ناری د ورځې ترټولو مهم خواړه ګ .ل کیږي. زه د دې جملې سره موافق نشم. زما لپاره ، ناری زما په ورځني نورم پورې اړه لري. داسې ورځې شتون لري کله چې زه نه غواړم د پورته کیدو وروسته خواړه وخورم ، او لاهم داسې ورځې شتون لري کله چې زه به خوښ وم چې هرڅه وخورم چې زه یې د ناري لپاره وړاندیز کوم.
له هغه وخته چې زه زما بدن ته غوږ نیولو عادت یم ، خوشبختانه ، زه نور د دې سره مبارزه نه کوم او کله چې وږی یم. د خواړو تر مینځ د وړو ناستې لپاره ، زه غواړم کرکراټ ، ټیټ کارب کرپټ ډوډۍ وکاروم چې جوړول اسانه دي. دا کولی شي د ګړندي ناري په توګه هم کار وکړي. د هغو کسانو لپاره مطلوب چې نه غواړي په سهار کې ډیر خواړه وخوري او سپک نڅا غوره کړي.
دا د ډوډۍ رولونه کیدی شي ستاسو سپک خواړه یا کریستي نڅا هم وي.
زه مینه لرم چې دوی د کاټیج پنیر سره وخورم ، د بوټو اضافه کولو سره. که تاسو خواږه خواړه خوښوئ ، تاسو کولی شئ د کم اضافی کالوری مربلا یا نوټیلا د اضافی په توګه غوره کړئ.
اجزاء
- 8 د ځمکې د زغر تخمونه په چمچو
- د اوبو 6 چمچو
- 1 لمبر مالګه؛
- 1 د چمچ تیلو تخمونه.
اجزا د 4 خدمتونو لپاره دي.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د 100 کلو فارغ شوي ډش څخه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 311 | 1301 | 1.2 جی | 25.9 جی | 10.9 جی |
پخلی
- لومړی تاسو اړتیا لرئ د ګل جوړو څلور چمچو کافي ټوټې کړئ ، د دې لپاره د کافي ګرینډر یا نور شته وسیلې څخه کار واخلئ. که چیرې کور عادي flaxseed اوړه ولري ، تاسو هم کولی شئ دا وکاروئ ، تاسو اړتیا نلرئ flaxseed ټوټې.
- اوس پایله شوي فلز شوي اوړه د اوبو سره مخلوط کړئ ، خوند ته لږ مالګه اضافه کړئ.
- پخلی شوی ټوټه په پخلی کاغذ کې واچوئ ، د کاغذ بله ټوټه پوښ کړئ او د ټیټ کارب ډوډۍ رولونو لپاره ټوټه ټوټه کړئ.
- موږ د ګیلاس سره ګرد ډوډۍ راولې. البته ، تاسو کولی شئ د خپل کرکټر ډوډۍ لپاره کوم بل فارم غوره کړئ. اوس ډوډۍ د تیلو تخمونو سره وویشئ او په 5 لوړه کچه په مایکروویو کې د 5 دقیقو لپاره پخ کړئ.
- د بوټو یا د خپلې خوښې ډکولو سره د کاټیج پنیر سره د ډوډۍ څخه خوند واخلئ.
چمتو شوي لږ کارب ډوډۍ
