کولیسټرول ، هم کولیسترول ، د بدن لپاره د ډیری مهمو دندو د سمې ترسره کولو لپاره اړین دي ، په ځانګړي توګه دا د ویټامین ډي ترکیب کې برخه اخلي کله چې ډاکټران د لوړ کولیسټرول په اړه وغږیږي ، موږ د "خراب" کولیسټرال د لوړ وینې کچې په اړه خبرې کوو - د کم مالیکول وزن لیپوپروټین ، یا LDL.
دا وایسکوس ماده په رګونو کې ټیټوي ، دوی د کولیسټرول تختو سره بندوي ، کوم چې خورا خطرناک دی ځکه چې دا کولی شي په شریانونو کې د وینې ټوټې رامینځته کړي ، او دا په نتیجه کې اکثرا د مرګ لامل کیږي. له همدې امله وخت په وخت د وینې کولیسټرول معاینه کیږي. ترټولو معتبره لار د تحلیل لپاره د وینې ورکول دي. متخصصین به ازموینه ترسره کړي او دقیق پایلې به راپور کړي.
د دې ستونزې سره مخ ، ناروغ کولی شي د درملو سره د درملنې سربیره ، ویټامینونه واخلي چې د LDL کچه عادي کولو کې مرسته کوي.
د کولیسترول کمولو ویټامینونه عبارت دي له:
- ascorbic اسید؛
- بیټا کیروټین (ویټامین ای)؛
- د B ، E او F ګروپونو ویټامینونه
که تاسو دا ویټامینونه د لوړ کولیسټرول سره لږترلږه د ورځني نورم په پرتله ټیټ وخورئ ، تاسو کولی شئ نه یوازې د "خراب" کولیسټرول کې د پام وړ کمښت لپاره ، بلکه په عمومي ډول د ښه والي لپاره هم هیله ولرئ ، ځکه چې د ویټامینونو مثبت اغیز ساحه په بشپړه توګه پدې ستونزه پورې محدود نده.
دوی د انساني ژوند نږدې ټولو پروسو کې برخه اخلي او له همدې امله د مختلفو ناروغیو په درملنه کې کارول کیږي ، حتی په نرمۍ سره یو بل سره وصل شوي.
د ویټامینونو اخیستو لپاره دوه لارې شتون لري:
- په ګډه د خوراکي محصولاتو سره چې پکې شامل دي.
- د درملو په ب Inه چې د نسخې سره یا پرته په درملتون کې پیرودل شوي.
دوهم میتود سپارښتنه کیږي که چیرې یو څوک په بدن کې د یو ځانګړي ویټامین اغیزمن کمبود ولري ، یا که په بیړني ډول اړین وي چې د هغې مینځپانګې کچه لوړه شي. که هرڅه دومره بنسټیز نه وي ، نو تاسو باید لومړي میتود ته مراجعه وکړئ.
دا ډول انتخاب به سمدستي پایله ونه کړي ، مګر دا به بدن ته د پام وړ ډیرې ګټې راوړي ، ځکه حتی هغه محصولات چې پدې کې خورا مطمین دي یا د ویټامین نور مضامین لري چې د روغتیا او ژوند لپاره اړین دي ، د بیلګې په توګه ، پروټین او میکروبیټونه (زنک ، اوسپنه ، آئوډین او نور).
د ویټامین کاکټیل نه یوازې ویټامینونه لري ، او پدې توګه حتی ډیرې ګټې راوړي.
د لوړ کولیسټرول سره د ویټامین A او C ګټې
کله چې ویټامین سي او لوړ کولیسټرول یو بل سره مقابله وکړي ، وروستی یو غیر مساوي مخالف دی. دا په ساده ډول د ascorbic اسید پروړاندې هیڅ چانس نلري - د دې ویټامین بل نوم.
