نن ورځ ، ایتروسکلروسیس د پراخه بې ثباتۍ ژوند ، خوارځواکۍ او د ناوړه عادتونو شتون له امله یو خورا عام ناروغی ګ .ل کیږي. دا ټول په بدن کې میټابولیک اختلالاتو لامل کیږي ، کوم چې په نهایت کې د ناروغۍ پیل هڅوي.
رنځپوهنه خطرناکه ده ځکه چې د وینې رګونو کې د کولیسټرول پلاکونو غزول د مایکارډي انفکشن ، د زړه د ناروغۍ ، او د سټروکي لامل کیږي. نو ځکه ، د ایتروسکلروسیس سره د زړو ناروغانو لپاره چارج کول یو ښه پروفیلیکټیک دی او د درملو اخیستلو سره د پیچلتیاوو مخنیوي فرصت دی.
د ډایبېټس میلیتس کې ، دا مهمه ده چې وخت په وخت سرغړونه وپیژنو او د رنځپوهنې جدي پراختیا مخه ونیسو. د فزیوتراپي تمرینونه ، تمرینونه ، تنفسي تمرینونه ، سپورتونه ، مالش به د بدن په ښه حالت کې ساتلو ، د ګلوکوز او کولیسترول کچه عادي کولو کې مرسته وکړي.
ولې د اتیرسکلروسیز لپاره فزیکي فعالیت مهم دی؟
د ایتروسکلروسیز تشخیص شوي لویانو ناروغانو لپاره دا مهم دي چې فزیکي فعالیت ته ځانګړې پاملرنه وکړي. د عمر ، د ناروغ عمومي وضعیت او په ناروغۍ د شته معلوماتو پراساس ، ډاکټر د تمرینونو یوه ځانګړې ډله وړاندیز کوي.
حتی د ر dailyا ورځني تمرین سره ، تاسو کولی شئ د خراب کولیسټرول غلظت کم کړئ او د وینې رګونو حالت ښه کړئ. مګر بار باید کافی وي ترڅو د شخص وضعیت خراب نشي.
که چیرې د سینې کمښت او د سينې په ساحه کې درد د تمرین په جریان کې څرګند شي ، تاسو باید د ډیر نرم روزنې رژیم وکاروئ. زاړه خلک باید هره ورځ لږترلږه 15 دقیقې لپاره پله پرمخ بوځي. د ګرمۍ دا ب 10ه د 10 دقیقو سپورتونو ځای نیسي ، پداسې حال کې چې په عمومي ډول زغم زیاتوي ، د بدن وزن کموي ، د وینې فشار نورمال کوي او د کولیسټرول راټیټوي.
د رنځپوهنې په شتون کې ، فزیکي تعلیم کولی شي د ناروغ عمومي حالت ته وده ورکړي او د اکسیجن سره داخلي ارګانونه بډای کړي.
- د زړه سیسټم پیاوړی کوي؛
- د وینې تامین وده کوي
- د شحمو میتابولیزم نورمال دی؛
- د زړه ټکان ارام دی
- د اټروفیک پروسې ځنډول شوي.
د ایتروسکلروسیس سره ، دا مهمه ده چې په منظم ډول په تازه هوا کې حرکت وکړئ ، ترڅو د ساه اخیستلو تمرینونه ترسره کړئ. په ورته وخت کې ، بارونه باید د آرام سره بدیل شي ترڅو ناروغ ډیر کار ونه کړي.
کومې لوبې ته اجازه شته
د خوندي او عمر مناسب انتخاب غوره کولو لپاره او د بار شدت. دا سپارښتنه کیږي چې د فشار فشار ځانګړی ازموینه ترسره کړئ. ایروبکس په کلونو کې د خلکو لپاره ترټولو مناسب سپورت ګ .ل کیږي it دا د عصبي ناروغیو مخنیوي لپاره د یوې غوره وسیلې په توګه کار کوي.
د شریانونو عمومي حالت او سر ته وده ورکول ممکن دي ، وزن نورمال کړي ، د وینې جریان ډیر کړي ، او د دودیز چارج په کارولو سره وینه پتله کړئ. ترټولو ارزانه لاره په لاره ده. دا د جوګینګ ، قطار کولو ، سکیینګ ، لامبو وهلو ، بایسکل کولو لپاره هم ګټور دی.
د انعطاف لپاره جمنازیک خورا ښه مرسته کوي. د عضلو وضعیت ارزولو لپاره ، ناروغ ښکته کښیني ، خپلې پښې ټینګوي او هڅه کوي د خپلو پښو سره د خپلو لاسو سره ورسیږي. پیلاټونه او پراخه کول په پراخه کچه پراخه کولو کې مرسته کوي.
