د وینې لوړ فشار اوس مهال یو عادي ناروغي ده چې ډیری خلک یې اغیزمن کوي. که دمخه دا ناروغي د 50 کلونو وروسته بریالۍ شوې ، اوس ځوانان دمخه پدې ناروغۍ اخته دي.
پرته لدې چې ستاسو ډاکټر د لوړ فشار درملنې کوم تاکتیکونو سره مله وي ، د ښه روغتیا اساس د رژیم او خواړو مهال ویش اصلاح کول دي. ځینې وختونه ګډوډي نښې یوازې د منظم تنظیم شوي ، صحي رژیم سره د اوږدې مودې لپاره له مینځه وړل کیدی شي.
هرڅوک پوهیږي چې د رخصتیو په رژیم کې پاتې کیدل څومره ستونزمن کار دی ، په ځانګړي توګه د دودیزي پراخه میلمستیا عادت سره. له همدې امله ، د نوي کال له زیاتوالي وروسته ، ډیری لوړ فشار لرونکي ناروغان په روغتېا کې د چټک تخریب سره په روغتون کې پای ته رسي.
مخکې لدې چې پوه شئ د هایپرټینسیټس لپاره څه ښه دي ، تاسو اړتیا لرئ عقلي رژیم رامینځته کړئ. په هرصورت ، دا هغه څوک دی چې د هر اغیزناک رژیم اساس دی. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په هر 2.5-2 ساعتونو کې د 200-250 g کوچنۍ برخې کې پنځه شپږ خواړه خواړه تاسیس کړئ. پدې حالت کې ، د دوی وروستی باید لږترلږه 4 ساعته دمخه د خوب څخه دمخه بشپړ شي. په دې توګه ، دا ممکنه ده چې د لوږې او ډیر فشار له دوامداره احساس څخه مخنیوی وشي ، کوم چې هضم ته وده ورکولو ته اړتیا لري ، او د دې سره د وینې جریان او په زړه کې یو اضافي بار.
د نوي کال لپاره د لوړ فشار ناروغانو مینو کې ممکن لاندې محصولات شامل وي:
- د جانبي غوښې بیلابیل ډولونه ، چې د پوټکي پرته د چرګانو ، چرګانو غوښه پکې شامل دي.
- د هر ډول سمندري غذا.
- د ټیټ غوړ بحر او سیند کب.
- غوړ ، بکوایټ ، د مرۍ وربشې ، د وریجو حبوبات.
- هر ډول سبزيجات - سپین ، ګلابي ، د بروکسل غوړ ، کدو ، روميان ، کاکب ، زکچیني ، بینګ ، چوغندر ، گاجر ، لیټیس ، پیاز ، لہسن ، شنه. کچالو په لږ مقدار کې اجازه لري.
- د میوو ډولونه. تاسو کولی شئ هر ليمويي ميوې ، کرانبيري ، د لونګبيري ، کورنټ ، چري ، مlesې ، ناک ، انناس وخورئ. په محدود مقدار کې ، کیلې او خوږ انګور وړاندیز کیږي.
د نوي کال لپاره د وینې لوړ فشار لپاره خواړه خواړه کولی شي خورا متنوع ، زړه او صحي وي. د ښه روغتیا ساتلو لپاره ، نه یوازې په رخصتۍ کې ، بلکه وروسته له هغې ، تاسو باید لاندې وړاندیزونو ته غاړه کیږئ:
- دا لازمي ده چې د مالګې محرک اعظمي حد ته محدود کړئ ، ځکه چې سوډیم ، چې د دې اصلي برخه ده ، په بدن کې اوبه ساتي. دا د وینې جریان کولو او فشار فشار زیاتوالي کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د لوړ فشار بحران المل شي. په هره ورځ د مالګې اخیستلو نورم 3-4- 3-4 ګرامه دی. دا اندازه دمخه د عادي ورځني رژیم خواړو کې موندل کیږي. دا چې مالګه اضافي نه اړین دي؛
- قوي چای ، کافي او خورا مهم یې رد کړئ - د دې ټولو څرګندونو کې الکول. مګر د هایپرټینسیسو لپاره شنه چای په هر مقدار کې ښودل شوی. په هغه کې د لوی مقدار فلاوونایډونو څخه مننه ، دا په اسانۍ سره زیانمن کولیسټرول تجزیه کوي ، د وینې رګونو نرموالي ډیروي او د وینې فشار باندې ګټور اغیزه لري؛
- کوچني خواړه وخورئ
- د خواړو کارول محدود کړئ چې په عمده توګه د حيواناتو اصلي غوړ دي. پدې کې غوړ غوښه ، د هګۍ ژیړ ، کوچ د دې محصولاتو کارول د پلاک کولیسټرول پواسطه د وینې رګونو مخنیوی هڅوي ، کوم چې د لوړ فشار یو لامل دی. د غوړ پرته چرګ ، فیل مرغ یا لوبیا پرته د هایپرټینسیسونو لپاره غوره انتخاب دی.
- د سبزیجاتو مصرف زیات کړئ. ډیری سبزیجات په فایبر کې بډای دي ، له همدې امله دوی کولی شي د وینې کولیسټرول راټیټ کړي او د دې جذب مخنیوی وکړي. سربیره پردې ، د سبزیجاتو فایبر دا د دې امکان ورکوي چې د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس وساتي او له ډیر فشار څخه بهر شي؛
- د شکر اخیستل کم کړئ. د لوړ فشار ناروغان اړتیا لري په خوراکي توکو کې د امکان تر حده هضم شوي کاربوهایډریټ محدود کړي ، کوم چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
هیڅ میلمه پیښه نشي کولی په میز کې ګرمو لوښو پرته ترسره کړي. ډیری مقررات شتون لري چې باید تعقیب شي کله چې ګرمې پخلی چمتو کړئ:
- خواړه غوره پرته د پرته له سوخه چمتو کیږي. تاسو پخلی ، پخلی یا بخار کولی شئ.