دا یو خورا پیاوړی انټي اکسیدنټ دی چې په بدن کې د ریډوکس ټولې پروسې تنظیموي. دا په چټکۍ او مؤثره توګه کولیسټرول نورمال کوي ، د ایتروسکلروسیس مخه نیسي ، یا لږترلږه تر یوې اندازې پورې د لوړې LDL خطرناک پایلو خطر کموي.
هره ورځ د ویټامین سی سپارښتنه شوی مقدار 1g دی. البته ، د دې ډیری برخه د ليمويي ميوو کې موندل کيږي. ستاسو د غوره نارنجاتو او ټینګرینونو سربیره ، تاسو کولی شئ تازه لیمو او انګور میوه وخورئ - دا حتی ډیر ګټور دي.
د انګورو میوې میرمنې هم راجلبوي ځکه چې دا د اغیزمن غوړ سوځونکي دي. په سټرابیري ، روميانو او پیاز کې د اسکربیک اسید غلظت هم لوړ دی ، نو دا په رژیم کې د دوی مقدار لوړولو ارزښت لري ، نه یوازې د مخکې ذکر شوي روغتیایی ستونزو درملنې او مخنیوي لپاره ، بلکه د معافیت سیسټم عمومي تقویت لپاره هم.
د ماشومتوب راهیسې ، هرڅوک ښوونه شوې وه چې ویټامین ای د لید لپاره ښه دی. مګر لږ خلک پدې پوهیږي چې هغه د کولیسترول کمولو توان هم لري.
د لوړ فایبر مینځپانګو سره د کښت تازه کښت خواړه د کولمو د جذب مخه نیسي د کولمو د دیوالونو لخوا.
بیټا کیروټین د کولیسټرول له رامینځته کیدو څخه مخنیوی کوي ، او فایبر ټول احتمالي زیان رسونکي او خطرناک توکي جذبوي او د بدن څخه د نورو ضایعاتو سره لرې کوي.
ویټامین ای او بیټا کیروټین - د دې مخکینی - هم د بدن سره د آزاد رادیکالونو څخه د خلاصون کې مرسته کوي.
د دې ویټامین ډیری برخه د تودوخې (سور او ژیړ) رنګونو نباتاتو خواړو کې موندل کیږي. دا په بدن کې د کافي اندازې ویټامین ای او سیلینیم سره ښه جذب شوي - د ټریس عنصر په لیمو ، مشروم ، غوښه ، مغز ، تخمونو او ځینې میوو کې موندل کیږي.
د یو کس لپاره ، 1 ملی ګرامه ویټامین A ورځنۍ نورم ګ consideredل کیږي.
د لوړ LDL لپاره ویټامین B ګټې
اته ډوله B ویټامینونه شتون لري ، چې هر یو یې د انسان د بدن په سم فعالیت کې مهم رول لوبوي.
په ګډه ، دوی نه یوازې د کولیسترول ، بلکه د وینې شکر هم عادي کوي.
سربیره پردې ، دوی د هاضمې او مرکزي عصبي سیسټم فعالیت ښه کولو کې برخه اخلي.
د دې ډلې د هر ویټامین په اړه په تفصیل سره:
- تایامین (B1) په فعال ډول میټابولیزم باندې تاثیر کوي ، د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي ، او د نورو ویټامینونو انټي اکسیډنټ ملکیتونو لوړونکي په توګه هم کار کوي. په هرصورت ، د تایامین ټولې احتمالي ګټې د بد عادتونو سره روږدي کیدی شي: کافي ، سګرټ څښل او الکول دا بندوي او د ګټې ملکیتونو ښودلو ته اجازه مه ورکوئ. تایامین دانه لرونکي ، کچالو ، مغز لرونکو او ب branو کې موندل کیږي.
- رایبوفلاوین (B2) هم په میټابولیزم کې اړین دی. دا په وینه کې د کافي شمیر وینې حجرې لامل کیږي ، او همدارنګه د تایرایډ غدود بشپړ او صحي فعالیت تضمینوي. دا په عمده ډول په خواړو کې موندل کیږي لکه پالک یا بروکولي. د رابوفلوین ورځنی نورم 1.5 ملی ګرامه دی.
