که چیرې کولیسټرول له نورم څخه لوړ وي ، تاسو باید سمدلاسه درملنه پیل کړئ ، که نه نو د جدي پایلو مخه نشي نیول کیدی. د پیچلي درملنې په مرسته د کولیسټرول زیاتوالی نورمال کیږي. پدې کې د ژوند کولو بدلونونه او ځانګړي خواړه شامل دي. په پروسه کې ، تاسو باید ډیری پیژندل شوي خواړه پریږدئ. ډیری خواږه پکې شامل دي.
بوره ، د ورته په څیر ، په کولیسټرول هیڅ اغیزه نلري. دوديز پلورنځي خواږه ډیری د څاروی غوړ لري ، کوم چې په بدن کې د زیان رسونکي غوړ اندازه ډیروي.
ډیری حلوونکي محصولات د دې زیان رسونکي مادو په کارولو سره چمتو کیږي. د دې ډول محصول اوږد استعمال د کولیسټرول پلاکونو ظهور ژمنې کوي ، او په پایله کې ، ایتروسکلروسیس. ښځه او سړی دواړه په مساوي ډول د خطر سره مخ دي.
ډیری د مینې سویات ، او د دې بشپړ رد کول به ازموینه وي. د ورته رنځپوهنې سره د خواږو عاشق حیران دي چې خواږه د لوړ کولیسټرول سره امکان لري؟ د لارې په واسطه ، خواږه کولی شي د ډیرو ګټورو سره ځای په ځای شي چې د رژیم په جریان کې اجازه ورکړل شوي. دوی طبیعي اجزا لري او هیڅ زیان رسونکي غوړ د دوی جوړولو لپاره ندي کارول شوي. دوی بدن سره د غیر ضروري موادو په لرې کولو کې مرسته کوي.
ګلوکوز په کولیسټرول مستقیم تاثیر نلري.
ډیری وختونه په هغه محصولاتو کې چیرې چې دا په لوی مقدار کې وي ، د زیان رسوونکو غوړو لوړه غلظت شتون لري. LDL ، کوم چې په ډیرو کنفکشنري محصولاتو کې موندل کیږي منفي اغیزه لري.
دوی کولی شي د معاملې کچه لوړه کړي ، ځکه چې هره خواږه په هګیو ، شیدو - ژویو غوړ کې چمتو کیږي.
کله چې د رژیم وړاندیز کوي ، ډاکټران دا په پام کې نیسي او له خواړو څخه ځینې خواږه لرې کولو غوښتنه کوي.
پدې کې شامل دي:
- کوکیز
- کیکونه
- بسکټ؛
- کیک
- آیس کریم
- کریم
- meringues؛
- پخلی
- وافلس
- خواږه؛
- خواږه روښانه اوبه؛
سپارښتنه کیږي چې د ډیزاین کارولو دمخه ، د محصول ترکیب په احتیاط سره مطالعه کړئ. ممکن غیر صحي توکي شتون ولري. په درملنه کې ، دا خورا مهم دي چې مناسبه تغذیه ومومئ ، ځکه چې د بریا لویه برخه پدې پورې اړه لري.
د زیان رسونکي له مینځه وړل ، تاسو اړتیا لرئ دا د سم سره ځای په ځای کړئ. خواږه هم ګټور کیدی شي او د وینې رګونو ، زړه او ارقام باندې تاثیر نلري. سربیره پردې ، دا خورا خوندور دي او د دودیز ټرانس غوړ سره محصولاتو کې ټیټ ندي.
خواړه باید د ځانګړتیاو پر بنسټ وټاکل شي ، ځکه چې ډیری ممکن د ټاکل شوي محصولاتو لپاره مناسب نه وي. نو ځکه ، یوازې یو متخصص به دې دندې سره مقابله وکړي.
ډیری خواږه دي چې بدن ته زیان نه رسوي. دوی طبیعي اډه لري پرته له غوړ څخه. خوند د غوړ محصولاتو ذخیره کولو لپاره ټیټ ندي. دا د کښت محصولات دي.
سربیره پردې ، نږدې ټولې اجازه لرونکي خواږه د بدن وده کولو لپاره خورا ګټور او وړ دي.
