فایبر یوه تشه فایبر دی ، کوم عضوي نباتات پکې شامل دي ، که چیرې دا مایع کې ځای په ځای شي ، فایبر په تدریجي ډول پړسوب کیږي ، په حجم کې زیاتوالی. دا د فایبر اصلي ګټې دي او کوم خواړه چې پکې شتون لري.
ډاکټران د هاضمې پاکولو لپاره د فایبر بډایه محصولاتو څخه کار اخلي ، د دې فعالیت نورمال کوي ، او په شکری کې د بدن وزن کموي. د فایبر ځانګړتیا او انفرادیت دا دی چې دا د هضم کولو او ماتولو توان نلري ، د دې دلیل لپاره دا د کولمو د حرکت هڅولو لپاره د کیریر ماس په توګه خورا مؤثره دی.
د فایبر کارول مرسته کوي د هاضمې عضله ژر تر ژره د خواړو له مینځلو څخه خوشې کړي ، د فایبر حرکت د عضوي ناخالصو توکو راټولول له مینځه وړي ، او د اپیتیلیم خال پاکوي چې کولمو ته رسیږي.
په ذیابیطس کې د فایبر منظم مصرف کولیسټرول ، میتابولیک پروسې عادي کوي ، د وینې جریان کې د انسولین مقدار ډیروي. د فایبر سره خواړه په حجم کې ښه وده کوي ، په ګړندۍ او دایمي ډول ناروغ راټیټوي ، او په ورته خواړو کې لږترلږه کالوری شتون لري.
دا یو مشهور پیژندل شوی حقیقت دی چې دا هره ورځ شاوخوا 20 ګرامه فایبر خوړل کافی دي. نن ورځ ، پرته له ستونزو ، تاسو کولی شئ هغه ګولۍ وپیرئ چې په هغه کې مطلوب مقدار کې فایبر شتون ولري. هو ، دا خورا اسانه دی ، مګر دا غوره دي چې د تازه فایبر خواړه وخورئ.
د فایبر ډولونه
فایبر په دوه ډوله دی: محلول کیدونکی او نه حل کېدونکی ، هر یو یې د انسان په بدن مختلف اثر لري. حل کونکي فایبر د اوبو سره یوځای په کولمو کې د جیلی په څیر ماده رامینځته کوي. پدې توګه ، دا ډول محصول د غوړ خواړو جذب او د ګلوکوز جذب سستولو توان لري. که چیرې د 2 ډایبېټس کې شوګر کمولو ته اړتیا وي ، نو ډاکټر د حل کیدو وړ فایبر وړاندیز کوي.
د ج branو څانګه ، د غلې دانې اوړه ، د میوو تخم ، لوبیا ، د زغر تخمونه ، نخود ، لوبیا او مغز به د محلول لرونکي فایبر غوره سرچینه وي. د دې محصولاتو سیستماتیک کارول به په مؤثره توګه شوګر کم کړي او د شکرو منفي اغیزې کم کړي.
د نه منلو وړ فایبر په کولمو کې هضم نه کیږي ، که نه نو دا د برش په نامه یادیږي. دا خواړه د هاضمې له لارې ګړندي تېرولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ډیر وزن او چاقۍ لپاره مهم دی. د انسان بدن ځانګړي انزایمونه نلري چې کولی شي ورته فایبر هضم کړي ، نو دا ټوټې کیږي:
- نه هضميږي
- د بدلون تابع نه دی.
د شکرې ناروغانو لپاره فایبر د خوراکي توکو کثافات فشار راوړي چې د اوږدې مودې لپاره راټول شوي او کولی شي د بدن د نشې المل شي. د نه منلو وړ فایبر په بشپړ غلو کې موندل کیدی شي ، د میوو او سبزیجاتو تخمونه ، د غنمو شاخ.
د نبات فایبر د ګلوکوز جذب اغیزه کوي ، په پایله کې ، د ګلاسیمیا کچه او د هورمون انسولین عادي حالت ته راځي.
پدې حالت کې ، دا غوره دی چې محلول فایبر وخورئ ، دا خورا ډیر د حل کیدو وړ دی.
سایبریا فایبر څه شی دی؟
په سایبریا فایبر کې هیڅ اروماتي مادې او زیان لرونکي کیمیاوي اضافات ندي this دا محصول په بشپړ ډول خوندي او طبیعي دی. محصول ډیری ګټور اجزا لري ، پدې کې د غنمو او جو جو جوز ، د میوو اضافو (مlesو ، زردالو) ، د بیري تکمیل (نیليبیري ، د غره ایش) ، مغز لرونکي (د ونې مغز لرونکي مغزونه) شامل دي.
