ځینې خلک پدې باور دي چې کولیسټرول په بدن کې یو له زیان رسوونکو موادو څخه دی. نن ورځ ، ډیری تولید کونکي د دوی د محصول نښه "د کولیسټرول نه پاک" یا "هیڅ کولیسترول نه لري."
دا ډول محصولات غذا ګ consideredل کیږي او د ډیری ډاکټرانو لخوا کارول لپاره وړاندیز کیږي. ایا خلک کولی شي د کولیسټرول پرته ژوند وکړي؟ البته نه.
کولیسټرول یو څه ملکیتونه لري ، له دې پرته د انسان بدن شتون نلري:
- د کولیسټرول څخه مننه ، ځیګر د معدې اسیدونه تولیدوي. دا اسیدونه په کوچني کولمو کې هضم کې دخیل دي.
- په نارینه وو کې د سټرایډ هورمونونو تولید کې برخه اخلي.
- دا د ویټامین ډي په تولید کې برخه اخلي.
- د لیپوپروټین کافي کچه د لوی شمیر میتابولیک عکس العمل معمول کورس تضمینوي.
- لیپوپروټین د حجرو د غشا جوړښت برخه دي.
- د دې په ترکیب کې د انسان مغز تر 8 سلنې لیپوپروټین لري ، کوم چې د عصبي حجرو نورمال فعالیت کې برخه اخلي.
د کولیسټرول لوی مقدار د ځیګر لخوا ترکیب شوی. ځیګر په بدن کې د ټول کولیسترول 80 سلنه تولید کوي. او 20 سلنه د خواړو سره بهر څخه راځي.
د دې ودانۍ ترټولو لوی مقدار موندل کیږي:
- د څارویو غوړ
- غوښه
- کب
- د لبنیاتو محصولات - د کاټیج پنیر ، شیدې ، کوچ او خواږه کریم.
سربیره پردې ، د چرګانو هګیو کې د کولیسترول لوی مقدار موندل کیږي.
د صحي ارګانونو لپاره ، کولیسترول باید هره ورځ یوړل شي. کولیسټرول باید په منظم ډول وڅارل شي. د دې هدف لپاره ، سپارښتنه کیږي چې هر کال د تحلیل لپاره وینه ورکړئ.
د دې موادو نورمال ارزښتونه په هر لیتر کې له 3.9 څخه تر 5.3 ملی میتر پورې دي. د کولیسټرول کچه په نارینه او ښځینه کې توپیر لري ، د عمر شاخص خورا مهم دی. د 30 کلونو وروسته د نارینه وو لپاره عادي کچه په هر لیټر کې 1 ملیمول لخوا لوړه شوې. د دې عمر ښځو کې ، شاخصونه نه بدلیږي. په بدن کې د لیپوپروټینونو مستحکم کچې ساتلو پروسې تنظیم د ښځینه جنسي هورمونونو تر اغیز لاندې ترسره کیږي.
که چیرې کولیسټرول ډیر وي ، نو دا کولی شي د مختلف رنځونو رامینځته کیدو خطر ډیر کړي.
پدې رنځپوهنه کې شامل کیدی شي:
- atherosclerosis؛
- د ځګر ناروغي
- د ټیټ او پورتنۍ افراطیتونو ناروغي؛
- کورونري شریان ناروغي؛
- مایکارډیال انفکشن
- مایکروټروک یا سټروک.
د غړیو عادي کار کولو سره ، بدن توان لري چې د خراب کولیسټرول لوړو کچو سره مقابله وکړي. که دا پیښ نشي ، کولیسټرول د وینې رګونو کې راټولیږي ، او د وخت په تیریدو سره د کولیسترول تختې جوړېږي. د دې پس منظر په مقابل کې ، د همجنسي رنځپوهنې وده په بدن کې لیدل کیږي.
هره ورځ څومره کولیسټرول؟
که یو څوک په کومې ناروغۍ اخته نه وي ، نو ورځنی خوراک 300-400 ملی ګرامه دی. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ سم خواړه وخورئ. د مثال په توګه ، د څاروی غوړ 100 g د دې برخې شاوخوا 100 ملی ګرامه لري. دا وړاندیز کوي چې هغه خلک چې چاقوالي یا ډیر وزن ولري باید ټولو محصولاتو ته خورا پاملرنه وکړي.
د کولیسترول لوی مقدار په هغه محصولاتو کې شتون لري چې په جدول کې وړاندې کیږي.
| ځيګر پسته ، ځيګر | 500 ملی ګرامه |
| د څارویو مغز | 2000 ملی ګرامه |
| د هګۍ ژیړ | 200 ملی ګرامه |
| سخت پنیر | 130 ملی ګرامه |
| کوچ | 140 ملی ګرامه |
| دخوګ غوښه | 120 ملی ګرامه |
دلته د محصولاتو ګروپ شتون لري چې په بدن کې د HDL او LDL لوړه کچه اخته خلکو ته په هر ډول شکل کې د خوړلو منع دي.
دا محصولات دي:
- کریم
- هګۍ
- شیدو جوړی
مکھن هم په دې ګروپ پورې اړه لري.
یو شمیر خواړه شتون لري چې د مصرف کولو سپارښتنه کیږي که چیرې د وینې کولیسټرول لوړ شي.
