د یوې اونۍ لپاره د شکرې ناروغانو لپاره یوه نمونه مینو

Pin
Send
Share
Send

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره په رژیم کې توپیرونه

د هر ډول طبي تغذیې د رنځپوهنې سره ، خواړه ډیری عام اهداف لري:

  • د بوره کچه نورمال کول؛
  • د هایپوګلاسیمیا کم خطر؛
  • د شکرو پورې اړوند پیچلتیاوو پراختیا لپاره مخنیوي تدابیر.

په هرصورت ، د ناروغانو لپاره د رژیمونو ترمنځ توپیرونه شتون لري.

د تشخیص سره د شکرو ډایپایټ د ناروغ وزن نورمال کول مهم دي. له همدې امله دا کافی دی چې د ورځني کالوري اندازه کمه کړئ او په خواړو کې ناروغ محدود نه کړئ. دا مهم دي چې فزیکي فعالیت زیات کړئ.
د 1 ډول رنځپوهنه سره د ځانګړي پانقراټيک حجرو مړینه پیښیږي ، په پایله کې ، د انسولین نشتوالی وده کوي. پدې توګه ، درملنه د ځینې درملو یا انسولین اخیستل شامل دي ، او پدې حالت کې خواړه یوازې یو اضافي وسیله ده چې د بدن د انسولین تولید محرک او درستولو کې مرسته کوي.
د هر ډول ناروغۍ سره ، سبزیجاتو ته د څښلو اجازه ورکړل شوې ، دا کټګورۍ ، سره له دې چې د کاربوهایډریټ مینځپانګه ، د شکر کچه لوړه نه کوي.
سخت ریکارډونه باید وساتل شي:

  • د پخلي محصولات؛
  • خوږې میوې
  • د لبنیاتو محصولات
  • کچالو ، چوغندر ، گاجر؛
  • د لوړ بورې خواړه.

کله چې د ورځني رژیم ترکیب کول ، ناروغ باید د "ډوډۍ" واحدونو کې ډاټا لخوا لارښود شي. اړونده میزونه تل په روغتونونو کې شتون لري. دا مهمه ده چې په ورته خواړو کې د "ډوډۍ واحدونو" شمیره ، د مثال په توګه ، ناری یا د غرمې ډوډۍ ، تل هره ورځ سره ورته وي.

د شکرې ناروغۍ اونيزه مینو (دوشنبه - یکشنبه)

