د نورو درملنې میتودونو سره یوځای ، جمناسټیک دواړه د دوه ډوله ډایبایټس او د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب inه کې د مثبت درملنې وړ متحرکاتو باندې د پام وړ اغیزه لري. سربیره پردې ، ډیری ډاکټران پدې باور دي چې شدیده تمرین د رژیم وروسته د شکری ناروغۍ دوهم مهم درملنه ده.
په هرصورت ، اوږدمهاله هایپرګلیسیمیا د میتابولیک ناکامي شاليد پروړاندې واقع کیږي. او ډیری مطالعاتو ښودلې چې دا کیینی تهيراپی دی چې میټابولیک پروسې عادي کوي.
له همدې امله ، نن ورځ د ډایبېټس میلیتس سره ، مختلف درملنې تمرینونه کارول کیږي. مګر مخکې لدې چې تاسو فزیکي زده کړې ترسره کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې ټولګیو ته یو شمیر برعکس شتون لري.
ولې د شوګر لپاره سپورت؟
هغه دلیلونه چې ولې د شوګر سره جمناسټیک باید په منظم ډول ترسره شي ډیری دي. نو ، د روزنې په جریان کې ، انسولین ته د حجرو حساسیت او ادغام وده کوي. سربیره پردې ، د وینې فشار کچه نورمال کیږي او د زړه فعالیت ښه کیږي ، کوم چې د سټروک او زړه ضربو احتمال کموي.
که تاسو هره ورځ تمرین وکړئ ، تاسو کولی شئ د چاغوالي څخه خلاص شئ او میتابولیزم ته وده ورکړئ. همدارنګه ، په ذیابیطس کې جمناسټیک د داخلي ارګانونو ، غړو کې د وینې جریان فعالولو کې مرسته کوي او د مختلف پیچلتیاو څرګندیدو مخه نیسي.
سربیره پردې ، منظمې سپورت یو شخص د فشار په وړاندې ډیر مقاومت کوي ، په وینه کې د لپایډ غلظت ټیټوي او د ایتروسکلروسیز ښه مخنیوي لپاره کار کوي.
سربیره پردې ، تمرینونه ملا او نخاع ډیر ګرځنده ګرځوي او د بدن عمومي ټون ته وده ورکوي.
د شکرې ناروغانو لپاره د جمناسټیک غوره ډولونه
د هرې ورځې لپاره د شکر ناروغۍ لپاره عمومي پیاوړي (لومړني) جمناسټیک شتون لري. دا ډول صنفونه باید هره ورځ د 15-20 دقیقو لپاره ترسره شي ، یا لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د 30-60 دقیقو لپاره.
د احصایو په وینا ، د ډایبېتېز دوه ډوله په قضیه کې ، د معتدل بریښنا وزن په ځانګړي ډول ګټور دی. دا پل اپ ، پش اپس ، د ډمبیل پورته کول او په نا مساوي بارونو کې تمرینونه دي. د زړه ناروغۍ مخنیوي لپاره ، لامبو وهل ، چلول ، سایکل کول او جوګینګ مناسب دي.
د مایککارډیال روغتیا لپاره ، اړینه ده چې د زړه تشخیصي روزنه ترسره کړئ ، چې د ساه اخیستلو تمرینونه ، سکوټونه ، د وزن روزنه او په ځای کې پرمخ وړل شامل دي. پدې حالت کې ، فعال بوډ باید د ځواک سره ځای په ځای شي (پش اپس - چلول ، پټه - تګ).
لاندې تمرینونه د سهار تمرینونو په توګه مناسب دي:
- سر کي left او ښي خوا ته اړول
- په لاس په مختلفو لارو
- د اوږو د خوځښت خوځښت؛
- د غاړې غاړې ته
- د مستقیم پښو سره تیرول.
که تاسو هره ورځ په ورته جمناسټیک کې بوخت یاست ، نو بیا د وینې جریان فعال کیږي ، د انسولین سره د حجرو مقاومت ډیریږي ، او د اکسیجن سره د نسج تغذیه وده کوي.
د ورزش درملنې عمومي پیچلتیا سربیره ، د شکر ناروغۍ سره دا د ځانګړي تمرینونو ترسره کولو لپاره ګټور دی ترڅو د دائمي هایپرګلیسیمیا خورا عام پیچلتیاوو پراختیا مخه ونیسي.
اکثرا د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې د سرغړونې سره ، د عضلاتو سیسټم زیانمن کیږي ، نو تاسو باید د ټیټ افراطیت ورځنۍ روزنې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
په ډایبیټس کې د پښو لپاره جمناسټیک په لاندې ډول دي: د چوکۍ په څنډه کې کښیناست ، د هغې شا شا مه تړئ ، خپل پښې ګوتې کړئ ، او بیا یې مستقیم کړئ. نو تاسو اړتیا لرئ 10 ځله وکړئ.
بل ، تاسو اړتیا لرئ د پښو پورته او ټیټ کړئ ، پداسې حال کې چې پښه باید په فرش کې پاتې شي. او بیا تاسو باید د پښې سره هماغه وکړئ ، پښه په فرش باندې فشار اچول.
له هغې وروسته ، د ټولګیو لاندې برخه ترسره کیږي:
- پښې په پښو کې ایښودل شوي ، او جرابې راپورته کیږي ، وروسته له دې چې ټوټې کیږي ، بیا پوړ ته ښکته کیږي او یو بل ته ټیټ کیږي.
