هغه څه چې تاسو یې کولو او خواړو ته اړتیا لرئ نو د پیډایټایټس ناروغي په شکرې بدلیږي

Send

پریډایټایټز یو داسې حالت دی چیرې چې د ګلوکوز اخیستل ضعیف کیږي او په وینه کې د هغې کچه لوړیږي. په حقیقت کې ، دا د روغ کاربوهایډریټ میتابولیزم څخه د شکری ناروغۍ ته بدلون دی. د احصایو په وینا ، د 5 کلونو په اوږدو کې د پریڈیټیکس هره دویمه قضیه کولی شي په بشپړ ناروغۍ بدل شي. مګر تاسو کولی شئ د دې مخه ونیسئ ، او موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه.

د لومړي ځل لپاره د پیډایټایټیس تشخیص اوریدل ، خلک دوه ډوله غبرګون ښیې. ځینې وایی: "ښه ، دا روښانه دی ، هرڅه دې ته ورسېدل ، اوس څه ..." وروستی د دې سره ناست نه کیږي: "زه باید پدې اړه یو څه وکړم!"

که تاسو د دویمې ډلې سره تړاو لرئ ، نو تاسو واقعیا کولی شئ خپل خطرات کمولو لپاره ډیر څه ترسره کړئ او د شکرو ناروغۍ نه ترلاسه کړئ. له هرڅه دمخه ، دا د ژوند کولو بدلونونو او رژیم بدلونونو اندیښنه لري.

زه اوس څه لرم؟

1. ګل لرونکي

د لیمو سره ترکیبونو پراساس هر رژیمونه - سویابین ، هر ډول لوبیا او دال - به ستاسو په وینه کې د ګلوکوز په کچه ګټور اغیزه ولري ، او پایله به یې اوږده وي. څه راز دی؟ په دوی کې موجود "مستحکم نشاسته" چې په کوچنۍ کولمو کې هضم نه کیږي او پرته له بدیل څخه کولون ته ورځي پداسې حال کې چې په کولمو کې ګټور باکتریاوي تغذیه کوي او انسولین ته ستاسو د بدن غبرګون ښه کوي. دا ډول نشایسته په شنه کیلي ، خام اوړو او کچالو کې هم موندل کیږي - پخلی شوي او یخ شوي (د کچالو سلاد سره مینه لرونکي خوښوي چې د دوی برخې کنټرول کولو څرنګوالي پوهیږي!). د مطالعاتو په وینا ، د لیمو مصرف د شکر ناروغۍ خطر په 35 reduces کموي ، پدې اساس یو وړاندیز شتون لري چې د ورځې په جریان کې د خوراکي توکو معمولي خدمت نیمایی د لیمو سره ځای په ځای کړي.

2. مغز لرونکي

پدې کې غیر سنجید شوي غوړ ، پروټین ، فایبر ، او فولټس (یو فولیک اسید مرکب) لري چې د ټایپ 2 ډایبېټیس ناروغانو کې د وینې ګلوکوز ته وده ورکوي او د خلکو د اخته کیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي. د لید اغیزې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ شاوخوا g g ګرامه مغز لرونکي مصرف کړئ.

3. جوت

په ورځ کې د جوی یو خدمت د type 30 کلونو څخه د ټیټ عمر لرونکو خلکو په مینځ کې د یوې څیړنې له مخې د ټایپ 2 ډایبایټس خطر 18٪ کموي. ممکن ډیری توضیحات شتون ولري ، مګر اصلي شی دا دی چې د ټیټ غوړ او unweetened جوګ مصرف د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، او د پلک کمول د ټایپ 2 ذیابیطس پرمختګ اغیزمن مخنیوی دی.

Who- ټوله دانې

په عادت کې په منظم ډول د غلې دانې (بشپړ غنم ، جواني ، جوی او وربشې ، وحشي وریجي او کوینوا) شاملول ، د امیندوارۍ لږ احتمال شتون لري ، د امریکایی ماهرینو په وینا چې هر کال په متحده ایالاتو کې رسمي تغذیه وړاندیز کوي.