دوشنبه
خواړهمینو
ناريپوریز (د وريجو او سیمول جلا کړئ) - 200 g؛
د پنیر غوړ مینځپانګه له 17 - څخه ډیر نه وي - 40 g؛
د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
دوهم نارید خوږ ډولونو م Appleه - 150 g؛
چای پرته له بوره - یو ګیلاس؛
ګالټني کوکیز - 20 g.
غرمهد سبزیجاتو سلاد - 100 g؛
بورشچ - 250 g؛
د پخې شوي غوښې کټلیټ - 100 g؛
د بریز شوی کباب - 100 g؛
د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g.
لوړه چاید ټیټ غوړ پنیر - 100 g؛
د ګلاب څښل - یو ګیلاس؛
جیلی د میوو اضافه کولو سره د میوو څخه - 100 g.
ډوډۍد سبزیجاتو سلاد - 100 g؛
جوش شوي غوښه - 100 g.
دوهم ډوډۍد ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس.
کالوری: 1400 Kcal
سه شنبه
خواړهمینو
ناريآمليټ له يو زيړ او دوه پروټينو څخه؛
جوش شوی غوښه - 50 g؛
ټماټر - 60 g؛
د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
دوهم ناریبایو - یو ګیلاس؛
وچه ډوډۍ - 2 ټوټې.
غرمهد سبزیجاتو سلاد - 150 ګرامه؛
د مشروم سوپ - 250 g؛
جوش شوي چرګ فلټ - 100 g؛
پخه کدو - 150 g؛
د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g.
لوړه چاینیمه انګور؛
بایو - یو ګلاس.
ډوډۍد بریز شوی کباب - 200 g؛
د ټیټ غوړ بوره کریم - یو چمچ؛
جوش شوي یا ابلی شوي کب - 100 g.
دوهم ډوډۍد ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس؛
پخه شوې م appleه - 100 g.
کالوری: 1300 Kcal
چهارشنبه
خواړهمینو
ناريډک شوي کباب د ویل سره - 200 g؛
د ټیټ غوړ بوره کریم - 20 g؛
د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
دوهم ناریکریکرونه - 20 g؛
د میوو شات پا compه - یو ګلاس.
غرمهد سبزیجاتو سلاد - 100 g؛
د سبزیجاتو سوپ - 250 g
لوبیا یا کب - 100 g؛
مکروني - 100 g
لوړه چاینارنج - 100 g؛
د فروټ چای - یو ګیلاس.
ډوډۍد کاټیر پنیر کیسیرول د بیر سره - 250 g؛
د ټیټ غوړ بوره کریم - یو چمچ؛
د ګلاب څښل - یو ګیلاس.
دوهم ډوډۍد ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس.
کالوری: 1300 Kcal
پنجشنبه
خواړهمینو
ناريپوریز (د وريجو او سیمول جلا کړئ) - 200 g؛
د ټیټ غوړ پنیر - 40 g؛
جوش شوي هګۍ؛
د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
دوهم نارید ټیټ غوړ پنیر - 150 g؛
نیمه کیوي؛
PEE - 50 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
غرمهاچار - 250 g؛
د سټیو لوبیا غوښه - 100 g؛
زریز زکچینی - 100 g؛
د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g.
لوړه چایګالټني کوکیز - 15 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
ډوډۍابلی شوي چرګ یا کب - 100 g؛
لوبیا لوبیا - 200 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
دوهم ډوډۍد ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس؛
م Appleه - 50 g.
کالوری: 1390 Kcal
جمعه
خواړهمینو
ناريد ټیټ غوړ پنیر - 150 g؛
بیوګی - 200 g.
دوهم نارید بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛
د ټیټ غوړ پنیر - 40 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
غرمهد سبزیجاتو سلاد - 200 g؛
پخه شوي کچالو - 100 g؛
پخه شوې کب - 100 g؛
بیرونه - 100 g.
لوړه چایپخه کدو - 150 g؛
د کوکنارو تخمونو سره وچول - 10 g؛
د بې کاره شوي بیرونو کمپوټ - یو ګلاس.
ډوډۍد شنو سبزیجاتو سلاد - 200 g؛
د پخې شوي غوښې کټلیټ - 100 g.
دوهم ډوډۍد ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس.
کالوری: 1300 Kcal
شنبه
خواړهمینو
ناريپه رlyا ډول مالګه سالم - 30 g؛
جوش شوي هګۍ؛
د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛
ککړ - 100 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
دوهم نارید ټیټ غوړ پنیر - 125 g؛
بیر - 150 g.
غرمهد ټیټ غوړ بورچ - 250 g؛
ډک شوي کباب سست - 150 g؛
د ټیټ غوړ بوره کریم - 20 g؛
د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g.
لوړه چایوچه ډوډۍ - 2 ټوټې؛
بایو - یو ګلاس.
ډوډۍزغره لرونکي شنه نخود (ډنډه بند کړئ) - 100 g؛
جوش شوي چرګ فلټ - 100 g؛
سټیوډ بینډ - 150 g.
دوهم ډوډۍد ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس.
کالوری: 1300 Kcal
یکشنبه
خواړهمینو
ناريد بککوایټ توټ - 200 g؛
ابلی شوي ویل - 100 g؛
بوره پرته چای یو ګلاس دی.
دوهم ناریګالټني کوکیز - 20 g؛
د ګلاب څښل - یو ګیلاس؛
م Appleه یا نارنج - 150 g.
غرمهد مشروم کباب سوپ - 250 g؛
د ټیټ غوړ بوره کریم - 20g؛
د ابلی ویل ویل کټلیټونه - 50 g؛
زریز زکچینی - 100 g؛
د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g.
لوړه چاید ټیټ غوړ پنیر - 100 g؛
Plums - 100 g (4 ټوټې).
ډوډۍپخه شوې کب - 100 g؛
د سبزیجاتو سلاد - 100 g؛
Braised زکوچي - 150 g.
دوهم ډوډۍبایو - یو ګلاس.
کالوری: 1170 Kcal

