د شکرو ناروغي یو ناوړه ناروغي ده ، ځکه چې په لومړي سر کې اکثرا دا په دیرشو ب occursه پیښیږي. له همدې امله ، دا د پراختیا په لومړني مرحله کې خورا لږ موندل شوی ، کوم چې د درملنې وروستي پروسه د پام وړ پیچلې کوي. مګر څنګه ځان د شکر ناروغۍ څخه خوندي وساتئ او ایا دا د میراثي ناروغۍ سره ترسره کیدی شي؟
په یو چا کې د شکرو نښو څرګندیدل په ګوته کوي چې ناروغي وده کوي. د یادونې وړ ده چې د شکرو ناروغي د اخته ناروغۍ نده ، مګر لاهم ورته یوه ناروغي شتون لري. نو ، که چیرې یو خپلوان د بورې لوړې کچې څخه رنځ وي ، نو په کورنۍ کې د شکر ناروغۍ امکان د نورو په پرتله لوړ دی.
په هرصورت ، ډاکټران وايي چې د شک ناروغۍ احتمال کولی شي د یو چا د ژوند طرزالعمل پورې اړوند ډیر او کم شي. له همدې امله ، د دې لپاره چې خپل ځان د اوږد هایپرګلیسیمیا له پیښې ځان وژغورئ ، اړینه ده چې د مخنیوي مقرراتو اطاعت وکړئ چې د ځانګړي رژیم په تعقیب کې شامل وي ، بد عادتونه پریښودل ، سپورت کول او منظم ازموینې ترسره کول.
د شکرې ناروغۍ مخنیوی تغذیه
ډیری خلک نه پوهیږي چې تر ډیره حده پورې د غوړ ذخیره د کارول شوي خواړو کالوري مینځپانګې له امله ندي ، مګر د دوی ټیټ کیفیت او زیان سره. نو ، د شکر ناروغۍ د پراختیا مخنیوي لپاره ، لومړی شی چې تاسو اړتیا لرئ په رژیم بدل کړئ.
د دې هدف لپاره ، دا اړینه ده چې د ګلوسیمیک انډیکس لرونکي ګړندۍ کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ (په وینه کې د کاربوهایډریټ ننوتلو کچه او هغه وخت ښیې چې ګلوکوز ته بدلون ورکوي). له همدې امله ، دا اړینه ده چې د ورځني مینو څخه خوږ کاربونیټ څښاکونه ، بوره ، شات ، خواږه ، بنس ، سپین سپی.
که GI لوړه وي ، نو دا د خواړو ګړندي ضمیمي په ګوته کوي ، نو دا ډول خواړه ګټور نه ګ .ل کیږي. د ټیټ GI سره ، کاربوهایډریټونه ورو ورو هضم کیږي ، او ګلوکوز ورو ورو د وینې جریان ته ننوځي ، نو پانقراص به د انسولین پټولو لپاره وخت ولري.
مګر تل امکان نلري چې سم خواړه وخورئ. د مثال په توګه ، ډیری خلک د خواږو پریښودل خورا ګران ګ .ي. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې د خوږو څخه کار واخلئ (د مثال په توګه ، سټیویا) او چاکلیټ بارونه او خواږه د مارشمیلاز ، مرغلرو ، جیلی او نورو لږ زیان لرونکي شیرینو سره د پام کولو لپاره غوره دي.
پیچلي کاربوهایډریټونه چې ورو ورو د هاضمي لارې جذب کیږي د موټرو اوړه ، بیلابیل حبوبات ، ځینې سبزیجات ، بران او نور فایبر لرونکي خواړه شامل دي. ډیری خلک پوهیږي چې تازه سبزیجات او میوې د ویټامینونو ، منرالونو ذخیره ده او د ښکلي ، سلیم شخصیت کلیدي. مګر د ډیر وزن لرونکي تمایل سره او د اوږد هایپرګلیسیمیا ، کیلې ، سټرایري ، زردآلو ، انګورو ، کچالو ، خټکو ، هندوا andو او گاجرونو لاهم په محدود مقدار کې مصرف ته اړتیا لري. نور مهم قواعد هم باید وموندل شي:
- دا غوره ده چې په تنور یا پخلي کې محصولات پخ کړئ ، او کله چې غوړ وخورئ ، یوازې د سبزیجاتو غوړ باید وکارول شي.
- د څارویو ټول غوړ باید د سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای شي.
- تور چای باید په شنه چای ، او کافي باندې کافي باندې غوره شي.
- د رژیم غوښې باید وټاکل شي او پوټکی له مرغیو پاک شي.
