د شکر ناروغۍ په شتون کې ، دا مهم دي چې خواړه متوازن کړئ او له دې څخه ژر هضم وړ کاربوهایډریټونه خارج کړئ ، کوم چې د انسولین مقاومت زیاتوي. تاسو کولی شئ مشخص کړئ چې آیا محصول د ډایبېټیک لپاره خوندي دی یا د ارزښت نه کارولو لکه ګالیسیک انډیکس (GI). دا شاخص به په ګوته کړي چې په کومه اندازه ګلوکوز په وینه کې د ځانګړي څښاک یا خواړو محصول مصرفولو وروسته ماتوي.
د وینې شکر نورمال کچې ته راټیټولو لپاره ، د انسولین خپلواک ډول ډایبایټس اکثرا د مناسب ټاکل شوي رژیم لپاره کافی وي. ځینې محصولات نه یوازې ګټور دي ، بلکې په وینه کې د ګلوکوز غلظت کمولو کې هم مرسته کوي. د درملنې دا ډول خاصیتونه په نیبو کې اصلي دي. دا مقاله به لاندې پوښتنې په ګوته کړي - ایا دا ممکنه ده چې د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس کې نیبو وخوړل شي ، د هغې ګلیسیمیک شاخص ، پرته له شکر پرته د نیبو پا .ه څنګه جوړه شي ، هره ورځ څومره لیمو خواړه وخوړل شي.
د سمدستي د یادونې وړ ده چې د رژیم تعقیب سربیره ، ډایبېټیس ناروغ ته اړتیا لري چې تمرین وکړي. دوی باید منظم وي ، لږترلږه په اونۍ کې څلور ځله. مګر تاسو باید ډیر درانه سپورتونه ونه ټاکئ. لامبو وهل ، چلول ، بایسکل کول ، سپورتونه او نورډک تګ کول غوره دي.
د نیبو ګلیسیمیک شاخص
د شوګر ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې د ټیټ GI سره خواړه وخوري ، دا چې تر 49 واحدونو پورې وي ، ځکه چې دا په بدن کې د ګلوکوز غلظت اغیزه نه کوي. د 50 او 69 واحدونو ترمینځ ګلیسیمیک انډیکس لرونکي خواړه په اونۍ کې دوه ځله نه زیات او له 100 ګرامو څخه ډیر نه خواړه کولی شي. خواړه د 70 واحدونو او پورته شاخصونو سره د ناروغانو لپاره خطرناک دي ، ځکه چې د هایپرګلیسیمیا ګړندۍ وده او د بدن په دندو کې شدید پیچلتیا امکان لري.
په یاد ولرئ چې یو شمیر ب featuresې شتون لري په کوم کې یو محصول خپل ګلیسیمیک شاخص ډیروي. د مثال په توګه ، گاجر او چوغندر د جوش یا وریدو وروسته به لوړه شاخص ولري ، او کله چې دوی تازه وي ، نو د دوی شاخص به ټیټ وي. همچنان ، که تاسو سبزیجات او میوې د ماشو کچالو مستثنیاتو ته راوړو ، نو د دوی ګالیسیمیک شاخص به یو څه وده وکړي ، مګر د پام وړ نه.
د هرې میوې او بیري جوس کارول منع دي ، ځکه چې دوی د GI 70 واحدونو څخه لري. حقیقت دا دی چې د دې پروسس کولو میتود سره ، فایبر له لاسه ورکوي او ګلوکوز په چټکۍ سره د وینې جریان ته ننوځي.
نیبو داسې شاخصونه لري:
- د نیبو شاخص یوازې 35 واحدونه دي؛
- د محصول په 100 ګرامه کالوری به 34 kcal وي.
دا پوښتنې ته مثبت ځواب ورکوي - ایا دا امکان لري چې لیمو ولري کله چې یو څوک د ډایبېب ناروغي ولري.
