د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره په رژیم کې توپیرونه
د هر ډول طبي تغذیې د رنځپوهنې سره ، خواړه ډیری عام اهداف لري:
- د بوره کچه نورمال کول؛
- د هایپوګلاسیمیا کم خطر؛
- د شکرو پورې اړوند پیچلتیاوو پراختیا لپاره مخنیوي تدابیر.
په هرصورت ، د ناروغانو لپاره د رژیمونو ترمنځ توپیرونه شتون لري.
- د پخلي محصولات؛
- خوږې میوې
- د لبنیاتو محصولات
- کچالو ، چوغندر ، گاجر؛
- د لوړ بورې خواړه.
کله چې د ورځني رژیم ترکیب کول ، ناروغ باید د "ډوډۍ" واحدونو کې ډاټا لخوا لارښود شي. اړونده میزونه تل په روغتونونو کې شتون لري. دا مهمه ده چې په ورته خواړو کې د "ډوډۍ واحدونو" شمیره ، د مثال په توګه ، ناری یا د غرمې ډوډۍ ، تل هره ورځ سره ورته وي.
د شکرې ناروغۍ اونيزه مینو (دوشنبه - یکشنبه)
خواړه | مینو |
ناري | پوریز (د وريجو او سیمول جلا کړئ) - 200 g؛ د پنیر غوړ مینځپانګه له 17 - څخه ډیر نه وي - 40 g؛ د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
دوهم ناری | د خوږ ډولونو م Appleه - 150 g؛ چای پرته له بوره - یو ګیلاس؛ ګالټني کوکیز - 20 g. |
غرمه | د سبزیجاتو سلاد - 100 g؛ بورشچ - 250 g؛ د پخې شوي غوښې کټلیټ - 100 g؛ د بریز شوی کباب - 100 g؛ د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g. |
لوړه چای | د ټیټ غوړ پنیر - 100 g؛ د ګلاب څښل - یو ګیلاس؛ جیلی د میوو اضافه کولو سره د میوو څخه - 100 g. |
ډوډۍ | د سبزیجاتو سلاد - 100 g؛ جوش شوي غوښه - 100 g. |
دوهم ډوډۍ | د ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس. |
کالوری: 1400 Kcal |
خواړه | مینو |
ناري | آمليټ له يو زيړ او دوه پروټينو څخه؛ جوش شوی غوښه - 50 g؛ ټماټر - 60 g؛ د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
دوهم ناری | بایو - یو ګیلاس؛ وچه ډوډۍ - 2 ټوټې. |
غرمه | د سبزیجاتو سلاد - 150 ګرامه؛ د مشروم سوپ - 250 g؛ جوش شوي چرګ فلټ - 100 g؛ پخه کدو - 150 g؛ د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g. |
لوړه چای | نیمه انګور؛ بایو - یو ګلاس. |
ډوډۍ | د بریز شوی کباب - 200 g؛ د ټیټ غوړ بوره کریم - یو چمچ؛ جوش شوي یا ابلی شوي کب - 100 g. |
دوهم ډوډۍ | د ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس؛ پخه شوې م appleه - 100 g. |
کالوری: 1300 Kcal |
خواړه | مینو |
ناري | ډک شوي کباب د ویل سره - 200 g؛ د ټیټ غوړ بوره کریم - 20 g؛ د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
دوهم ناری | کریکرونه - 20 g؛ د میوو شات پا compه - یو ګلاس. |
غرمه | د سبزیجاتو سلاد - 100 g؛ د سبزیجاتو سوپ - 250 g لوبیا یا کب - 100 g؛ مکروني - 100 g |
لوړه چای | نارنج - 100 g؛ د فروټ چای - یو ګیلاس. |
ډوډۍ | د کاټیر پنیر کیسیرول د بیر سره - 250 g؛ د ټیټ غوړ بوره کریم - یو چمچ؛ د ګلاب څښل - یو ګیلاس. |
دوهم ډوډۍ | د ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس. |
کالوری: 1300 Kcal |
خواړه | مینو |
ناري | پوریز (د وريجو او سیمول جلا کړئ) - 200 g؛ د ټیټ غوړ پنیر - 40 g؛ جوش شوي هګۍ؛ د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
دوهم ناری | د ټیټ غوړ پنیر - 150 g؛ نیمه کیوي؛ PEE - 50 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
غرمه | اچار - 250 g؛ د سټیو لوبیا غوښه - 100 g؛ زریز زکچینی - 100 g؛ د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g. |
لوړه چای | ګالټني کوکیز - 15 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
ډوډۍ | ابلی شوي چرګ یا کب - 100 g؛ لوبیا لوبیا - 200 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
دوهم ډوډۍ | د ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس؛ م Appleه - 50 g. |
کالوری: 1390 Kcal |
خواړه | مینو |
ناري | د ټیټ غوړ پنیر - 150 g؛ بیوګی - 200 g. |
