د کولیسټرول لویه برخه د ځيګر لخوا تولید کیږي ، د مناسب او متوازن تغذیې سره ، د دې غوړ په څیر ماده اندازه په نورمال حد کې پاتې کیږي. د جنک خواړو په ناوړه ګټه اخیستنې سره ، په کولیسټرول کې تیز کود شتون لري ، په هوساینې کې خرابوالی.
ټول کولیسترول بدن ته زیان نه رسوي ، مګر یوازې د دې ر lightا مرکبونه. دا داسې مادې دي چې د وینې رګونو په دیوالونو کې د تصفیه کولو وړتیا لري ، د ایتروسکلروټیک تختو رامینځته کیدو لامل کیږي ، د وینې عادي دوران سره مداخله کوي.
ایتروسکلروټیک پلاک کولی شي راشي ، کڅوړې رګونه ، کوم چې د یو ځانګړي داخلي ارګان د مړینې لامل کیږي ، ځکه چې اکسیجن ورته ته جریان بندوي. کله چې د رنځپوهنې پروسه زړه ته نږدې په رګونو او شریانونو کې پیښیږي ، د شکرې ناروغي د زړه د حملې سره تشخیص کیږي. که وینه دماغ ته ښه ننوځي ، نو دا یو رنځ دی.
ډیری وختونه ، دا ستونزې په ښځو کې د 50 کلونو عمر وروسته پیښیږي ، ځکه چې هورمونونه چې دا پروسې تنظیموي لږ او لږ تولید کیږي. پایله لازمي ده:
- د کولیسترول کچه لوړیږي
- روغتیایی وضعیت ګډوډ دی؛
- د شته ناروغیو نښې لا نوره هم خرابیږي.
له همدې امله ، دا خورا مهم دی چې خواړه په 50 کلونو کې په میرمنو کې د لوړې کولیسټرول سره مشاهده شي.
حتی د 40 کلونو وروسته ، د کومې میرمني بدن په هورمونل پس منظر کې بدلون راځي ، او د ستنیدو احتمال وروسته ، د شکر ناروغۍ پروړاندې د زړه حمله یوازې وده کوي. ډاکټران په کلکه د تغذیې څارنه وړاندیز کوي ، پدې توګه د میټابولیک اختلالاتو اختلالاتو مخه نیسي او په وینه کې د غوړ په څیر مادو کچه لوړه کوي.
د رژیم اصلي قواعد
د رژیم لومړی او اصلي قانون د څارویو غوړ لږترلږه کارول کارول دي ، دا محصول د وینې جریان کې د لوړ کولیسټرول اصل لامل دی.
د ورځې په جریان کې ، ښځینه خواړه کولی شي د 400 ملی ګرام څخه ډیر کولیسترول وخوري ، ناروغان باید په غذا کې د مادې مقدار محاسبه کړي.
ځانګړي میزونه ژغورنې ته راځي ، دوی په تفصیل سره بیانوي چې څومره کولیسټرول یو محصول سل ګرامه لري. په لومړي سر کې ، دا نا آرامه او غیر معمولي دی ، مګر د یو څه وخت وروسته ، میرمنې په ساده ډول د سترګو پواسطه د موادو اندازه ټاکل زده کوي.
دا به اړین وي چې د غوښې محصولاتو مقدار محدود کړي؛ په یوه ورځ کې تر 100 G غوښې یا کب نیسي؛ دوی باید د ټیټ غوړ مینځپانګو څخه وي. دا د طبیعي سبزیجاتو غوړ سره د څارویو غوړ ځای په ځای کولو کې ګټور دی:
- ګلداره
- زیتون
- لمر ګل.
دوی ډیری اومیګا 3 او اومیګا 6 فایټ اسیدونه لري چې بدن د قیمتي برخو سره بډای کوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا ډول غوړ د غوړ کولو لپاره مناسب ندي ، دوی په ځانګړي ډول په تازه ب consuه مصرف کیږي. د سبزیجاتو غوړ د تودوخې درملنې په جریان کې ، ګټورې مادې په زیان لرونکي کارسنجونو بدلیږي.