- نایاسین (B3) د LDL سره معامله نه کوي ، پرځای یې دا د HDL وینې کچه لوړولو کې مرسته کوي - "ښه" کولیسټرول ، کوم چې د "خراب" کولیسټرول راټیټولو سره مساوي دی ، ځکه چې توازن بحال دی. دا درمل د ایتروسکلروسیز پیچلي درملنې برخه ده ، ځکه چې دا د وینې رګونو جریان کوي او پاکوي. د نیکوتینیک اسید لوړ مینځپانګه د مغز ، وچې میوې ، غیر پروسس شوې چاول ، او همدارنګه چرګانو او کب لپاره مشهور دی. د دې موادو 20 ملی ګرامه باید هره ورځ وخوړل شي.
- کولین (B4) نه یوازې په وینه کې د LDL کچه ټیټوي ، بلکې د حجرو غشا لپاره د ډال په توګه کار کوي ، میټابولیزم ښه کوي او عصبونه آراموي. که څه هم بدن پخپله کلین ترکیب کوي ، مګر دا مقدار خورا لږ دی ، نو تاسو اړتیا لرئ د خواړو سره اضافه یې وکاروئ. په کولین کې بډایه د هګۍ ژیړ ، پنیر ، روميان ، لوبیا او ځيګر دي. بدن په ورځ کې 0.5 g چولین ته اړتیا لري.
- پینټوتینیک اسید (B5) د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه ، د دې ډلې د ډیری ویټامینونو په څیر ، دا د میتابولیزم لپاره اړین دی. دا د ایتروسکلروسیز درملنې ، او همدارنګه د دې ناروغۍ مخنیوي لپاره کارول کیږي. په میوو ، ګل لرونکو ، بشپړ غلو ، او همدارنګه د سمندري غذا کې شامل دي. یو شخص اړتیا لري په ورځ کې 10 ملی ګرامه پینټوټینیک اسید مصرف کړي.
- پیریډوکسین (B6) د انټي باډي او سره د وینې د حجرو په جوړولو کې فعاله برخه لري. د پروټینونو او امینو اسیدونو ترکیب لپاره هم اړتیا ده. د پلیټلیټ کلمپینګ خطر کموي ، په دې توګه د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي. د ایتروسکلروسیس درملنې ته وده ورکوي ، د دې مخنیوي لپاره اخیستل کیږي. په خمیر ، مغز ، لوبیا ، غوښه او کشمش کې شامل دي.
- Inositol (B8) په میټابولیک پروسو کې دخیل دی. د کولیسټرول تنظیموي ، د کولیسترول میتابولیزم نورمال کوي او د لیپډ میټابولیزم په پیل کې برخه اخلي. لکه څنګه چې د دې "همکارانو" په څیر ، دا د ایتروسکلروسیس مخنیوي لپاره کارول کیږي. د ډیری برخې لپاره ، دا د بدن لخوا ترکیب شوی ، مګر د دې بشپړ فعالیت لپاره دا اړینه ده چې هره ورځ 500 ملی ګرامه انوسیټول مصرف کړي.
وروستی جز په عمده ډول په میوو کې موندل کیږي: نارنج ، خټکي ، شفتالو ، په بیله بیا په کباب ، د غوړ او نخود کې.
د لوړ کولیسټرول لپاره ویټامین ای او F
یو له خورا پیاوړي انټي اکسیډنټونو څخه. د ایتروسکلروسیز مخنیوي او درملنې سربیره ، دا وړ دی چې د سرطان خطر کم کړي. د انسان په وینه کې د آزاد رادیکالونو بې لارې کول چمتو کوي.