دوهم ناری | د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛ د ټیټ غوړ پنیر - 40 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
غرمه | د سبزیجاتو سلاد - 200 g؛ پخه شوي کچالو - 100 g؛ پخه شوې کب - 100 g؛ بیرونه - 100 g. |
لوړه چای | پخه کدو - 150 g؛ د کوکنارو تخمونو سره وچول - 10 g؛ د بې کاره شوي بیرونو کمپوټ - یو ګلاس. |
ډوډۍ | د شنو سبزیجاتو سلاد - 200 g؛ د پخې شوي غوښې کټلیټ - 100 g. |
دوهم ډوډۍ | د ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس. |
کالوری: 1300 Kcal |
خواړه | مینو |
ناري | په رlyا ډول مالګه سالم - 30 g؛ جوش شوي هګۍ؛ د بشپړ غلې ډوډۍ - 25 g؛ ککړ - 100 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
دوهم ناری | د ټیټ غوړ پنیر - 125 g؛ بیر - 150 g. |
غرمه | د ټیټ غوړ بورچ - 250 g؛ ډک شوي کباب سست - 150 g؛ د ټیټ غوړ بوره کریم - 20 g؛ د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g. |
لوړه چای | وچه ډوډۍ - 2 ټوټې؛ بایو - یو ګلاس. |
ډوډۍ | زغره لرونکي شنه نخود (ډنډه بند کړئ) - 100 g؛ جوش شوي چرګ فلټ - 100 g؛ سټیوډ بینډ - 150 g. |
دوهم ډوډۍ | د ټیټ غوړ کیفیر - یو ګیلاس. |
کالوری: 1300 Kcal |
خواړه | مینو |
ناري | د بککوایټ توټ - 200 g؛ ابلی شوي ویل - 100 g؛ بوره پرته چای یو ګلاس دی. |
دوهم ناری | ګالټني کوکیز - 20 g؛ د ګلاب څښل - یو ګیلاس؛ م Appleه یا نارنج - 150 g. |
غرمه | د مشروم کباب سوپ - 250 g؛ د ټیټ غوړ بوره کریم - 20g؛ د ابلی ویل ویل کټلیټونه - 50 g؛ زریز زکچینی - 100 g؛ د غلو ټوله ډوډۍ - 25 g. |
لوړه چای | د ټیټ غوړ پنیر - 100 g؛ Plums - 100 g (4 ټوټې). |
ډوډۍ | پخه شوې کب - 100 g؛ د سبزیجاتو سلاد - 100 g؛ Braised زکوچي - 150 g. |
دوهم ډوډۍ | بایو - یو ګلاس. |
کالوری: 1170 Kcal |
د وړاندیز شوي مینو 10 ب featuresې
- په مینو کې ټول محصولات ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.
- سبزیجات او میوې په فایبر کې بډایه دي ، کوم چې د زهرجن بدن پاکولو کې مرسته کوي.
- پورج بدن ته کافي صحي کاربوهایډریټ چمتو کوي.
- د لبنیاتو محصولات د ځيګر په پاکولو کې مرسته کوي.
- مینو کې د خواږو مینه والو لپاره لږ کالوري خوږ خواړه شامل دي.
- د غوښې او کب کبانو چمتو کولو طریقه د بدن لپاره اړین پروټینونو ساتنه کې مرسته کوي.
- مینو متوازن دی ، ټول اړین ویټامینونه او منرالونه لري.
- مینو په مطلوب ډول کاربوهایدریټونه ، پروټینونه او غوړ ترکیب کوي.
- رژیم د کم کالوري خواړو څخه جوړ دی.
- هره ورځ ، ناروغ باید تر دوه لیترو پورې اوبه وڅښئ.
10 منع شوي خواړه
د لومړي ډول ذیابیطس ناروغان ، د یوې قاعدې په توګه ، د دوی مینو غوره کولو کې محدود ندي. که چیرې درملنه د انسولین کارول شامل وي ، نو دا د غوړ ، مالګو او ډیرې مسالې لرونکي خواړو څخه مخنیوی لپاره کافي دی. د ناروغۍ لومړي ډول کې د تغذیې اصلي اصل صحي خواړه او متوازن مینو دي.
د شکری ناروغۍ دوهم ډول د خوراکی توکو سخت محدودیتونه دي. باید مخنیوی وشي:
- د مچيو جوړول
- د اوړو او بیکري محصولات.
- د سور سور محصولات.
- کاربونيټ څښاک
- خواږه میوې او جوس له دوی څخه.
- وريجې ، وریجې.
- کچالو ، چوغندر ، گاجر
- د غوړو پنیر.
- غوړ بوراوې
- اچول شوي او مالګه شوي سبزيجات.
10 صحي خواړه
دا غلطي ده چې باور ولرئ چې د شکرو سره هرڅه زیان رسونکي دي! د ګټورو محصولاتو په پرتله خورا اغیزمن لیست شتون لري چې باید د ناروغ ورځني رژیم کې شتون ولري. نو تاسو د ټایپ 2 ذیابیطس سره څه شی کولی شئ؟
د مثال په توګه ، دا خورا مهم دي چې له بوټو څخه تازه تازه شوي جوس وکاروئ: د جوس ، سلجو او ډیل د وینې د شکر کچه نورمال کولو لپاره.
سربیره پردې ، لاندې ډلې ګټورې دي:
- د ټیټ غوړ مچھلی ، ابلی یا پخلی شوی.
- د ټیټ غوړ غوښه ایښودل شوي یا پخه شوي.
- ټوله دانه ډوډۍ.
- پوټریج (استثنا - وريجې او سیمول).
- د چرګانو هګۍ
- بې میوې او بیرې.
- تازه سبزيجات.
- شین
- جوس ، په ځانګړي توګه د روميانو.
- شنه چای