ډاکټران اکثرا خپلو ناروغانو ته وايي چې ډایبېټیس ناروغي نه ده ، بلکې یو ځانګړی دی ، چې د دوی د ژوند له معمول سره یو څه توپیر لري.
او د دې تشخیص سره فزیکي تعلیم کولی شي د دې کیفیت کې د پام وړ وده وکړي ، که تاسو د تمرینونو سم سیټ غوره کړئ ، نو په منظم ډول یې ترسره کړئ.
په شوګر کې ، سپورتونه د میټابولیک پروسو مثبت اغیزه لري. د تمرین څخه مننه ، د ګلوکوز عضلاتو مصرف ډیریږي ، او دې هورمون ته د رسیپټر زغم ډیر کیږي.
سربیره پردې ، فزیکي تعلیم د غوړ ماتیدل ډیروي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي ، او دا د زړه د ناروغۍ خطر د پام وړ کموي. دا مقاله به د دې په اړه وغږیږي چې ایا ډایبېټس او سپورتونه مناسب دي ، د دې رنځپوهنې لپاره د فټنس هدف څه دی.
ایا زه کولی شم د شوګر ناروغۍ سره سپورت وکړم؟
د اندوکروینولوژیسټان او په یووالي کې معالجین وايي: د شوګر سره ، سپورت باید د ژوند یوه مهمه برخه شي.
دا باید د خلکو لخوا چې په دواړه ډوله ناروغۍ اخته وي ورسره مخ شي ، په شمول هغه څوک چې د ټیټ افراط سره ستونزې لري.
فزیکي فعالیت د ګلوکوز میتابولیزم هڅوي ، په دې کې د ریسیپټر حساسیت ته وده ورکوي.
له همدې امله د سپورت لوبو په پایله کې په وینه کې د بورې کچه راټیټیږي ، کوم چې د دې له لارې د کنټرول شوي درملو شمیر کمولو ته اجازه ورکوي. د شکر ناروغۍ سره لوبې د ټیټ کارب تغذیه کې خورا مهم دي. په ترکیب کې ، دوی به په مؤثره توګه د پلازما ګلوکوز ، وزن کنټرول کړي.
د شکرې ناروغۍ لپاره اهدافو تمرین وکړئ
ولې دا دومره مهم دي چې سپورتونه د شکر ناروغۍ ژوند برخه شي؟ د پوښتنې ځواب په سطحه پروت دی.
دا هر سړی ته ساده او د پوهیدو وړ دی. حتی یو ماشوم پدې جمله پوهیږي ، او دا به ځواب وي: سپورت روغتیا ده.
فزیکي تعلیم د اوږد ځوانانو لپاره لاره ده.
او که هدف یې د ډیری کلونو لپاره د پوټکي ښکلا رنګ پرته د مخ تازه ساتل وي ، نو منظم تمرین به د دې احساس کولو کې مرسته وکړي. دا دمخه ثابته شوې چې د څو میاشتو فټنس وروسته ، یو څوک ځوان ښکاري ، او پایله به یې په عکس کې په ښکاره ډول ښکاره شي.
تمرین کول ستاسو د شکر کچه کنټرول کولو یوه لار ده. که هدف یې د شکر ناروغي مصرف کمول او د وینې ګلوکوز شمیره ثبات وي ، نو فزیکي تعلیم به د دې احساس کولو کې مرسته وکړي.
تمرین کول ډیر ګټور دي که چیرې ناروغ د دوی په لور مثبت وي.
د منظم ټولګیو ګټې د اندازې لپاره ستونزمن دي. یو شخص به ژر تر ژره دوی پخپله احساس کړي ، او فزیکي تعلیم به د ډیر او ډیر خوښۍ راوستلو پیل وکړي.
داسې قضیې شتون لري کله چې د شوګر ناروغانو د ډاکټر یا خپلوانو په ټینګار تمرینونه پیل کړي ، په بل عبارت ، ځکه چې "اړین دی." د غوښتنې نشتوالی په بدن کې مثبتو بدلونونو لامل نه شو ، مګر یوازې په مزاج ، نا امیدۍ کې د خرابوالي لامل شوی. له همدې امله د هڅونې ټاکل خورا مهم دي.
نو ، د پام وړ بیا راژوندي کولو سربیره ، د ګلیسیمیا کچه ټیټه کول ، منظم فزیکي تعلیم ، فټنس ، یوګا به مرسته وکړي:
- خوب ته وده ورکول
- د خوب کې مرسته کول
- وزن کم او کنټرول کړئ.
- میټابولیک پروسې معمول کړئ.