د ډول 2 ډایبېتېز لپاره یو ملټي اجزاو محصول د میټابولیک اختلالاتو ناروغانو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکوي او ثبات لري. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د کولمو ډیروالي ډیروالي باندې حساب وکړئ ، دا د نه رعایت شوي خواړو ملبے راټولولو څخه پاک کړئ.
د محصول منظم استعمال د ښه کولمو مایکرو فلورا وده او ساتنه کې مرسته کوي ، د وینې ګلوکوز غلظت ثبات ، او د کم کثافت وینې کولیسټرول کمول. د انټي بایټایټس به د مایکرو عناصرو او ویټامینونو کمبود رامینځته کړي ، د پوټکي سر ته وده ورکړي ، او د زړه او وینې رګونو ته زیان رسولو په شمول د ډیری ناروغیو مخنیوي وسیله به شي.
د کارولو دمخه ، محصول په ګرمو پاکو اوبو کې ککړ شوی ، د ادارې وروسته ، محصول د لږ مقدار اوبو سره مینځل کیږي:
- ورځنی نورم د 3-4 وختونو لخوا ویشل شوی دی؛
- خواړه مخکې 30 دقیقې واخلئ.
که چیرې یو ذیابیطس په منظم ډول د سایبریا فایبر ورځنی نرخ وکاروي ، د هغه بدن شاوخوا 120 کالوري سوځي.
د سایبریا فایبر د شکر ناروغۍ پروړاندې کتنې ښیې چې غوره دا ده چې د معدې د ناروغیو لپاره د شکر ناروغۍ لپاره د محصول څخه کار وانخیستل شي ، د ډیوډینم د پیپټیک السر سره ، او همدارنګه کولیسټیس ، ګیټریت.
معدې ته ننوتل ، فایبر د بشپړتیا احساس رامینځته کوي ، د لوږې ګړندی پرمختګ مخه نیسي ، کوم چې د کالوري اندازه په اسانۍ سره کمولو کې مرسته کوي. پدې توګه ، دا امکان لري چې په مغز کې د معدې لوږې غوښتنې له مینځه یوسي ، هیڅ لیوالتیا نلري چې لوړه کالوری وخوري.
کله چې یو ناروغ د متوازن رژیم په شتون کې فایبر خوري ، نو د هغه لپاره د وزن له لاسه ورکول خورا اسانه دي ، او ترلاسه شوې پایله به د اوږدې مودې لپاره ټاکل شي. د فایبر سیستماتیک مصرف به د ارزښت لرونکي موادو سره بدن بشپړ کړي ، د وزن سره ضایع کیدل به د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس ناروغ لپاره خوښ بونس وي.
کوم شی د فایبر ځای نیولی شي؟
که د کوم دلیل لپاره دا امکان نلري چې فایبر مصرف کړئ ، مګر تاسو نشئ کولی ډیری سبزیجات وخورئ ، تاسو د دې محصولاتو پرځای نور وکاروئ. د ځمکي د زغر تخمونه ، بران ، سیسیلیم ، او سیلولوز د انسان په بدن د دوی په تاثیراتو کې خورا ورته دي.
شینډ شوي فلیکس تخمونه د بودیجې محصول دی ، دا په اسانۍ سره په کوم سوپر مارکیټ یا درملتون لړیو کې اخیستل کیدی شي. بشپړ flaxseed هم پلورل شوي ، دوی د شکر ناروغانو لخوا د کارونې لپاره هم مناسب دي ، یوازې دوی باید لومړی د کافي ګینډر سره ویده شي.
اصلي حالت دا دی چې تخم باید یوازې د کارولو دمخه ځمکه وي. که تاسو د راتلونکي کارونې لپاره تخمونه وکرئ ، غیر مطمئن غوړ اسیدونه په چټکۍ سره تبخیر کوي ، په پایله کې د اکسیډیز محصول چې ګټور نه وي.
د فلاشی کنډ لیبل په ګوته کوي چې پدې کې ډیری کاربوهایدریټونه شامل دي ، مګر دا باید پوه شي چې زموږ په هیواد کې د کاربوهایدریټونو جلا توضیح کولو دود ندی:
- هضم کیدونکی
- نه هضم کیدونکی.