پدې کې ، د مثال په توګه ، شات شامل دي. دا د هغه خلکو لپاره یو لازمي محصول دی چې لوړ کولیسټرول لري. سربیره پردې ، دا خورا ګټور ملکیتونه لري چې حتی د ناروغیو سره مرسته کوي ، معافیت او سر زیاتوي. دا خورا خوندور هم دی ، نو دا کولی شي هر ډول ګیسټروومیک لومړیتوب پوره کړي. پدې کې فرکتوز ، سوکروز ، ویټامینونه بي ، ای ، معدني مواد شتون لري.
یو لوی پلس د خوند مختلف ډولونه دي ، ځکه چې د راټولولو دورې پورې اړه لري د بوی بیلابیل سیوري شتون لري.
په میز کې بل لازمي محصول باید د فرکتوز جام وي. دا باید مصرف شي ، یوازې په مناسب مقدار کې. د یادولو وړ ده چې دا ډول محصولات لوړ کالوري دي. جامونه او محافظتونه د معدې د تحرک هڅولو کې مرسته کوي ، فایبر لري او له بدن څخه اضافي کولیسټرول لرې کوي. د دوی اصلي ګټه دا ده چې دوی غوړ نه لري.
مارشميلوز. دا خواږه د خلکو ترمنځ یو له خورا مشهور دی. د همدې لپاره ، ایا پوښتنه دا ده چې ایا د لوړې کولیسټرول سره مارشمیلاز خوړل ممکن ډیری یې خوښوي. ځواب هو دی. مارشمیروز د کیک او ځګر لپاره هم یو ګټور بدیل دی ، او ډیر خوندور. د دوی چمتو کولو لپاره اجزاوې د روغتیا لپاره بالکل خوندي دي ، او د دوی لپاره موټروونکي د کولیسټرول خوشې کولو ماده ده. بله جمع دا ده چې دوی د وینې رګونو پاکولو توان لري او په ترکیب کې ویټامینونه او ټیټ عناصر لري چې د بدن ښه فعالیت کې برخه اخلي. له یو څخه ډیر مثبت بیاکتنه د هغې ګټې ثابتوي.
هالوا د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست کې هم دی. په دې ترکیب کې ډیری ویټامینونه او مینرالونه شتون لري چې د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي. مغز او تخمونه له بدن څخه د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو لرې کولو کې مرسته کوي.
چاکلیټ (تور). یوازې د ککړ ډول چاکلیټ په لږ مقدار کې ګټور دی. دا په طبیعي انټي اکسیډنټونو کې بډای دی چې د عمر ډیریدو پروسه ورو کوي او وینه پتله کوي. د پخلي ټیکنالوژي کې د څارویو غوړ کارول شامل ندي. اجزا د دې وړ دي چې د ایتروسکلروسیز د پرمختګ مخه ونیسي.
ګټور خوراک - په هره اونۍ کې 100 ګرامه. ډیرې ګټې به یې ونکړي.
ډیری وختونه دوی د ګټو او زیانونو په اړه استدلال کوي ، په بیله بیا په کولسټرول باندې د مرغۍ اغیزې. د محصول چمتو کولو ټیکنالوژي نږدې د مارشمیلوز او مارشمیلو سره ورته ده ، نو دا نه یوازې زیان رسونکی دی ، بلکې د بدن لپاره هم ګټور دی. د بورې سربیره ، thickeners ، میوې اډه ، په عملي توګه هیڅ نه کارول کیږي. دا محصول په بشپړ ډول خوندي کوي. مساوي ورته ملکیتونو کې او د مږو خوښول.
لولیپپونه پرته د کوم غوړ کارولو څخه جوړ شوي. یو خواږه زیان نه رسوي ، مګر ډیر مصرف کولی شي ارقام باندې تاثیر وکړي. انجونې په ځانګړي ډول زیان منونکي دي.
د فروټ آیس کریم هم اجازه ورکړل شوي محصولاتو ته منسوب کیدی شي ، مګر تاسو کولی شئ خپل ځان یو یا دوه خدمتونو ته محدود کړئ. او د عناصرو او ویټامینونو سپړنه به بدن په ټون کې رهبري کړي.