مخکې لدې چې دوی د پام وړ مقدار کې وکاروئ ، دا مشوره کیږي چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
دا به په وینه کې د LDL او HDL لوړو کچو مخنیوي کې مرسته وکړي.
هغه څه په پام کې ونیسئ چې واقعیا یې کارول ښه دي.
هغه محصولات چې پولیونټریټریټ او مونو سینټریټ غوړ لري.دا ډول محصول کې د سبزیجاتو غوړ او د خواړو اخستل شوي اجزا شامل دي. دا کیدی شي د زیتون غوړ ، ایوکاډو ، د لمر ګل غوړ او ځینې نور. یو خواړه چې پدې محصولاتو کې شامل دي کولی شي خراب کولیسټرول 20 reduce کم کړي.
هغه محصولات چې حبوبات یا شاخ لري. دوی د لوړ کولیسټرول سره مبارزه کولو توان لري. د بران جوړښت اصلي جز فایبر دی. د هغې څخه مننه ، د کوچني او لوی کولمو دیوالونو لخوا د لیپوپروټین جذب کولو پروسه نورمال کیږي. حبوبات او شاخ کولی شي په اوسط ډول 12٪ لخوا خراب کولیسټرول راټیټ کړي.
د زغر تخمونه دا له یو ځل څخه زیات ثابت شوي چې زنګ د لوړ لیپوپروټین پروړاندې مبارزه کې یو اغیزناک نبات دی. ساینس پوهانو موندلې چې په ورځ کې یوازې grams 50 ګرامه تخمونه مصرف کولیسټرول 9 reduce کموي. د ایتروسکلروسیز او شکرې ناروغۍ لپاره د تیلو غوړ کارول خورا ګټور دي.
لہسن: د لہسن تاثیر کونکي کولو لپاره ، دا باید یوازې خام وخوړل شي. د هغه څخه مننه ، په بدن کې د موادو کچه نږدې 11 decre کمه شوې. د تودوخې هر ډول درملنې سره ، لہسن خپل ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي.
سبزیجات ، میوې یا بیرونه د سور رنګ سره. د pigment لاکوپین شتون څخه مننه ، د ورته بیرجونو یا سبزیجاتو کارول کولی شي کچه 18٪ ټیټه کړي.
مغز اخروټ ، پسته ، یا د جوارو مغز له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي. د لوی تاثیر لپاره ، دوی باید د سبزیجاتو غوړ سره وخوړل شي. پدې حالت کې ، د LDL مینځپانګه 10 ases کميږي.
وربشه دا په هر شکل کې وړ دی چې په وینه کې LDL نږدې 9 to کم کړي.
تور چاکلیټ دا یوازې په چاکلیټ باندې تطبیق کیږي چې له 70 than ډیر کوکو پاؤډر ولري. دا محصول ، او همدارنګه شنه چای د دې وړتیا لري چې له بدن څخه زیانمن کولیسټرول لرې کړي ، د هغې غلظت 5٪ کم شوی.
سربیره پردې ، سپارښتنه کیږي هره ورځ یو نیم نیم لیتره اوبه وڅښئ.
کله چې پوښتنه راپورته کیږي چې ایا د الکول څښلو امکان شتون لري ، او په کوم مقدار کې ، که د کولیسټرول کچه لوړه شي ، نظرونه سره تقسیم شوي.
ځینې استدلال کوي چې الکول یو بشپړ زیان دی ، حتی که د کولیسترول لوړ نه وي. او که چیرې کچه لا دمخه پراخه شوې وي ، نو بیا دا نور هم ډیروي.
نور ، په برعکس ، ادعا کوي چې الکول ګټور دی او کولی شي کولیسترول له مینځه یوسي.
بدبختانه ، دا دوه بیانات غلط دي.
نو څنګه کولیسټرول او الکول یو بل سره اړیکه لري؟ کله چې په لوړه کچه د الکول څښلو خبره راځي ، تاسو اړتیا لرئ ځینې ټکو ته پام وکړئ:
- کوم الکول څښل دي؛
- د الکولو کوم خوراک کارول کیږي.
ډیری وختونه ، د کولیسټرول سره د مبارزې لپاره ، ناروغان وودکا ، شراب ، کونګاک یا ویسکي کاروي.
ویسکی ، چې د مالټ پراساس دی ، د انټي کولیسټرول اغیز لري. پدې مشروب کې یو خورا قوي انټي اکسیدنټ لري - دا ایلجیک اسید دی. دا د بدن لخوا کولیسترول په جزوي توګه لرې کولو توان لري.
وډکا مختلف ملکیت لري. دا د معالجې اعمالو سره هیڅ تړاو نلري. دا یوازې زیان رسولی شي.
د کاګناک ترکیب د بیولوژیکي موادو سره بډای شوی. دا د کولیسترول ټیټولو وړ دی ، د انټي اکسیدینټ اغیز لري.
شراب د کاګنیک سره پرتله کیدی شي. دا د انټي اکسیدنټ اغیز هم لري او په فعاله توګه د کولیسټرول سره جګړه کوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د الکولي مشروباتو کارول باید په کلکه ترسره شي ترڅو بدن ته زیان ونه رسوي.
د کولیسټرول په اړه او د هغې مصرف کچه په دې مقاله کې په ویډیو کې تشریح شوې.