په سپورتونو کې ښکیل خلک د ورځې په اوږدو کې قوي ، فعال احساس کوي ، دوی برداشت زیاتوي ، فشار ته زغم لري ، حافظه ښه کوي.
فزیکي فعالیت
د 1 ډایبېټس سره
د لومړي ډایبایټس مخلوط کول او سپورت باید د ځینې مقرراتو لخوا رهبري شي:
- د ډاکټر سره لازمي مشوره. یوازې یو ډاکټر چې د یو ځانګړي ناروغ د ناروغۍ تاریخ پوهیږي حق لري پریکړه وکړي چې کوم تمرین ، ضرب ، د ټولګیو شدت د هغه چا لپاره مناسب دی څوک چې د مشورې لپاره غوښتنه کړې وي. دا د منلو وړ ندي چې خپل ځان فټنس پیل کړئ؛
- بار ورو ، ورو ورو لوړیږي. لومړی تاسو باید د 10 دقیقو لپاره ترسره کړئ. د څو اونیو په جریان کې ، تاسو کولی شئ د کاري وخت 30-40 ته راوړو. تاسو باید ډیری ځله روزنه وکړئ - لږترلږه په اونۍ کې 4 ځله؛
- تاسو نشئ کولی چې ناڅاپه ټولګي پریږدئ. د اوږدې وقفې سره ، لومړني لوړو شمیرو ته د ګلیسیمیا بیرته ستنیدو خطر شتون لري ، او ټولې لاسته راوړې ګټورې اغیزې ژر تر ژره بیرته راستانه کیږي:
- سم سپورت غوره کړئ. که چیرې یو څوک په شکرې ناروغي اخته رنځونه ونه لري ، چلول ، یوګا ، ایروبکس ، او لامبو د هغه لپاره مناسب دی. د ځواک روزنې مسله د ډاکټر لخوا پریکړه کیږي. معمولا ، دا د retinopathy سره د شکر ناروغۍ لپاره په درنو سپورټونو کې ښکیل کول منع دي ، د رینټل قطع کیدو ګواښ ، د زړه ناروغي ، او د سینې ناروغي؛
- دا د خواړو په سمه توګه رامینځته کول مهم دي. په ډیری قضیو کې ، د شکرې ناروغۍ اخته کسان 1 د شدت ټولګیو دمخه باید د انسولین خوراک کم کړي. دا مشوره ورکول کیږي چې د سهار د ناري لپاره د کاربوهایډریټ معمول اندازه زیاته کړئ ، ډیرې میوې ، د شیدو محصولات وخورئ. که لوست له 30 دقیقو څخه ډیر وخت ونیسي ، تاسو باید په پروسه کې جوس او څښاک وکاروئ.
د 2 ډایبایټس کې د انسولین ځای په ځای کولو څرنګوالی
ایا دا ممکنه ده چې د ټایپ 2 ذیابیطس سره لوبې وکړئ؟ د شکر ناروغۍ 2 لپاره فزیکي تعلیم خورا مهم دی ، ځکه چې دا د انسولین مقاومت کموي.
دا معلومه ده چې د غړو په ډله کې زیاتوالی د انسولین ته د حجرو حساسیت کې زیاتوالي لامل کیږي.
دا مهم دي چې پوه شئ چې یو ترکیب لکه د رنځ او ټایپ 2 ډایبایټ ورته اغیزه لري. د انسولین مقاومت په بدن ، کمر کې د غوړ پرت ته د غړو عضلاتو تناسب سره اړیکه لري. حتی د 5-7 کیلو ګرام وزن ډیرې پایلې کولی شي ناوړه پایلې ولري. په بل عبارت ، څومره غوړ ، د انسولین په وړاندې حساسیت خورا خراب.
که په دقت سره ، په سمه توګه دخیل شي ، هورمون ته د حجرو زغم به د پام وړ وده وکړي. د ټایپ 2 ذیابیطس سره لوبې به د پاتې بیټا حجرو خوندي کولو کې مرسته وکړي او ، که چیرې ناروغ لا دمخه په جزوي یا بشپړ ډول انسولین ته بدل شوی وي ، هغه یې لغوه کړئ یا دوز کم کړئ. ډاکټرانو ثابته کړې چې د 85 cases څخه ډیر قضیو کې ، هورمون باید هغه ناروغانو ته ورکړل شي چې په اونۍ کې 4-5 ځله د ورځې نیم ساعت تمرین کولو کې سست وي.
