ته خواږه خوښوې که تاسو د 2 ډایبېټس لرئ ، نو تاسو باید خپل ځان کنټرول کړئ. مګر ځینې وختونه غوښتنې خورا قوي وي ، او په عام میز کې انزوا خورا تیروونکی دی. شاید د کاربوهایډریټونو لپاره خوښی زموږ د بدن طبیعت له مخې وجود لري - په ساده ډول ځکه چې کاربوهایدریت زموږ د انرژي اصلي سرچینه ده.
مګر په ذیابیطس اخته خلکو کې ، ټول کاربوهایدریت باید په کلکه په پام کې ونیول شي ، ځکه چې دوی په وینه کې د ګلوکوز کچه اغیزه کوي. نو ، تاسو اړتیا لرئ د دې اداره کولو څرنګوالي زده کړئ. امریکایی طبي پورټل ویری ویل د شکر ناروغۍ د متخصصینو په همکارۍ یو شمیر وړاندیزونه وکړل چې څنګه د خواږو او کاربوهایدریټونو لپاره ستاسو د غوښتنې کنټرول ولرئ ، او په ورته وخت کې په کوچني خوندونو کې بوخت نه شئ.
1) چمتو اوسئ
که تاسو کاربوهایډریټ فکر کوئ ، نو د دې حسابونو پراساس په خپل مینو کې خواږه لیکلو هڅه وکړئ. د مثال په توګه ، د یو خوږ درملنې لپاره لوړ کارب خواړه یا دوه ټیټ کارب خواړه بدل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل کاربوهایدریټونو حد کې یاست. تاسو کولی شئ د دې لپاره د سمارټ فونونو لپاره یو غوښتنلیک وکاروئ - دوی اوس مناسب ، ګړندي او د محصول پراخه ډیټابیس شامل دي.
2) د کنټرول خدمتونه
که تاسو غواړئ خواږه وخورئ ، نو کوچنی واخلئ. هڅه وکړئ د خالص شوګر څخه جوړ شوي خواږو څخه مخنیوی وکړئ لکه خواږه (دوی بوره خورا په چټکۍ سره پورته کوي) ، او پرځای یې د مغز یا تیاره چاکلیټ سره یو څه غوره کړئ. مه هیروئ چې په پام کې ونیسئ څه شی وخوړل شو کله چې د کاربوهایډریټونو حساب کول. خواږه ، حتی کوچني ، ډیری کاربوهایډریټونه لري.
3) ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ستړی نه یاست
ځینې وختونه موږ د لوږې لپاره ستړیا اخلو. که دا د ماښام وخت وي او تاسو پدې وروستیو کې د شپې خواړه وخورئ ، ډیری احتمال چې تاسو وږی نه یاست ، یعنی ستړی یاست. په داسې شیبه کې د یو څه خوږو خواړو خوړلو سره مقاومت وکړئ. د شپې ناشونو څخه ډډه کول ، تاسو په مؤثره توګه نه یوازې ستاسو شوګر کنټرول کړئ ، بلکه ستاسو وزن هم.
4) ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وږی نه یاست
د خواږو او بدونو لپاره لیوالتیا به د متوازن خواړو کنټرول کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ په منظم مهال ویش کې خواړه وخورئ او خواړه مه خورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ورځ د ناري سره پیل کړئ او په خپل رژیم کې پیچلي ، فایبر لرونکي کاربوهایډریټ شامل کړئ. دا ډول خواړه ، لکه بشپړ غلې دانې ، لوبیا او خواږه کچالو به تاسو سره د پوره او خوښۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
5) ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بوره نلرئ
د خواړو سره خنډ کول او ناوخته کیدل ، او همدارنګه ځینې درملونه کولی شي د وینې شکر کمولو لامل شي. که تاسو خپل ځان په ورته حالت کې ومومئ ، نو دا ستاسو د اوسنۍ بوره اندازه کولو ارزښت لري. که متره د 3.9 ملي لیتر / ایل څخه لږ ښیې ، د ګړندۍ هضم کونکي کاربوهایډریټ شاوخوا 15 G وخورئ ، د مثال په توګه: د 120 ملی لیتره نارنج جوس ، 5 قهوې ، 4 ګلوکوز ګولۍ. بوره د 15 دقیقو وروسته چیک کړئ. که دا ستاسو ټاکل شوي ارزښتونو ته ونه رسي ، نو تاسو باید بیا شاوخوا 15 G ګړندی هضم کونکي کاربوهایډریټ وخورئ. له دې وروسته ، تاسو باید د خواړو یا ښه خواړو لپاره چای ولرئ ترڅو ستاسو شکر بیا له مینځه لاړ نشي.
کله چې تاسو هایپوګلیسیمیا ولرئ ، تاسو ستړي او وږي احساس کوئ. دا وضعیت خطرناک کیدی شي که څه ندي ترسره شوي. که چیرې تکرار په مکرر ډول کم شي ، نو د خپل روغتیا چمتو کونکي سره مشوره وکړئ you تاسو اړتیا لرئ د درملو ځای ونیسئ.
6) دا شیبه ځانګړې کړئ
د ملګري له پلیټ څخه یو یا دوه د چمچو ډیزاین "غلا کول". ستاسو سره شریک شوی چلند دا ځانګړی کوي او په ورته وخت کې تاسو ته اجازه درکوي چې برخه کنټرول کړئ. د لارې په واسطه ، پدې لاره کې به تاسو د بشپړ برخې خواړو خوړلو ته اړ نشي.
7) "پرته له بورې" معنی "کاربوهایډریټ فری" ندي
البته ، تاسو کولی شئ پرته له بوره پرته خواږه هڅه وکړئ ، مګر په یاد ولرئ چې دوی هم خپلې ګټې او زیانونه لري. له همدې امله ، په احتیاط سره ترکیب ولولئ او وګورئ چې په هغوی کې څومره کاربوهایډریټونه دي.
8) په هوښیارۍ سره وخورئ
که تاسو یو څه خورئ چې تاسو واقعیا غواړئ ، خپل ځان ټوله پروسې ته ورکړئ. درملنه په ښکلي پلیټ یا ساسر کې واچوئ ، دا په میز کې کیږدئ ، د هغې څنګ ته کښیناستئ ، ستاینه یې وکړئ ، او یوازې بیا ژر تر ژره لاړشئ. د چلولو پرمهال مه خورئ ، د تلویزیون یا کمپیوټر مخې ته ، په کلکه. نو تاسو به وکولی شئ د برخې اندازه راکم کړئ او ډیر ونه خورئ ، او نږدې ډیر خوند به ترلاسه کړئ.
9) صحي "غوره" غوره کړئ
دلته ډیر خوندور او په بشپړه توګه نه تړل کیږي ، مګر یوازې خوږ شیان. د خواږو لیوالتیا مطمین کیدی شي ، د مثال په توګه ، د میوو په مرسته. یو څه بې ارزښته ومومئ چې ستاسو لپاره مناسب وي ، او دا ځانګړي محصول په "ستونزمن" حالتونو کې وخورئ.