- د ورځې په جریان کې باید لږترلږه 5 خواړه د خواړو کوچنۍ برخې وي.
- تاسو باید یوازې د خوښولو لپاره ونه خورئ.
- تاسو نشئ کولی وږی شئ ، ځکه چې دا د شکر غلظت کې د قوي کمښت لامل کیږي.
- تاسو اړتیا لرئ ورو وخورئ ، خواړه په بشپړ ډول ژوئ.
- اړتیا نشته چې پاتې خواړه وخورئ که تاسو بشپړ احساس وکړئ.
- تاسو باید د لوږې پلورنځي ته لاړ نشئ.
د ډیر فشار څخه مخنیوي لپاره ، مخکې له دې چې تاسو وخورئ ، تاسو اړتیا لرئ پدې اړه فکر وکړئ چې ایا واقعیا قحط شتون درلود که نه. په ورته وخت کې ، تاسو باید د پخلی کولو پر مهال د خواړو هڅه کولو لپاره لږ تر لږه هڅه وکړئ.
د لوږې د ضعیف احساس سره ، تاسو لومړی اړتیا لرئ یو څه صحي او ټیټ کالوري وخورئ. دا کولی شي م anه ، ککړ ، کباب یا ګیلاس وي.
د محصولاتو سره د شکر ناروغۍ څخه ځان خوندي کولو څرنګوالی؟
لږ خلک پوهیږي چې لوبیا ، نیليبیري ، پالک ، لہسن ، جوار ، پیاز او سوکراکټ د انسولین په تولید کې مرسته کوي او د پانقراحي فعالیت ښه کوي.
د چاغوالي او شکرو مخنیوي لپاره تخمیني مینو
ناری باید پوره او مکلف وی. سوترا کولی شي غوړ وخوري ، د جوارو او مlesو سره د سکیم شیدو کې پخلی شوی ، د لږ غوړ پنیر ، جوی یا کاټی پنیر. تاسو کولی شئ د بشپړمیل اوړو څخه ځینې کریکرونه وخورئ او د چای یا کافي سره هرڅه وڅښئ.
د غرمې لپاره ، کب د غوښې یا غوښې (پخه شوي ، جوش شوي) د لوبیا ، سبزیجاتو یا بشپړ غلې ډوډۍ سره به ګټور وي. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سوپ یا سلاد د خواږه کریم (10)) یا سبزیجاتو غوړ سره وخورئ. د څښاک په څیر ، تاسو باید کمپیوټ ، د میوو څښاک یا جوس غوره کړئ چې اوبه سره مخلوط شوي وي.
ډوډۍ باید د خوب څخه دوه ساعته مخکې وي. او د دې کالوری مینځپانګه باید د ټولې ورځنۍ حجم 20٪ څخه زیاته نه وي. د ماښام لپاره نمونه مینو:
- ټیټ د ټیټ غوړ پنیر سره؛
- وینیګریټ یا د سبزیجاتو غوړ؛
- د غوښې یا کب د کوچنۍ ټوټې سره 150-200 g بکوایټ؛
- وچې میوې او شنه چای؛
- سبزيجات او جوش شوي وریجې.
د منځنۍ خواړو په جریان کې ، تاسو کولی شئ سبزیجات ، میوې ، لوبیا او د کم غوړ جوی ، د ګیلاس کیفیر یا شیدې وخورئ. د اندازه کولو مشاهده کول مهم دي ، دا دی ، په یو وخت کې له 2 م appو څخه زیات او تر 200 g پورې خواړه مه خورئ.
په هرصورت ، د ورځني رژیم کالوري مینځپانګه باید لږترلږه 1200-1500 kcal وي. که نه نو بدن به د اړتیا وړ مغذي مواد ترلاسه نکړي.
که تاسو ډیر وزن لرئ ، نو تاسو باید د غوړ خواړو کارول محدود کړئ ، ځکه چې د غوړ کیلوری مینځپانګه د پروټینونو یا کاربوهایډریټونو په پرتله خورا لوړه ده. سربیره پردې ، دا د پوټکي لاندې بدن کې راټولیږي. له همدې امله ، تاسو باید د میئونیز ، تخمونو ، کوچ ، غوړ غوښه مصرف کړئ ، پشمول د لرګیو او لرګیو ، او کب.
دا باید په یاد وساتل شي چې چاغښت او شوګر اکثرا دوه یو بل سره تړلي مفاهیم دي.
د مخنیوي نور میتودونه
د شکرو ناروغۍ د ډیریدو خطر سره ، لومړی کار باید الکول او سګرټ پریښودل وي. سربیره پردې ، الکولیک مشروبات ، د دې حقیقت سربیره چې دوی لوړ کالوري دي ، د معدې د غوړ د راټولیدو لامل کیږي.