5. دارچینی

هره ورځ د سهار د غوړیو یا کافي کې د پنچ یوه پنبې یو څه د ګلایک شوی هیموبلوبین او روژه ګلوکوز کچه راټیټوي. شمیرې خورا لوی ندي ، مګر تاسو واقعیا اړتیا نلرئ دوی ته د رسېدو لپاره سخت کار وکړئ - یوازې په ورځ کې 2 چائے کاغذونه کافي دي ، مګر ستاسو ډیری غوره یا ستړیدونکي پخلی بیا خوندور ښکاري.

مغز لرونکي او لوبیا نه یوازې خوندور دي ، بلکه د وړاندوینې ناروغۍ لپاره په ناڅاپي ډول ګټور غذایی رژیم هم دي.

6. وینګر

که تاسو د لوړ کارب خواړو پلان لرئ ، نو په یو سلاد پوښاک کې ځینې سرکہ اضافه کړئ ، دوی د شربت سبزیجاتو او نورو خواړو سره موسم کړئ ، او بیا ستاسو په وینه کې د ګلوکوز کچه به خورا ګړندۍ نه شي. وینګر د دې وړتیا لري چې د انسولین په وړاندې د بدن غبرګون ښه کړي ، مګر تاسو باید له دې سره لیری نه شئ - په ځانګړي توګه هغه څوک چې د معدې د لارې ستونزې لري.

7. بیرونه

هر یو - نیليبیري ، راسبیري ، سټرایري ، نیليبیري غوره کړئ. د فنلنډ ساینس پوهانو موندلې چې هغه خلک چې ډیری بیرونه خوري د راتلونکو 19 کلونو په اوږدو کې د شکر ناروغۍ وده کې 35 lower کم خطر لري. د دې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د 50 ګرامو بیرونو کایلو وخورئ.

8. کافي

د کافي په شاوخوا کې جنجال نه دریږي ، مګر داسې شواهد شتون لري چې هره ورځ د 7- cup پیالو کافي (او دوه یا لږ څه په هیڅ ډول تاثیر نه کوي) د شکرو پیښې د پام وړ کموي. په هرصورت ، په هوښیارۍ سره کافي وڅښئ ، ډاکټران خبرداری ورکوي ، ځکه چې نه کافي کافي د "خراب" کولیسټرول کچه لوړوي. نو که تاسو پخپله کافي جوړوئ ، د کاغذ فلټرونه او فرانسوي پریس وکاروئ. او بوره ، کریم او شربت مه کاروئ!

9. چای

هره ورځ یو تور تور چای د شکر ناروغۍ خطر 3٪ کموي ، او 6 پیالې 15٪. یوازې دې ته بوره او غوړ کریم مه اضافه کړئ!

چای او کافي د پریډایټایټس په وړاندې مبارزه کې عالي مرسته کونکي دي.

10. الکول

موږ ستاسو قهر اورو! مګر موږ یوازې د اعتدال الکول مصرف په اړه خبرې کوو. مګر ډیر - په برعکس ، به ستاسو د شکرو امکانات ډیر کړي. د یوې امریکایی مطالعې له مخې چې د 477،000 خلکو په مینځ کې ترسره شوی ، د شکرې ناروغۍ یو معتبره او مؤثره اندازه په ورځ کې 1.5 مشروبات شراب دي. مهم! په متحده ایالاتو کې ، معیاري "څښاک" 14 ګرامه خالص الکول لري چې د مثال په توګه regular 350 m ملی لیتره باقاعده بیر ، m 140 m ملی لیتر شراب (د الکولي مشروباتو سره شاوخوا٪٪) او m 45 ملی لیتر د الکول شراب (وودکا ، کونیکاک ، ویسکي ، او داسې نور) لري. په هرصورت ، غوره به وي چې د خپل ډاکټر سره مشوره وغواړئ څوک چې ستاسو د روغتیا له عمومي وضعیت سره آشنا وي.

