، او د مثال په توګه ، په نارینه وو کې د شکرو نښې به ډیر ژر څرګند نشي.
د یو ټاکلي رژیم اطاعت کول. دا اړینه نده چې په مسلکي سپورتونو کې بوخت شئ او د فټنس مرکزونو څخه لیدنه وکړئ. دا ستاسو د عادتونو لږ لږ تنظیم لپاره کافي دي:
- ډیری وختونه د لفټ کارولو پرځای په زینو کې چلیږي؛
- هره ورځ ، په پارک کې ګرځي یا د ملګرو یا سپي سره سټینډ کړئ؛
- د مختلف فعال لوبو لپاره د پام وړ وخت وقف کول چې د بدن په ښه حالت کې ساتلو کې مرسته وکړي؛
- د ټیکسي یا موټر کارولو پرځای موټرسایکل واخلئ او موټر یې کړئ.
د ناروغۍ مخنیوي لپاره د ځان ساتنه
د خپل رواني حالت په اړه مه هېروئ. دا مهمه ده چې زده کړه وکړئ ترڅو د فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ ، نه د منفي موقعیت لرونکو خلکو سره اړیکه ونیسئ. د رسوایی خپریدو په حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په هر حالت کې ارام اوسئ او خپل احساسات کنټرول کړئ. که اړینه وي ، تاسو باید د مسلکي ارواپوه سره خبرې وکړئ څوک چې تاسو ته به ووایی چې څنګه د خپل ځان ساتنه وکړي.
هر ډول فشار د فشار ګړندۍ زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې د یو چا په وینه کې د کاربوهایډریټ پروسو د ګډوډیدو لامل کیږي. په عین وخت کې ، د احصایو په وینا ، دا هغه قاعدې دي چې ډیری وختونه د شکر ناروغۍ اخته کیږي.