یو مهم شرط چې د شکر ناروغۍ خطر د پام وړ کموي یو فعال ژوند کول دي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ ډیر حرکت وکړئ ، د بیلګې په توګه ، د لفټ پرځای ، زینې وخورئ او اوږد مزل وکړئ.
څنګه د سپورتونو له لارې د شکر ناروغۍ څخه ځان خوندي کول؟ د ګلوکوز زغم کمولو لپاره ، وزن له لاسه ورکړئ او د رژیم غوړ څخه خلاص شئ ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ تمرین وکړئ. دا کیدی شي:
- په بايسکل سپور
- چټک چلونه؛
- پیدل (لږترلږه 4 کیلو مټره)؛
- لامبو
- ټینس او نور ډیر څه.
سربیره پردې ، دا مهمه ده چې په منظم ډول د ګلاسیمیا کچه څارنه وکړئ او د وینې فشار اندازه کړئ. دا د بدن ماس انډیکس څارلو لپاره هم اړین دی ، کوم چې په لاندې ډول محاسبه کیږي: په کیلو کې ماس په مربع مترو ویشل شوی.
که BMI د 18.5 څخه کم وي ، نو بیا د 1 ډول ډایبېټس خطر شتون لري. کله چې شاخص له 18.5 څخه تر 24.9 پورې وي ، نو ورته وزن غوره ګ consideredل کیږي. موږ کولی شو د بشپړتیا په اړه وغږیږو که BMI 25-29.9 وي ، لوړې یې د لومړي چاقۍ (تر 34.9 پورې) ، دوهم (39.9 پورې) یا دریمه درجه (له 40 څخه ډیر) ته اشاره کوي.
د وزن کنټرول سربیره ، کله چې امکان ولري ډیر فشار باید مخنیوی وشي. د دې هدف لپاره ، په کال کې یو ځل دا مشوره کیږي چې د روغتیا په ځایونو کې آرام شئ.
دا سپارښتنه کیږي چې د طبیعي پوښاک څخه جوړ شوي جامې واغوندئ او د اورتوپیدیک insoles او کوچنۍ پښې سره د لوړ کیفیت بوټان غوره کړئ.
د شکرې ناروغۍ د پراختیا د مخنیوي لپاره ، اړینه ده چې داسې ویټامینونه او مینرالونه واخلو:
- ډي - په هګیو ، شیدو غوړ ، ځيګر او غوړ کب کې موندل شوي؛
- ب - په مغز ، ډوډۍ ، ځیګر ، لوبیا ، د هګۍ زرد ، حبوبات ، شیدو کې موندل کیږي.
- سي - د ګلاب کلکې ، خواږه مرچ ، رنګه ، ګلابري ، شنه زرغون او نخود کې دي؛
- زنک - پنیر ، چرګان ، کچالو ، شنه سبزیجات ، لہسن ، پیاز ، ليمويي ميوې ، لوبیا او مغز لرونکي په دې ټریس عنصر کې بډای دي.
- کروم - کب ، کب ، غوښه ، چیری ، ګلابي ، لوبیا ، مچۍ ، د نیټې مرخیړې ، د چرګ او بوی هګۍ.
د شکرې ناروغۍ د پراختیا مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ د درملو بوټو څخه تخمونه او انفیوژن وڅښئ چې د شکر ټیټ اغیزه لري. په حقیقت کې ، د مصنوعي محصولاتو سره په پرتله کولو کې ، دوی نه یوازې د شکر کچه ټیټه کوي ، بلکې په ټول ارګان کې د عمومي پیاوړتیا اغیز لري. پدې توګه ، ګارسینیا ، ځنګلي سټبری ، د قطار بیری ، لویډبیري ، نیليبیري ، د اخروب پا leavesې ، جینسنګ ریښه ، الیکټمپین او بورډاک د ګلوکوز کچه ټیټه کوي.
پدې توګه ، د شکر ناروغۍ خطر کمولو سربیره ، د پورته ټولو اقداماتو سره تعمیل به د زړه سیسټم پیاوړی کړي ، میټابولیزم به وده وکړي او د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه ونیسي. سربیره پردې ، مخنیوی به د دماغ فعالیت ته وده ورکړي ، د ساري ناروغیو خطر کم کړي ، لید وساتي او معافیت پیاوړی کړي. دا له کوم ځای څخه راځي او څنګه ځان د شکر ناروغۍ څخه خوندي وساتئ - پدې مقاله کې ویډیو کې.
