د اصلي خواړو کې د کولیسترول میز

کولیسټرول یو عضوي مرکب دی ، یوه برخه یې په حجرو کې شتون لري ، او یوه برخه یې د خواړو لخوا چمتو کیږي.

هغه د بدن په فعالیت کې برخه اخلي. دا په غوړ کې حل کیږي او په مقابل کې ، په اوبو کې نه منحل کیږي.

د منلو وړ ارزښتونو کې ، کولیسټرول یو لړ فعالیتونه ترسره کوي: دا د هورمونونو په جوړولو کې برخه اخلي ، د ویټامین ډي تولید هڅوي ، او د بیت ترکیب.

لوړو کولیسټرول د درملو او د کولیسترول رژیم سره کم شوی. دا وروستی تخنیک دی چې د زړه د سیسټم روغتیا ساتلو کې مهم رول لوبوي.

خراب او ښه کولیسټرول

بدن تر 80٪ پورې مادې تولیدوي ، پاتې 20٪ له خواړو څخه راځي. دا کسر دی چې په لوړو نرخونو کې د تغذیې سره کم کیدی شي.

کولیسټرول معمولا په "زیان رسونکي" او "ګټور" ویشل کیږي.

هر یو یې خپل دندې ترسره کوي:

1. LDL (زیان رسونکی) خپریږي د وینې جریان سره اړین توکي ، د وینې رګونو ته لچک ورکوي. دا یو څه محلول دی ، په وینه کې د زیاتیدونکي تمرکز سره دا د تختو په ب theه په دیوالونو کې زیرمه کیږي. په منظم ډول لوړ شوی LDL د زړه د شریان ناروغۍ لامل کیږي ، د وینې لوړ فشار ، سټروکونه ، د زړه حملې ، او د سرطان خطرات زیاتوي.
2. HDL (ګټور) د محلول وړ دی ، د غلظت زیاتوالي سره دا په دیوالونو کې نه زیرمه کیږي. ښه لیپوپروټین د بدن لخوا تولید کیږي او د خواړو له امله د دوی مقدار نه ډکوي. دوی د بدن په فعالیت کې ګټور رول لوبوي: دوی زیان رسونکي کولیسترول کموي ، په دیوالونو کې د زیرمو راټولیدو مخه نیسي ، د مرکب له غړو څخه لیږدول کیږي ترڅو دوی ارزښتناکه مادو ته واړوي.

د ضعیف غلظت لاملونه او د LDL / HDL تناسب دي:

• خوارځواکۍ
• د شکرو ناروغي
• ځینې ​​درمل اخلي؛
• د بدن ډیر وزن
• د میراثي ناروغۍ حالت
• هورمونل بدلونونه؛
• پرمختللی عمر؛
• د میټابولیک پروسو سرغړونه.

نه یوازې د LDL او HDL نورم رول لوبوي ، بلکه د دوی تر مینځ د دوی توازن هم. د کولیسټرول کنټرول کې مهم ټکی مناسب تغذیه ده.

د رژیم بدلول د لوړو شاخصونو د سمون په لومړي مرحله کې پلي کیږي. دا د رژیم درملنه ده چې د لوړ کولیسټرول اغیزې کولو اصلي لیور په توګه ګ .ل کیږي. د هغې څخه مننه ، دا امکان لري چې شاخصونه 15 reduce ته راکم کړي. د کولیسټرول رژیم د زړه د ناروغۍ د خطرونو په شتون کې وړاندیز کیږي.

په مختلفو محصولاتو کې مینځپانګه

د کولیسټرول ورځنۍ انساني اړتیا شاوخوا 3 g دی. پخپله بدن پخپله شاوخوا 2 g تولید کولی شي. د خپل رژیم په سمه توګه پلان کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کولیسترول اجازه ورکړل شوي مقدار محاسبه کړئ.

معلومات په لاندې بشپړ جدول کې وړاندې شوي.