- کله چې سټیو پخلی وکړئ ، لږترلږه د سبزیجاتو غوړ وکاروئ ، موږ هیڅ څاروی غوړ او غوړ نه اضافه کوو؛
- د امکان تر حده لږ مالګه وکاروئ. دا غوره ده چې لږ څه کڅوړه کې مالګه ورکړئ او په میز کې د مالګې شیکر واچوئ ، نو څوک چې غواړي دوی پخپله مالګه اضافه کړي. ترټولو غوره انتخاب د لیمو جوس کارول دي ، کوم چې د پخلی کولو توکی سپارښتنه کیږي.
د ترکیبونو مختلف ډولونه شتون لري چې دواړه د لوړ فشار ناروغانو او هرڅوک لپاره مناسب وي:
- د ټیټ غوړ چرګ فلټ ، کوم چې د کچالو سره پخیږي؛
- د نیبو جوس سره د سبزیجاتو ساس کې لوبیا. د مصالحې سره ابیم نسواري وريجې د غاړې ډش په توګه مناسب دي؛
- کوره نانوایی کب د سبزیجاتو سټو سره د اړخ خواړو په توګه؛
- د چرګانو سینه د مlesو او پنیر سره ډک شوي؛
- د ګل پاlowې سره وریځ شوی تاک؛
- د ټیټ غوړ کب کبیر. د لږترلږه کچالو او نورو سبزیجاتو سره چمتو شوي؛
- په خوږو او خوږو ساسونو کې جوش شوي غوښه؛
- د خواړو مرچونو او بکوایټ سره د خواړو په څیر ویل
- د فیل مرغ کڅوړې کټلیټونه ، د ځنګلي وریجو د غاړې ډش سره یا په تنور کې فیل مرغ پخلی شوی.
- مرغۍ د انناس سره ډډ شوې.
میز ته خدمت شوي د سړې اشتهایرانو اصلي هدف د اصلي برتن خوړلو دمخه د اشتها هڅول دي. له همدې امله دوی باید خورا روښانه وي او یو څه لږ کالوري ولري. په هرصورت ، د میئونیز ، سبزیجاتو غوړ ، ترکیب کې غوړ شتون ، سګرټ څښل ، او ځینې وختونه فرعي اجزاو کارولو څخه مننه ، سنیکس په سختۍ سره ناشته بلل کیدی شي.
د رخصتیو په جریان کې د دوی خواړو وروسته ، موږ لاهم د ګرمو ډوډۍ خوړلو لپاره اداره کوو ، او حتی له یو څخه ډیر. او بیا موږ حیران یو چې ولې د معدې او ځیګر سره ستونزې شتون لري چیرې چې د اضافي وزن څخه راځي او ورسره د ناروغیو ، په شمول د لوړ فشار.
د لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره د سړې سنیکس لپاره ترټولو غوره انتخابونه لاندې دي:
- د چرګ او لیټیوس سره سلاد. د لہسن یو روښانه ساس د پانسمان په توګه مناسب دی.
- تازه کبیر او د کباب سلاد. تاسو کولی شئ ټوټې شوي جوش شوي چرګ اضافه کړئ؛
- د مغز لرونکو سلاد د مغز او لہسن سره؛
- گاجر سلاد د رادیو ، بوټو او دانو تخمونو سره ، کوم چې د سرکہ سره موسم شوي دي؛
- ټماټرونه د نرم پنیر او بوټو سره ډک شوي؛
- د سمندري غذا سلاد او رومي
- خواړه "د فر کوټ لاندې هیرنګ؛
- ترکیه یا د نورو خواړو غوښې رولونه.
د هایپرټونکس لپاره ټولې میوې د شکر لږترلږه اضافه سره چمتو شوي ، او ځینې یې پرته له دې. د ډیسټریټ چمتو کولو لپاره اصلي حالت په اجزاو کې د غوړ او خوږ کریمونو نشتوالی دی.
- ساتل شوې میوه.
- د میوې باور
- د میوو pastille.
- د کدو ډکولو سره پخه شوي مlesې.
- د سټرابیري موسسي.
- د وچو میوو سره کدو کریم.
- په خوږ کریم ساس کې د اخروټونو سره کټونه.
- ساتل شوي میوې: مlesې ، ناک.
د لوړ فشار ناروغانو لپاره یو شرط د الکولي مشروباتو بشپړ رد کول دي.
ټول مشروبات چې د وینې لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره اجازه لري باید لږترلږه یا هیڅ بوره سره چمتو شي: د هایبسکوس چای ، کرینبیري او کرینبیري مشروبات ، د تازه شوق شوي میوې جوس پرته له اضافه بوره ، شیدې ، وچې میوه کمپوټ ، ګلاب بوره.
پدې توګه ، لوړ فشار د لمانځغونډې میلمستیا څخه د ځان محروم کولو دلیل نه دی. د روغتیا لپاره تعصب او د بدن لپاره ناخوښه پایلو پرته ، تاسو کولی شئ یو بډای میز چمتو کړئ ، ځکه چې د لوړ فشار ناروغانو لپاره د نوي کال لپاره ترکیبونه خورا متفاوت دي.
