زیتون او زیتون د ګټورو موادو څخه بډایه توکي سره ضروري اجزا دي. دا محصول د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره د سلادونو او نورو رژیم خواړو چمتو کولو پرمهال د سنیکس په ب .ه کارول کیږي.
کوچني کچې میوې په پراخه کچه ویټامینونه او حیاتي معدنيات ، شحميات او ګټور آئوډین مرکبات لري. د انسانانو لپاره لازمي اړین توکي د زیتون او زیتون په پوټکي کې شامل دي ، او بیري هم د ځانګړي ډول اسید شتون سره توپیر لري ، کوم چې کولی شي د وینې کولیسټرول راټیټ کړي.
ډیری وختونه ، ناروغان حیرانوي چې ایا زیتون ته اجازه ورکړل شوې چې د دوه ډوله شکرو لپاره خواړه وخوري. ډاکټران وړاندیز کوي چې د لومړي او دوهم ډول ناروغۍ شتون کې دا محصول په منظم ډول لږ مقدار کې وخوري.
د زیتون او زیتون ګټې 2 ډوله شکری کې
شنه او تور زیتون د لوړ کالوري محصول ګ areل کیږي ، د دوی ګالیسیمیک شاخص خورا ټیټ دی او یوازې 15 واحدونو کې مقدار لري. نو ځکه ، بیر د وینې د شکرو زیاتوالي نه هڅوي ، کوم چې د پام وړ ګټې ته منسوب کیدی شي.
شنه زیتونونه 125 کیلوکال ، 1.4 پروټین ، 12.7 غوړ ، 1.3 کاربوهایډریټ لري. په زیتونونو کې ډیر کالوري شتون لري - 361 kcal ، 2.2 پروټین ، 32 غوړ ، 8.7 کاربوهایډریټ. د زیتون غوړ ترټولو غوره اختیار ګ isل کیږي کله چې سلاد او پخلي چمتو کوي که چیرې یو څوک د ټایپ 2 ذیابیطس تشخیص شي.
د کالوری د لوړې شمیرې له امله ، زیتون او زیتون ژر تر ژره لوږه لرې کوي ، پداسې حال کې چې په میټابولیزم باندې مثبته اغیزه لري او د وینې ګلوکوز اغیزه نلري. بیری د اسیدونو لوی مقدار لري ، کوم چې کولی شي د وینې کولیسټرول راټیټ کړي.
- همچنان ، دا ګټور بیری د یو ډول تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د کافي غوړ خواړو او هر ډول مالګو جذب کولو وړتیا لپاره مسؤل دي.
- د دې محصول اصلي عنصر غوړ دی ، کوم چې د بدن لخوا ښه جذب شوی ، او له همدې امله ډاکټران هره ورځ د شکر ناروغۍ لپاره د لږ مقدار زیتون مصرف وړاندیز کوي. دا به تاسو ښه کړي او ستاسو د وینې شکر نورمال کړي.
- محصول پخپله د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي ، د سرطان وده مخه نیسي ، او همدارنګه د زړه حملې خطر کموي ، کوم چې د شکر ناروغانو لپاره خورا مهم دی.
- د زیتون او زیتونو په شمول د نارینه بدن فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ، د پروسټټ غدود فعالیت سره ستونزې لرې کوي ، له همدې امله دا ډول محصول ، چې ګلایسیک انډیکس ټیټ دی ، په ځانګړي ډول د شکر ناروغانو لخوا تعریف شوی.
د شکرو لپاره درملو ته اجازه
د وضعیت ښه کولو او د داخلي ارګانونو کار نورمال کولو لپاره ، دا مهمه ده چې هره ورځ له دریو څخه تر څلورو زیتونو مصرف کړئ ، مهالویش په کلکه څارنه وکړئ. سربیره پردې ، د زیتون غوړ کارولو سره درملنه ترسره کیدی شي.
په هرصورت ، ډوز اړین دی چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره سره مشاهده شي. زیتون باید ونه کارول شي ، ځکه چې دا ممکن د ناروغ روغتیا اغیزه وکړي.
د ښه احساس کولو لپاره ، یوه ورځ سپارښتنه کیږي چې د چمچو زیتون غوړ او دوه یا درې شنه یا تور میوه وخورئ. دا به بدن ته اړین ویټامینونه او مینرالونه چمتو کړي ، میټابولیزم نورمال کړي او د وینې ګلوکوز کچه ټیټه کړي.
- د زیتون غوړ یو ډیر صحتمند او ویټامین لرونکی محصول ګ consideredل کیږي ، کوم چې سپارښتنه کیږي د کوچ او منظم سبزیجاتو غوړ سره یوځای وکارول شي. که تاسو هره ورځ یو خواږه چمچ وخورئ ، نو شوګر به د وړتیا احساس وکړي ، بدن به یې د فعالیت او انرژۍ څخه ډک شي.