د لیمو ګټې
په ټایپ 2 ډایبایټس کې لیمون د قوي معافیتي تاثیر لپاره ارزښت لري ځکه چې د لوی مقدار اسکربیک اسید (ویټامین سي) شتون لري. په مني او ژمي کې هره ورځ یوه میوه وخورئ ، او تاسو به د تل لپاره د عام سړه او سارس په اړه هیر کړئ. په بدیل سره ، تاسو کولی شئ د نیبو جوس وڅښئ ، مګر یوازې هغو کسانو ته چې د لوړ وینې شکر سره ستونزه نلري.
لیمو یو شمیر بی ویټامینونه لري ، کوم چې د بدن ډیری سیسټمونه مثبته اغیزه کوي - اعصاب ، اندروکرین او زړه. ایا لیمو د وینې شکر کموي؟ د نورو محصولاتو (لہسن او پارسلي) سره د درست ترکیب سره ، البته ، هو ، په لوک درملو کې د نیبو څخه د شکر ناروغۍ لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري.
لیمون د دوه ډوله ډایبېتېز لپاره هم ګټور دی ، چې د چاغوالي سره ډیر شوی دی. حقیقت دا دی چې د لیمو میوه کولی شي اشتها کم کړي.
د شکرې ناروغانو لپاره لیمو د لاندې موادو له امله ګټور دی:
- بی ویټامینونه؛
- ویټامین سي
- اوسپنه
- پوټاشیم
- سیتریک اسید
- مګنیزیم
- سلفر؛
- فاسفورس
- زنک
د معدني ډول ډول بډایه ډولونو له امله ، نیبو د بدن ډیری کارونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.
که تاسو هره ورځ لږترلږه نیم لیمو وخورئ ، تاسو لاندې پایلې ترلاسه کولی شئ:
- باکتریا ، انتاناتو او میکروبونو ته د بدن مقاومت زیات کړي؛
- د میټابولیزم تاسیس کول؛
- د سر درد لرې کړئ؛
- د میټابولیک پروسې ګړندۍ کړئ ، په شمول د وینې ګلوکوز کچه ټیټه کول؛
- بدن د ناروغۍ وروسته ډیر ژر بحال کړئ restore
- د سیتروس انټي اکسیډنټ ملکیتونو له امله له بدن څخه زیانمنونکي توکي لرې کړئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د مفهومونو ترکیب لکه د شکر ناروغي او نیبو خورا مناسب دي. سربیره پردې ، دا میوه د وینې شکر ټیټوي ، کوم چې په ځانګړي توګه د انتروکین ناروغیو لپاره مهم دی.
لیمونیډ
ډیری وختونه تاسو د ناروغ څخه اوریدلی شئ "زه یوازې چای او ډیکشنونه څښم." خبره دا ده چې ډیری پلورنځي مشروبات بوره لري ، پداسې حال کې چې نور یې لوړ ګلاسیمیک انډیکس لري (د میوو او بیری جوس ، امرتونه).
نو ځکه ، هر څوک چې د ټایپ 2 او ټایپ 1 ډایبایټس ولري باید د دې وړ وي چې د کور جوړ شوي نیبوکي ونیسي. په ګرمو وختونو کې ، دا د لیمو سره د چای څخه حتی ښه تنده مومي.
د لیمونایډ ذائق د نورو میوو لخوا توپیر کیدی شي چې یو کوچنی شاخص ولري ، د مثال په توګه ، سټرابیري یا انګور.
د کلاسیک نیبو اوبو لپاره ، لاندې اجزاو ته اړتیا وي:
- خالص اوبه - 300 ملی لیټره؛
- اوه لیمون
- د یخ اوبه - 900 ملی لیټر؛
- نیم ګیلاس شات.