په واقعیت کې ، په فلاکسید کې د هاضمې وړ کاربوهایډریټ شتون نلري ، د هر 100 ګرامه محصول لپاره دلته یوازې 5-7 ګرامه شتون لري ، او نور هرڅه د نبات فایبر دي.
یو په زړه پوری محصول psyllium دی ، هرڅوک نه پوهیږي چې څه شی دی. زیلیم د کښت کښت کونکي تخم څخه یواځې یو کوکنار دی ، دا د برن یا اوړو په ب .ه پیرود کیدی شي. محصول په ندرت سره په درملتونونو کې پلورل کیږي ، دا ډیری وختونه د انټرنیټ له لارې پیرودل کیږي. شاوخوا 75٪ فایبر محلول کیږي ، د اوبو اضافه کولو څخه مننه ، دا جیلی بدلوي.
سیلیلیم ګلوټین وړیا دی او هیڅ کالوري نلري.
د غوړ فایبر ، سیلولوز
د یو ټیټ سپاټ اوټ فایبر لپاره ، 3 ګرامه فایبر سمدلاسه شتون لري ، په بل عبارت ، محصول هیڅ خالصیت نلري ، پدې کې هیڅ غوړ او پروټین نلري ، د کالوری مواد صفر دی. د غوړ فایبر د ډیابټیک بدن لخوا پروسس نه کیږي ، دا به د کولمو لپاره عالي برش وي.
فایبر د هاضمې د دیوالونو سکریچ نه کوي ، په نرمۍ او بې دردۍ سره بهر ته ډیر لرې کوي ، یو شخص دوه ځله ګړندي وزن له لاسه ورکوي. فایبر د پخلي پخلي کې د اوړو پرځای اضافه کیفیر ، ډیسټریټ ته کیدی شي. په حقیقت کې ، ډیری ترکیبونه شتون لري چیرې چې فایبر کارول کیږي ، دا د ډوډۍ کیک ، پینکیکس ، پیسٹری کیدی شي.
بل پیژندل شوی اجنټ د مایکرو کرسټالین سیلولوز دی. د کارولو لارښوونې ښیې چې دا محصول باید په غذا کې شامل شي نه یوازې د شکر ناروغۍ لپاره ، بلکه د دې لپاره هم:
- د وینې رګونو اتیرسوکلروسیس
- نشې؛
- د چاقۍ مختلف درجې
سیلولوز د غذایی موادو فایبر دی ، دوی د کاټن سیلولوز پاک پاکولو په پایله کې ترلاسه کیږي. تاسو کولی شئ محصول د پوډر ، ټابلیټونو په ب buyه وپیرئ.
معدې ته دننه کول ، محصول سمدلاسه مایع جذبوي ، پړسوب کوي او په بدن کې ځای ډکوي. د ګاسټریک ریسیپټرې دماغ ته د خوندیتوب سیګنال ورکوي a د پایلې په توګه ، اشتها کم یا په بشپړه توګه تر فشار لاندې ده.
تاسو باید خبر اوسئ چې پړسوب سیلولوز کولی شي مغذي مواد جذب کړي ، کوم چې به د مایکروټریټینټ کمښت ، ویټامینونو لامل شي. له همدې امله ، دا اضافه ده چې د ویټامین پیچلتیاوې هم واخلي.
سپارښتنه کیږي چې د کافي پاکو اوبو سره محصول وکاروئ ، که نه نو قبض او نورې هضمي ستونزې به په لازمي ډول پیل شي. د مایعاتو نشتوالی به دې حقیقت ته لاره هواره کړي چې سیلولوز به په نورمال ډول پړسوب نشي کولی ، دا باید د خواړو دمخه په 20-30 دقیقو کې واخیستل شي. د مایکرو کریسټال سیلولوز ډیری جوړونکي استدلال کوي چې د محصول اغیزه د منظم استعمال له پیل څخه 7-10 ورځو وروسته د پام وړ ده.
په پایله کې ، دا باید په یاد ولرئ چې ناڅاپي دي چې په ناڅاپي ډول د لوی مقدار فایبر مصرف پیل کړئ ، ځکه چې د ګاز ډیر رامینځته کیدل ، پړسوب ، مغز ، قبضیت یا د شکرې اسهال پیل کیږي. ډیر فایبر به د مغذي توکو ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، زنک ، اوسپنې او B ویټامینونو له لاسه ورکولو لامل شي.
د شکرې ناروغۍ لپاره د فایبر ګټې په دې مقاله کې په ویډیو کې تشریح شوي.