مینو کې د فایبر بډایه خواړو سره ضمیمه کیږي ، کوم چې نور د ټیټ کثافت کولیسترول کچه ټیټوي. دا غوره ده چې په رژیم کې خامو ميوې ، سبزيجات ، بوټي او حبوبات شامل کړئ. پیکٹین ډیری ګټې راوړي؛ دا په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي چې سور رنګ لري: کدو ، هندوا ،ه ، گاجر ، لیمو او میوه.
د پنځوس کالو څخه ډیرو عمر لرونکو میرمنو لپاره ، د غوښې غوښې منظم مصرف د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. ډاکټران د فیل مرغ ، چرګ ، لوبیا ، غوښه غوره کولو مشوره کوي. مرغۍ باید پوټکي پرته وي ، د غوښې غوښې پرته د غوښې ، فلمونو.
بل شرایط چې د کولیسټرول له مینځه وړلو کې مرسته کوي د مالګې د کب کب کارول دي:
- ټونا
- کوډ؛
- هک
- پولک
- فلاونډر
د شکر ناروغی باید د پیسری او پیسریانو په اړه هیر کړی ، دوی د جوارو ډوډۍ سره ځای په ځای کړئ ، له پرون خورا غوره. لوښی پخلی شوی ، پخه شوی یا جوش شوی
قاعده نه یوازې د میرمنو لپاره چې د شکرې ناروغۍ او د لوړ کولیسټرول سره تړاو لري ، نارینه هم باید وړاندیز شوي وړاندیزونو سره سمون ولري.
مغز ، سبزيجات ، میوې ، حبوبات
د لوړ وینې کولیسټرول ډاکټرانو ته مشوره ورکول کیږي چې یو څه مغز خوړل ، مګر یوازې په سهار کې. دوی کولی شي په بشپړ ډول خواږه ځای په ځای کړي او حتی د خالي کاربوهایډریټونو لپاره د خوښې څخه خلاص شي. که یوه ښځه غواړي خواږه وخوري ، نو د ناري لپاره یو څو میوه جات ګټور دي. موږ باید هیر نکړو چې مغز لرونکي ګټور دي که تاسو دوی خام خورئ ، کله چې غوړ ټول ګټور مادې ورک شي.
د مغز لرونکي اعتدال کارولو سره ، دا ممکنه ده چې د مغز د فعالیت فعالیت لاسته راوړو ، د ټیټ کثافت کولیسټرول ډیر وزن لرې کړئ. د یوې ورځې لپاره ، د مغز جائز نورم 50 ګرامه دی ، دا به د غوړ په څیر ماده کچه ته اجازه ورنکړي.
د سبزیجاتو خوړل ښه دي ، ډیری یې فایبر دي ، او میوې یې په بشپړ ډول جوړې شوي دي. فایبر د وینې جریان څخه زیان رسونکي مادې له مینځه وړو لپاره مهم دی ، د ویټامینونو او منرالونو سره ترکیب کوي.
څنګه د 50 کلونو وروسته په میرمنو کې د وینې کولیسټرول ټیټ کړئ؟ هره ورځ د کښت خوراکي کافي اندازه وخورئ ، دا باید شاوخوا 70 سلنه وي. د سبزیجاتو کښت کول ممکن دي ، مګر دا مه هېروئ چې د تودوخې درملنې پرمهال فایبر په داسې محصولاتو کې له لاسه ورکول کیږي:
- چوغندر
- گاجر
- زرکه
د غوښې پخلي په څیر ، سبزيجات باید پخه شوي ، جوش شوي یا پخې شوي وي. ځینې سبزیجات باید په ځانګړي ډول په خام ب consuه وخوړل شي.
له هغه وخته چې د غوښې ډیری ډولونه له خواړو څخه لیرې کیږي ، او بدن باید یو څه اندازه پروټین ترلاسه کړي ، نو تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د سبزیجاتو پروټین وخوري. دا د څارویو مینځپانګې لپاره غوره ځای ناستی دی.
د لیمو ، حبوباتو بار بار کارول د ښه والي ، د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. دا ډول خواړه ډیر فایبر لري ، ماده ، لکه څنګه چې وو ، خراب کولیسټرول راټولوي ، د دې سره د بدن څخه بهر کیږي ، ځکه چې ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، فایبر په هاضمه کې نه هضم کیږي.
