د شکرو ناروغۍ ځینې وختونه د دوی د رژیم قواعد سرغړونه کولی شي پرته لدې چې دوی روغتیا ته زیان ورسوي ، مګر په روانه اساس یې ترسره کول په کلکه حوصله کیږي. که تاسو په رژیم کې موافق نه یاست ، دا به ستاسو په وینه کې د شکر کچه منفي تاثیر وکړي. خپل ځان وګورئ: ایا تاسو د خپل رژیم غوره کولو کې له دې عام غلطیو څخه یوه نه کوئ؟
1. خوارځواکۍ
خورا لږ خواړه ، ډیری وختونه کافي ندي ، یا په منظمه توګه معنی لري چې ستاسو د بورې خطر خورا ټیټ کړئ. لږترلږه هر 4 ساعته په منظم ډول وخورئ. که تاسو نشئ کولی ښه وخورئ کله چې ستاسو د دې کولو وخت وي ، نو دا خواړه د داسې پروتین او کاربوهایدریټونو په ترکیب کې ځای په ځای کړئ ، د مثال په توګه ، م anه او د ټیټ غوړ پنیر سلیس. که تاسو پلان لرئ چې روژه ونیسئ یا په رژیم کې لاړشئ ، نو ډاډه اوسئ چې دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
2. کالوری او د خدمت کولو اندازې ته پاملرنه مه کوئ
د وزن له لاسه ورکول یا صحي وزن ساتل ګران دي که تاسو د خواړو مقدار ته پام ونکړئ - په ځانګړي توګه د نانځکو او خواږو لپاره. که هرڅه چې تاسو په پلیټ کې واچوئ صحي خواړه وي ، تاسو نشی کولی کیلوری محاسبه کړئ ، مګر ډاډه اوسئ چې د خدمت کولو اندازو تعقیب کړئ! د معیاري پلیټ څلورمه برخه باید د جانبي پروټین خواړو څخه ډکه شي ، بله ربع د بشپړ غلې دانې ، نشایستي سبزيجات یا لوبیا ، او پاتې برخه یې د غیر نشایستي سبزیو یا سلاد سره. نو تاسو خواړه ترلاسه کوئ چې د کالوري شرایطو کې مطلوب وي ، او تاسو اړتیا نلرئ حساب وکړئ.
.3 ډیری کاربوهایډریټ مصرف کړئ
اضافي کاربوهایډریټ کولی شي ستاسو شوګر خورا ډیر لوړ کړي ، په ځانګړي توګه که تاسو دوی د دوی خالص ب inه کې مصرف کړئ. په کیک ، خواږو ، څښاک ، یا نورو بوره خواړو کې بوره وساتئ. که تاسو غواړئ ځان ځانته پام وکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې برخه یې له 100-150 کالوري څخه زیاته نه لري او له 15-20 g څخه زیات کاربوهایډریټ نلري ، او هڅه وکړئ دا صحي خواړه کې دا "پامیر" شامل کړئ چې په نورو ټولو اړخونو کې ډک دی. د مثال په توګه ، یو کوچنی کوکی چې د کوچنۍ شیشې سکیم شیدو یا یو مربع تیاره چاکلیټ ولري د ډوډۍ وروسته سمدلاسه خواړه کیدی شي. او د بشپړ غلو ، لوبیا ، او تازه سبزیجاتو او میوو وړاندیز شوي مقدارونه مه هیروئ.
4. د فایبر لرونکي خواړو څخه سترګې پټې کړئ.
خواږه کچالو (خواږه کچالو) ، بروکولي ، ناک ، لوبیا او تور لوبیا په کومو شیانو کې مشترک دي؟ دا ټول د فایبر لوړ غذا ګروپ استازیتوب کوي او باید په رژیم کې شامل شي ترڅو د وینې شکر ، زړه او د کولمو روغتیا ساتي. پروسس شوي او ټیټ فایبر خواړو ته د غوره توب ورکولو سره ، لکه پخلي کچالو یا د سپینې اوړو څخه جوړ شوي پاستا ، تاسو خپل بدن د خواړو ګټور ملکیتونو څخه بې برخې کوئ. د دې غیر صحي اختیارونو پرځای ، خواړه غوره کړئ چې په هر خدمت کې لږترلږه 3 ګرامه فایبر ولري او خپل رژیم داسې ترتیب کړئ چې هره ورځ 25-35 جی فایبر مصرف کړي.
5. د توازن په اړه هیر کړئ
په یو محصول باندې د تمرکز کولو سره ، د دې پرځای چې د مختلف ډوله محصولاتو ترکیب وکړئ ، تاسو خطر لرئ چې ستاسو بوره به خورا لوړه یا ډیره ټیټه شي. د وخت په تیریدو سره ، دا به په مبهم ډول ستاسو د زړه په وضعیت منفي اغیزه وکړي او د نورو پیچلتیاو لامل به شي. متوازن خواړه د مختلف کټګوریو محصولات لري او په لازمي توګه دواړه کاربوهایډریټ او پروټین پکې شامل دي. دا هم مهم دي چې څنګه د تغذیه کې توازن څارنه وکړئ ، نو اړینه ده چې د هغه درملو سره چې تاسو یې خورئ د هغه ترکیب څارنه وکړئ چې تاسو یې اخلئ او فزیکي فعالیت چې تاسو یې کوئ. د خپل ژوند د ژوند دغه مهم اړخونه د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره بحث کړئ.