د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیس سره ، دا په ځانګړي ډول د ټریډمیل یا تمرین بایسکل تمرین کولو لپاره ګټور دی. د دې کولو لپاره ، یو ساده تخنیک وکاروئ.
- په ټیټ پوست کې پښې باید مستقیم یا یو څه مخه وي.
- سرعت په تدریج سره لوړیږي یا کمیږي.
- په لومړیو ورځو کې ، د ټولګیو موده باید حد اکثر 5 دقیقې وي ، وروسته دوره ورو ورو لوړیږي.
- چارج کول باید په خالصه معده کې ترسره شي.
- له ټولګیو وروسته ، یو لنډ ورو تګ وړاندیز کیږي.
- د روزنې په جریان کې ، مایعات مه څښئ ، د اختیار په توګه ، تاسو کولی شئ خپله خوله په اوبو سره ومینځئ.
دا د 10 دقیقو لپاره په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله د وینې رګونو لپاره خورا ګټور دی ترڅو په حرکت او سست سفر کې بوخت شئ. که چیرې ټریډمیل وکارول شي ، ناروغ باید لاس په لاس کې ونیسي او بدن مستقیم کړي.
د اغیزې پایلې د یوګا لخوا د دماغي رګونو او نورو ایتروسکلروټیک اختلالاتو اتیروسکلروسیس سره ورکول کیږي. د آیور ویدیک میتود په کارولو سره ، پنچکرما کولی شي ژر تر ژره له بدن څخه راټول شوي زهرونه لرې کړي او میټابولیزم ته وده ورکړي.
پدې درملنه کې د ځانګړي سکیم مطابق د غوړ مصرف پراساس د سبزیجاتو رژیم کارول شامل دي.
د دماغي رګونو د ایتروسکلروسیز لپاره تمرینونه
د دماغي ایتروسکلروسیس حالت ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ ، سګرټ څښل بند کړئ ، تازه میوې او سبزیجات وخورئ. د دماغي ارټیریاسلاسروسیزم لپاره جمناسټیک کې د تمرین څو سیټونه شامل دي.
له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې د وینې رګونو حالت ته وده ورکړئ چې غاړې ته ځي ، ځکه چې مغز ته مغذي مواد او وینه رسوي. که چیرې د غاړې عضلې ضعیفې وي ، نو ناروغ ډیری وختونه بې هوښه او سر درد لري.
د غاړې د غښتلي کولو لپاره ، دوی د دیوال په وړاندې فشار اچول کیږي ، د شا لخوا ورته فشار ورکول کیږي او د اوو ثانیو لپاره په فشار کې ساتل کیږي. همدا رنګه ، د ناستې حالت کې ، دوی خپل لاسونه په تندی باندې فشار ورکوي ترڅو سر یو څه شاته شاته شي او د غاړې عضلې سختې شي. تمرین 5-7 ځله تکرار شوی. دا د بیرته ستنیدو پرته د سست سر سرعت کولو لپاره ګټور دی.
په لومړي کمپلیکس کې لاندې کړنې شاملې دي.
- ناروغ ورو ورو د 60 ثانیو لپاره د خونې په اړه حرکت کوي. سر بیرته راویستل شوی او 5-7 ځله مخکی ځړول کیږي.
- پښې یوځای نیول کیږي ، د تنفس په جریان کې ، په اوږه کې لاسونه ماته کیږي ، پورته کیږي ، او په تنفس کې ټیټ. تمرین times ځله تکرار شوی.
- یو څوک ساه اخلي ، خپلې اوږې بیرته نیسي ، لاسونه یې د هغه په بیلټ کې موقعیت لري. ستنه ، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي حالت ته بیرته راشئ. خوځښتونه 3-5 ځله تکرار کیږي.
- د ساه ایستلو پرمهال ، بدن مخ په ځوړند دی ، یو تمرین لږترلږه 5 ځله ترسره کیږي. ناروغ ملاتړ ته غاړه نیسي ، خپلې پښې 7-9 ځله اړخ ته وړي.
- روزنه د یوې دقیقې لپاره اسانه تګ سره پای ته رسي.
د وړاندیز شوي خوځښت دویم سیټ په شمول.
- ناروغ د 40 ثانیو لپاره ځي ، پداسې حال کې چې زنګونونه پورته کوي او لاسونه یې څنډي.
- بل د 60 ثانیو لپاره ورو تګ دی.