لاهم داسې محصولات شتون لري چې د مصرف لپاره ښه وي ، مګر په خورا لږ مقدار کې:
- شربت.
- نوګټ.
- کوزینکي.
- د ترکیې خوند.
دوی به نه یوازې خطرناک کولیسټرول ټیټ کړي ، بلکې بدن ته به ګټه ورسوي. دوی د دې خواږو ډیری اخیستو وړاندیز نه کوي ، ځکه چې دا د دوی د کالوري مینځپانګې له امله زیانمن کیدی شي. او دا دمخه چاق لري ، او د پایلې په توګه ، د وینې رګونو او زړه سره ستونزې.
له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ خواړه په لږه اندازه وخورئ ، او په خواږه خواړو تمرکز مه کوئ.
د یوازې د ځانګړو خواږو کارول به د پام وړ پایلې نه راوړي ، دوی ناست نه و ترڅو دې مسلې ته په بشپړه توګه نږدې شي.
دا اړینه ده چې په بشپړ ډول غذا بدل کړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ښه تغذیه د بریالي درملنې لپاره مهم اساس دی.
په بدن کې د زیان رسوونکو غوړ کچه د زیان رسوونکو محصولاتو ، سګرټ څښل ، الکول څښل ، یو غیر فعال ژوندلیک ، وراثت ، عمر او دوامداره فشار له امله وده کوي.
د بشپړ درملنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د رژیم څخه لرې شئ:
- سګرټ څښونکي محصولات؛
- غوړ غوښه ، سور
- ساسونه ، میئونیز ، کیچپ؛
- فوري محصولات؛
- ګړندی خواړه
- د مچيو جوړول
- نیم تولید شوي محصولات؛
- سوډا ، د میوو څښاک ، د لوړ ګلوکوز مینځپانګه جوس؛
- روحونه؛
- اوړه.
دا د سګرټ څښل بندولو ارزښت لري ، سپورتونه پیل کړئ. فزیکي فعالیت په بشپړ ډول په بدن او په ځانګړي ډول د وینې رګونو کې ګټورې اغیزه لري. د رژیم څخه د خواړو جلا کول به ازموینه ونلري که چیرې دوی ګټور بدیل ومومي. سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې شامل شي:
- کب.
- سمندري خواړه.
- د ټیټ غوړ شیدو محصولات.
- میوه.
- سابه.
- د لږ غوړ غوښې.
- د هګۍ سپین
- د سبزیجاتو سوپونه او شورابونه.
- شنه چای.
- مغز
- د کچالو ډوډۍ
- د زغر تخمونه
- د زیتون غوړ
- د غوړ او جړۍ
- سویا.
- پیاز او لہسن.
د لوړ شوګر او وینې کولیسټرول سره د رژیم اصلي اصل په هره ورځ له 100 ګرامو څخه زیات د غوښې مصرف ګ .ل کیږي. سربیره پردې ، دا باید پخلی ، یا پخه شي. د سوځولو په اړه د هیرولو ارزښت لري. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 4 ځله خواړه وخورئ. خدمتونه باید کوچني وي ، مګر خلک باید ډیری وختونه وخوري.
د فوق العاده تغذیې اصل به مرسته وکړي چې نه یوازې د غوړ ، بلکه د ډیر وزن څخه هم ځان خلاص کړي. د یو واحد خواړو وړاندیز شوی مقدار باید له 150-200 ګرامو څخه ډیر نه وي. تاسو کولی شئ د بوټو decoctions هم وڅښئ چې بدن سره مرسته کوي. پدې کې شامل دي: د مور وورټ ، بیکټورن ، پوټکي ، وحشي ګلاب ، جوار لوبغالي ، د حوض سینګ.
داسې انګیرل کیږي چې الکول او د کولیسترول درملنه مناسبه نه ده. ماهرین وايي چې د کیفیت الکول لږ مقدار به یوازې مثبت اغیزه ولري. دا د درملو سره شریکولو باندې هم پلي کیږي.
د لوړې کولیسټرول او شوګر سره څنګه وخورئ پدې مقاله کې ویډیو کې توضیح شوی.