- تهيراپي بايد په منظم ډول تر سره شي ، په وقتي ډول لنډې وقفې ته. معمولا ، د زیتون غوړ هره ورځ د دوه ورځو لپاره اخیستل کیږي ، له هغې وروسته د یوې اونۍ وقفې جوړېږي او پروسه تکرار کیږي. دا غوړ په بشپړ ډول په بدن کې جذب کیږي ، د هاضمي سیسټم نورمال کوي او ډیری شاخصونه ښه کوي.
پدې توګه ، زیتون او زیتون د شوګر تشخیص شوي خلکو لپاره خورا ګټور دي. هغه څه چې خورا مهم دي ، بیر د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري ، پداسې حال کې چې دوی په بشپړ ډول د لوړې کالوری مینځپانګې له امله لوږه پوره کوي.
محصول اجازه لري چې دواړه په جلا توګه وکارول شي او د سلاد ، سوپ ، ګرمو لوښو لپاره د اجزا په توګه.
زیان او مخنیوی
کنډک زیتون په مالګه کې اچول شوي دي ، نو ځکه دوی نشي کولی هره ورځ پدې ب beه خواړه وخوري. په ځانګړي توګه دا ممانعت د آکسایډ شوي تور زیتونونو باندې تطبیق کیږي ، ځکه چې دوی د محافظت وړ اوسپنې ګلوکونیټ لري.
د دې میوو څخه یو کولی شي د 20 G څخه ډیر اوسپنې ګلوکونیټ ولري ، پداسې حال کې چې د صحي شخص لپاره د دې مادې ورځنی خوراک له 10 ملي ګرام څخه ډیر نه وي. له همدې امله ، د اندازې اضافه کول د بدن د زهري کیدو لامل کیږي ، سربیره پردې ، د ورته محافظت له امله زیتون یو الرجینیک محصول کیږي.
تاسو نشئ کولی د جواني زیتون په ماشومتوب کې ، د امیندوارۍ په جریان کې ، په ځانګړي توګه په لومړیو مرحلو کې ، د مور شيدو ورکولو سره وکاروئ. همدارنګه contraindication د لوړ اسیدیت ، پانقراټیټس ، د Cholecystitis شدید مرحله ، د gallstone ناروغۍ ، د پښتورګو تیږو ، سیسټټائټس سره د معدې ناروغي ده. په شمول د ځینې ناروغانو انفرادي تحمل او حساسیت لیدل کیدی شي.
- په نورو ټکو کې ، کین شوي زیتون ښه خوند لري ، مګر د شکر ناروغۍ درملنې پورې اړه نلري. دوی د درملنې په توګه لږترلږه مصرف کیدی شي ، نو دا محصول ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. مګر تاسو باید خپل ځان یو یا دوه زیتونونو ته محدود کړئ ، ځکه چې ډیر خواړه ستاسو روغتیا باندې منفي اغیزه کولی شي.
- د شکر ناروغۍ کې د معالجې ملکیت ترلاسه کولو لپاره ، وچ ، وچ او اچار شوي زیتونونه خوړل کیږي. د زیتون غوړ ، چې بوره نه لري ، هم خورا ګټور محصول ګ isل کیږي ، له همدې امله ، د محصول ګلاسیمیک شاخص لږترلږه دی. په هرصورت ، دا د پام وړ ارزښت لري چې د زیتون غوړ یو لوی چمچ 220 kcal لري.
د زیتون غوړ پیرودل
په اوس وخت کې ، په پلورنځیو کې تاسو کولی شئ د چینایي جوړونکو څخه د زیتون غوړ ومومئ. متشبثین د میوو څخه محصول جوړوي چې دوی په پراخه کچه له بزګرانو څخه پیرود کوي ، او بیا د ټرانسپورټ له لارې لیږدول کیږي. د ترانسپورت په جریان کې ، تازه زیتون ډیری ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي ، نو دا غوړ تل ګټور ندي.
د باوري جوړونکو څخه د ریښتیني صحي زیتون غوړ پیرود لپاره ، تاسو باید یو څه سپارښتنې تعقیب کړئ کله چې محصول غوره کړئ. تاسو اړتیا لرئ محصول په ځانګړي یا نښه شوي پلورنځي کې وپیرئ ، او نه د آنلاین پلورنځي پا pagesو کې. غوره که چیرې انتخاب په یو مشهور برانڈ کې راشي.
مخکې لدې چې تاسو د زیتون غوړ واخلئ ، تاسو کولی شئ ځان د تولید کونکي ویب پا onه کې د محصول دقیق ب appearanceه ، لیبل ، توضیحاتو او لګښت سره آشنا کړئ. دا د اصلي محصول سره د تعمیل لپاره بسته بندي په دقت سره معاینه کول ارزښت لري.