- لاسونه په معدې کې ساتل کیږي ، تنفس کوي او یو ناڅاپي حرکت رامینځته کوي ، تمرین 5 ځله تکرار کیږي.
- لاسونه د اوږو په سطح کې ساتل کیږي ، بیا پورته او 5 ځله ښکته کیږي.
- ناروغ د چوکۍ شاته چپلیږي او د 4-8 ځله د خپلو پښو سره ټکان کوي.
- د بدن د محور په جریان کې ، لاسونه وغورځول شول ، خوځښت 6 ځله تکرار شوی. وروسته له دې چې دوی منظم چوکیو ته وګرځي.
- د جمناسټیک وروسته ، دوه دقیقې ورو مزل اړین دی.
په دریم پیچل کې پیچلي تمرینونه شامل دي.
- ناروغ د درې دقیقو لپاره حرکت کوي ، د هغه زنګونونه ډیریږي او د وسلو تیرول. یو شخص ورو slowly ځله ساه اخلي او سا ایستل.
- لاسونه د سينې په کچه وي ، د تنفس په جریان کې دوی سره جلا کیږي ، په سا ایستلو کې دوی کم شوي. حرکت 6 ځله تکرار شوی.
- پښې په پراخه توګه ځای په ځای کیږي ، یو څه خام دی پداسې حال کې چې د بدن وزن له 5-8 ځله له یوې پښې څخه بلې ته لیږدول کیږي.
- د مټ کلینچ ، لومړی لاس راپورته کیږي ، او دوهم یې بیرته راښکته کیږي ، وروسته له دې چې حالت سیمال ته بدلیږي. تمرین 8-12 ځله ترسره کیږي.
- لاسونه په مخ کې غټ دي د پښو منګولو په بیله ب isه ترسره کیږي ترڅو کونډو ته ورسیږو.
- بدن 3 ځله مخکې ځي ، یو شخص باید د خپل لاس سره خپلو جرابونو ته ورسیږي.
- د ملاتړ نیولو سره ، ناروغ 5 ځله کریک کوي. د دوه دقیقو وروسته.
د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیس سره د جمناسټیک ځانګړتیا
که چیرې د پښو په رګونو کې د وینې جریان ضعیف وي ، د اییتروسکلروسیز ضایع کیدو سره ، تمرینونه د سوپین موقعیت کې ترسره کیږي. ناروغ په خپله معدې کې دی او 10 ځله په زنګونونو کې ښکته غړي باسوي ترڅو تسکرو ته ورسیږي.
ناروغ په شا کې پروت دی ، په پایله کې یې خپل زنګونونه پورته کوي ترڅو پښې په افقی خط وګرځي. دا لږترلږه 10 ځله د مشهور ورزش "بایسکل" کولو لپاره هم ګټور دی. په بدیل سره ، پښې په لږ زاویه کې پورته کیږي او د 15 ثانیو لپاره پدې حالت کې ساتل کیږي.
د سوپین موقعیت کې ، پښې پورته کیږي او په زاویه کې په سم زاویه کې تاووي ، او بیا ښکته. د پښو سره تمرین وکړئ او تمرین "کینچی" وکړئ ، پداسې حال کې چې پامونه د کوکسیکس لاندې موقعیت لري. سربیره پردې ، وهل ، مساج کول او پښې وهل د وضعیت ښه کیدو کې مرسته کوي.
پروفیسر بوبنوسکي د اتیرسکلروسیز لپاره د تمرین درملنې پیچلې رامینځته کړې ، چې په کې د مناسب تنفس روزنه شامله ده. ځانګړي جمناسټیک د اکسیجن رسولو او عصبي سیسټم ارامولو کې مرسته کوي.
- د پزې په واسطه تنفس کړئ ، او د خولې له لارې تنفس کړئ. د آرام کولو لپاره ، کی left غوټۍ سره تنفس کړئ ، د تنفسي پروسې مخه ونیسئ. په برخو کې یې تنفس کړئ ، شونډې د یو ټیوب سره پوښ شوي.
- په مؤثره توګه د پورته شوي لاسونو سره د پورته کیدو حالت معمول کوي ، په ګوتو حرکت کوي ، پداسې حال کې چې ورو او یو څه تنفس کوي.
- د مخکې تکیه کول ، د دوی لاسونو سره "کینچی" تمرین کول. کله چې تنفس کوي ، معدې مدفوع کیږي ، او کله چې خوله کیږي ، بیرته راټولیږي.