ترټولو ګټور تمرین
دا پیچل د "ډیبیټیک فوټ" ناروغانو لپاره مناسب دی ، په ورته توګه هغه څوک چې غواړي د دې ناخوښه رنځپوهنې د پرمختګ مخه ونیسي. د پیل کولو ځای: د چوکۍ په څنډه کې ناست. 10 ځله تکرار کړئ.
1 تمرین:
- خپلې ګوتې ماته کړئ
- سیده کول.
دوهم تمرین:
- پښه په پوړ کې جوړه شوې ده ، پښه له پوړ څخه راځي.
- کڅوړه فرش ته ولوېده؛
- ورته شی به د هیل سره تکرار شي ، دا دی ، برعکس.
3 تمرین:
- جرابې د پورته کولو لپاره ، په فرش کې پښې ایښودل؛
- دوی په مقابل لارو کې نسل کړئ.
- له دې موقعیت څخه دوی پوړ ته ښکته کړئ؛
- جرابې وصلولو لپاره.
څلورم تمرین:
- بوټي لوړ کړئ ، جرابې په فرش باندې ټینګ ولاړ وي؛
- ورو یې نسل کړئ
- له دې موقعیت څخه لاندې پوړ ته؛
- د پښو تړلو لپاره.
5 تمرین:
- د کرسۍ څخه د زنګون ټوټه ټوټه کړئ؛
- پښه په ملا کې سیده کړئ؛
- خپله ګوته مخ په وړاندې وغزوئ
- خپله پښه ښکته کړه
کله چې په چوکۍ کې ناست د ران شاته د غړو ملا وتړئ
6 تمرین:
- دواړه پښې غزول
- په عین وخت کې فرش ته لمس کړئ
- پراخه پښې راپورته
- وزن ته رسي
- تاو کړئ ، بیا په ټیلونو کې تاو کړئ.
7 تمرین:
- دواړه پښې په یوځای توګه پورته کړئ
- په پښه کې دایره کې حرکتونه ترسره کړئ؛
- په جرابونو سره په هوا کې شمیرې ولیکئ.
د وینې د شکر کنټرول
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، فزیکي تعلیم د ګلوکوز کچه ټیټه کوي. له همدې امله ، ډاکټر اړتیا لري چې د اداره شوي هورمون دوز کم کړي.
یو شوګر باید په خپلواکه توگه د سهار په یوه خالي معده کې بوره اندازه کړي ، د تمرین کولو دمخه او نیم ساعت څخه مخکې ، هره شمیره د خپل ځان څخه نظارت کولو په لارښود کې ثبتوي.
د نن ورځې فټنس کولو پریکړه کول باید د ګلوکوز کچې پراساس هم وي. نو ، که چیرې په سهار کې متره له 4 څخه لږ یا د 14 ملي لیتر څخه ډیر شمیره وښیې ، نو تاسو تمرین کولو ته اړتیا نلرئ ، ځکه چې دا د هایپو یا هایپرګلیسیمیا د پیښې سره ډک دی.
د ناروغۍ اختلاطاتو لپاره په ټولګیو محدودیتونه
یو شمیر معقول شرایط شتون لري چې د شکری ناروغۍ کې د فزیکي فعالیت ډولونه محدودوي. پدې کې شامل دي:
- پرمختللی عمر؛
- د زړه د حملې لوړ خطر
- د سي سي سي سختې ناروغۍ چې د شکرې ناروغي جریان پیچلي کوي.
- د شکرې ناروغي
- د شدید رنځ رنځپوهنه؛
- د هایپوګلاسیمیا ضعیف کنټرول ، هایپرګلیسیمیا؛
- چاقۍ
په نادره مواردو کې ، که پیچلتیاوې جدي وي ، نو ډاکټر ممکن په بشپړ ډول فټنس بند کړي. په ډیری قضیو کې ، د ورته ناروغیو شتون کې ، ډاکټران فاصله ، د تمرینونو خوندي سیټونه غوره کوي.
اړوند ویډیوګانې
د ورزش لپاره لارښوونې که تاسو د شکرو ناروغي لرئ:
لنډیز ، دا باید وویل شي چې سپورت د شکر ناروغۍ ورځني معمول یوه لازمي او لازمي برخه ده ، کوم چې د اوږدې مودې ژوند ته اجازه ورکوي او د هغې کیفیت کې د پام وړ ښه والی. مګر ، د بې ارزښته ګټو سربیره چې فزیکي تمرینات ناروغ بدن ته راوړي ، غیر منظم او غیر منظم ډول ترسره کوي ، دوی کولی شي زیان ورسوي. له همدې امله ، د فټنس په مرسته د رغیدنې دمخه ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