زه اوس څه کولی شم؟

1. وزن له لاسه ورکول

لازمه نده چې ډیر څه. حتی که تاسو یوازې 7 lose له لاسه ورکړئ ، دا خورا شفاهي اغیزه لرلی شي (او تر دې دمه د 90 کلو وزن لرونکي شخص لپاره دا د 6.3 کیلو څخه لږ څه ډیر دی). لومړی ګام د کم کالوری سره صحي خواړو خوړل پیل کول دي.

مناسب خواړه او تمرین به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ!

2. صحي خواړه وخورئ

د کوم خواړو په اړه چې دا ستاسو په رژیم کې اضافه کول ارزښت لري ، موږ پورته لیکلي. او اوس د دې په اړه چې څنګه ، په کوم تناسب کې او څه مصرف کړئ. د پلیټ نیمایي برخه باید د غیر نشایستي سبزیجاتو څخه ډک شي: د ګلابو ټول ډولونه ، په شمول د بروکولي او ګلاب ، کاکبر ، بیل مرچ ، شنه پیاز او لیکونه ، زوچیني (asparagus او بروکسل سپروټونه په ځانګړي ډول ګټور دي). د پلیټ څلورمه برخه مستې خواړه (کچالو ، جوار یا نخود) دي. پاتې درې میاشتنۍ پروټین دي: چرګ ، کب یا کب لرونکي (له ټولو غوره ، لکه څنګه چې موږ دمخه مشوره وکړه). د پخه شوي سبزیجاتو او پاستا سره محتاط اوسئ - دوی کولی شي د وینې شکر لوړ کړي ، او ډیر ژر.

3. د سپورت لپاره لاړ شئ

تاسو به ګړندی وزن له لاسه ورکړئ او ښه احساس وکړئ که تاسو ډیر کالوریان وسوزوئ. دا اړینه نده چې داسې وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځان د میراتھن لپاره چمتو کوئ. په اونۍ کې 5 ځله ګړندي 30 دقیقې واټن کافی دی. دا به عالي وي چې د ملګري ملاتړ ترلاسه کړئ. د آروبیک تمرینونه لکه د لامبو او نڅا او د ځواک تمرینونه لکه وړیا وزن پورته کول ، پش اپس او پل اپ هم ښه دي. او له ټولو څخه غوره - یو څه لږ وروسته.

4. پوره خوب وکړئ

د سمه اندازه خوب کول ستاسو د وینې ګلوکوز کچه سالم ساتي. که تاسو ضعیف خوب وکړئ ، ژر ویښ شئ ، یا د شپې له 5 ساعتونو څخه لږ خوب وکړئ ، نو تاسو د شکر ناروغۍ احتمال ډیر کوئ. په ورځ کې --8 ساعته خوب کول مناسب دي. د ښه خوب لپاره ، په شپه کې الګوکول مه څښئ او کافین مه اخلئ ، په ورته وخت کې بستر ته لاړشئ او خوب کولو دمخه الیکترونیکي ګیجونو ته مه ځئ.

5. سګرټ مه څکوئ

که تاسو سګرټ څښئ ، اوس د پریښودو وخت دی. سګرټ څښونکي د شکر ناروغۍ وده 30-40 higher لوړه چانس لري. او که تاسو دمخه شکر ناروغي لرئ او تاسو لاهم سګرټ څښئ ، هغه پیچلتیاوې چې د شکر ناروغۍ لامل کیږي خورا ډیر روښانه شي ، او بوره به کنټرول یې خورا ستونزمن وي.

سګرټ څښل بند کړئ - تاسو به د ټول روغتیا ملاتړ کولو شرایطو کې وګټئ!

6. هغه درملو بیاکتنه وکړئ چې تاسو یې اخلئ.

ځینې درمل د شکر او کولیسترول کچه لوړه کوي ، د چاغوالي لامل کیږي او د لوړ فشار فشار لامل کیږي. او پیډیټایټس به یوازې دا منفي تاثیرات زیات کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره هرڅه بیاکتنه وکړئ کوم چې تاسو ته سپارښتنه کیږي خطرات کم کړئ.