پانقراص د انسان په بدن کې یو کوچنی ، مګر خورا مهم ارګان دی. دا هغه څوک دی چې د حیاتي هورمون انسولین تولید مسؤل دی ، او کولی شي د شکر ناروغۍ د پراختیا هڅونکی هم شي.
ځینې وختونه پیښیږي چې د میټابولیک پروسو کې ګډوډي شتون لري او د هورمون ناکافي تولید مشاهده کیږي. دا یا هم د انسولین کمښت یا ډیرښت کیدی شي. په هر حالت کې ، دا دواړه شرایط رنځپوهنې دي او کولی شي د خورا ناخوښۍ پایلو لامل شي.
د دوی د پرمختګ مخنیوي لپاره ، تاسو باید لومړی سم خواړه وخورئ. یوازې پدې حالت کې ، په وینه کې د انسولین کچه نورمال حد ته راوړل کیدی شي.
ولې خواړه مهم دي؟
د ناروغۍ د دوران مثبت تحرکاتو کلي کلي د ځان کنټرول دی. د حاضریدونکي ډاکټر عالي کار به نه یوازې د کافی ورځني کالوري مینځپانګې محاسبه وي ، بلکه د خواړو چمتو کول به هم د ناروغ سړي ژوند ته لازمي په پام کې نیولو سره.
ناروغان د نورمال وزن سره باید کاربوهایډریټ خواړه وخوري. د نورو ټولو پیرامیټونو لپاره ، دا ډول تغذیه به د یو نسبتا صحي شخص د خواړو سلوک سره توپیر ونلري.
د انسولین زیاتوالي سره عصري رژیم به د نامتو لنډ انسولین معرفي کولو سره تکمیل شي. د دې موادو ذخیره کول به د هر خواړو دمخه په ورځ کې درې ځله ترسره شي. هر ځل ، د هورمون اداره شوي مقدار باید د خواړو مقدار لپاره تنظیم شي.
د ډیر انسولین لپاره ګټور
ځینې ناروغان پدې باور دي چې د رژیم څخه د ځینې خواړو په لرې کولو سره ، یو څوک کولی شي په وینه کې د هورمون انسولین غلظت عادي کولو باندې حساب وکړي.
تغذیې ته ورته چلند جواز لري ، ځکه چې دلته ځینې سبزیجات او میوې شتون لري چې کولی شي د انسولین تولید ډیروي او د هایپرسنسلیمینیا پراختیا لپاره لومړنی شرایط شي.
تغذیه کونکي یادونه کوي هغه خواړه چې د انسولین سراو سره مرسته کوي د انسولین شاخص خورا لوړ دی. دا شاخص ممکن د ډیر مشهور هایپوګلیسیمیک شاخص څخه د پام وړ توپیر ولري. دلته لاهم ټینګار کیدی شي چې د هایپوګلاسیمیا لپاره خواړه شتون لري.
که وروستی یې د وینې جریان کې د کاربوهایډریټونو د احتمالي اندازې ښکارندویي کوي ، نو د انسولین شاخص د خواړو وړتیا تنظیموي ترڅو د انسولین تولید ډیروي د انسان په وینه کې د ګلوکوز غلظت پرته.
د مثال په توګه ، موږ کولی شو داسې خواړه ذکر کړو په کوم کې چې د انسولین شاخص د پام وړ له هايپوګلیسیمیک څخه لوړ وي:
- کب
- جوت
- آیس کریم
- شيدې
- چاکلیټ
نږدې هر یو دا محصول د دې وړ ندی چې د وینې ګلوکوز کچه د پام وړ لوړه کړي ، مګر په ورته وخت کې به دا د انسولین سراو لپاره څرګند لومړنی شرط شي. د دې دلیل لپاره ، ناروغان د Hyperinsulinemia اخته کسان باید خورا احتیاط وکړي چې ورته توکي په مینو کې شامل کړي.
سربیره پردې ، دا اړینه ده چې خورا لوړ انسولین شاخص سره خواړه په بشپړ ډول پریږدئ:
- کارمل
- د سپینو غنمو ډوډۍ؛
- کچالو
د انسولین "ټکول" څنګه؟
که چیرې په بدن کې د انسولین خورا ډیر غلظت وي ، نو دا ډول ناروغ به د ضعیف احساس وکړي. د کم ځانګړتیا نښې به د هغې څرګندیدو کې کمښت ، د عمر وده کولو پروسې ګړندۍ کول ، او همدارنګه د ځینې مشخصو روغتیايي ستونزو فعالول ، لکه د چاقۍ او فشار لوړول دي.
په بدن کې د هورمون کچه ټیټولو لپاره ، تاسو باید هڅه وکړئ په خپل رژیم کې د سبزیجاتو ، حبوبات ، میوو او ګلانو اندازه ولرئ ، کوم چې د ټیټ انسولین شاخص لخوا ب .ه کیږي.
د طبي تغذیې "زرین" قواعد په اړه مه هېروئ:
- له 18.00 وروسته مه خورئ؛
- په سهار کې درانه خواړه وخورئ؛
- په ماښام کې یوازې لږ غوړ لرونکي خواړه شتون لري.
هغه سبزیجات او میوې چې د وینې انسولین ټیټولو کې مرسته کوي باید نه یوازې د ګلاسیمیک په شرایطو کې روښانه وي ، بلکې د انسولین شاخص هم وي. دا شاخصونه په یو ځانګړي جدول کې موندل کیدی شي چې د طبي ادارې څخه د ابتدایی رخصتۍ وروسته هر شوګر ته ورکول کیږي.
د محصولاتو لیست شتون لري چې باید د ناروغ په رژیم کې شامل شي د دوی د وړتیا له امله چې د انسولین غلظت کم کړي:
- د چرګانو غوښه؛
- د کم غوړ لرونکي پنیر او شیدو؛
- جوش شوي او تازه سبزیجات: د بروکسل سپروټ ، پالک ، لیټیس ، بروکولي؛
- بشپړ غلې دانې ، مغز لرونکي او همدا ډول تخمونه: بران ، سویا ، تری ، اوټ.
تاسو باید تل په یاد ولرئ چې یوازې که تاسو متوازن رژیم تعقیب کړئ ، نو تاسو کولی شئ په خورا مؤثره توګه په وینه کې د هورمون انسولین کچه ټیټه کړئ. دا ډول خواړه به لاهم د کلسیم ، کرومیم ، او همدارنګه مګنیزیم یوه عالي سرچینه وي ، د انسولین زیاتوالي سره خورا ګټور مادې.