کولیسټرول په بوټو محصولاتو کې شتون نلري. مګر د ځینې تیاره خواړو کارول د موادو خورا ډیر تولید هڅوي. نه یوازې کولیسټرول ته پاملرنه وکړئ ، بلکه په خواړو کې د سنتر شوي غوړ مینځپانګې ته هم. د پخلی کولو لاره په پام کې نیول شوې. د تودوخې مناسبه درملنه د ډش زیان زیان راټیټوي.

ټرانس غوړ څه دي؟

ټرانس فیټس (TFA) - د غوړ یو ډول ، یو تغیر شوی ماده چې د پروسس په جریان کې رامینځته کیږي. د تودوخې د تاثیر لاندې ، د غوړ مالیکول بدل کیږي او یو ټرانسسمومر په هغې کې څرګندیږي ، که نه نو د ټرانس فایټ په نامه یادیږي.

د غوړ اسید دوه ډوله سره توپیر لري: د طبیعي اصل څخه او د مصنوعي لارو څخه ترلاسه شوي (د غیر غوړ غوړ هایډروجنیشن). لومړی د شيدو محصولاتو ، غوښې کې خورا لږ مقدار کې دي. د هایډرولیس وروسته ، د دوی مینځپانګه تر 50٪ پورې لوړه شي.

د ډیری مطالعې وروسته ، د دې موادو په روغتیا منفي تاثیر رامینځته شوی:

• ښه کولیسټرول ټیټ کړئ؛
• د چاقۍ لامل کیدنه
• د میتابولیزم ګډوډول؛
• د خراب کولیسټرول کچه لوړه کړئ؛
• د زړه او رنځ اخته کیدو خطراتو ته وده ورکولو وړتیا؛
• د شکرې ناروغۍ او د ځيګر ناروغۍ پراختیا اغیزه کوي.

نن ورځ ، نږدې ټول د پخلي محصولات مارجرین لري. د ټرانس غوړ بډایه خواړو کې د ګړندي خواړه او اسانتیا خواړه شامل دي. هرڅه چې مارجرین لري د ټرانس غوړ لري.

ورځنی نورم نږدې 3 g دی. په هر محصول کې ، مینځپانګه باید د غوړ د ټول مقدار 2٪ څخه زیاته نشي. ستاسو د رژیم پلان کولو لپاره ، د میز څخه ګټه اخیستل کیږي. دا په خواړو کې د ټرانس غوړ مینځ ته راتګ ته اشاره کوي.

کوم خواړه خورا ډیر ټیټ غوړ لري؟ پدې لیست کې شامل دي:

• د کچالو چپس - په یوه کڅوړه کې د TJ ورځنی نرخ لري - شاوخوا 3 g؛
• مارجرین - د زیان رسونکي مادې لوی مقدار لري؛
• فرانسوي فرې - د ورځني نورم څخه 3 ځله ډیر TJ لري - 9 g؛
• کیک - د کنفشنري محصول 1.5 ګرامه ماده لري.

د زړه د ناروغۍ د لوړ خطرونو سره ، دا اړینه ده چې د ټرانس په غوړیو کې د لوړ خواړو کارول کم کړئ.

د دې کولو لپاره ، تاسو باید:

• د تودوخې درملنې میتود ځای په ځای کړئ - د پخولو پرځای ، په تندور کې تیلو یا پخلي وکاروئ؛
• د سپریدو او مارجرین کارول منع کړئ؛
• چټک خواړه له رژیم څخه لرې کړئ؛
• کله چې د شطرنج محصولات وپیرئ ، بسته بندۍ ته پاملرنه وکړئ - د TG اندازه په نښه شوي.

د ډاکټر ملشیفا څخه ویډیو:

د کولیسترول کمولو خواړه

که چیرې د لوړې کولیسټرول وموندل شي ، د لامل پراساس ، درملنه وړاندیز شوې. معمولا په لومړي مرحله کې ، د دې اصلاح د تغذیه کې بدلون شامل دی. دا د اضافي LDL لرې کولو تضمین کوي ​​او د هغې راټولیدو مخه نیسي. د مطالعې په جریان کې ، دا وموندل شوه چې یو شمیر محصولات چې د لوی طبیعي سټیټینز لوی شمیر کولیسټرول لري. د شاخصونو نورمال کول 2-3 میاشتې نیسي.