د وړاندیز شوي مینو 10 ب featuresې

  1. په مینو کې ټول محصولات ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.
  2. سبزیجات او میوې په فایبر کې بډایه دي ، کوم چې د زهرجن بدن پاکولو کې مرسته کوي.
  3. پورج بدن ته کافي صحي کاربوهایډریټ چمتو کوي.
  4. د لبنیاتو محصولات د ځيګر په پاکولو کې مرسته کوي.
  5. مینو کې د خواږو مینه والو لپاره لږ کالوري خوږ خواړه شامل دي.
  6. د غوښې او کب کبانو چمتو کولو طریقه د بدن لپاره اړین پروټینونو ساتنه کې مرسته کوي.
  7. مینو متوازن دی ، ټول اړین ویټامینونه او منرالونه لري.
  8. مینو په مطلوب ډول کاربوهایدریټونه ، پروټینونه او غوړ ترکیب کوي.
  9. رژیم د کم کالوري خواړو څخه جوړ دی.
  10. هره ورځ ، ناروغ باید تر دوه لیترو پورې اوبه وڅښئ.

10 منع شوي خواړه

د لومړي ډول ذیابیطس ناروغان ، د یوې قاعدې په توګه ، د دوی مینو غوره کولو کې محدود ندي. که چیرې درملنه د انسولین کارول شامل وي ، نو دا د غوړ ، مالګو او ډیرې مسالې لرونکي خواړو څخه مخنیوی لپاره کافي دی. د ناروغۍ لومړي ډول کې د تغذیې اصلي اصل صحي خواړه او متوازن مینو دي.

د شکری ناروغۍ دوهم ډول د خوراکی توکو سخت محدودیتونه دي. باید مخنیوی وشي:

  1. د مچيو جوړول
  2. د اوړو او بیکري محصولات.
  3. د سور سور محصولات.
  4. کاربونيټ څښاک
  5. خواږه میوې او جوس له دوی څخه.
  6. وريجې ، وریجې.
  7. کچالو ، چوغندر ، گاجر
  8. د غوړو پنیر.
  9. غوړ بوراوې
  10. اچول شوي او مالګه شوي سبزيجات.
د مساله لرونکي ، مالګین ، کنسرو او مچیو خواړو رژیم څخه بې برخې کیدل ضروري دي. د غوړ ورځنی مقدار باید له 10٪ څخه زیات نشي.

10 صحي خواړه

دا غلطي ده چې باور ولرئ چې د شکرو سره هرڅه زیان رسونکي دي! د ګټورو محصولاتو په پرتله خورا اغیزمن لیست شتون لري چې باید د ناروغ ورځني رژیم کې شتون ولري. نو تاسو د ټایپ 2 ذیابیطس سره څه شی کولی شئ؟

د مثال په توګه ، دا خورا مهم دي چې له بوټو څخه تازه تازه شوي جوس وکاروئ: د جوس ، سلجو او ډیل د وینې د شکر کچه نورمال کولو لپاره.
سربیره پردې ، لاندې ډلې ګټورې دي:

  1. د ټیټ غوړ مچھلی ، ابلی یا پخلی شوی.
  2. د ټیټ غوړ غوښه ایښودل شوي یا پخه شوي.
  3. ټوله دانه ډوډۍ.
  4. پوټریج (استثنا - وريجې او سیمول).
  5. د چرګانو هګۍ
  6. بې میوې او بیرې.
  7. تازه سبزيجات.
  8. شین
  9. جوس ، په ځانګړي توګه د روميانو.
  10. شنه چای
د شکرې ناروغۍ لپاره کلینیکي تغذیه د سالم ، مناسب ، متوازن او رژیم رژیم پر اصولو ولاړه ده. د دې اصولو په تعقیب ، تاسو نه یوازې د خپلې وینې شکر کنټرولولی شئ ، بلکه تاسو کولی شئ خپل وزن هم تنظیم کړئ.

Pin
Send
Share
Send