- لیبل باید په روسی ژبه معلومات ولري ، کوم چې د تولید کونکي نوم ، د غوړ نفت کولو ډول او طریقه ، د محصول ذخیره کولو شرایط ، ظرفیت او شیلف ژوند څرګندوي.
- د محصول قیمت باید د اوسط بازار نرخونو څخه د پام وړ توپیر ونه لري. دا مهمه ده چې د ختمیدو نیټې ته پاملرنه وکړئ ، ختم شوي توکي نشي پیرل کیدی ، ځکه چې دوی به یې ترخه خوند ولري او د خوړو مسمومیت لامل کیدی شي.
د زیتون غوړ په محدود مقدار کې د شکر ناروغۍ لپاره وکاروئ.
د زیتون غوړ یو ریفریجریټ کې وساتئ. په ټیټ حرارت کې ، د زیتون غوړ به وريځي شي او په هغې کې فلیکس څرګند شي.
د محصول په خونه کې ځای په ځای کولو وروسته ، د تیلو دوام به شفاف شي او فلیکس به تحلیل شي.
د زیتون او زیتون انتخاب
مثالی اختیار د دوی د ودې په ساحه کې د زیتون پیرود دی ، دا دلته دی چې تاسو کولی شئ واقعیا تازه ، خوندور او صحي محصول وپیرئ. نرخ د میوو موقعیت ، د کښت کولو میتود ، د محصول ډول ، د تخمونو شتون ، د وریجو سالمیت او د ډکولو ډول پورې اړه لري.
که زیتونونه د وزن له مخې پیرودل شوي وي ، تاسو اړتیا لرئ د کانټینر ظاهري ب .ه ته پاملرنه وکړئ چیرې چې میوې موقعیت لري. دا باید د پلاستیک څخه جوړ شي ، یو پوښ ولري. که محصول په کانونو کې وپلورل شي ، نو تاسو باید له اخیستلو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې د ټن موادو د زهرجن موادو ګړندي اکسیډریشن او خوشې کیدو المل کیږي.
کانتینر باید لیبل ولري ترڅو تاسو د توکو د تولید او پای نیټه نیټه په اړه معلومات ولولئ. میوې باید په بشپړه توګه سمندري ځایو کې وي ، اچار شوي زیتون ذخیره کول د جریان پرته د منلو وړ ندي. یو خلاص کانتینر باید په تودوخه کې له 6 درجو څخه ډیر نه وي.
- هغه جریان چې زیتون پکې موقعیت لري باید ورېځي او تیاره مستقلات ونه لري ، نو ښه به وي که چیرې اوبه د زیتون غوړ څخه ډکې شي ، چې د محصول د خرابیدو مخه نیسي. په کانټینر کې ، ټوټې شوي ، مغز لرونکي او غوړ شوي میوې باید ونه موندل شي ، که نه نو دا د نوي کڅوړې ته د نه پلور شوي توازن مخلوط کول په ګوته کوي.
- میوه باید نرم گوج ولري او په اسانۍ سره له هډوکي څخه جلا شي. تازه زیتون هیڅ بوی یا خوند نلري. دا دقیقا هغه پاملرنې ته هم ارزښت لري چې پلورونکي څنګه توکي ځړوي او کوم وسیلې چې هغه د دې لپاره کاروي.
- د دې لپاره چې د جعلي او زړو توکو لپاره نه راوتل کیږي ، سپارښتنه کیږي چې په انفرادي بسته بندۍ کې ساتل شوي میوې وپیرئ. دا غوره ده چې د خلا کانتینرونو یا شیشو جارو کې زیتونو ته لومړیتوب ورکړئ. پدې توګه ، تاسو کولی شئ سمدلاسه د محصول ب evaluه وارزوئ. په لیبل کې تاسو باید د توکو وزن او ختمیدو نیټه وګورئ.
- له دریو کالو راهیسې د زیتونو سره مهر شوي بسته بندي ذخیره کړئ. که بسته بندي خلاصه شي ، د ذخیره کولو موده کمه شوې ، د زینت ځایونو کې کانټینرونو کې د تیریدو دقیقه نیټه لیدل کیدی شي.
میوې په ټن کینونو کې نشي زیرمه کیدی؛ بیر باید د کانټینر خلاصیدو سمدلاسه وروسته شیشې یا سیرامیک کانټینر ته ولیږدول شي ترڅو د محصول اکسیډین مخه ونیسي. دا ډول خواړه تر دریو ورځو پورې په جریان کې زیرمه کیدلی شي. په هیڅ حالت کې زیتون پرته د جریان څخه نشي ساتل کیدی ، ځکه چې بیر په سمدستي توګه د دوی ټولې ګټورې ملکیتونه له لاسه ورکوي. زیتون او زیتون هم د یخیدنې تابع ندي.
پدې مقاله کې ویډیو کې یو ماهر به د شکر ناروغۍ لپاره د زیتون ګټو په اړه وغږیږي.