- ښي پښه فرش ته وځي او سیده کیږي ، پښې یې اوږدېږي او ځان ته راکاږي. تمرین په جلا توګه د هر غړي لخوا ترسره کیږي.
- پښه مخ په وړاندې پراخیږي ، او پښه یې فرش ته لمس کوي. یو اوږد شوی اعضا راپورته کیږي ، او پښه یې په ځان راڅرخي. بیا پښه فرش ته د هیل سره ټیټوي او ځان ځان ته را اړوي. دا تمرین باید د هرې پښې سره په انفرادي ډول ترسره شي ، او بیا په ورته وخت کې د دوه غړو سره.
- دواړه پښې اوږدې ساتل شوي لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. سربیره پردې ، پښو په پښو کې کلک او نري دي.
- د پښې سیده کولو سره ، د پښو گردش حرکت باید رامینځته شي. له دې وروسته ، په هوا کې پښې مختلف شمیرې لیکلو ته اړتیا لري.
- پښې په ګوتو کې ایښودل شوي ، پښې یې پورته او جلا کیږي بیا دوی اړتیا لري چې پوړ ته ښکته شي او یوځل روښانه شي.
- د کاغذ یوه ټوټه باید ټوټه ټوټه شي ، مینځل شي او د پښو پښو سره وځړول شي. بیا د ورځپا ofې سکریپونه په دوهم شیټ کې تاو شوي او ټول په یوځل په یوه بال کې تاو شوي.
د ټولګي اصول
د شوبلو ناروغانو لپاره د جمناسټیک لپاره د ګټې لپاره ، یو شمیر مقررات باید مراعات شي. نو ، د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید هره ورځ یا لږترلږه هره ورځ سپورت وکړئ. همچنان ، د ستونزو څخه د مخنیوي لپاره ، جم یا حوض چې پکې صنفونه کیږي باید کور ته نږدې موقعیت ولري.
تاسو اړتیا لرئ د لږترلږه بار سره روزنه پیل کړئ ، ورو ورو دا لوړه کړئ. که د ذیابیطس دوهم ډول پیژندل شوی وي ، نو بیا ټول تمرینات باید په زغم سره ترسره شي ، له دې امله د غړو عضلات او قوت څرګندیږي.
دا باید په یاد وساتل شي چې په ډایبیټس کې فزیکي فعالیت باید ساتیري وي ، نو له ځان څخه ډیر فشار مه کوئ او بدن مو ستړی کړئ. که د روزنې وروسته کمزوری څرګند شي یا ستاسو روغتیا خرابه شوې وي ، نو تاسو باید تمرین ودروئ او وروسته د دوی شدت کم کړئ.
که چیرې د هایپوګلیسیمیا نښې شتون ولري ، د لرغونتیا ، بد بوی او لوږې احساس سره ، تاسو باید یوه بوره وخورئ یا خوږ څښاک وڅښئ. د ټولګیو بیا پیل کول یوازې په بله ورځ ممکن دي ، مګر بوج باید کم شي.
د اوږد او قوي مطالعاتو په جریان کې ، د انسولین د دوز کمولو په اړه باید موافقه وشي.
سپارښتنه کیږي چې د شکرې ناروغۍ لپاره د سهار تمرینونه پیل کړئ ، اوږې او غاړه یې په تولیه سره په ګرم یا یخ اوبو کې ډوبیدو سره پیل کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي ژر تر ژره ویده شئ ، د وینې جریان ښه کړئ او میټابولیک پروسې پیل کړئ.
د فرعي کار په صورت کې ، p- 2-3 مخ. په ورځ کې minutes دقیقې ، تاسو اړتیا لرئ تمرینونه ترسره کړئ له کومو سره چې تاسو کولی شئ له مفصلونو او ملا څخه فشار راکم کړئ. که د تمرین پرمهال ګډ یا د عضلاتو درد څرګند شي ، نو تاسو باید د نیورولوژیسټ سره تماس ونیسئ ، ځکه چې شاید سپورت به د فزیوتراپي یا مساج سره بشپړیدو ته اړتیا ولري.
دا د یادونې وړ ده چې جمناسټیک ، لکه د 2 ډایبېټیسټ په څیر ، ویډیو چې لاندې لیدل کیدی شي هرچا ته نه ښودل کیږي. نو ، د ناروغۍ سخت تخریب سره ، شدید رینال او د زړه ضایع کول ، په پښو کې ترافیک السر ، یو څوک باید په سپورت کې ښکیل نشي. سربیره پردې ، جدي روزنه په برعکس ده که چیرې ناروغ د شکرې ناروغۍ retinopathy ولري ، ځکه چې دا ممکن د رینټل جلا کیدو لامل شي.
پدې ټولو قضیو کې ، د شکر ناروغي درملنه د درملو اخیستل ، د رژیم درملنه ، او د ساده ساه اخیستو تمرینونو ته راځي. کله چې وضعیت نورمال شي ، تاسو کولی شئ د سپک وزن سره د شوټینز میلیتس لپاره تمرین درملنه پیل کړئ ، او یوازې وروسته له هغې دا اجازه ورکړل شوې چې بشپړ پیچل ترسره کړئ.
پدې مقاله کې ویډیو کې ، د شکر ناروغانو لپاره د تمرینونو یوه سیټ وړاندې شوې.