د تل لپاره څه انکار کول غوره دي
د رژیم خواړه د مینو څخه د ځینې خواړو جلا کولو لپاره چمتو کوي ، کوم چې د کولیسټرول زیاتوالي کې برخه اخلي. د لوړ کولیسټرول سره په غذا کې ، یوه ښځه له 50 کلونو وروسته باید غوړ غوښه ، میئونیز ، کوچ ، خواږه کریم او نور لوړه کالوري ساس ونه لري.
د کولیسټرول نظریې څخه ، د هګۍ یولک زیان رسونکي دي ، سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې د دې محصول مقدار کم کړي. نو دا د دې لپاره ارزښت لري چې نیم تولید شوي محصولات ، ساسجز ، خواږه ، خواږه او کنفکشنري پریږدئ. په کور کې
د ټاکلي وخت لپاره ، د الکول ، مکھن پخول ، او هر ډول چاکلیټ کارول محدود دي. دا ممکنه ده چې د تخم شوي شیدو محصولات وخورئ ، مګر کیفیر ، شیدې او یوګرټ باید د لږترلږه غوړ سره وي.
د بیاکتنې په وینا ، تغذیه کې د دې چلند سره ، دا امکان لري چې د مخدره توکو کارولو پرته د کولیسترول سره مبارزه وکړي.
د ورځني رژیم اختیارونه
ډاکټران وړاندیز کوي چې یوې ټاکلې مینو ته غاړه کیږدي ، د یوې اونۍ لپاره د خواړو چمتو کولو لپاره ګټور ترکیبونه وړاندیز کوي. په سمه توګه ډیزاین شوی خواړه د لوړ کولیسټرول پروړاندې غوره درمل دی.
دا اړینه ده چې د سپک پروټین آملیټ ، میوو یا سبزیجاتو جوس سره رژیم پیل کړئ. دا په ورځ کې لږترلږه 5-6 ځله خواړه اخیستل اړین دي ، روميان د سنیک په څیر ښه دي ، مګر یو ذیابیطس باید هره ورځ د روميانو وړاندیز شوي شمیرې او دا چې څنګه چمتو کولو په اړه هیر نکړي. دا ګټور دي چې له سبزیجاتو څخه سلاد جوړ کړئ ، دوی ته د سبزیجاتو غیر تغذیه شوي غوړ اضافه کړئ.
د غرمې ډوډۍ لپاره ، دوی د سبزیجاتو سوپونه ، د غوښې سوفلی ، د زوچیني څخه لوبیدلي زوچیني یا کیویر ، د چای یو پیاله د لږ مقدار سکیم شیدو او بوره وړیا خوري. د غرمې او ډوډۍ تر مینځ وقفه کې ، د غلې دانې بشپړه ډوډۍ خوړل کیږي ، د شیشې وحشي ګلاب سره وینځل کیږي.
پخه شوې سمندري کب کب د ډوډۍ لپاره چمتو کیږي ، تازه سبزیجات د غاړې ډش کې اضافه کیږي ، او لوبیا خوړل کیږي. د ماښام ډوډۍ:
- د کم کالوري کیفیر یو ګلاس؛
- چای د سټیویا یا نورو خوږو سره؛
- وچه میوه کمپوټ.
په بدیل کې ، یو م appleه د کاټیج پنیر سره پخه شوي یا د طبیعي جوی سره لږ ټیټ کوټیج پنیر د سنیک لپاره چمتو کیږي.
د غوړ په څیر ماده په تدریج سره ټیټولو لپاره ، دا ګټور دی چې د موتي وربشو ټماټر سوپ ، د ویل کاټلیټونه ، ابلی ، ابی شوي اسفراګس. تاسو باید طبیعي جوس وڅښئ ، د شکر ناروغۍ لپاره اجازه ورکړل شوي محصولاتو څخه وخورئ. دا د جاکټ کچالو ، جوش شوي چرګ سینه ، فیل مرغ ، د گاجر جوس خوړلو ته اجازه لري. سربیره پردې ، طبیعي او مصنوعي خواږه کارول کیږي.
د لوړې کولیسټرول سره څنګه وخورئ پدې مقاله کې ویډیو کې توضیح شوی.
