د ډیری سبزیجاتو سره د چرګانو سینه د خورا خوندور او ګړندي ټیټ کارب ترکیب لپاره عالي اډه ده. که تاسو ډیری پنیر اضافه کړئ ، نو دا به نور هم خوندور شي!
بونس: د معمول پخلي لارښوونو سربیره ، موږ د ویډیو ترکیب شو. ښه نظر ولرئ!
اجزاء
- 1 سور زنګون مرچ؛
- 1 زوچینی؛
- 1 پیاز؛
- 1 د چرګ سينه؛
- د موزاریلا ball ګول؛
- د لہسن clo ګلونه؛
- 100 ګرامه grated Emmentaler پنیر؛
- 250 ګرامه پارسنپ؛
- 1 چمچ سور سور
- د غوړیو لپاره د زیتون غوړ؛
- د جوړو کریم 2 چمچونه (اختیاري)؛
- 1 پیاز - باتون (اختیار)؛
- مرچ؛
- مالګه.
اجزا د 1-2 خدمتونو لپاره ډیزاین شوي.
د انرژي ارزښت
د انرژي ارزښت د تیار شوي ډش څخه په 100 ګرامه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 102 | 426 | 5.0 جی | 5.0 جی | 8.9 جی |
د ویډیو ترکیب
پخلی
1.
پیاز پاک کړئ او په نیم حلقو کې یې پرې کړئ. د لہسن لونګ خلاص کړئ او په سلیزو ټوټو یې پرې کړئ. مرچ ومینځئ او پټو کې یې پرې کړئ. زچینی ومینځئ او په حلقو کې یې پرې کړئ.
د چرګ سینه د یخو اوبو لاندې پاک کړئ او د پخلنځي پاک پاک سره یې پاک کړئ. بیا غوښه په پټو کې پرې کړئ.
2.
په یوه پین کې د زیتون غوړ تودوخه کړئ او پیاز او چرګ وخورئ. بیا لہسن ، مرچ او زوچیني پټې اضافه کړئ. ټول اجزا یې وساتئ ، په دوامداره توګه محلول. د مالګې او مرچ سره کڅوړه موسم کړئ ، بیا د سرخ پیسیو یو چمچ اضافه کړئ او یو طرف یې واچوئ.
3.
parsnips خلاص کړئ او بیا د ریښي ټوټه کړئ this د دې کولو ترټولو اسانه لار د خواړو پروسسر کې دي. موزاریلا وچ کړئ او پنیر په کوچنیو ټوټو یا پټو وویشئ. امینټیلر ولګوه.
4.
یو پین کې د زیتون غوړ ګرم کړئ او پارسنپس ته یې واچوئ. بیا په مساوي توګه دا د پین په اوږدو کې توزیع کړئ او موزازریلا اضافه کړئ ، کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ. بیا د میده شوي ایمینټیلر سره وویشئ او په ټیټ تودوخه یې تر هغه پورې وخورئ ترڅو پنیر خټکی شي.
5.
په وروستي مرحله کې ، سبزیجات د چرګانو غوښې سره بیرته په پارسنپ او پنیر پینک کې پین ته واچوئ. په احتیاط سره کڅوړه راوباسئ او په پلیټ کې ځای ونیسئ.
6.
د خواږه کریم او شنه پیاز سره کڅوړه کې خدمت وکړئ. د بون اپیټ!