سمدلاسه اړتیا لري یوې برخې ته پاملرنه وکړئ لکه شات. اندیښنه مه کوئ ، ځکه چې د شاتو سره د بورې ځای په ځای کول د منلو وړ دي ، د مناسب مقدار سره سم. د دې شاخص یوازې پنځوس واحدونو ته رسیږي ، مګر دا په ځینې ځانګړتیاو باندې تطبیق کیږي - بکوایټ ، بیدیا ، پائن او چون. د شکر ناروغۍ په ترکیب کې د مچیو ساتونکو محصولاتو کارول منع دي.
د پیل کولو لپاره ، د ليمويي ميوو څخه جوس وخورئ. په جلا توګه د 300 ملی لیټرو اوبو او شاتو سره یوځای کړئ ، مایع په ورو اور کې واچوئ او تر هغه پورې دوام ورکړئ تر هغه چې شات په بشپړ ډول تحلیل شي. مایع په شیشې کانټینر کې واچوئ او یخ یې پریږدئ. وروسته د یخ اوبه او د نیبو جوس اضافه کړئ. د یخ ټوټې سره د داسې څښاک خدمت وکړئ.
د ډایبېټیک لپاره ورځنی اجازه ورکړل شوی نورم یو ګیلاس دی ، په غوره توګه د ورځې په لومړۍ نیمایي کې ، نو له همدې امله بدن ته د ننوتلو ګلوکوز د فعال فزیکي فشار سره ډیر ژر پروسس کیدی شي.
د سټرابیري سره د نیبو لپاره ، تاسو ورته محصولاتو ته اړتیا لرئ:
- اته لیمون
- دوه لیتره پاکو اوبو؛
- grams 300 grams ګرامه اسټرابیري؛
- سټیویا یا د خوند لپاره بل خواږه.
جوس له لیمو څخه وباسئ ، اوبه او خواږه سره یې یوځای کړئ. سټابیري پټو کې پرې کړئ او د نیبو پاadeو سره مخلوط کړئ ، آیس اضافه کړئ. د اجزاو دا مقدار د اوو خدمتونو لپاره ډیزاین شوی.
د رژیم درملنه
د رژیم درملنې اهمیت اټکل کیدی نشي ، ځکه چې اصلي دنده یې دا ده چې په نورمال حالت کې په وینه کې د ګلوکوز غلظت وساتي. که تاسو د ډایبایټس میلیتس لپاره د رژیم درملنې اصول تعقیب نه کړئ ، ناروغي ژر تر ژره وده وکړي او ډیری پیچلتیاوې به وده وکړي - د شکر ناروغي پیر ، نیفروپتي او نور.
د شکرې تغذیه لپاره کوم خواړه غوره کول د ګلیسیمیک شاخص په موضوع کې بحث شوی. مګر دا خورا مهم دي چې د محصولاتو سره خواړه بډای کړئ چې کولی شي په وینه کې موجود ګلوکوز باندې ټیټ ملکیت ولري.
دا ډول خواړه باید هره ورځ په خواړو کې وخوړل شي. دا دواړه سبزیجات او میوې ، او مختلف فصلونه کیدی شي.
په وینه کې د ګلوکوز غلظت کمولو لپاره ، د شکر ناروغي خوړل:
- توره
- دارچینی
- ادرک
- تازه ټوخي
- لیمو
- کیفر
- اره؛
- د بحر کیله؛
- لہسن.
د شکرې تغذیه هم د خواړو مقررات پلي کوي. نو ، تاسو باید په ورځ کې پنځه ځله وخورئ. که چیرې ناروغ د لوږې احساس تجربه کړي ، نو تاسو کولی شئ یو بل سپک نڅا اضافه کړئ ، د مثال په توګه ، یو ګیلاس کیفیر یا 200 ګرامه د ټیټ غوړ کوټیج پنیر.
د رژیم درملنې ټولو وړاندیزونو تعقیب کول او په منظم ډول د سپورت لوبو کول ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ څرګندونې نږدې صفر ته راکم کړئ.
پدې مقاله کې ویډیو د ښه نیبو غوره کولو څرنګوالي په اړه وړاندیزونه وړاندې کوي.