مګر دا مهمه ده چې په پام کې ونیسئ چې د بریچیوسیفلیک شریانونو ایډروسکلروسیس سره ، رډیکولټیس ، اوسټیوچونډروسیس ، تریومبوفلیبټیس ، لوړ فشار ، ځینې تمرینات ممکن د مخنیوي وړ وي.
له همدې امله ، د درملنې پیل کولو دمخه ، دا ستاسو د ډاکټر سره مشورې ارزښت لري ، هغه به ستاسو سره د خوځښتونو سمه او خوندي سیټ غوره کولو کې مرسته وکړي.
ایتروسکلروسیز یوګا
دا ډول جمناسټیک د ناروغۍ مخنیوي او درملنې لپاره کارول کیږي. یوګا د وینې رګونو حالت ښه کولو کې مرسته کوي ، میټابولیک پروسې فعالوي ، د بدن ډیر وزن له مینځه وړي ، عصبي سیسټم اراموي ، او درد کموي.
د پیل کونکو او خلکو لپاره چې ناروغۍ لري ، دا سپارښتنه کیږي چې ساده اشان ترسره کړي ، کوم چې د عضلاتو نسج لږترلږه بار چمتو کوي. د ټولګیو موده له 20 دقیقو څخه زیاته نده.
د روانې ناروغۍ سره ، بار باید لږترلږه وي. التهاب آسنز د ایتروسکلروسیس سره د مخنیوی وړ دي.
- ناروغ په فرش ولاړ دی او خپلې پښې یوځای راوړي. د الهام پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ یو څه پورته پراخه کړئ ، پداسې حال کې چې پښې په فرش کې پاتې کیږي ، او پښې یې ماته ندي. دا تمرین 6 ځله تکرار شوی.
- په ورته حالت کې پاتې ، تنفس کړئ او په ورته وخت کې مخ په ځوړند کړئ ، ګوتو ته اړتیا لرئ چې فرش ته لمس شي. د ساه ایستلو پرمهال ، دوی مستقیم کوي ، خپل سرونه لوړوي او خپل اصلي موقعیت ته راستون کیږي.
- سربیره پردې ، کله چې ساه ایستل او ټیل کول ، تاسو باید پوړ د خپلو لاسونو سره ترلاسه کړئ. ساه ونیسئ ، خپل سرونه ټیټ کړئ او ښکته وګورئ ، بیا خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ. دا تمرین 4 ځله تکرار شوی.
د آیور وید لومړنی اصل د داخلي پاکوالي رامینځته کول دي. دا د زیتون ، تیلو او ګیا په اخیستلو سره ترلاسه کیدی شي. دا ډول تغذیه د زهرجنو موادو ، زهرجن موادو او خراب کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. له هرڅه دمخه ، دا تخنیک د لوړ فشار درملنه کوي ، میټابولیزم عادي کوي او د زړه د سیسټم حالت.
- د فزیکي تمرینونو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د ورځې رژیم په عقلي ډول تعقیب کړئ ، بوډا باید د آرام سره بدیل شي ، په سمه توګه وخورئ او ډیر نه. که چیرې د پښې درد واقع شي ، جمناسټیک باید ودرول شي.
- د شکر ناروغۍ سره ، دا مهمه ده چې د پښو حالت څارنه وکړئ ، د شکر ناروغۍ لپاره یوازې آرام او لوړ کیفیت لرونکي بوټان غوره کړئ. که چیرې د درملنې غیر معالجې شتون ولري ، نو تاسو باید سمدلاسه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول سګرټ څښل بند کړئ ، ځکه چې دا بد عادت شریانونه تنګوي ، اکسیجن ته د لیږد اجازه نه ورکوي او د وینې د جملو جوړېدو لامل کیږي.
د جمناسټیک تمرینونه به مؤثره وي که تاسو ټول مقررات تعقیب کړئ. تاسو اړتیا لرئ له 22 ساعتونو څخه وروسته بستر ته لاړ شئ او په 6 ساعتونو کې پورته شئ. په رژیم کې باید شین ، تازه میوې او سبزیجات شامل وي.
هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې په تازه هوا کې درې ساعته اوږد مزل وکړئ ، ترڅو د فشار او فزیکي فشار څخه مخنیوی وکړئ. تمرین باید د ایتروسکلروسیز درملنې لپاره د لومړني اقداماتو په پیچلتیا کې شامل شي ، یوازې پدې حالت کې درملنه به مناسبه پایله راوړي.
د ایتروسکلروسیز درملنې څرنګوالی به پدې مقاله کې ویډیو کې ماهر ته ووایی.
