مرچ کون کارین تل زما د غوره خوړلو څخه دی. نو دا زما د شوق دمخه د ټیټ کارب خواړو لپاره و او لاهم پاتې دی.
مرچ کون کارین چمتو کول اسانه دي ، او تاسو کولی شئ د دې ډش مختلف مختلفو بدلونونو سره هم راشئ. د نن ورځې ترکیب د دوی لپاره دی څوک چې نه غواړي د ډیر وخت لپاره په پخلنځی کې واوسي. پخلی یې خورا ګړندی دی.
سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د هرې بوفې لپاره مرچ چمتو کړئ. مرچ کون کارین خورا ښه دی که چیرې پخه شي او د شپې پاتې شي.
اجزاء
- د ځمکې غوښې 500 ګرامه؛
- لوبیا 500 ګرامه؛
- د غوښې بوره 250 ملی لیتر؛
- grams 250 grams ګرامه بې پوټک روميه
- iv 250 pass ګرامه د لیږد شوي روميانو؛
- د لہسن دوه ګلونه؛
- 1 پیاز؛
- د رومي بانجانو 1 لوی چمچ
- د زیتون غوړ 1 لوی چمچ؛
- 1 چمچ اوریګانو؛
- د خوږ پیپریکا 1 ચમચી؛
- د ګرم پاپریکا 1 ચમચી؛
- 1 د چمچ مرچ فلیکونه؛
- 2/2 د چمچ جیره؛
- مالګه او مرچ.
اجزا د شاوخوا 6 خدماتو لپاره ډیزاین شوي. چمتووالی 15 دقیقې وخت نیسي. د پخلی وخت 30 دقیقې دی.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د 100 کلو فارغ شوي ډش څخه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 79 | 332 | 4.6 جی | 3.6 جی | 7.1 جی |
پخلی
1.
یو کڅوړی پین واخلئ او جوش شوي غوښه د یو څه زیتون غوړ سره وخورئ. غوښه د سوځولو پرمهال د سپاتولا سره وخورئ.
پیاز او لہسن پاک کړئ او په کیوبونو پرې کړئ. لومړی پیاز اضافه کړئ ، بیا په جوش شوي غوښې کې لہسن کړئ او کدو یې کړئ.
2.
د روميانو پیسټ اضافه کړئ ، یو څه وخورئ ، او بیا هرڅه د غوښې غوړ سره ډک کړئ. د مرچ مرچ کون carne د پیپریکا ، کاراو تخمونو ، مرچ فلیکس ، اوریګانو ، مالګه او مرچ سره د خوند لپاره.
3.
ټماټو مرچ ته واچوئ او د 20 دقیقو لپاره ابلاغ کړئ.
4.
لوبیا د یخو اوبو لاندې مینځل او په سوپین کې یې ګرم کړئ.
که مطلوب یا د رژیم شدت پورې اړه لري ، تاسو کولی شئ په ډش کې جوار اضافه کړئ. د بون اپیټ!