د بی ویټامینونو څخه اساسی توپیر دا دی چې دا د بدن لخوا ترکیب شوی نه دی ، نو له همدې امله ، دا باید د خپل بشپړ فعالیت اسانه کولو لپاره د یوې ټاکلې اندازې څخه بهر د انسان بدن ته دننه شي. د غنمو چنګاښ د ویټامین ای خورا لوی مقدار لري ، نو دا د دې معنی لري چې دا ستاسو په رژیم کې شامل کړئ ، په بیله بیا د بحر بکتورن ، د سبزیجاتو غوړ ، مغز ، تخمونه او لیټیوس. که دا کافي نه وي ، نو ډاکټر ممکن د ناروغیو لپاره اضافي ویټامین وخوري چې اړتیا ورته لري.
ویټامین F په عمده ډول د سبزیجاتو غوړ برخه ده. دا د وینې کولیسټرول کمولو وړتیا لري ، د وینې رګونو کې د ایتروسکلروسیس وده او د وینې د ټوټو رامینځته کیدو مخه نیسي. په رژیم کې د سویا ، لمر ګل او جوارو غوړ شاملول به د دې ویټامین سره بدن بشپړولو کې مرسته وکړي او د لوړ کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې یو بل ګام پورته کړي.
ویټامین ډي او کولیسترول په مشترک ډول څه شی دی؟ هیڅ نه ، که موږ په وینه کې د کولیسترول نورمال کولو په اړه وغږیږو. دا په بیلابیل ډول سره تړلي دي: د کولیسټرول له بدن سره مرسته کوي دا ویټامین تولید کړي ، نو ځینې وختونه د لیپید کچه هم د انسان په بدن کې د هغې مقدار لخوا ټاکل کیدی شي.
د کولیسټرول راټیټولو لپاره نور څه ترسره کیدی شي؟
د ویټامینونو برسیره ، ډیری نور توکي او عناصر کولی شي په وینه کې LDL کم کړي.
د یو ځانګړي ناروغ لپاره مناسب ټولو ممکنه میتودونو کارولو لپاره ، تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. مګر د ډیر ډاډ لپاره ، تاسو کولی شئ ډیر نیلي ، سور او ارغواني میوې وخورئ ، د اومیګا 3 غوړ لرونکي کب ، د مګنیزیم لرونکي خواړه ، تیاره چاکلیټ او هیبسکوس چای ، او د بوره څښل کم کړئ.
په هرصورت ، دا حقیقت چې دا د کولیسټرول د زیاتوالي مخه نیولو لپاره اسانه او لږ خطرناک دی او د ایتروسکلروسیس وده د اوږدې مودې لپاره د مختلفې بریا سره مبارزه کولو څخه بې بنسټه ده. د LDL کولیسټرول لوړولو لاملونه کوم دي؟
ډیری عام لاملونه په لاندې ډول دي:
- سګرټ څښل
- ډیر وزن یا چاقۍ
- بې سیمه ژوند
- د متوازن رژیم نشتوالی؛
- د الکول اوږد استعمال
- د ځګر او پښتورګو ناروغي
- د شکری ناروغی
د یادونې وړ ده چې د دې ډیری لاملونه د غلط ژوند کولو پایله او د یو کس د انتخاب پایله ده.
سړی پخپله پریکړه کوي چې څنګه ژوند وکړي ، څه وخورئ او څه ډول رخصتي واخلئ.
له همدې امله ، هغه نه یوازې د هغه د لوړ کولیسټرول لپاره مسؤل دی ، مګر دا هم توان لري چې وضعیت پخپله سم کړي ، مخکې له دې چې ډیر ناوخته وي ، او په خپلواکه توګه د دې ستونزې مخنیوي لاهم په خپل ماشومتوب کې وي.
د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په وخت کې خواړه وخورئ ، حرکت وکړئ ، او د ډاکټر سره مشوره وکړئ که یو څه تاسو ته زیان رسوي. دا تاکتیک به نه یوازې د کولیسټرول ستونزه له منځه یوسي ، مګر په عمومي ډول خورا روغتیايي ستونزې.
د لیپډ میټابولیزم ثبات کولو څرنګوالی پدې مقاله کې په ویډیو کې بیان شوی.