هغه محصولات چې کولیسټرول ټیټوي:

1. د زغر تخمونه - یو مؤثره جز چې LDL ښکته کوي. کله چې په هره ورځ تر 40 G پورې وکارول شي ، د 8 a کمښت لیدل کیږي.
2. بران - د لوړ فایبر مینځپانګې له امله ، په کولمو کې د LDL جذب کم شوی ، له بدن څخه د موادو چټک بیرته ایستل دي.
3. لہسن - د لہسن یو لونګ د LDL 10 by کمولو توان لري ، د وینې د پتلو کولو وړ دی.
4. بادام او نور مغز لرونکي په بشپړ ډول د لیپید پروفایل باندې مثبته اغیزه کوي.
5. حبوبات - خواړه چې باید په لوړو نرخونو کې په غذا کې شامل شي. د 10٪ پورې LDL کمولو توان لري.
6. شنه چای د لیمو سره - زهرونه لرې کوي ، د مایع میتابولیزم نورمال کوي.
7. سره میوې / سبزیجات - د وینې کولیسټرول تر 17٪ کم کړئ.
8. تومور - طبیعي موسمي کول ، کوم چې د وینې په حساب کې ګټور اغیزه لري ، سوزش کموي ، هضم نورمال کوي.

د فعالیت ښه کولو لپاره ویټامینونه او سپلیمنټونه

د لوی تاثیر لپاره ، د کولیسټرول رژیم د ویټامین کمپلیکسونو ، سپلیمونو ، بوټو سره یوځای کیږي:

1. نیاسین - یو مهم ویټامین د بدن په فعالیت کې دخیل دی. په ساده ډول د وینې رګونو حالت اغیزه کوي ، د شحمو پروفایل کموي ، د زړه ناروغۍ سیسټم د ناروغیو پراختیا مخه نیسي. سربیره پردې ، دا په عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه لري.
2. اومیګا 3 - د لپید پروفایل ټولو برخو عادي کولو کې برخه اخلي. د تکمیل کونکي کورس د ایس ایس ناروغیو خطرات کموي ، وینه غوړ کوي ، او د تختې او وینې ټوټې جوړېدو مخه نیسي.
3. د جواز ریښه - یو درملو نبات چې پراخه اغیزه لري. پدې کې د کولیسترول کمول هم شامل دي. پخې شوې غوړ له بدن څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي.
4. پروپولیس ترکیب - یو طبیعي درملنه چې د زیان رسونکي کولیسټرول رګونو پاکولو کې به مرسته وکړي.
5. فولیک اسید - د شاخصونو کمولو لپاره دا یو معاون ویټامین ګ .ل کیږي. د هغې کمښت سره ، د زړه د ناروغیو خطرات ډیریږي.
6. توکوفیرول - د انټي اکسیدنټ ملکیتونو سره د غوړ محلول ویټامین. د LDL کچه کمولو کې مرسته کوي ، د کولیسټرول تختو جوړولو مخه نیسي.
7. د Linden inflorescences په لوک درملو کې دا د بدن څخه د زهرجاتو لرې کولو لپاره کارول کیږي. ټولګه د کولیسټرول کمولو اغیزه لري ، د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.

د کولیسټرول رژیم تعقیب کول نه یوازې د ځینې خواړو مصرف کمولو په اړه دي. دا په خواړو کې یو ډول محدودیت دی ، د تنوع سره د رژیم بشپړیدل او د لازمي فزیکي فعالیت سره موافقت. په ډیری قضیو کې ، د رژیم تعقیب یو څه بریالیتوب ورکوي. مګر ځینې ناروغان درملو ته اړتیا لري.

د خواړو کولیسټرول ټیټ کول د هایپرکولیسټرولیمیا پروړاندې مبارزه کې لومړی ګام دی. د فزیکي فعالیت سره په ترکیب کې ورته تخنیک تر 15 performance پورې فعالیت کموي.